Je vais vous présenter mon programme actuel de musculation afin d'avoir quelques retours.
A titre d'info, voici le lien vers ma présentation : topic46161.html
PUSH :
Développé couché barre : 4 x 6-12
Développé incliné haltères : 4 x 8-15
Ecartés à la poulie : 3 x 10-20
Développé épaules haltères : 4 x 8-12
Elévations latérales poulie : 4 x 10-15
Barre au front (en allant chercher derrière la tête) : 4 x 8-12
Extensions poulie corde : 4 x 10-20
PULL :
Tractions pronation : 4 x phase négative (je commence seulement à pouvoir en faire quelques unes c.f ma perte de poids + système nerveux)
Tirage supination unilatéral à la poulie haute : 4 x 8-12
Rowing assis à la poulie : 4 x 8-12
Face-Pull : 3 x 10-15
Oiseau poulie : 4 x 10-20
Curl Barre Ez : 4 x 8-12
Curl incliné : 4 x 8-12 (une séance sur deux j'alterne actuellement avec du curl marteau)
LEGS :
J'ai des jambes et des fessiers gros par rapport à mon corps. Je fais donc une séance un peu particulière pour éviter de prendre trop de masse.
Leg extension : 4 x 12-20
Leg curl : 4 x 12-20
Circuit training abdos environ 15 minutes.
Exemple :
Lundi : Pull
Mardi : Push
Mercredi : Legs
Jeudi : Repos / Cardio
Vendredi : Pull
Samedi : Push
Dimanche : Legs
Lundi : Repos / Cardio
.....
Je réalise donc chaque séance identique tout les 4 jours. En effet, j'ai de bonnes sensations de progression en ayant une fréquence supérieure à 1 semaine/muscle mais reproduire la même séance tous les 3 jours ne me convient pas car je sens que je n'ai pas encore totalement récupéré. Peut-être que cela est dû à la sèche ou alors mon corps a simplement besoin de plus de temps.
J'accueillerai avec plaisir vos retours.
Au plaisir d'échanger avec vous.
