Romano25 : Musculation training log

par **Romano25** le 13/11/2022 12h38

Séance du 11-11-22

- DIPS RPE 7 - 1'3
4×8@16kg réalisé 12-12-12-12
Rq : je pense pas faire bien le mouvement car je ressent pas la tension dans les triceps, faudra que je filme ça next time.

- MAGIC TRICEPS RPE 7 - 1'3
4x17 @20 kg
Rq : c'est bien passé niquel comme la dernière fois, je commence à apprécier l'exo :super_lol:

https://youtu.be/moLP3Nv8dsE

- EXTENSION NUQUE RPE 5 - 1'3
4x12@17.5 kg réalisé 20/20/20/20
Rq : //

- CURL incliné sur banc à 45° RPE 6 - 1'3
4x15@12.5 kg

- CURL barre pupitre (le bleu) RPE 8 - 1'3
4x7@20 kg
Rq : //

- CURL POULIE CORDE MARTEAU
S2 : 4x14@30 kg RPE 4

Bilan : mes séances sont optimales, elle dure 1h en moyenne. Faut que j'arrive à réduire le temps et avoir plus d'intensité :super_lol:

. Le cycle ondulatoire va être très présent sur de nombreux exos !

par **Romano25** le 14/11/2022 14h27

Séance PECS/ EPAULES 14/11/21

DVP C DECLINE BARRE - 2'
4x9@70 kg RPE 8
Rq : gros fail total, je pense virer cette exo, j'ai plus de souci dessus qu'autre chose.

DVP C INCLINE HALTERES - 1'30
4x12@27,5 kg RPE 9
Rq : avec la fatigue du premier exo, j'ai eu un baisse de perfs. J'avais une gène poignet-coude- épaule, la total ^^". C'est peut-être le moment de recycler.

POULIE VIS-à-VIS BASSE - 1'30
4x20@3 kg RPE 6
Rq: sa tire au niveau du triceps-coude.

ELEVATION LAT - 1'
4x22@7,5 kg RPE 6

OISEAU BANC INCLINE 45° - 2'
4x18@7,5 kg RPE 6

BILAN : J'avais pris un congé pour être tranquille sur cette séance. J'ai gâché un congé pour une séance pas terrible ^^". Faut vraiment que je bosse sur serrer mes omoplates et gonfler la cage

par **NicolasWrgt** le 14/11/2022 18h13

Romano25 a écrit:DVP C DECLINE BARRE - 2'
4x9@70 kg RPE 8
Rq : gros fail total, je pense virer cette exo, j'ai plus de souci dessus qu'autre chose.

Comment ça gros fail ?

Romano25 a écrit:DVP C INCLINE HALTERES - 1'30

Romano25 a écrit:4x12@27,5 kg RPE 9

Romano25 a écrit:Rq : avec la fatigue du premier exo, j'ai eu un baisse de perfs. J'avais une gène poignet-coude- épaule, la total ^^". C'est peut-être le moment de recycler.

Il y a peut-être d'autres choses à faire avant de recycler ? Indice, je les ai soulignées :lol:

par **Romano25** le 16/11/2022 19h30

Séance du 15/11/22 - JAMBES

PRESSE - 2' - RPE 5
5x20@140kg
Rq : j'ai replacé mes pieds plus serré le top !

HACK SQUAT - 1'30 - RPE 6
4x10@50 kg RPE 5
Rq : //

SDT barre- 1'30 - RPE 7
4x9@60kg
Rq :mea culpa j'ai dû mettre trop haut en poids en passant de haltères à la barre. Et ma technique n'était pas top. Du coup, je vais repasser à 50 kg et revoir ma technique :super_lol:

LEG CURL ASSIS - 1'30 - RPE 5
4x12@20kg
Rq : //

ABDUCTEURS - 1' - RPE 5
5x20@72 kg
Rq : plus trop de ressenti sur cette exo, faut que je vois pour en tirer une meilleure efficacité

MOLLETS - 1'30 - RPE 5
3x19@42,5 kg

Bilan : sur la presse c'était bien, j'ai remarqué quand ralentissant un peu la descente j'avais un bon recrutement. Je vais garder cette forme d'execution pour l'instant. Le sdt barre est a retravaillé notamment sur la technique !

par **Romano25** le 16/11/2022 19h34

NicolasWrgt a écrit:Comment ça gros fail ?

J'ai failli me faire écraser par la barre X'D à 80 kg et sa s'est répercuté sur la suite. En fait quand je m'échauffe je monte jusqu'à 1 rép à 80 pour potentier pour les basses charges mais là c'est pas passé ^^. Pour j'ai aussi échauffer les pecs à la poulie haute, chose que je ne fais jamais avant. Donc next time je ferais juste un échauffement triceps.

Le DVP incliné à 27,5 kg, si tu remontes dans mon log j'ai déjà fais du 4x12@30 kg 1'3 sans souci. Effectivement pendant cette séance j'aurais dû jouer sur les reps et temps de repos :/.

Satané bench il m'aura un jour :evil:

par **Romano25** le 20/11/2022 15h52

Séance 17-11-22

-TRACTIONS RPE 8
4×14@5 kg 2'
rq : //

-ROWING A UN BRAS POULIE BASSERPE 5
5x15@10 kg 1'
Rq : //

- ROWING haltère incliné coude ouvertRPE 5
4×15/15/20/20 @12,5 kg 1'3
Rq: j'aurais dû en faire 15 mais j'ai pu en faire 20, il y a encore de la marge

-ROWING HORIZONTAL POULIE Prise serrée RPE 7
4x16@40 kg 1'3
Rq: j'ai retenté les 40 kg et ils sont passé :super_lol:

.

TRACTION VERT Barre large PRISE LARGE RPE 8
5×16@25 kg 1'3
Rq : je vais prendre plus temps pour cette exo, corriger la technique ect

- CRUNCH POULIERPE 8
3x30@42.5 kg
Rq : l//

- GAINAGE
3x2'
Rq : sa pique

Bilan : va falloir taffer le grand droit :cool:

par **Romano25** le 20/11/2022 15h56

Séance du 18-11-22

- DIPS RPE 9 - 1'3
4×6@18.5kg réalisé 12-12-12-12
Rq : j'ai oublié de filmer :rolleyes:

- MAGIC TRICEPS RPE 9 - 1'3
4x18 @20 kg réalisé 20/18/18/18
Rq : sa se corse

- EXTENSION NUQUE RPE 5 - 1'3
4x10@20 kg réalisé 12/15/15/20
Rq : j'ai dû mal à évaluer ma charge avec cette exo

- CURL incliné sur banc à 45° RPE 8 - 1'3
4x15@12.5 kg

- CURL barre pupitre (le bleu) RPE 8 - 1'3
4x8@20 kg
Rq : //

- CURL POULIE CORDE MARTEAU
S2 : 4x16@30 kg RPE 5

Bilan : ras, désoler s'il y a peu de vidéo mais j'oublie souvent ^^"

par **Romano25** le 21/11/2022 22h08

Séance du 21/11/22 - JAMBES

PRESSE - 2' - RPE 5
5x12@145 kg réalisé 15-20-20-20 RPE 5
Rq : bon visiblement j'ai encore de la marge [i]

HACK SQUAT - 1'30 - RPE 5
4x11@50 kg RPE 5
[i]Rq : up à 55 kg

SDT haltères - 1'30 - RPE 7
4x12@25kg réalisé 20/20/15/20
Rq :mes bras me lâchait avant mes ischios, je suis perdu je sais pas quoi faire là

LEG CURL ASSIS - 1'30 - RPE 5
4x12@35kg
Rq : //

ABDUCTEURS - 1' - RPE 5
5x20@73 kg
Rq : //

MOLLETS - 1'30 - RPE 5
3x20@42,5 kg

Bilan : je suis loin de mettre de l'intensité, même pas fatigué ^^", je pense aussi arrêté de mettre à jour ce log car je perds du temps à le remplir ^^" pour n'en tirer aucun avantage

par **NicolasWrgt** le 22/11/2022 17h55

Romano25 a écrit:Le DVP incliné à 27,5 kg, si tu remontes dans mon log j'ai déjà fais du 4x12@30 kg 1'3 sans souci. Effectivement pendant cette séance j'aurais dû jouer sur les reps et temps de repos :/.

Je suis remonté dans ton log et effectivement tu avais fait 4x12@30kg avec 1'30 fin octobre et début novembre (d'ailleurs pourquoi avoir refait deux fois exactement la même charge et le même nombre de reps ?) mais tu étais RPE 9 donc j'appelle pas ça "sans souci". Et puis comme tu ne filmes pas grand chose (ou alors que tu ne les partages pas), si ça se trouve tu étais beaucoup plus partiel dans ton mouvement ces fois-là.

Romano25 a écrit:Bilan : je suis loin de mettre de l'intensité, même pas fatigué ^^", je pense aussi arrêté de mettre à jour ce log car je perds du temps à le remplir ^^" pour n'en tirer aucun avantage

Pour n'en tirer aucun avantage ? Pas plus tard que l'autre fois je t'ai donné le conseil de modifier des paramètres avant de vouloir recycler. Conseil que tu as mal compris d'ailleurs car tu as répondu que pendant la séance tu aurais dû jouer sur les temps de repos. Mais en fait c'était pas juste sur cette séance, c'est pour toute la suite de ton cycle.

Si tu mettais un peu plus de vidéo ce serait plus facile pour que les gens puissent te conseiller

par **Romano25** le 27/11/2022 17h06

Séance PECS/ EPAULES 22/11/21

DVP C DECLINE BARRE - 2'
4x10@70 kg
Rq : oublié noté le RPE.

DVP C INCLINE HALTERES - 1'30
4x6@30 kg RPE 6
Rq : //

POULIE VIS-à-VIS BASSE - 1'30
4x20@3 kg RPE 8
Rq: //

ELEVATION LAT - 1'
4x24@7,5 kg RPE 6

OISEAU BANC INCLINE 45° - 2'
4x19@7,5 kg RPE 5

BILAN : RAS

par **Romano25** le 27/11/2022 17h10

Séance 24-11-22

-TRACTIONS RPE 8
4×15@5 kg 2'
rq : //

-ROWING A UN BRAS POULIE BASSERPE 5
5x16@10 kg 1' réalisé 18/18/20/20
Rq : //

- ROWING haltère incliné coude ouvertRPE 5
4×6@15 kg 1'3
Rq: //

-ROWING HORIZONTAL POULIE Prise serrée RPE 7
4x17@40 kg 1'3 réalisé 20/20/20/20
Rq: //

TRACTION VERT Barre large PRISE LARGE RPE 7
5×17@25 kg 1'3 réalisé 20/20/20/20
Rq : //

- CRUNCH POULIERPE 8
3x30@42.5 kg
Rq : l//

- GAINAGE
3x2'
Rq : sa pique

Bilan : j'ai remplace gainage par de l'extension de lombaire

par **Romano25** le 27/11/2022 17h16

Séance du 25-11-22

- DIPS RPE 9 - 1'3
4×12@18.5kg
Rq : //

https://youtu.be/mO907s3H3nk

- MAGIC TRICEPS RPE 9 - 1'3
4x19 @20 kg
Rq : je suis devenu fan de cette exo

- EXTENSION NUQUE RPE 5 - 1'3
4x20@20 kg
Rq : //

- CURL incliné sur banc à 45° RPE 8 - 1'3
4x16@12.5 kg

- CURL barre pupitre (le bleu) RPE 8 - 1'3
4x9@20 kg réalisé 11/12/12/12
Rq : //

- CURL POULIE CORDE MARTEAU
S2 : 4x20@30 kg RPE 5

Bilan :

par **Romano25** le 27/11/2022 17h25

NicolasWrgt a écrit:
Je suis remonté dans ton log et effectivement tu avais fait 4x12@30kg avec 1'30 fin octobre et début novembre (d'ailleurs pourquoi avoir refait deux fois exactement la même charge et le même nombre de reps ?) mais tu étais RPE 9 donc j'appelle pas ça "sans souci".

Je refais la même charge/ même exo pour être certain que je n'avais pas rêver.

NicolasWrgt a écrit:Pour n'en tirer aucun avantage ? Pas plus tard que l'autre fois je t'ai donné le conseil de modifier des paramètres avant de vouloir recycler. Conseil que tu as mal compris d'ailleurs car tu as répondu que pendant la séance tu aurais dû jouer sur les temps de repos. Mais en fait c'était pas juste sur cette séance, c'est pour toute la suite de ton cycle.

Je l'applique, par exemple les tractions je suis passé de 1'3 à 2' de repos, idem pour le dvp couché, ect. Tqt pas ton conseil n'est pas tombé dans l'oreille d'un sourd

NicolasWrgt a écrit:Si tu mettais un peu plus de vidéo ce serait plus facile pour que les gens puissent te conseiller

Pour l'instant y a que toi que sa intéresse, et merci d'ailleurs pour tes interventions

par **Foreign** le 27/11/2022 17h42

Salut , mais non plusieurs personnes suivent ton log sans forcément poster. Pour preuve regarde le nombre de visites sur ton log.

Ils sont bien tes Dips, par contre je te conseil Fortement de trouver un moyen de caller les poids entre tes cuisses, tu perds bcp de force avec les poids qui balance dans le vide. Tu dois voir ça comme un extension de ton corps, tout dois être gainé. Pour se faire, réduit la taille de la chaîne, évite les kettle et serres entres tes cuisses les disques.

PS si tu es trop facile tu accélères hein

par **Diego21** le 27/11/2022 19h47

Yes je confirme que je regarde de temps en temps ce qu'il se passe

par **Nicolas85** le 28/11/2022 09h09

Pareil. Je passe de temps en temps sur quasiment tous les logs mais je ne poste que rarement :-)

par **Romano25** le 04/12/2022 19h19

Foreign a écrit:Salut , mais non plusieurs personnes suivent ton log sans forcément poster. Pour preuve regarde le nombre de visites sur ton log.

Ils sont bien tes Dips, par contre je te conseil Fortement de trouver un moyen de caller les poids entre tes cuisses, tu perds bcp de force avec les poids qui balance dans le vide. Tu dois voir ça comme un extension de ton corps, tout dois être gainé. Pour se faire, réduit la taille de la chaîne, évite les kettle et serres entres tes cuisses les disques.

PS si tu es trop facile tu accélères hein

J'ai un petit niveau alors j'ai dû mal à croire que ça intéresse.
C'est ce que m'avait conseillé Hellraiser, et j'applique ce que Sensei dit :super_lol:

par **Romano25** le 04/12/2022 19h20

Diego21 a écrit:Yes je confirme que je regarde de temps en temps ce qu'il se passe

par **Romano25** le 04/12/2022 19h22

Séance PECS/ EPAULES 28/11/21

DVP C DECLINE BARRE - 2'
4x11@70 kg RPE 6
Rq : //

DVP C INCLINE HALTERES - 1'30
4x12@30 kg RPE 7
Rq : //

POULIE VIS-à-VIS BASSE - 1'30
4x22@3 kg RPE 7
Rq: //

ELEVATION LAT - 1'
4x25@7,5 kg RPE 6

OISEAU BANC INCLINE 45° - 2'
4x20@7,5 kg RPE 5

BILAN : RAS

par **Romano25** le 04/12/2022 19h31

Séance du 29/11/22 - JAMBES

PRESSE - 2' - RPE 8
5x20@150 kg
Rq : j'ai toujours de la musique [i]

HACK SQUAT - 1'30 - RPE 8
4x12@55 kg réalisé 4x15
[i]Rq : //

SDT barre - 2' - RPE 7
4x9@50 kg réalisé 4x12
Rq : faut que je tends plus le uc vers l'arrière

LEG CURL ASSIS - 1'30 - RPE 5
4x12@40 kg réalisé 4x15
Rq : de la marge //

ABDUCTEURS - 1' - RPE 6
5x20@74 kg
Rq : //

MOLLETS - 1' - RPE 5
3x20@42,5 kg

Bilan : bon sa progresse, je suis loin d'être à mon max ^^", sa me fait peur

par **Romano25** le 04/12/2022 19h35

Séance 01-12-22

-TRACTIONS RPE 8
4×16@5 kg 2'
rq : //

-ROWING A UN BRAS POULIE BASSERPE 5
5x16@12.5 kg
Rq : j'ai tenté le tirage haut, pas top

- ROWING haltère incliné coude ouvert - 1' - RPE 5
4×7@15 kg réalisé 20x4
Rq: //

-ROWING HORIZONTAL POULIE Prise serrée - 1'3- RPE 7
4x12@45 kg réalisé 12/15/15/15
Rq: //

TRACTION VERT Barre large PRISE LARGE - 1'3 - RPE 7
5×12@30 kg réalisé 12/15/15/15
Rq : //

- CRUNCH POULIERPE 8
3x30@45 kg
Rq : j'ai dû trop cambrer le dos, j'ai eu des courbatures le lendemain

- GAINAGE
3x2'
Rq : Pas fait

Bilan ://

par **Romano25** le 04/12/2022 19h42

Séance du 02-12-22

- DIPS - 1'3 - RPE 8
4×6@20kg réalisé 4x12
Rq : je vais suivre l'exemple de Foreign et mettre des disques next time

- MAGIC TRICEPS - 1'3 - RPE 6
4x20 @20 kg
Rq : J'ADORE CETTE EXO !!!!! :idiot:

- EXTENSION NUQUE - 1'3 - RPE 5
4x15@22,5 kg
Rq : je vais continuer d'up le poids sur cette exo voir d'envisager de passer sur un autre exo qui travaille la même portion

- CURL incliné sur banc à 45° RPE 7 - 1'3
4x16@12.5 kg réalisé 17/20/20/20
Rq : //

- CURL barre pupitre RPE 8 - 1'3
4x10@20 kg
Rq : //

- CURL POULIE CORDE MARTEAU
S2 : 4x20@32.5 kg RPE 5

Bilan : j'avais du pump sur certains exos avant, maintenant j'ai beaucoup moins cette effet là. Peut-être dû aux muscles qui se sont habitués :?:

par **Diego21** le 04/12/2022 22h32

j'avais du pump sur certains exos avant, maintenant j'ai beaucoup moins cette effet là. Peut-être dû aux muscles qui se sont habitués

peut être oui

en soit bien que la congestion fasse "du bien" je pense que c'est plutôt une mauvaise chose, c'est signe que ton muscle est mal vascularisé... donc si ça te le fait plus c'est peut être que ton muscle a développé de nouveaux capillaires

par **Romano25** le 12/12/2022 21h42

Séance PECS/ EPAULES 05/12/21

DVP C barre à plat - 2'
4x12@70 kg RPE 7 - Réalisé 4x15
Rq : //

POULIE VIS-à-VIS BASSE - 1'30
4x25@3 kg RPE 7
Rq: j'hésite à prendre la variante poulie haute pour vraiment avoir une attaque sur tous les angles ?

DVP C INCLINE HALTERES - 1'30
4x13@30 kg RPE 7
Rq : Je sais que je dois passer à 32,5 mais sa me fait un peu flipper ^^"

PEC DECK - 1'30
5x26@30 kg RPE 8
Rq: j'avais déjà cette exo lors de mon toute premier coaching, c'est un vrai plaisir de le retrouver :cool:

ELEVATION LAT - 1'
4x26@7,5 kg RPE 6
Rq : je lève plus à la parallèles comme avant, car mes trapèzes s'engageaient. Maintenant c'est beaucoup mieux

.

OISEAU BANC INCLINE 45° - 2'
4x21@7,5 kg RPE 5
Rq : //

BILAN : séance super ! Le fait d'avoir interverti poulie et incliné sa m'a rendu la séance intense !

par **Romano25** le 12/12/2022 21h48

Séance 06-12-22 - JAMBES

PRESSE - 2' - RPE 5
5x20@155 kg r
Rq :// [i]

HACK SQUAT - 1'30 - RPE /
4x8@60 kg réalisé 4x10
[i]Rq : // [i]

SDT barre - 2' - RPE 7
4x10@60 kg
Rq : //

LEG CURL ASSIS - 1'30 - RPE 8
4x16@40kg
Rq : //

ABDUCTEURS - 1' - RPE 5
5x20@75 kg
Rq : //

MOLLETS DEBOUT - 1' - RPE 5
3x25@42,5 kg
Rq : la machine assise était occupé

Bilan : sa tire un peu dans l'abducteurs gauche :cry:

par **Romano25** le 12/12/2022 21h55

Séance 08-12-22

-TRACTIONS RPE 8
4×17@5 kg 2'
rq : //

-ROWING A UN BRAS POULIE HAUTE SUR BANC - RPE 5 - 1 '
5x17@12.5 kg
Rq : //

- ROWING haltère incliné coude ouvert - 1' - RPE 6
4×8@20 kg réalisé 20x4
Rq: //

-ROWING HORIZONTAL POULIE Prise serrée - 1'3- RPE 7
4x12@50 kg (1s iso) réalisé 12/14/12/12
Rq: je pense passer sur une variante avec barre histoire de revenir sur l'exo avec un meilleur ressenti. Car j'ai perdu pas mal de sensations à mesure des charges et personnellement sa me gène de perdre cette connexion neurone-muscle. De cette manière je sais que je cible le bon muscle.

TRACTION VERT Barre large PRISE LARGE - 1'3 - RPE 8
5×12@30 kg réalisé 20/16/16/16/16
Rq : je vais tenter la prise supination pour mettre l'accent sur les grands dorsaux

- CRUNCH POULIERPE 7
3x30@21 kg
Rq : réalisé à la machine

- GAINAGE
2x2'
Rq :

Bilan : Bon ressenti sur le GD avec l'exo d'iso (le 2e). Je pensais que sa activerai la zone pour ensuite l'utiliser sur le tirage vertical, héééééé non ^^".

par **Romano25** le 12/12/2022 22h06

Séance du 09-12-22

- DIPS - 1'3 - RPE 8
4×7@21kg
Rq : sa me tirait au niveau de l'épaule, niveau clavicule. Je me penche peut-être trop en avant. Je filmerai next time. Peut-être remplacé par de l'extension à la poulie haute barre droite ou double poignets.

- MAGIC TRICEPS - 2' - RPE 9
4x10 @25 kg
Rq : //

- EXTENSION NUQUE - 1'3 - RPE 5
4x16@22,5 kg
Rq : peut-être remplacé par de l'extension à la corde poulie basse

- CURL incliné sur banc à 45° RPE 8 - 1'3
4x18@12.5 kg
Rq : //

- CURL barre pupitre RPE 8 - 2'
4x11@20 kg
Rq : peut-être envisager de recycler

- CURL POULIE CORDE MARTEAU - 1' - RPE 5
4x20@32.5 kg RPE 5

Bilan : Quelques idées de changements à faire pour une meilleure sollicitations, reste à savoir quand les mettre en place :idiot:

par **Romano25** le 12/12/2022 22h13

Séance PECS/ EPAULES 12/12/21

DVP C HALTERES- 2' RPE 9
4x12@32,5 kg
Rq : je suis passé sur haltères car pour mon objectif de volume

DVP C INCLINE HALTERES - 1'30 - RPE 9
4x13@30 kg
Rq : la fatigue du premier exo s'est répercuté.

PEC DECK - 2 - RPE 9
5x26@30 kg
Rq : d'une semaine à l'autre je suis plus ou moins performant sur cet exo, c'est fou

POULIE VIS-à-VIS BASSE - 1 et 1'3 - RPE 8
4x26@3 kg réalisé 30/27/22/26/27
Rq: //

ELEVATION LAT - 1' -RPE 7
4x27@7,5 kg réalisé 4x30

OISEAU BANC INCLINE 45° - 2' - RPE 5
4x30@5 kg dernière série sur poulie à 1 kg en x30
rq : je suis passé sur poulie sur la dernière série, et je pense passer dessus next time.

BILAN : RAS

par **Hellraiser** le 13/12/2022 23h40

Arrête de faire la girouette sur les exercices.

par **NicolasWrgt** le 14/12/2022 18h13

Yes, envoie un peu des vidéos, il en manque sur ce log (même si ce n'est pas une obligation pour poster sur le forum)

Je serais intéressé de voir en vidéo ton DIH qui est assez élevé par rapport au reste en terme de charge

par **Romano25** le 15/12/2022 15h50

Hellraiser a écrit:Arrête de faire la girouette sur les exercices.

Si tu parles du choix des exos, j'ai pas beaucoup changé ^^".

par **Romano25** le 15/12/2022 15h51

NicolasWrgt a écrit:Yes, envoie un peu des vidéos, il en manque sur ce log (même si ce n'est pas une obligation pour poster sur le forum)

Je serais intéressé de voir en vidéo ton DIH qui est assez élevé par rapport au reste en terme de charge

Faut que j'y pense ^^" j'oublie tout le temps de filmer

par **Romano25** le 15/12/2022 16h05

Séance du 13/12/22 - JAMBES

PRESSE - 2' - RPE oublié
5x15@160 kg réalisé 15/20/20/16/15
Rq : j'ai échauffer les quad sur du leg extension avant je pense que sa été bénéfique à réessayer. [i]

HACK SQUAT - 1'30 - RPE 8
4x8@65 kg
[i]Rq : je vais réduire mon amplitude [i]

SDT barre - 2' - RPE 7
4x11@60 kg réalisé 4x12
Rq : la technique s'améliore :super_lol:

LEG CURL ASSIS - 1'30 - RPE 8
4x17@40kg
Rq : je vais passer à 2' de repos, et si sa passe pas on recyclera

ABDUCTEURS - 1' - RPE 5
5x20@75, 8 kg
Rq :

MOLLETS DEBOUT - 1' - RPE 5
//
Rq : j'avais encore des courbatures de la dernière fois, j'ai donc pas réitéré.

Bilan : rien à dire

par **Romano25** le 15/12/2022 16h25

Séance 15-12-22

-TRACTIONS RPE 8
4×17@5 kg 2'
rq : //

-ROWING A UN BRAS POULIE HAUTE SUR BANC - RPE 5 - 1 '
5x17@12.5 kg
Rq : //

- ROWING haltère incliné coude ouvert - 1' - RPE 6
4×8@20 kg réalisé 20x4
Rq: //

-ROWING HORIZONTAL POULIE Prise serrée - 1'3- RPE 7
4x12@50 kg (1s iso) réalisé 12/14/12/12
Rq: je pense passer sur une variante avec barre histoire de revenir sur l'exo avec un meilleur ressenti. Car j'ai perdu pas mal de sensations à mesure des charges et personnellement sa me gène de perdre cette connexion neurone-muscle. De cette manière je sais que je cible le bon muscle.

TRACTION VERT Barre large PRISE LARGE - 1'3 - RPE 8
5×12@30 kg réalisé 20/16/16/16/16
Rq : je vais tenter la prise supination pour mettre l'accent sur les grands dorsaux

- CRUNCH POULIERPE 7
3x30@21 kg
Rq : réalisé à la machine

- GAINAGE
2x2'
Rq :

Bilan : Bon ressenti sur le GD avec l'exo d'iso (le 2e). Je pensais que sa activerai la zone pour ensuite l'utiliser sur le tirage vertical, héééééé non ^^".

par **Diego21** le 15/12/2022 16h58

Bon ressenti sur le GD avec l'exo d'iso (le 2e). Je pensais que sa activerai la zone pour ensuite l'utiliser sur le tirage vertical, héééééé non ^^".

bizarrement je pense que ça étonnera personne sur le forum :idiot:

oublie ces histoires de sensations tu te prends trop la tête, si la barre bouge c'est que tes muscles se contractent

tu as le temps avant de prendre en compte tes points forts/faibles dans ton entraînement

par **Romano25** le 24/12/2022 15h12

Séance du 16-12-22

- DIPS - 2' - RPE 7
4×8@20kg
Rq : //

- MAGIC TRICEPS - 2' - RPE 8
4x11 @25 kg
Rq : //

- EXTENSION POULIE HAUTE (corde) - 1'3 - RPE 8
4x17@22,5 kg
Rq : //

- CURL incliné sur banc à 45° RPE 6 - 1'3
4x19@12.5 kg
Rq : //

- CURL barre pupitre RPE 8 - 2'
4x12@20 kg
Rq : //

- CURL POULIE CORDE MARTEAU - 1' - RPE 5
4x20@32.5 kg
Rq : //

Bilan : //

par **Romano25** le 24/12/2022 15h20

Séance PECS/ EPAULES 19/12/21

DVP C HALTERES- 2' RPE 8
4x13@32,5 kg
Rq : comme vous le savez cet exo est temporaire pour me permettre d'être plus à l'aise sur le DVP couché barre sur lequel j'avais mon bras gauche qui avait tendance à dire merde. Par la même occasion j'ouvre le débat de savoir s'il y a un choix à faire entre ces deux exos entre haltères et barre chacun à son avis sur la question avec des arguments plus ou moins valables.

J'ai une vidéo de l'exo pour les intéresser

DVP C INCLINE HALTERES - 1'30 - RPE 9
4x6@32.5 kg
Rq : //

PEC DECK - 2' - RPE 7
5x27@30 kg
Rq : //

POULIE VIS-à-VIS BASSE - 1'3 - RPE 5
4x27@3 kg
Rq: //

ELEVATION LAT - 1' -RPE 7
4x28@7,5 kg

OISEAU BANC INCLINE 45° - 1' - RPE 5
4x30@5 kg réalisé par deux
Rq : fait à la poulie buste légèrement penché

BILAN : RAS

par **Romano25** le 24/12/2022 15h26

Séance du 20/12/22 - JAMBES

PRESSE - 2' - RPE 6
5x18@160 kg
Rq : // [i]

HACK SQUAT - 2' - RPE oublié
4x9@65 kg
[i]Rq : // [i]

SDT barre - 2' - RPE 7
4x8@65 kg réalisé 8/12/12/9
Rq : j'ai ressenti sur le bas du dos, j'ai pas compris alors que la semaine dernière sa c'était bien passsé

LEG CURL ASSIS - 1'30 - RPE 8
4x18@40kg
Rq : //

ADDUCTEURS - 1' - RPE 5
5x20@77 kg
Rq : petite correction je m'étais trompé sur le nom de l'exo depuis le début. Sorry not sorry :idiot:

MOLLETS DEBOUT - 1' - RPE 5
3x26@40 kg
Rq :

Bilan : à part le sdt caca, sa a été

par **Romano25** le 24/12/2022 15h32

Séance 22-12-22

-TRACTIONS RPE 6
4×18@5 kg 2'
rq : c'est super bien passé !

-ROWING A UN BRAS POULIE HAUTE SUR BANC - RPE 5 - 1 '
5x10@22,5 kg
Rq : //

- ROWING haltère incliné coude ouvert - 1'3 - RPE 8
4×10@20 kg réalisé 20/14/12/12/12
Rq: mes haltères tapaient dans le banc c'était bien chiant :evil:

-ROWING HORIZONTAL POULIE Prise serrée - 2'- RPE 7
4x14@50 kg réalisé 4x16
Rq: même si je fais plus que prévu j'augmente pas les poids si je suis supérieur à RPE 5

TRACTION VERT Barre PRISE LARGE - 1'3 - RPE 8
5×17@30 kg réalisé 4x20
Rq : //

- CRUNCH POULIERPE 7
3x45@21 kg
Rq : de retour sur la poulie et c'était intense

- GAINAGE
2x2'
Rq :

Bilan : bonne séance dos, sans complication je suis refais

par **Romano25** le 24/12/2022 15h38

Séance du 23-12-22

- DIPS - 1'3 - RPE 5
4×9@20kg
Rq : j'ai plus mon soucis au niveau de l'épaule gauche (pour ceux qui suivent).

- MAGIC TRICEPS - 2' - RPE 8
4x12@25 kg
Rq : j'appréhende un peu l'augmentation de charge de la semaine pro

- EXTENSION POULIE HAUTE (corde) - 1'3 - RPE 8
5x18@22,5 kg
Rq : j'ai voulu lui mettre un gros volume comme je manque de triceps externe pour voir comment sa réagissait à un gros volume

- CURL incliné sur banc à 45° RPE 9- 2'
4x20@12.5 kg
Rq : sur le moment j''étais en galère avec 1 min de repos, j'ai augmenté directe le temps de repos et encore j'ai triché car mes bras s'avançait quand j'en chiais sur la fin. Donc je me tâte à la valider celle-ci

- CURL barre pupitre RPE 8 - 2'
4x13@20 kg
Rq : //

- CURL POULIE CORDE MARTEAU - 1' - RPE 8
4x10@35 kg
Rq : parfois j'ai l'impression de relever les épaules faut que je garde mes épaules basses

Bilan : très bon bump sa fait zizir X'D

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