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Comment cycler au développé couché avec progression de 2,5 kg ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment cycler au développé couché avec progression de 2,5 kg ?

Messagepar pierre2909 le 04/10 19h53

Bonjour à tous, moi c'est Pierre.

Petite présentation: j'ai 38 ans, mesure 1m80 pour 73 KG et suis un fauteuil roulant (accident) paralysé juste sous les pecs donc sans abdos ni lombaires.
Je me suis remis à la muscu en janvier 2020 en homegym sur un banc ATX Triplex après un arrêt de 3 ans. Physiquement je repartais de 0.

J'ai recommencé mes séances sur la base de 3 exos par groupe musculaire sur 4 séries de 15 à 20 reps à chaque fois en augmentant chaque semaine d'une rep par série.

Ca à bien fonctionné jusqu'à présent mais depuis juillet (en particulier au dc et di) je m'augmente plus que d'une rep sur 2 séries au lieu des 4 et là je vais devoir passer à 1 rep au lieu des 2.

Ma question est la suivante: sachant qu'à la fin de mon cycle j'augmentais la charge de 2.5kg, une fois que je vais bloquer (bientôt) sur mes séries de 20, me conseillez vous de passer en 4x18 voir même 4x15?

Auquel cas, est ce que je continue en même temps de charger de 2.5kg en 2.5kg ou plutôt 1kg puis 2.5kg (mais poids les plus petits étant 0.5 puis 1.25)

Merci à tous par avance.
pierre2909
 
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Comment cycler au développé couché avec progression de 2,5 kg ?

Messagepar pierre2909 le 06/10 06h01

N'y a t-il personne qui puisse m'aider?
pierre2909
 
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Comment cycler au développé couché avec progression de 2,5 kg ?

Messagepar Nicolas85 le 06/10 06h37

Bonjour,

Je te conseille de lire ceci :
https://www.superphysique.org/forums/topic44172.html

Bonne journée!
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Comment cycler au développé couché avec progression de 2,5 kg ?

Messagepar Hellraiser le 06/10 08h14

Modifie ta fourchette de répétition. De ce que j'ai compris, tu progressais entre 15 et 20 reps, commence déjà par cycler entre 10 et 20. Après, si ça ne marche plus et que autour de 20 rep c'est vraiment trop dur, passe à 8-15, puis 6-12, puis 6-10. :)

Ne pas oublier de up la récupération si nécessaire.
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