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Romano25 : Musculation training log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Romano25 : Musculation training log

Messagepar Romano25 le 06/09/2022 07h15

Mes dernières perfs :

Dvp couché : 4x12 67,5 kg
Dvp couché Haltères : 25 kg
Squat : 4x12 70 kg
Presse incliné : 4x15 125 kg
Hip thrust : 4x12 100 kg
Abducteur : 4x12 64 kg
Leg extension : 4x12 68 kg
Leg curl : 4x12 45 kg
Sdt haltères jambes tendues : 4x12 12.5 kg

PS : je mettrais à jour au fur et à mesure
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Romano25 : Musculation training log

Messagepar Romano25 le 10/09/2022 10h43

Séance Ischio mollet du 09/09/22

Les temps de repos sont de 1'30 si pas précisé

Leg curl 1x15 rep chauffe, 2x12 rep 2sec neg, 1x10 rep 2 sec neg DECHARGE 8 rep 2 sec neg
C1 : 45 Décharge à 40
C2 : 45 Décharge à 40
C3 : 30 Décharge à 25 (nouvelle salle)

Remarque : je vais descendre le poids et revoir mon placement parce que je pliais par moment le bas du dos :O.

Sdt jambes tenu haltères 3x15 contraction continu lente
C1 : 15
C2 : 15
C3 17,5 (nouvelle salle)

Remarque : c'est pour moi l'exo first class pour bien les ressentir ! A la barre je suis gêné.


Leg curl assis 3x8 1 sec iso DECHARGE 6 rep 1 sec iso
C1 : 41 DECHARGE 36
C2 : 41 DECHARGE 36
C3 : 35 DECHARGE 30 (nouvelle salle)

Remarque : j'ai dû mettre trop lourd, parce que j'ai pas eu un bon focus sur les ischios. J'avais l'impression que c'était plus mes mollets et genoux qui tiraient K.K.


Mollet debout 1x15 rep chauffe, 2x12 rep 1 sec iso, 1x10 rep 1 sec iso, 1x8 rep 1 sec iso DECHARGE 6 rep 1 sec iso
C1 : 5
C2 : 5 décharge 10
C3 : 20 puis 30 à partir de 10 réps puis 40 (fait à la machine)

Mollet assis 3x15 contraction continu
C1 : 50
C2 : 50
C3 : 50

Abdos relevé de jambes 1x15 genou plié 2 sec neg chauffe, 2x12 rep 2 sec neg, 2x10 rep 2 sec neg 1 min de repos
C1 / C2 / C3 : OK

Rq : je me fais chier sur cette exo X'D

Crunch libre 3x15 rep 2 sec contract continu avec charge
C1 / C2 : 5kg
C3 : Une fois avecc 5 kg et une fois avec 10 kg

Rq : idem je me fais chier sur cette exo


Bilan : Une séance cérébrale avec toutes ces techniques d'intensité... J'ai encore la patate à la fin de la séance :o
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Romano25 : Musculation training log

Messagepar Romano25 le 11/09/2022 13h36

Séance 7 déltoides / trapèzes : 11/09/22

Deltoides

Dvp barre guidé 1x15 rép chauffe, 2x12 rep 2sec neg, 1x10rep 2sec neg : 40 kg (barre décompté) RPE 8
Remarque : s'est passé mais j'avais pas l'impression que mes épaules travaillaient.

Dvp haltères biset élévation latérales assis 3x10 rep 2sec neg + 10 rep 2sec neg RPE 7
Remarque : //

Elevations latérales debout 4x12 reps dégressive 2sec neg/ po 45 sec de repos par serie : 10/7,5/5 kg RPE 8
Remarque : le dégressif c'est top ! C'était dure mais très bon travail.

Oiseau haltères bisect tirage corde poulie haute 3x10 rep 2 sec neg + 10 rep 1 sec iso : 2,5 et 5 kg
Remarque : j'ai fais de la merde, j'ai pas pris un banc incliné et réalisé en appui sur les genoux Bad idea.

Poulie croisé haute 3x15 rep contract continue 1 min de repos par série : 1 kg RPE 9
Remarque : la machine est rustique, 1 kg tape déjà bien

Trapèzes

Shrug barre libre 3x15 rep contract continu : 20 kg RPE 6
Remarque : je pense redescendre le poids car l'execution me semble pas top et suffisamment ciblé sur les trapèzes.

Shrug haltères : 3x12 reps contraction continu : 12,5 kg RPE 6
Remarque : idem

Bilan : une séance frustration car j'ai pas l'impression de progresser avec ce programme "fixe".
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Romano25 : Musculation training log

Messagepar Romano25 le 12/09/2022 21h35

Séance 8 Abdu / quads

Press : 1x20 rep chauffe, 1x15 rep 2 sec neg, 2x12 reps 2 sec neg, 1x10 rep 2 sec neg 1 degressive : 3x8 rep 2s
130 kg puis 100/80/80 kg

RQ3 : Quel couillu, j'avais un disque de 15kg sur un côté au lieu de 10 kg :(

Squat guidée :1x12 rep 2s neg, 2x10 rep 2sec neg, 1x8 rep 2 sec neg decharge 6 rep 3 sec neg
70 kg

Leg extension : 3x10 rep 1 sec iso decharge 8 rep 2 sec iso 1 min de repos par série
35 > 30 + 3x20 à 10 kg uni (bon ressenti)

Abducteurs : 1x15 rep chauffe, 3x12 rep conctrac continue lent 1 min de repos par serie
64 kg

Abdo
Crunch libre 1x15 rep chauffe, 3 x12 rep 1 sec iso + 2 sec neg avec charge
5 kg

Crunch latéraux avec 2,5 kg dans chaque main, 3x12 reps 2 sec neg

Bilan : je me fais chier
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Romano25 : Musculation training log

Messagepar Romano25 le 19/10/2022 17h45

Vous l'attendiez temps voici le début de ma reconversion :D.

Je remets ma séance de lundi ici car je m'étais trompé en la mettant dans "avis programme" :ill: .Pour la fin de l'histoire avec le coach fantôme et bien dès qu'il a su que j'aimais pas son programme le mec m'a laissé en plan ^^".

SEANCE : PECS / EPAULES


DVP C DECLINE BARRE -10°:

2 series de 10/12 r à 70 kg
2 series de 6/8 (up le poids) à 75 kg
1 série 10/12 à 70 kg RPE 8
Remarque : apparemment je suis asymétrique dans la monté, le côté gauche est faiblard.

DVP C INCLINE HALTÈRES 15°
4 séries 15 réps à 25 kg RPE 8
Remarque : J'ai réalisé lentement la monté pour bien maitriser le mouvement


ECARTES MACHINES
5 series 12 réps à 35 kg
Remarque : une fois que j'ai compris comment positionner mes bras, c'était bon


DIPS PECTORAUX

3 série du max, j'ai fais 30/30/ECHEC
Remarque : la dernière était trop saccadé, je faisais que de m'arrêter.


ELEVATIONS LAT HALTERES
4 series dégressives 15 reps 12.5/7.5/2.5 RPE 7
Remarque : la dégressive est ce qui marche le mieux pour moi.


OISEAU BANC INCLINE 45°

4 series 15 reps 1min RPE 5
Remarque : //

Bilan : séance longue, j'ai dû mettre trop de volume.
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Messagepar Romano25 le 19/10/2022 17h51

Séance du 18-10-2022 : QUAD/ISCHIOS/MOLLETS

PRESSE A CUISSE
5x12@140 kg 1'3 RIR 3
Rq : je pense intercaler avec le hack squat à la prochaine séance, si j'ai une meilleur activation des quad. Je les ai senti un peu en retrait.


HACK SQUAT

 4x16@ 35 kg RIR 4
Rq : j'ai suis content d'intégrer cette exo, je prends le temps de bien me positionner et de bien exécuter.


SOULEVE DE TERRE HALTERES

4x20@20 kg 1'30 RIR 1
Rq : j'ai bien gérer les réps, sur la dernière série j'ai perdu ma concentration et sa a pris sur les lomb sur les 3 dernières d'où le rir de 1. Faut rester focus jusqu'au bout.

LEG CURL ALLONGE
4x15@22.5 kg 1'3 RIR 1
Rq : je sais pas si le leg curl assis serait pas mieux ?

ABDUCTIONS
5x20@36kg RIR 5
Rq : pas franchement utile, je le retire à la séance prochaine sa raccourcira ma séance.


ABDUCTEURS
5x18@69 kg RIR 2
Rq : cette exo, une pépite


MOLLETS ASSIS
3x15@42.5 kg 1"3 RIR 5 
Rq : ras

Bilan : séance fort sympathique j'étais en sueur dès le premier exo ,enfin !
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Romano25 : Musculation training log

Messagepar Hellraiser le 19/10/2022 18h18

On aura le droit à des vidéos de temps en temps ? :D

Romano25 a écrit:DVP C DECLINE BARRE -10°:

2 series de 10/12 r à 70 kg
2 series de 6/8 (up le poids) à 75 kg
1 série 10/12 à 70 kg RPE 8
Remarque : apparemment je suis asymétrique dans la monté, le côté gauche est faiblard.

Tu as l'ai de faire des reps un peu au hasard. Reprends les cycles de progression. Ce sera plus stable et assurera une progression. :)

Romano25 a écrit:DIPS PECTORAUX

3 série du max, j'ai fais 30/30/ECHEC
Remarque : la dernière était trop saccadé, je faisais que de m'arrêter.

Pas très utile de faire des dips après déjà deux développés, surtout avec de format. Au vu des exercices effectués, il vaut mieux faire du pull over pour tous les bénéfices que ça apporte.

Romano25 a écrit:ELEVATIONS LAT HALTERES
4 series dégressives 15 reps 12.5/7.5/2.5 RPE 7
Remarque : la dégressive est ce qui marche le mieux pour moi.

La dégressive est ce qui marche le mieux sur toi ? Ou plutôt ce qui te procure le plus de sensations non ? Malheureusement les dégressives ce n'est pas quantifiable niveau progression. On en revient encore aux cycle de progression. Fais des séries très longues sur les épaules, tu vas exploser !

Romano25 a écrit:[b]LEG CURL ALLONGE
4x15@22.5 kg 1'3 RIR 1
Rq : je sais pas si le leg curl assis serait pas mieux ?

Oui fonce sur la version assise ! C'est bien mieux grâce au mouvement de balancier que tu peux avoir (cf. relation tension/longueur). En plus le modèle de cette salle est excellent !
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Messagepar Foreign le 19/10/2022 18h59

Au top le coach de te laisser en plan ! Ce n'est que parti remise, tu seras bien mieux conseillé ici ;).

Je suis d'accord avec Romain sur toutes les remarques :)
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Messagepar Romano25 le 20/10/2022 19h50

Hellraiser a écrit:Tu as l'ai de faire des reps un peu au hasard. Reprends les cycles de progression. Ce sera plus stable et assurera une progression. :)


C'était ce que j'avais prévu de faire, c'est pas noté au fur et à mesure :p.

Hellraiser a écrit: Pas très utile de faire des dips après déjà deux développés, surtout avec de format. Au vu des exercices effectués, il vaut mieux faire du pull over pour tous les bénéfices que ça apporte.


Le pull over en travers d'un banc, j'avais commencé à le faire et sa m'a tiré au niveau du rhomboïdes gauche (je crois). j'ai tout de suite arrêté, j'étais à 10 kg c'est pour dire comme c'est rien. Et j'ai switch sur du dips. A réessayer la semaine pro sur un banc normal.

Hellraiser a écrit: La dégressive est ce qui marche le mieux sur toi ? Ou plutôt ce qui te procure le plus de sensations non ? Malheureusement les dégressives ce n'est pas quantifiable niveau progression. On en revient encore aux cycle de progression. Fais des séries très longues sur les épaules, tu vas exploser !


Je vais partir sur du 15/20 reps environ alors sa semble raisonnable.

Hellraiser a écrit: Oui fonce sur la version assise ! C'est bien mieux grâce au mouvement de balancier que tu peux avoir (cf. relation tension/longueur). En plus le modèle de cette salle est excellent !


Bon je suis pas fan de celle-ci, mais si tu dis qu'elle vaut de l'or. Elle écrabouille mes cuisses X'D
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Messagepar Romano25 le 20/10/2022 20h38

Etant donné que ma séance bras a été un fail et que je vais la remodeler en fonction (longue histoire). Je mets seulement la séance prévu pour la semaine prochaine, en espérant que cette fois-ci on va tout dégommer :p. On lâche rien !

Séance BRAS :

Echauffement : extension triceps barre 3x30
Pompes largeur épaules 3x12-15

DIPS : 4x12@12 kg

MAGIC TRYCEPS : 4x15@20 kg

EXTENSION NUQUE HALTERE : 4x15@12kg

CURL POULIE CORDE : 4x12@30 kg

CURL ARAIGNE : 4x15@10 kg

CURL INV : 4x15@10 kg

Pour Voilà ce que j'envisage de faire à voir si sa passe ou pas ^^
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Messagepar Romano25 le 20/10/2022 20h53

-TRACTIONS du 21-10-22
4x10/10/10/8@5 kg 1' last 8 RPE 9

Rq : avec la séance de la veille sur les bras, je sentais que je manquais de force à ce niveau. Affaire à suivre.

-ROWING A UN BRAS POULIE BASSE
5x15@5 kg 1' RPE 5

-ROWING HORIZONTAL POULIE Prise neutre
5x15@20 kg

- TRACTION VERT POULIE HAUTE prise large
5x15@20 kg 1' RPE 5

- CRUNCH POULIE
4x30@32.5 kg

Rq: je pense passé sur machine pour augmenter la difficulté, je sais pas ce que vous en pensez ?

- GAINAGE
3x1'

Bilan : séance tranquille mais maitrisée, la gène que j'avais à l'arrière de l'épaule gauche a apprécié le travail le rowing horizontale. Sa m'a fait du bien.
Dernière édition par Romano25 le 22/10/2022 14h04, édité 1 fois.
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Messagepar Romano25 le 20/10/2022 20h54

Foreign a écrit:Au top le coach de te laisser en plan ! Ce n'est que parti remise, tu seras bien mieux conseillé ici ;).

Je suis d'accord avec Romain sur toutes les remarques :)



On repart sur de bonne base, simple et efficace. On va tout donner !
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Romano25 : Musculation training log

Messagepar Foreign le 23/10/2022 18h02

Cool ;)

Au passage entre le rowing 1 bras / tirage horizontal prise neutre ça fait un peu doublon

Ainsi que les tractions pronation/ tirage en prise large (pronation je suppose)

Tu pourrais varier tes prises et/ou l'angle.

Par exemple passer sur un rowing à la poulie basse en pronation

Et pour le tirage à la poulie haute prise neutre ou supination par exemple.

Voilà en soit ça fera le boulot si tu continues comme ça, mais ça sera plus complémentaire si tu fais les modifs
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Messagepar Hellraiser le 23/10/2022 18h40

On a revu son programme ensemble dans l'après-midi, il va revenir avec un super truc ! :D
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Romano25 : Musculation training log

Messagepar Romano25 le 24/10/2022 20h19

Oh oui ! Merci encore d'ailleurs l'ami

Séance PECS/ EPAULES 24.10.22

DVP C DECLINE BARRE - 1'30
4x6@70 kg RPE 8
Rq : faut que je trouve mon positionnement.

DVP C INCLINE HALTERES - 1'30
4x15@27,5 kg RPE 5
RQ : je suis beaucoup plus à l'aise aux haltères que la barre

POULIE VIS-à-VIS BASSE - 1'30
4x16@3 kg RPE 6
Rq: la poulie est puissante, Hellraiser pourra en témoigné. tu mets 3 kg et tu à l'impression d'avoir déjà 8-10 kg XD. A 4 kg mon mouvement n'était pas complet, j'ai été raisonnable en passant sur 3kg. Le 4 kg dans quelques semaines (here I come).

ELEVATION LAT - 1'
3x20@7,5 kg RPE 5

OISEAU BANC INCLINE 45° - 1'
4x15@7,5 kg RPE 5

BILAN : séance sympa (1h). Pour les épaules à voir si ces exos sont top, pour l'instant je suis mitigé. Je me suis senti ni fatigué ni en pleine énergie, hâte pour la suite. Du coup +1 réps pour l'ensemble des exos si j'ai bien saisi ?
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Messagepar Romano25 le 26/10/2022 19h31

Séance du 25/10/22 - JAMBES

HACK SQUAT - 1'30 - RPE 5
4x8@40 kg

PRESSE - 1'30 - RPE 7
5x13@140kg
Rq : j'ai dû passer sur une autre presse que je connaissais pas. Où il faut tendre les pointes de pieds pour décocher les poids ... C'était pas top.

SDT Haltères - 1'30 - RPE 5
4x8@22,5kg

LEG CURL ASSIS - 1'30 - RPE 7
4x16@25kg
Rq : fait au ralenti, avec basculement du buste vers l'avant. parfait !

ABDUCTEURS - 1' - RPE 2
5x19@69 kg

Rq : l'abducteur gauche tirait un peu.

MOLLETS - 1'30 - RPE 6
3x16@42,5 kg

Rq : j'avais un peu bosser les mollets avec le souci de décrocher la presse sur la pointe des pieds ^^".

Au plaisir d'avoir de vos retours
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Messagepar Hellraiser le 26/10/2022 21h24

Romano25 a écrit:DVP C DECLINE BARRE - 1'30
4x6@70 kg RPE 8
Rq : faut que je trouve mon positionnement.

Je croyais que tu faisais du couché ? :)

Passe à 2' de récupération. 1'30 c'est vraiment peu pour des exercices polyarticulaires. En plus tu es RPE 8.

Etre RPE 8 avec des séries de 6 reps, tu n'auras jamais le 4x10.

Romano25 a écrit:POULIE VIS-à-VIS BASSE - 1'30
4x16@3 kg RPE 6
Rq: la poulie est puissante, Hellraiser pourra en témoigné. tu mets 3 kg et tu à l'impression d'avoir déjà 8-10 kg XD. A 4 kg mon mouvement n'était pas complet, j'ai été raisonnable en passant sur 3kg. Le 4 kg dans quelques semaines (here I come).

Tu utilises laquelle de poulie ? Celle du sous-sol pour le vis à vis ? Car justement elle est très facile.

Romano25 a écrit:ELEVATION LAT - 1'
3x20@7,5 kg RPE 5

Fais au moins 4 séries.

Romano25 a écrit:HACK SQUAT - 1'30 - RPE 5
4x8@40 kg

Fais bien plus de reps que ça, commence par 15 reps et augmente le poids chaque semaine.

Romano25 a écrit:PRESSE - 1'30 - RPE 7
5x13@140kg
Rq : j'ai dû passer sur une autre presse que je connaissais pas. Où il faut tendre les pointes de pieds pour décocher les poids ... C'était pas top.

C'est laquelle ?

+ Passe à 2' dé récupération.
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Messagepar Hellraiser le 26/10/2022 21h26

En fait, globalement, passe à 2' de récupération sur tous les exercices polyarticulaires et 1'30 sur les exercices d'isolation.

Il y a des exos sur lesquels tu devrais faire un cycle ondulatoire plutôt que linéaire. Ca serait plus rapide au début.
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Messagepar Romano25 le 28/10/2022 20h00

Hellraiser a écrit:Je croyais que tu faisais du couché ?

Passe à 2' de récupération. 1'30 c'est vraiment peu pour des exercices polyarticulaires. En plus tu es RPE 8.

Etre RPE 8 avec des séries de 6 reps, tu n'auras jamais le 4x10.


J'ai pas préciser dans la conv désoler, hé non c'est du décliné :super_lol: . Tu penses que je devrais faire du couché plutôt ? C'est pas tant la poids qui me dérange, c'est que j'ai le bras gauche qui suit pas, no idea why :eek:

Hellraiser a écrit:Tu utilises laquelle de poulie ? Celle du sous-sol pour le vis à vis ? Car justement elle est très facile.


Celle à coté du pecfly, facile O.O" ? Et y a que celle-ci en bas :\ je vois pas les autres que tu penses. Je précise que c'est des écartés poulie vis à vis X'D


Hellraiser a écrit:Fais au moins 4 séries.

Vendu !

Hellraiser a écrit:Fais bien plus de reps que ça, commence par 15 reps et augmente le poids chaque semaine.

Ok 4x15@40 kg pour la prochaine alors. C'est en raison de la RPE 5 qu'on passe sur 15 direct et sur un cycle ondulatoire si j'ai bien compris :). [/quote]

Hellraiser a écrit:C'est laquelle ?
+ Passe à 2' dé récupération.

C'est celle du bas, je suis pas fan. Je préfère celle du haut largement :D
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Messagepar Romano25 le 28/10/2022 20h02

Hellraiser a écrit:En fait, globalement, passe à 2' de récupération sur tous les exercices polyarticulaires et 1'30 sur les exercices d'isolation.

Il y a des exos sur lesquels tu devrais faire un cycle ondulatoire plutôt que linéaire. Ca serait plus rapide au début.


Ceux en cycle ondulatoire c'est ceux qui ont une RPE d'au moins = ou< à 5. Ok je corrige
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Messagepar Romano25 le 28/10/2022 20h04

Séance du 27-10-22

Échauffement :
-pompes largeur épaules 3x12-15
-extension triceps corde ou barre 3x30

- DIPS
4×6@16kg RPE 7

- MAGIC TRICEPS
4x15@20 kg RPE 7
Rq : c'est normal que sur la fin sa tire au niveau des avant-bras :o ?

- EXTENSION NUQUE
4x15@12 kg RPE 5
Rq : je pensais que je ressentirai davantage les triceps avec cette exo, et pas tant. Je vais up à 20 kg on verra si la technique se dégrade.

- CURL incliné sur banc à 45°
4x12@12.5 kg RPE 7

- CURL barre pupitre (le bleu)
4x12@15 kg RPE 6

- CURL POULIE CORDE MARTEAU
S2 : 4x12@30 kg RPE 3
RQ : idem je vais up le poids je pense
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Messagepar Romano25 le 28/10/2022 20h10

Foreign a écrit:Super les séances :cool:

J'ai été accompagné par un bon pour ça :super_lol:
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Messagepar Romano25 le 28/10/2022 20h10

Séance 28-10-22


-TRACTIONS

4×12/12/11/11@5 kg 1' RPE 10
Rq : passer à 1'30, le training bras à empiéter sur la séance je pense switcher les deux pour voir si s'a influence le résultat.

-ROWING A UN BRAS POULIE BASSE
5x16@5 kg RPE 5 1'

- ROWING haltère incliné coude ouvert
4×12@10 kg RPE 5 1'
Rq: j'avais commencé avec 12,5 kg, le mouvement était pas top. Je suis passé à 10 kg c'était mieux.


-ROWING HORIZONTAL POULIE Prise serrée

5x16@20 kg RPE 5 1'

TRACTION VERT Barre large PRISE NEUTRE
5×16@20 kg RPE 5 1'

- CRUNCH POULIE
4x30@35 RPE 5

- GAINAGE
3x1'

Bilan : RAS, on continue tranquillement et comme la dit plus tôt Hellraiser je vais partir sur du ondulatoire pour les exos avec RPE 5.
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Romano25 : Musculation training log

Messagepar Romano25 le 31/10/2022 19h31

Séance PECS/ EPAULES 07/11/21

DVP C DECLINE BARRE - 2'
4x8@70 kg RPE 7
Rq : //

DVP C INCLINE HALTERES - 1'30
4x12@30 kg RPE 9
Rq : il m'aurait fallu passer à 12 pour avoir un peu de challenge

POULIE VIS-à-VIS BASSE - 1'30
4x22@3 kg RPE 6
Rq: j'essaye de faire 1s de contraction en haut pour bien ressentir.

ELEVATION LAT - 1'
4x22@7,5 kg RPE 6

OISEAU BANC INCLINE 45° - 1'30
4x17@7,5 kg RPE 6

BILAN : //
Dernière édition par Romano25 le 08/11/2022 21h34, édité 2 fois.
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Messagepar Romano25 le 01/11/2022 17h27

Séance du 01/11/22 - JAMBES

HACK SQUAT - 1'30 - RPE 5
4x15@40 kg

PRESSE - 2' - RPE 7
5x14@140kg

SDT Haltères - 1'30 - RPE 7
4x17@22,5kg

LEG CURL ASSIS - 1'30 - RPE 6
4x17@25kg

ABDUCTEURS - 1' - RPE 5
5x20@70 kg


MOLLETS - 1'30 - RPE 6
3x17@42,5 kg
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Messagepar Foreign le 01/11/2022 20h05

Tu gardes bien les poignets dans l'alignement de l'avant bras ? Tu ne casses pas les poignets ?

Tu peux filmer une série stp ? :)
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Messagepar Romano25 le 01/11/2022 22h07

Foreign a écrit:Tu gardes bien les poignets dans l'alignement de l'avant bras ? Tu ne casses pas les poignets ?

Tu peux filmer une série stp ? :)


Je n'ai que le poignet gauche qui merde, je pense investir dans des protèges poignet. Si tu as une recommandations !

Sa sera pas avant la semaine prochaine, je verrai pour filmer au mieux (j'ai pas de cameraman X'D)
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Messagepar Foreign le 01/11/2022 23h50

Il y avait les bandes Chiba sur la boutique du site mais je crains que le produit ne soit plus disponible.
Elles étaient bien, le seul "défaut" selon moi ça serait que ça reste des bandes relativement souples, mais en soit ça fait le boulot et c'est un bon rapport qualité prix.

Il avaient aussi des bandes plus rigides et épaisses dans les souvenirs mais indisponible.

En ce moment je test les Decathlon, elles ne sont pas trop mal niveau rigidité, un peu courtes quand même, tu ne peux pas faire plusieurs tours du poignet. Et après des mois d'utilisation le scratch commence à montrer ses faiblesses.

Côté warrior Gear j'ai eu des bons retour sur leurs bandes. Ça pourrait être une idée ;)
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Messagepar Romano25 le 03/11/2022 21h57

Foreign a écrit:Il y avait les bandes Chiba sur la boutique du site mais je crains que le produit ne soit plus disponible.
Elles étaient bien, le seul "défaut" selon moi ça serait que ça reste des bandes relativement souples, mais en soit ça fait le boulot et c'est un bon rapport qualité prix.

Il avaient aussi des bandes plus rigides et épaisses dans les souvenirs mais indisponible.

En ce moment je test les Decathlon, elles ne sont pas trop mal niveau rigidité, un peu courtes quand même, tu ne peux pas faire plusieurs tours du poignet. Et après des mois d'utilisation le scratch commence à montrer ses faiblesses.

Côté warrior Gear j'ai eu des bons retour sur leurs bandes. Ça pourrait être une idée ;)


Shiba on m'en a déjà bien parlé effectivement, decathlon j'avais hésité et la dernière à voir. Merci pour l'info l'ami je prends note
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Messagepar Romano25 le 03/11/2022 22h08

Séance 03-11-22



-TRACTIONS
RPE 8
4×12/12/12/11@5 kg 2'
Rq : j'ai une vidéo pour voir l'exécution, je sais pas comment on met ça ici. En tout cas j'ai pas un bon ressenti sur barre coudés, je vais tenter barre droite sur laquelle je suis plus à l'aise

-ROWING A UN BRAS POULIE BASSERPE 5
5x20@5 kg 1'
Rq : j'avais prévu 18 réps et au final les 20 réps sont passé crèmes. On va tenter les 7,5 kg next time.


- ROWING haltère incliné coude ouvertRPE 8
4×9@12,5 kg 1'3
Rq: Je me suis trompé dans le nombre de réps, j'aurais dû en faire 6 ^^" mais bon s'est passé


-ROWING HORIZONTAL POULIE Prise serrée RPE 5
5x20@20 kg 1'3
Rq: Bon je pense qu'on peut augmenter le poids, j'adore cette exo. Je laisse à peine partir les bras vers l'avant pour avoir un étirement complet. Je sais pas si c'est une bonne idée mais niveau ressenti c'est super efficace !


TRACTION VERT Barre large PRISE NEUTRE RPE 5
5×18@20 kg 1'3
Rq : une vrai galère en prise neutre, je tremble en fin de mouvement alors que c'est loin d'être lourd. On dirait que j'ai des convulsions limites X'D. Je vais repasser en barre prise large pour lequel j'ai pas ce souci.

- CRUNCH POULIERPE 8
4x30@40 kg
Rq : là y a eu du challenge, sa faisait un moment que mes abdos étaient au repos sur cette exo.

- GAINAGE
3x1'
Rq : sa aurait dû être 1'3 mais j'ai fais en parallèle de l'extension lombaire parce qu'on a porté un GROS colis au boulot et sa m'a fait du bien.

Bilan :
Petit switch entre la séance dos et bras, sa été bien dans l'ensemble donc on garde comme ça.
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Messagepar Romano25 le 06/11/2022 13h50

Séance du 04-11-22

- DIPS RPE 7 - 1'3
4×7@16kg réalisé 7/9/10/10
Rq : je vais passer à 10 réps

- MAGIC TRICEPS RPE 7
4x16 @20 kg
Rq : c'est bien passé niquel



- EXTENSION NUQUE RPE 5 - 1'3
4x15@15 kg réalisé 20/20/20/20
Rq : je vais voir pour être plus lent sur l'excentrique, que se soit aussi simple y a un hic.

- CURL incliné sur banc à 45° RPE 6 - 1'3
4x13@12.5 kg

- CURL barre pupitre (le bleu) RPE 8 - 1'3
4x6@20 kg
Rq : passé à 2'

- CURL POULIE CORDE MARTEAU
S2 : 4x13@30 kg RPE 3

Bilan : séance encore trop tranquille à mon goût, pas assez d'intensité.

Objectif de semaine prochaine, être congestionné en fin de séance et avoir de bonne courbatures le lendemain :super_lol:
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Messagepar Romano25 le 08/11/2022 21h35

Séance PECS/ EPAULES 07/11/21

DVP C DECLINE BARRE - 2'
4x8@70 kg RPE 7
Rq : //

https://youtu.be/EETOmCtKqc4

DVP C INCLINE HALTERES - 1'30
4x12@30 kg RPE 9
Rq : il m'aurait fallu passer à 12 pour avoir un peu de challenge

POULIE VIS-à-VIS BASSE - 1'30
4x22@3 kg RPE 6
Rq: j'essaye de faire 1s de contraction en haut pour bien ressentir.

ELEVATION LAT - 1'
4x22@7,5 kg RPE 6

OISEAU BANC INCLINE 45° - 1'30
4x17@7,5 kg RPE 6

BILAN : //
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Messagepar Romano25 le 08/11/2022 21h49

Séance du 08/11/22 - JAMBES

PRESSE - 2' - RPE 7

5x15@140kg
Rq : il y a quelque chose qui cloche, j'y arrive sans trop de difficulté. Pourtant je suis loin d'être explosif, limite je prends mon temps pour bien tout ressentir. Je pense calculer ma RM et voir elle se situe. En tout +5 kg next time

HACK SQUAT - 1'30 - RPE 6

4x10@45 kg
Rq : sa passe donc on va up la charge pour voir comment ça se passe, on chercher encore les charges :o

SDT Haltères - 1'30 - RPE 7
4x8@25kg
Rq : il est temps pour moi d'abandonner les haltères pour passer à la barre. J'en connais un qui va être content :super_lol:

LEG CURL ASSIS - 1'30 - RPE 5
4x20@25kg
Rq : c'est plus que passer, on up la charge next time


ABDUCTEURS - 1' - RPE 5
5x20@71 kg

MOLLETS - 1'30 - RPE 6
3x18@42,5 kg

Bilan : ma séance et même mes séances en général manquent t'intensité. Peut-être parce que je suis pas encore sur ma réel charge de travail.
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Messagepar NicolasWrgt le 09/11/2022 09h56

Belles séances ! Ça va venir pour l’intensité. Si tu sens que tu es vraiment trop facile tu peux faire des cycles un peu accélérés en augmentant le poids rapidement. Je fais ça quand je suis en reprise pour trouver la charge de travail, et ça fonctionne bien.

Je préfère commencer assez bas et augmenter vite, car ça permet de donner de l’élan tout en construisant du muscle rapidement.

Si c’est le cas (et même tout le temps d’ailleurs) n’hésite pas à te filmer pour vérifier que tu as vraiment de la marge et que tu ne dégrades pas l’exécution :)

D’ailleurs ta vidéo du DD est mal coupée, elle s’arrête à la 5e ou 6e rep !
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Messagepar Romano25 le 09/11/2022 10h24

Attention spoiler j'ai coupé la vidéo parce que comme un boulet je me suis relevé tout droit et je le suis cogner la barre XD. J'ai un peu honte
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Messagepar Romano25 le 09/11/2022 10h27

Romano25 a écrit:Attention spoiler j'ai coupé la vidéo parce que comme un boulet je me suis relevé tout droit et je le suis cogner la barre XD. J'ai un peu honte


Au niveau exécution c'est bien ou c'est difficile de juger, Foreign me l'avait demandé haha.

Pour l'instant, j'ai l'impression que c'est la force qui se développe mais pas le reste en soi le volume musculaire :'(.

Oui je pense accélérer le cycle parce que là à chaque fin de séance c'est limite je suis dans le même état qu'à l'arrivée. Et j'ai 0 courbatures ou quelconque ressenti le lendemain. C'est comme même bizarre il y a quelque chose qui cloche :/
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Messagepar NicolasWrgt le 09/11/2022 11h00

Pour le coup, l'état à la fin de la séance et surtout les courbatures le lendemain, ce n'est pas un bon indicateur. Le bon indicateur sera le ressenti de difficulté (RPE) pendant la dernière série des exercices :) Tu peux ressentir de la difficulté sur la dernière série et ressortir relativement en pleine forme à la fin de la séance si tu es en forme par ailleurs...
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Messagepar Romano25 le 13/11/2022 12h24

NicolasWrgt a écrit:Pour le coup, l'état à la fin de la séance et surtout les courbatures le lendemain, ce n'est pas un bon indicateur. Le bon indicateur sera le ressenti de difficulté (RPE) pendant la dernière série des exercices :) Tu peux ressentir de la difficulté sur la dernière série et ressortir relativement en pleine forme à la fin de la séance si tu es en forme par ailleurs...


Pour l'instant je ressort en forme à chaque fois. Il m'arrive dans chier sur la dernière série mais comme tu dis, en fin de séance j'ai l'impression que c'est jamais arrivé X'D.

Je vais peut-être faire un Max la semaine prochaine histoire de voir dans quel marge je peux tater.
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Messagepar Romano25 le 13/11/2022 12h32

Séance 10-11-22



-TRACTIONS
RPE 8
4×13@5 kg 2'
Rq : je vais devoir rester un moment sur cette exo, je manque de force ou de technique pour bien faire le mouvement. Le changement de barre déjà c'est mieux

-ROWING A UN BRAS POULIE BASSERPE 2
5x20@7.5 kg 1'
Rq : //


- ROWING haltère incliné coude ouvertRPE 2
4×10/15/20/20 @12,5 kg 1'3
Rq: j'aurais dû en faire 10 mais j'ai pu en faire plus, et j'ai eu un TRES bon ressenti. Je sais pas si j'avais des noeuds dans le dos mais sa mais fait beaucoup de bien :D


-ROWING HORIZONTAL POULIE Prise serrée RPE 5
5x15@40 kg 1'3
Rq: on vas retenter l'exploit la prochaine fois à 30 kg, j'ai fais un grand bon en terme de charge mais au moins je sais que les 40 kg passeront.


TRACTION VERT Barre large PRISE LARGE RPE 5
5×20@25 kg 1'3
Rq : beaucoup mieux à la prise large.

- CRUNCH POULIERPE 8
4x30@40 kg
Rq : l//

- GAINAGE
3x1'3
Rq : //

Bilan :
J'ai remarqué que j'avais beaucoup de volume sur l'épaisseur que sur la largeur. Ayant des clavicules courtes, faut que je triche pour donner un effet largeur :cool:
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