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Ordre des exercices dans une séance haut du corps ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Ordre des exercices dans une séance haut du corps ?

Messagepar logan009 le 23/09 18h20

Bonjour à tous,
Je me suis lancé dans un programme upper/lower il y a peu. J'aurais une question qu'en à l'ordre des exo.

Pour la séance upper, traditionnellement, on peut voir des dispositions du genre pecs/dos/épaule/biceps/triceps avec toujours enchaîner avec un groupe ayant une fonction "opposé" (poussé/tiré).

Je ne suis pas fan de ça, je préfère faire un block poussé (pec/triceps/épaule) suivi d'un block tirage (dos/biceps) Meilleures sensations et je suis bcp plus dans l'entraînement en terme de motivation.

Point négatif : les poids utilisés sont moins important en fin de block qu'avec alternance poussé/tirage.

Des avis sur cette répartition ?
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Ordre des exercices dans une séance haut du corps ?

Messagepar Hellraiser le 23/09 18h54

logan009 a écrit:Point négatif : les poids utilisés sont moins important en fin de block qu'avec alternance poussé/tirage.

Des avis sur cette répartition ?

Tu as bien décrit le point négatif de cette option. :)

Muscle travaillé à la fin = plus de fatigue = moins de force = moins de charge = moins de progrès.

C'est pour ça qu'on préfère alterner, et surtout mettre les pecs et le dos en premiers puisque ce sont de gros muscles qui demandent certaines ressources pour pouvoir performer dessus. La version classique du half body est très bien comme elle est.

logan009 a écrit:je préfère faire un block poussé (pec/triceps/épaule) suivi d'un block tirage (dos/biceps) Meilleures sensations et je suis bcp plus dans l'entraînement en terme de motivation.

Tu préfères faire cela car enchaîner pec > triceps > épaules provoque une plus grande congestion dans les muscles qui servent à pousser car tu les enchaînes tous. Cependant attention aux sensations, c'est parfois traitre. Le plus important c'est de progresser en charge. :)
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Ordre des exercices dans une séance haut du corps ?

Messagepar logan009 le 24/09 18h16

je vais essayer de rester fort et continuer d'alterner ^^
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