Bonjour je me permet de vous solliciter car j'ai vu plusieurs fois sur le forum que vous étiez en full body que c'était un format que vous appréciez
Je voudrai partir sur un FB classic 3 fois par semaine
Squat
Dc
Rowing
1 épaule
1 triceps
1 biceps
J'ai vu que souvent vous aviez dit que l'isolation en full body était pas nécessaire au début comment savoir si on peut en rajouté ?
Sont niveaux, sa récupération ect
En terme de serie sa va être simple 3 série pour chaque exercice poly 8-12 rep, pour l'isolation 2 série 12-15 rep, en effectuant la surcharge progressive petit à petit.
Par la suite quand j'arriverai à une bonne barre au squat au DC et au Rowing et t'il possible de continuer en FB juste en variant le range rep
Lundi 4x4-6 mercredi 3x12-15 vendredi 3x8-12
En appliquant bien sur un déroulement sur chaque exercice
Lundi squat lourd, Rowing lourd, DC leger
Mercredi DC lourd, Rowing léger, squat léger
Vendredi DC volume, Rowing volume, squat volume
Week repos