Romano25 a écrit:DVP C DECLINE BARRE -10°:
2 series de 10/12 r à 70 kg
2 series de 6/8 (up le poids) Ã 75 kg
1 série 10/12 à 70 kg RPE 8
Remarque : apparemment je suis asymétrique dans la monté, le côté gauche est faiblard.
Romano25 a écrit:DIPS PECTORAUX
3 série du max, j'ai fais 30/30/ECHEC
Remarque : la dernière était trop saccadé, je faisais que de m'arrêter.
Romano25 a écrit:ELEVATIONS LAT HALTERES
4 series dégressives 15 reps 12.5/7.5/2.5 RPE 7
Remarque : la dégressive est ce qui marche le mieux pour moi.
Romano25 a écrit:[b]LEG CURL ALLONGE
4x15@22.5 kg 1'3 RIR 1
Rq : je sais pas si le leg curl assis serait pas mieux ?
Hellraiser a écrit:Tu as l'ai de faire des reps un peu au hasard. Reprends les cycles de progression. Ce sera plus stable et assurera une progression.
Hellraiser a écrit: Pas très utile de faire des dips après déjà deux développés, surtout avec de format. Au vu des exercices effectués, il vaut mieux faire du pull over pour tous les bénéfices que ça apporte.
Hellraiser a écrit: La dégressive est ce qui marche le mieux sur toi ? Ou plutôt ce qui te procure le plus de sensations non ? Malheureusement les dégressives ce n'est pas quantifiable niveau progression. On en revient encore aux cycle de progression. Fais des séries très longues sur les épaules, tu vas exploser !
Hellraiser a écrit: Oui fonce sur la version assise ! C'est bien mieux grâce au mouvement de balancier que tu peux avoir (cf. relation tension/longueur). En plus le modèle de cette salle est excellent !
Foreign a écrit:Au top le coach de te laisser en plan ! Ce n'est que parti remise, tu seras bien mieux conseillé ici .
Je suis d'accord avec Romain sur toutes les remarques
Romano25 a écrit:DVP C DECLINE BARRE - 1'30
4x6@70 kg RPE 8
Rq : faut que je trouve mon positionnement.
Romano25 a écrit:POULIE VIS-à -VIS BASSE - 1'30
4x16@3 kg RPE 6
Rq: la poulie est puissante, Hellraiser pourra en témoigné. tu mets 3 kg et tu à l'impression d'avoir déjà 8-10 kg XD. A 4 kg mon mouvement n'était pas complet, j'ai été raisonnable en passant sur 3kg. Le 4 kg dans quelques semaines (here I come).
Romano25 a écrit:ELEVATION LAT - 1'
3x20@7,5 kg RPE 5
Romano25 a écrit:HACK SQUAT - 1'30 - RPE 5
4x8@40 kg
Romano25 a écrit:PRESSE - 1'30 - RPE 7
5x13@140kg
Rq : j'ai dû passer sur une autre presse que je connaissais pas. Où il faut tendre les pointes de pieds pour décocher les poids ... C'était pas top.
Hellraiser a écrit:Je croyais que tu faisais du couché ?
Passe à 2' de récupération. 1'30 c'est vraiment peu pour des exercices polyarticulaires. En plus tu es RPE 8.
Etre RPE 8 avec des séries de 6 reps, tu n'auras jamais le 4x10.
Hellraiser a écrit:Tu utilises laquelle de poulie ? Celle du sous-sol pour le vis à vis ? Car justement elle est très facile.
Hellraiser a écrit:Fais au moins 4 séries.
Hellraiser a écrit:Fais bien plus de reps que ça, commence par 15 reps et augmente le poids chaque semaine.
Hellraiser a écrit:C'est laquelle ?
+ Passe à 2' dé récupération.
Hellraiser a écrit:En fait, globalement, passe à 2' de récupération sur tous les exercices polyarticulaires et 1'30 sur les exercices d'isolation.
Il y a des exos sur lesquels tu devrais faire un cycle ondulatoire plutôt que linéaire. Ca serait plus rapide au début.
Foreign a écrit:Super les séances
Foreign a écrit:Tu gardes bien les poignets dans l'alignement de l'avant bras ? Tu ne casses pas les poignets ?
Tu peux filmer une série stp ?
Foreign a écrit:Il y avait les bandes Chiba sur la boutique du site mais je crains que le produit ne soit plus disponible.
Elles étaient bien, le seul "défaut" selon moi ça serait que ça reste des bandes relativement souples, mais en soit ça fait le boulot et c'est un bon rapport qualité prix.
Il avaient aussi des bandes plus rigides et épaisses dans les souvenirs mais indisponible.
En ce moment je test les Decathlon, elles ne sont pas trop mal niveau rigidité, un peu courtes quand même, tu ne peux pas faire plusieurs tours du poignet. Et après des mois d'utilisation le scratch commence à montrer ses faiblesses.
Côté warrior Gear j'ai eu des bons retour sur leurs bandes. Ça pourrait être une idée
Romano25 a écrit:Attention spoiler j'ai coupé la vidéo parce que comme un boulet je me suis relevé tout droit et je le suis cogner la barre XD. J'ai un peu honte
NicolasWrgt a écrit:Pour le coup, l'état à la fin de la séance et surtout les courbatures le lendemain, ce n'est pas un bon indicateur. Le bon indicateur sera le ressenti de difficulté (RPE) pendant la dernière série des exercices Tu peux ressentir de la difficulté sur la dernière série et ressortir relativement en pleine forme à la fin de la séance si tu es en forme par ailleurs...
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