, je suis le programme Half body du site. J'ai copié la structure de Hellraiser pour sa visbilitéForeign et Hellraiser
Romano25 a écrit:Parmi eux, un me réponds et m'oriente en toute simplicité. Vous l'avez deviné Hellraiser, après la lecture de son article et de son parcours, je me dis que c'est cette discipline et organisation que je dois mettre en place si je veux un jour y arriver (et accessoirement avoir un physique bêton comme le sien (tousse) ).
Romano25 a écrit:J'ai copié la structure de Hellraiser pour sa visbilité
Romano25 a écrit:1. Développé décliné [RPE 7] 4x10 - 60 kg - 1'30
Remarque : une charge de travail tout juste bien choisi, pas de congestion de ou, parcontre aucune tension dans les épaules c'était agréable.
2. Développé couché avec haltère [RPE 8] 4x12 25 kg 1'30
Remarque : j'ai le bras gauche qui a faibli sur la fin mais pas de problème
3. Traction à la poulie haute prise large devant [RPE 6] 4x15 - 36 kg 1'30
Remarque : je pensais galérer et j'ai pris le temps de bien descendre et c'est passée. Bonne surprise.
4. Rowing à un bras avec haltères [RPE 6] 4x15 - 15 kg 1'30
Remarque : J'avais l'habitude du rowing tirage verticale ou j'avais de bon ressenti. Ici le ressenti est moins important, peut-être en raison de la charge.
5. Élévation latérale [RPE 7 ] 4x20 - 7,5 kg 1'
Remarque : les deux premières séries sont passées crèmes, mais les deux dernières je faisais des rest-pause.
Romano25 a écrit:1. Presse à cuisse incliné [RPE 6] 4x12 - 120 kg - 1'3
Remarque : je me suis échauffé sur du leg extension + banc à lombaire (1 série x 20 chacun). Puis j'ai fais une série à vide sur la machine, suivi de 2x20 à 50, puis 2x100, puis j'ai laissé 2' de repos pour attaqué.
Romano25 a écrit:2. Fentes bulgares [RPE 6] 4x15 15 kg 1'30
Remarque : j'ai mes chaussures qui ont une semelle pas hyper plat, ce qui fait que je pouvais manquer d'équilibre si je repartais trop vite. J'ai bien marqué chaque descente et monté. Parcontre, je me demande si c'est le poids qui veut ça, mais les QUAD participent très peu
Foreign a écrit:Tu peux faire plus progressif pour l'échauffement à la presse. Par exemple 20x50kg + 10x70kg + 5x90kg + 2x110kg
Foreign a écrit:La participation des quads dépend surtout de ta morpho-anatomie et de comment tu fais l'exercice
Hellraiser a écrit:Qu'est-ce-qu'on avait dit ?
Pas de tempo, biset ou triset et pas des techniques d'intensification farfelues ! Si c'est vraiment TROP facile, on accélère légèrement le cycle.
Romano25 a écrit:Donc je peux augmenter les réps en premier lieu, viendra ensuite la charge. C'est noté. Je manquais de temps c'est pour ça que j'ai fais cela :s
Megalistar a écrit:Hésite pas à te filmer, déjà pour toi pour te rendre compte de ton exécution, et puis si tu postes ici (lien youtube vidéo non répertoriée) on pourra t'aider sur la technique.
Hellraiser a écrit:On est en où par ici ?
Hellraiser a écrit:On en est où par ici ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Romano25 a écrit:Absolument ! Mais bon être pris être appris . Au moins, quand on me dira "prends un coach" je pourrais largement dire NOPE . On va essayé de voir la chose du bon côté.
PS : pour te dire mon suivi se résume à des "niquels" et "super" toutes les 3 séances. Tu parles d'un suivi ...
Romano25 a écrit:Je pense que comme beaucoup de monde, me filmer c'est pas le truc que j'aime le plus faire ^^".
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et pourtant c'est indispensable pour être sûr qu'on fait bien les mouvements et donc de travailler les bons muscles et surtout de limiter grandement les risques de blessures
Romano25 a écrit:PS : pour te dire mon suivi se résume à des "niquels" et "super" toutes les 3 séances. Tu parles d'un suivi ...
Nicolas85 a écrit:Il faisait un suivi mental
Nicolas85 a écrit: Il faisait un suivi mental
Train_Hard_Win_Easy a écrit: Et pourtant c'est indispensable pour être sûr qu'on fait bien les mouvements et donc de travailler les bons muscles et surtout de limiter grandement les risques de blessures
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