Bonjour à tous, étant en préparation pour un concours pour lequel je dois faire pas mal de couse à pied , endurance, fractionné..... je voudrais adapter un programme à mon temps restant disponible, sachant que je travaille de journée.
Je voudrais donc m entrainer en musculation le matin avant de partir , soit environ 40 min de temps d entraînement.
Je pensais donc partir sur un split 5 jours.
Lundi pec
Mardi jambes
Mercredi biceps/ triceps
Jeudi epaules
Vendredi dos.
Que pensez vous de cette répartition ?
Combien d exo par groupe me conseilleriez vous?
Et si quelqu'un peut me publier un programme qui tiendrais la route je lui en remercie d avance.
Merci