Muscu30 : avis sur mon programme de musculation

par **Muscu30** le 26/09/2021 11h25

Bonjour je me permet de vous solliciter car j'ai vu plusieurs fois sur le forum que vous étiez en full body que c'était un format que vous appréciez

Je voudrai partir sur un FB classic 3 fois par semaine

Squat
Dc
Rowing
1 épaule
1 triceps
1 biceps

J'ai vu que souvent vous aviez dit que l'isolation en full body était pas nécessaire au début comment savoir si on peut en rajouté ?
Sont niveaux, sa récupération ect

En terme de serie sa va être simple 3 série pour chaque exercice poly 8-12 rep, pour l'isolation 2 série 12-15 rep, en effectuant la surcharge progressive petit à petit.

Par la suite quand j'arriverai à une bonne barre au squat au DC et au Rowing et t'il possible de continuer en FB juste en variant le range rep

Lundi 4x4-6 mercredi 3x12-15 vendredi 3x8-12

En appliquant bien sur un déroulement sur chaque exercice

Lundi squat lourd, Rowing lourd, DC leger

Mercredi DC lourd, Rowing léger, squat léger

Vendredi DC volume, Rowing volume, squat volume

Week repos

par **Musbaut** le 27/09/2021 16h43

Salut, pour ton programme fullbody je te conseille de lire cet article
https://www.rudycoia.com/programme-full ... _programme

Et pour savoir comment progresser celui-ci
topic44172.html

Il ne doit pas y avoir de séance lourd/léger, mis à part pour les pratiquants avancés qui font des deload