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Eloi : avis sur ma diète pour musculation (continuer prise de masse ?)

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Eloi : avis sur ma diète pour musculation (continuer prise de masse ?)

Messagepar Eloi le 25/09/2021 14h12

Bonjour,

J'aimerais savoir si ma diète est cohérente au niveau glycémie, afin de limiter la prise de gras et les potentiels effets néfastes à long terme (diabète, artères bouchées ?).

Est-ce que par rapport au physique actuel, je peux pousser encore la prise de masse ou bien une sèche est nécessaire (de combien de kg environ ?) ?

Merci pour votre aide !

Infos :

Stats: Homme - 29 ans - 1,83m/92kg
Objectif : Continuer prise de masse ? (-> 94kg/95kg)
Diète : 3440 Kcal (Prot : 24% - Gluc: 43% - Lipides: 33%)

Physique actuel :

(Si vous avez une idée du BF, n'hésitez pas à me dire, je vais essayer de tester ça bientôt sinon!)










Diète avec tous les détails (macros, etc...) :



Diète résumée :

Petit déj. :

Flocons d'avoine : 100g
Beurre de cacahuète : 10g
Sucre raffiné : 3g
Chocolat en poudre : 3g
Whey : 45g
2 oeufs : 100g

Déjeuner :

Escalope poulet (cru) : 100g
Riz complet : 165g
Huile d'olive (ou autre huile végétale : sésame, etc...) : 20g
Courgette ou autres légumes : 100g
Skyr 10% : 140g
Confiture : 10g

Collation :

Flocons d'avoine : 100g
Beurre de cacahuète : 10g
Sucre raffiné : 3g
Chocolat en poudre : 3g
Whey : 30g

Dîner :

Escalope poulet (cru) : 100g
Quinoa : 165g
Huile d'olive (ou autre huile végétale : sésame, etc...) : 20g
Courgette ou autres légumes : 100g
Skyr 10% : 140g
Confiture : 10g

Total : 3440 Kcal (Prot : 24% - Gluc: 43% - Lipides: 33%)
Dernière édition par Eloi le 25/09/2021 19h41, édité 11 fois.
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Eloi : avis sur ma diète pour musculation (continuer prise de masse ?)

Messagepar LeShadoK le 25/09/2021 15h33

Salut Eloi,

Je donne mon avis personnel, mais déjà, je suppose que tu as un certain niveau en musculation ?

Tu te situerais ou selon les perf du club SP ?

Sinon, ça me semble pas choquant ta quantité de glucide. T'es en prise de masse, et du moment ou le surplus calorique est maîtrisé et non extrême (l’excédent doit être léger), je vois pas trop ou est le souci ;)
Too question no gain #cassedesbarres
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Eloi : avis sur ma diète pour musculation (continuer prise de masse ?)

Messagepar Megalistar le 25/09/2021 15h37

Salut Eloi,

Faut se méfier des prises de masses qui font vite grimper la balance quand même, quel âge as-tu ?

Car déjà à 90kg pour 1m83 tu dois être pas mal gras, est-ce que tu vois tes abdos ?

Pour moi, tu devrais stopper la prise de poids car la ce ne sera que du gras.

Je rejoins Shadok sur sa question du niveau en muscu : peux tu nous donner quelques perfs comme :

Développé couché / décliné
Rowing 1 bras / Rowing planche
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Eloi : avis sur ma diète pour musculation (continuer prise de masse ?)

Messagepar Eloi le 25/09/2021 17h44

Salut Megalistar, LeShadoK,

Alors j'ai rajouté l'âge et quelques photos dans le premier post !

Pour le max au DC, ça doit être un peu en dessous de 130kg. Le max au rowing je n'ai jamais testé, mais je fais des séries de 12 reps à 80kg au tirage horizontal poulie basse.
Dernière édition par Eloi le 25/09/2021 18h18, édité 1 fois.
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Eloi : avis sur ma diète pour musculation (continuer prise de masse ?)

Messagepar Julien13 le 25/09/2021 18h13

Salut !

Joli physique pour ce ratio taille poids tu es très propre je trouve !

Pour la diète je baisserai les lipides au profit des glucides (50/55%). C'est les lipides qui se stockent prioritairement en surplus calorique.

Pour le détail peux-tu poster les repas etc directement ici ? Ça sera plus simple.
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Eloi : avis sur ma diète pour musculation (continuer prise de masse ?)

Messagepar pierrebouttier le 25/09/2021 18h17

Pour la prise de masse ça va, tu as un bon gabarit sans trop de gras. Tu dois pouvoir continuer si tu veux.

Pour la diète par contre quelques trucs :
- pas de fruits ?
- la confiture et les 3g de sucre servent vraiment ?
- le poulet c'est pesé cru, carrément cru ou des tranches de poulet industriels ?
- il faut varier de viande/légumes/féculents : légumineuse, viande rouge, poisson, patates douces, etc.
L'app. S.P Training - cahier d'entrainement, cycles et coach - V3 disponible sur Android, ASAP sous iOS. Je cherche des beta testeurs sous iOS.
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Eloi : avis sur ma diète pour musculation (continuer prise de masse ?)

Messagepar Eloi le 25/09/2021 18h44

Salut Julien13 et pierrebouttier !

@Julien13, @pierrebouttier : Merci ! Bon c'est rassurant si je ne rends pas trop gras, j'avoue que je n'ai aucune idée de mon BF : je pense aller tester ça bientôt.

@Julien13 : J'ai posté le détail des repas dans le premier post, n'hésite pas si tu veux que je rajoute d'autres infos ;)

@pierrebouttier :

1. pas de fruits ?
2. la confiture et les 3g de sucre servent vraiment ?
3. le poulet c'est pesé cru, carrément cru ou des tranches de poulet industriels ?
4. il faut varier de viande/légumes/féculents : légumineuse, viande rouge, poisson, patates douces, etc.


1. Alors pas quotidiennement ou alors ça dépend des périodes (principalement, selon saison : bananes, kiwis, mangues, pommes, ananas, clémentines, fraises). Je vais corriger ça !
2. Je suis en train de diminuer leur dose progressivement, j'aimerai m'en débarrasser. Le laitage ou shaker sans sucre, je n'y arrive pas encore, mais je pourrai remplacer par des fruits; sûrement mieux que mon sucre blanc.
3. Escalopes de poulet pesées crues (poulet fermier de Challans - label rouge)
4. Alors oui ce sont des repas types, mais les féculents (quinoa, pâtes semi-complètes, semoule de blé, riz complet) et les légumes (courgettes, blettes, poivrons, piments, tomates) varient régulièrement, peut-être pas assez encore. Les viandes ne varient sans doute pas assez : c'est poulet, sinon viande rouge 2 fois/semaine.
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Eloi : avis sur ma diète pour musculation (continuer prise de masse ?)

Messagepar pierrebouttier le 25/09/2021 18h49

Ok ça semble pas mal alors ;)
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Eloi : avis sur ma diète pour musculation (continuer prise de masse ?)

Messagepar Megalistar le 25/09/2021 21h08

Je retire ce que j'ai dis à la vue de tes photos :-) t'es bien je pense que tu peux continuer doucement le prise de masse !
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Eloi : avis sur ma diète pour musculation (continuer prise de masse ?)

Messagepar Eloi le 10/10/2021 19h46

Voilà donc suite à l'avis de Fabrice SP (https://www.superphysique.org/forums/post1602742.html#p1602742) je suis finalement parti sur une sèche depuis deux semaines. J'hésitais vraiment à continuer la prise de masse, mais au final ça sera plus propre comme ça.

Objectif descendre à 85 kg (ça ne devrait pas tomber loin des 10% de BF), donc à raison de 500g par semaine ça devrait se terminer début décembre !

Je vise 500 à 750 Kcal en dessous du besoin calorique (donc 800 à 1050 Kcal en dessous de ma précédente diète qui avait un excédent à 300 kcal).

Pour faire simple j'ai supprimé une cinquantaine de grammes de céréales ou féculents à chaque repas / shaker.

Pour l'instant, grosse fluctuation de poids ces deux premières semaines (92kg -> 90 kg), ça devrait se stabiliser sous peu !

L'entraînement (topic46211.html) lui ne change pas !
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