A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Frasser : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Frasser : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Frasser le 07/10/2021 13h36

Salut tous le monde,

voici mon split 3 jours (je suis passe de 4 jours a 3 jours pour question de practicite)

dos triceps epaule

Traction ss dips 4 series
Rowing barre banc i 30 ss magyc triceps 4 series
Rowing bucheron ss crunch 3 series
power Shrug ss oiseau ss neck curl 3 series
EL ss neck extension 3 series


jambe

belt squat 4 series
good morning ss mollet une jambe 4 series
squat bulgare ss crunch 3 series
nordic curl ss releve de jambe banc 3 series

pec biceps epaule´

Dc 4 series
Dd ss curl incline 4 series
Pull over ss curl marteau 4 series
oiseau ss neck curl ss rowing ring 3 series
el ss neck extension ss curl inverse 3 series

Pour les reps c est de la progression superphysique comme decrit par rudy coia 8-10 pour les poly et 10-20 voir 30 pour les iso.

2-3 mins de temps de repos

Les superset ne me fatiguent pas trop.

Quand pensez vous ?
Frasser
 
Messages: 17
Inscription: 16/06/2021 18h25
Réputation: 0


Frasser : avis sur mon programme de musculation

Messagepar pierrebouttier le 07/10/2021 14h51

Salut,

Pourquoi faire autant de superset ? Un gros et un petit exercice ça va, mais traction + dips / MT + rowing je vois mal comment tu peux forcer et progresser sur les deux exercices.

Pourquoi faire autant d'exercice de cou ? Tu veux plus de stabilisation pour du rugby ?
L'app. S.P Training - cahier d'entrainement, cycles et coach - V3 disponible sur Android, ASAP sous iOS. Je cherche des beta testeurs sous iOS.
Avatar de l’utilisateur
pierrebouttier
 
Messages: 3199
Inscription: 10/06/2019 10h22
Réputation: 83

Frasser : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Frasser le 07/10/2021 23h01

Gagner du temps, pour l instant. Je suis passe en superset il y a 6 semaines et j ai tjrs pu progresser, c est clair que si je galere a progresser j arreterai les superset.

Un gros cou je veux un gros cou
Frasser
 
Messages: 17
Inscription: 16/06/2021 18h25
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 6 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™