Cardio fractionné

[Pos]

Esque kk1 pourrait faire un topo la dessus (durée, jour par rapport aux jours d'entrianement muscu, frequence cardiaque, avantages par rapport à du cardio basse intensité, etc...)

merci!

[Nakmuay]

preum's
alors la durée: jusqu' a ce que mort s' en suive ; si tu veut la jouer lopette, environ 10-15min hors echauffement et retour au calme.
Jour par rapport a la muscu: le plus éloigné possible de la seance jambes si c'est en CAP pour moi , sinon pas trop de problemes pour caser.
FC: on s' en fout ; le truc c'est d' etre a FOND quand tu sprinte, et pas trop vite quand tu est en repos actif.
avantages: catabolisme réduit grace a la moindre durée de l'exercice ; plsu de calories brulée en tout , cad qu 'en fait le fractionné est utile pour augmenter le métabolisme ; en fait avec ce type de cardio tu sèche pendant que tu te repose ; moins chiant que le cardio a basse intensité.
Si ya des trucs que j'ai oubié.....
EDIT: julio avait fait un post dessus

[Jm O]

Si ya des trucs que j'ai oubié.....

euh ouais .... : l'essentiel !
C'est la méthode la plus efficace pour augmenter sa FC max, c'est à dire progresser en course à pied !

En gros, courir lentement à allure modéré est bon pour perdre un peu de gras et se détendre mais ne fait pas progresser !

En fractionnant, tu améliores le rendement du coeur et donc ta capacité à courir vite plus longtemps !

Par contre, si tu dois faire de la muscu le même jour, il faut bien voir que le fractionné consomme de ta niak !!!
Fo pas espéré faire une perf le jour ou tu cours sérieusement !

pour faire les 2 dans la même journée, l'idéal est de courir le matin, de faire une sieste et de pousser en soirée

[Pos]

merci !
Le fait de bruler des calories pendant le repos c'est pas deja le cas avec la muscu classique?

[Nakmuay]

Jm: je pense franchement que c'ets plus facile d'abaisser sa FC au repos plutôt que d'augmenter la FC max, il y a bcp plus de marge!!!
Pos: oui c'est le cas, mais la c'est un chtit peu different, je trouve que c'est plus marqué avec le fractionné

[Pos]

et le fait de faire 1/2 de cariod à 60% en fin de seance de muscu ca revient pas à combiner le meilleur des deux mondes (sprint = muscu, retour au calme = cardio à 60%) ?

[Nakmuay]

un petit texte:
tiré de

Dans le sport, nous progressons par paliers. Des phases d'amélioration alternent avec des phases de stagnation physique. L'intérêt de l'entraînement est de faire en sorte que les premières soient plus longues et plus nombreuses que les secondes. Le "fractionné" ou "interval training" permet de grimper plus rapidement sur cet escalier de la performance. Pourquoi ?

A l'origine régnait l'empirisme. Le sportif se contentait de copier l'entraînement du champion qui n'en savait pas forcément plus que lui. Les différentes écoles voguaient au milieu d'un océan d'incertitude. La science s'est progressivement substituée à cette empirisme en rationalisant toutes les diverses croyances.

De 1810 aux années 60 :

En 1809, Lamarck déclarait : "La fonction crée l'organe." De cette formule va découler la base sur la laquelle va s'appuyer l'entraînement de tous les sportifs jusqu'aux années 60. Lamarck écrivait aussi :"L'emploi plus fréquent et soutenu d'un organe quelconque fortifie peu à peu cet organe, le développe, l'agrandit et lui donne une puissance proportionnelle à la durée de cet emploi." Ainsi vont naître deux concepts forts de l'entraînement sportif : la spécificité et le volume.

La spécificité, c'est pour progresser dans une discipline, s'entraîner dans cette discipline, et solliciter les muscles et les organes selon des mouvements précis. Les coureurs doivent courir et travailler leurs foulées. Les sauteurs doivent sauter et travailler leurs appels....

Le volume, c'est s'entraîner le plus possible pour solliciter au maximum ses muscles.

Ces deux concepts ont été remis en questions dans les années 60. Le volume notamment menait vers une spirale d'efforts sans fin et a donné naissance au dopage de masse qui seul permettait de résister à des charges d'entraînements boulimiques. De plus, à l'extrême de cet logique, les performances se sont mises à plafonner et il a fallut envisager d'autres solutions.

Le concept d'interval training est née de cette recherche d'amélioration de l'efficacité de l'entraînement et de la recherche du développement des filières utiles de production d'énergie.

L'intérêt physiologique du "fractionné" :

Le fractionné se justifie dans les activités aérobies qui impliquent une durée d'effort d'au moins deux minutes trente. Quand la performance est induite par la capacité à brûler les réserves de sucres et de graisses de l'organisme. Le fractionné en alternant des phases de travail très intense avec des périodes de plus grande décontraction permet d'obtenir une intensification de la séance d'entraînement et d'accroître les charges sans épuiser le sportif.

Concrètement, si vous demandez à un athlète de courir à son maximum, il va tenir au mieux dix à quinze minutes et terminer épuisé. Or si vous lui demandez de faire le même travail sur des périodes de trois minutes entrecoupées de pauses de la même durée, il va tenir facilement quarante-deux minutes et rester frais. Au total, il aura couru au moins six minutes de plus à plein rendement (42/3=14, 14/2=7, 7x3=21, 21-15=6), ce qui induira un renforcement des processus tissulaires et le fera progresser plus vite que l'athlète qui s'entraîne en continu.

L'effort de très haute intensité produit une élévation rapide du taux d'acide lactique. En répétant cet effort plusieurs fois, nous aboutissons à un engorgement qui implique l'arrêt de la séance. Cette forme de travail renforce la capacité lactique des muscles dit "pouvoir tampon" qui est l'un des éléments déterminants sur les distances de 800 à 5000 m.

Le fractionné n'est pas seulement intéressant pour le demi-fond ; il l'est pour toutes les disciplines. Courir à son maximum en enchaînant des séries sur des périodes courtes de temps, produit des phénomènes hormonaux qui améliorent in fine la vitesse et la puissance. Les séances régulières d'interval training provoquent une élévation du taux basal et à l'effort de testostérone, ainsi qu'une libération accrue de l'hormone de croissance. Ces séances sont donc propices à un gain de muscle et à la perte de graisse. Ne prenez pas d'anabolisants, fractionnez !

[/quote]

[Robby1]

euh ouais .... : l'essentiel !
C'est la méthode la plus efficace pour augmenter sa FC max, c'est à dire progresser en course à pied !

On ne peut augmenter la F max par l'entrainement.
On peut, en revanche, par un entrainement adapté monter sa fréquence de seuil anaérobie (et rapprocher ce seuil de la fc max...), diminuer sa fréquence cardiaque de repos, donc augmenter la plage aérobie (c'est à dire en gros qu'on peut courir plus vite et plus longtemps...)
Voilà.
EDIT Nak: quote

[Lanvin]

Il faut raisonner en terme de VO2 max.
Pour etre plus endurant il faut augmenter son VO2 max et pour ca il faut travailler le plus proche possible de celui ci.

Voila un exemple de travaille en fractionné sur 11x400m pris sur le site de Pascal Prevost:


PS:si on ne peut pas augmenter sa fc maxi avec l'entrainement comment explique tu qu'elle s'ameliore au file du temps?
le coeur est un muscle et il s'ameliore comme les autres.

[Robby1]

PS:si on ne peut pas augmenter sa fc maxi avec l'entrainement comment explique tu qu'elle s'ameliore au file du temps?
le coeur est un muscle et il s'ameliore comme les autres.

Je ne peux pas te citer des sources fiables, mais j'ai lu pas mal d'articles scientifiques où il est dit que la fc max ne peut être augmentée, elle diminue avec l'âge...(si, je me rappelle une source: un bouquin sur les cardiofrequencemètres polar...).
Intuitivement, je dirais que pour un sportif de loisir qui recherche le bien-être, aller dans la zone rouge (>90% fcmax) ne me parait pas très bénéfique, voire dangereux...alors mieux vaut être prudent là-dessus et ne pas encourager des gens à penser que la performance en course à pied est d'augmenter la fcmax (car pour s'en rendre compte il faut la tester souvent...).

Je pense que s'améliorer en course à pied , c'est retarder l'apparition des lactates à une fc la plus élevée possible et pas augmenter la fcmax (même si c'est possible!!!????).

Ne pas confondre culturisme et course à pied, que tout oppose ou presque...

Au fait, vous êtes-vous déjà entrainés en muscu avec un cardiofrequencemetre????Essayez! surprises en perspective....

[ML34]

faut voir sur qui les scientifique ont fait les test si c'est sur des gars dis "normaux" qui joue a la playstation et qui font mumuse avec popol
ca m'etonnerai pas que le FC max baisse avec l'age sur ce genre de personne
il faudrai voir cela avec un sportif de haut niveau qui s'entraine aussi régulierement qu'avant

[FlashGordon]

pour avoir une héstimation de votre fréquence cardiaque maximale faites: 220-votre age. Donc la FCM diminue avec l'age.

[Lanvin]

Bien sur que la fc maxi diminue avec l'age mais elle est bien plus haut chez un sportif que sur un non sportif.

Robby, je conseil au coureur de courir a 85-90% de leur fc maxi car c'est la seul facon d'amelioré sont endurance.
Courir a moins de 85% de sa fc maxi pendant 20min ca sert à rien.

L'endurance n'est pas une question de lactate (c'est toi qui confond muscu et cap), justement rien avoir avec la musculation ou l'anaérobie lactique, mais une question d'oxigene.Si le corps consomme plus d'oxigene qu'il ne peut en gérer, en transporter et en utiliser (vo2max) alors, il s'éppuise.
Donc pour ameliorer l'endurance il faut ameliorer son VO2max (volume d'oxigene maximum)
Et pour ameliorer son Vo2max il faut travailler le plus proche possible de celui ci (c'est un fait).

La VO2 max est améliorée par l'entraînement. Le footing est essentiel à la préparation des sportifs. Pour améliorer sa VO2max le sportif devra travailler le plus proche possible de son niveau de VO2max (de là l'intérêt d'évaluer cette VO2max, du moins chez les sportifs de haut niveau, afin de les faire encore progresser)

Courir à 90% de sa FC maxi (c'est à dire environ 90% de son VO2max) n'est pas dangereux du moment que le coureur ne presente pas de contrindication à la course.
C'est comme la musculation, les gens du forum conseil d'autre gens mais on n'est pas des medecins, c'est au gens eu meme de s'assurer qu'ils sont aptent à faire de l'exercice.

[FrenchShox]

29/06/2003: cardio -> running

cross track (avec bcp de montées!) : 5min warm up + 10min HIIT (about 10 sprints) + 2min walk + 5min HIIT (about 6 sprints)
= 22min for 4km

Ca m'a pas mal entraîné même si je pense que j'aurais pu éviter de marcher au milieu de mon HIIT pendant 2min, mais c'est que je devais faire une pause pipi
Mais, il faut pas trop que je force, parce que je peux pas prendre d'eau pendant ma course, j'en prend avant de comencer le circuit, et à la fin du circuit.

[FrenchShox]

pour ceux qui ne le sauraient pas:

H.I.I.T. = High Intensity Interval Training

[Robby1]

"Robby, je conseil au coureur de courir a 85-90% de leur fc maxi car c'est la seul facon d'amelioré sont endurance.
Courir a moins de 85% de sa fc maxi pendant 20min ca sert à rien."

Mises à part les nombreuses fautes d'orthographe (5 fautes en trois lignes, c'est un peu exagéré...:-)), je pense que personne n'a parlé de courir 20 minutes, mais écrire "ça ne sert à rien" c'est un peu excessif; juste un exemple non scientifique mais intuitif: prends deux sujets , un qui court 20 minutes par jour à allure modérée (70%fcmax) et un autre qui est sédentaire total, penses-tu que le premier ne tirera aucun bénéfice de son activité physique par rapport au second???
Il faudrait définir des objectifs précis au lieu de parler dans le vague , du style "ça ne sert à rien":l'objectif est-il de maintenir un système cardio-respiratoire dans un état satisfaisant en le faisant travailler au-delà de ce que la vie quotidienne lui demande ou de battre le record du monde du 5000?

"L'endurance n'est pas une question de lactate (c'est toi qui confond muscu et cap), justement rien avoir avec la musculation ou l'anaérobie lactique, mais une question d'oxigene.Si le corps consomme plus d'oxigene qu'il ne peut en gérer, en transporter et en utiliser (vo2max) alors, il s'éppuise.
Donc pour ameliorer l'endurance il faut ameliorer son VO2max (volume d'oxigene maximum)"

Je ne sais pas quelle est ta définition de l'endurance, mais une chose est sûre: si tu travailles trop souvent proche de la vo2max, tu risques le surentraînement, on doit inclure dans l'entrainement de course de fond en général une grosse part d'aérobie avant d'aller dans la zone rouge.
Je pense qu'il faut réviser un peu tes bases de physiologie du sport, car si tu penses que les lactates n'ont rien à voir avec l'endurance, tu te plantes complètement...

"Et pour ameliorer son Vo2max il faut travailler le plus proche possible de celui ci (c'est un fait).
[quote]La VO2 max est améliorée par l'entraînement. "

Oui lE vo2max est amélioré par l'entrainement...pendant la puberté, très peu ensuite, il faut alors jouer sur d'autres paramètres pour améliorer la performance. Si le vo2max était le seul facteur de performance, il suffirait alors de tester les coureurs ou les cyclistes dans un labo de physio et on dirait le champion du monde a le plus grand Vo2max..c'est vrai que le vo2max joue un role mais il ya bcp d'autres facteurs, encore une fois....et encore cela dépend de la distance pour laquelle on s'entraîne...

.
C'est comme la musculation, les gens du forum conseil d'autre gens mais on n'est pas des medecins, c'est au gens eu meme de s'assurer qu'ils sont aptent à faire de l'exercice

Si tu savais ce qu'est un DU de médecine du sport, tu serais surpris (à part le marquer sur son ordonnance ça ne sert pas à grand chose... ).Un médecin n'est pas un spécialiste du corps humain à l'effort; son travail, c'est de prescrire un traitement adapté à une pathologie et c'est déjà pas mal....

Demande à ton médecin de famille ce qu'est l'acide alpha-linolenique, dans quelles huiles on le trouve , quelles sont les proportions recommandées actuellement et tu auras une idée du niveau moyen des médecins en nutrition et en physiologie du sport.

[Lanvin]

oula, Robby est susceptible,
si tu accepte mal que l'on te contredise ou que l'on ne soit pas d'accord avec toi, il ne faut pas venir sur un forum.
Je maintient que courir 20 min à 70% de sa FCmaxi ca ne sert à rien, c'est pas avec ca que tu avances, essaye de faire 5 rep au DC avec 60% de ton maxi tu verras que ca ne servira pas à grand chose ou plutôt à rien. Tout ca pour dire qu'il faut en faire un minimum.
De plus, a 90% de son vo2max on est pas dans la zone rouge, on peut tenir cette fc plus de 30 min.
Et il est unanimement reconnue par les préparateurs sportif que pour améliorer son vo2max il faut travailler le plus proche possible de celui ci, d'ailleurs dans mon précèdent message cette phrase est cité car elle n'est pas de moi mais d'un préparateur sportif.

Je sais pas ou tu as vu que le VO2 max évoluait très peu après la puberté. (Chez une personne sédentaire (hommes) la VO2max. est de ~35 ml/min/kg et chez un sportif de haut niveau >75 ml/min/kg.)
C'est quand même du simple au double.
C'est une des capacités les plus importante à développer pour un sportif d'endurance .Je ne suis peut être pas un physiologiste mais toi non plus apparemment.
Le VO2max est un des facteurs les plus importants de l'endurance.
D'ailleurs la définition de l'endurance est: capacité à maintenir un pourcentage élevé de VO2max, sachant que plus un individu a un VO2 max élevé, plus il peut maintenir un pourcentage élevé de ce VO2 max.

Pour ton dernier chapitre sur les médecins et leur utilités je ne vois pas le rapport avec le sujet, j'ai parlé de médecin juste pour expliquer que ce n'est pas à moi de dire si tel ou tel entraînement peut être néfaste pour un personne qui présente certain problème de santé, c'est à cette personne de consulter un spécialiste pour être sur que la pratique d'un sport ne lui pose aucun problème.
Et pour finir, si tu n'as pas d'autre argument que mon orthographe, c'est un peu léger.

[Robby1]

"Chez une personne sédentaire (hommes) la VO2max. est de ~35 ml/min/kg et chez un sportif de haut niveau >75 ml/min/kg.) "

Oui et les joueurs de basket de haut niveau sont très grands, le basket fait donc grandir...:-))) Ne pas confondre lien de corrélation et lien de causalité...(On ne transforme pas un âne en cheval de course)

Pour le reste, je ne pense pas qu'on tombera d'accord...

Désolé pour la remarque sur les fautes d'orthographe mais il y en avait en l'espèce beaucoup trop, à la limite du manque de respect pour les lecteurs...

[Lanvin]

l'endurance et donc le vo2max est une capacité entraînable, rien à voir avec l'ossature, il ne faut pas tout confondre sous prétexte que cela t'arrange dans ton argumentaire.

PS:tu remarqueras sur se lien la difference de VO2max selon le sport pratiqué.Alors à moins que les gens choisis leur sport suivant leur vo2max ce qui serait étonnant, l'entrainement peut bien doubler le vo2max d'un individu.
On ne choisis pas un sport par rapport à ces capacités physique, on le choisis par passion et c'est l'entraînement qui développe les capacités physique nécessaire à la pratique de se sport.

[ML34]

hum d'apres tes propos robby ca voudrais dire que si l'on debute le running et que l'on tiens 10 min et qu'on s'essouffle on fera jamais mieu on stagnera a 10 min
je veux bien qu'on parle de génétique quand il y a a parler mais la faut pas pousser non plus

[Lanvin]

D'ailleurs, puisque tu aimes parler de lien de corrélation et de lien de causalité, tu admettra que:
Si un marathonien a en moyenne un vo2max 2x supérieur à un sédentaire, c'est grâce à son entraînement.
on ne fait pas du marathon parce qu'on a un vo2 max de 6 l/mn, mais on a 6 l/mn de vo2max parce qu'on fait du marathon.

[FlashGordon]

la V02 max est délimité génétiquement, on peut seulement très peu l'améliorer. Mais il ne faut pas oublier que l'endurance ne repose pas seulement sur la V02 max, mais sur bcp d'autres facteurs comme la capacité à utiliser l'énérgie et surtout le taux de fibre rouges (lentes) dans les muscles... Un personne qui n'est pas douée génétiquement ne va pas finir champion du monde, mais elle pourra quand meme améliorer son endurance à son rythme. On ne fait pas d'un sprinteur marathonien, et d'un marathonien un sprinteur.

[Lanvin]

On ne parle évidement pas de devenir champions du monde mais avec un entraînement adéquat tout le monde peut avoir un bon niveau.
Ne me dites pas que le vo2max est très peu entraînable, sur le lien que j'ai donné, on voit que les footballeurs ont en moyenne un vo2max 1,5 x supérieur au sédentaires et les marathoniens 1,3 x supérieur au footballeur. Comme les gens ne choisissent pas leur sport par rapport à leur vo2max cela prouve bien que le vo2max est développé plus ou moins suivant le sport pratiqué et qu'il peut être réellement amélioré.

[Pos]

sur le lien que j'ai donné, on voit que les footballeurs ont en moyenne un vo2max 1,5 x supérieur au sédentaires et les marathoniens 1,3 x supérieur au footballeur.

Ils ont un gros VO2max et c'est pour cela qu'il sont bon en sport d'endurance, et non l'inverse...
Les gens ne choisissent peut etre pas le sport qu'ils vont pratiquer par rapport à leurs aptitudes réelles, mais ce qui est sur c'est que seuls ceux qui y sonjt parfaitement adaptés (et ils sont peu nombreux) parviennent au plus haut niveau.

[FlashGordon]

je suis d'accord avec toi ils ne choissisent pas leur sport selon leurs qualités, au début; mais arrivé à un certain niveau si tu n'es pas doué tu plafonnera et tu ne passeras pas pro. Mais pour devenir un professionnel dans ce sport, ce sont quand même les plus doués qui y arrivent et ce sont ceux-là qui possèdent une bonne génétique. Ce sont les exigences(VO2 max...) du sport pratiqué, qui font que seulement les doués y arrivent.
Pour conclure les joueurs de foot et les marathoniens sont doués génétiquement, sinon ils ne seraient pas arrivés à leur niveau actuel.

[Lanvin]

Je ne dis pas le contraire, mais encore une fois je ne parle pas de champion du monde.
Si je passe de la musculation au marathon, mon vo2max va augmenter (même si je suis pas un monstre génétique), c'est pas un secret, encore un fois regardé le lien que j'ai fourni.
Vice versa, si je suis un marathonien et que je passe à la musculation , ma masse musculaire va augmenter (même si je suis pas un monstre génétique). Il ne faut pas tout ramener à la génétique, même si elle peut faire des champions. C'est l'entraînement qui façonne le corps dans les limites de la génétique mais les limites sont quand même assez larges et avant d'arriver à ces limites et bien il y a de la marge.

[Robby1]

"Ne me dites pas que le vo2max est très peu entraînable, sur le lien que j'ai donné, on voit que les footballeurs ont en moyenne un vo2max 1,5 x supérieur au sédentaires et les marathoniens 1,3 x supérieur au footballeur. Comme les gens ne choisissent pas leur sport par rapport à leur vo2max cela prouve bien que le vo2max est développé plus ou moins suivant le sport pratiqué et qu'il peut être réellement amélioré."

Lanvin, on dirait que tu fais semblant de ne pas comprendre: les chiffres avancés sont certainement en rapport avec des sportifs de très haut niveau, qui ont déjà dans leur génotype une très grosse cylindrée...

[Lanvin]

La VO2 Max peut être mesurée en laboratoire. Elle détermine de façon directe les performances du 1500 au 5000 m, et elle est également très importante sur les distances plus longues.

le vo2max est déterminée à 50% par la génétique et à 50% par l'entraînement et l'activité spontanée. (D.E.A. « Sport & Performance » )

Donc la génétique à bien une importance non négligeable mais l'entraînement en a une tout aussi importante.
Pour devenir plus endurant il faut augmenter son vo2max, que vous ayez une génétique de champions ou pas (c'est le 1er facteur entraînable de l'endurance).

[Robby1]

Bon , ben , Lanvin, continue à augmenter ton vo2max et sois heureux (j'espère quand même que tu cours avec un cardiofréquencemètre... ).....

[Lanvin]

ba, je te comprends pas Robby, je t'apporte des arguments et des faits et toi tu fais preuve de mauvaise fois en place d'argument.
Que tu continues à penser que la génétique y est pour beaucoup je l'accepte puisque Sebastien Maitre (diplomé d'un doctorat d'université) reconnaît que la génétique y est pour 50% mais que tu maintiennes que le vo2max n'est pas entraînable franchement avec toute les preuves que je t'ai apporté je ne vois pas se que je peux te dire de plus. C'est pas une théorie, c'est un fait.

Pour être plus performant en cyclisme, il faut être capable de produire une puissance mécanique ou aérobie plus élevée, en augmentant sa consommation d'oxygène maximale ou VO2max. Le moyen le plus simple et le plus naturel d'augmenter sa VO2max est d'abord de s'entraîner suffisamment et correctement.[...]L'objectif de l'entraînement d'endurance est, globalement, d'augmenter la VO2max et les stocks de glycogène et, localement, d'épargner le glycogène à chaque intensité d'exercice, en augmentant l'oxydation des graisses, dont les stocks sont nettement plus élevés. La VO2max est le principal indicateur de la condition physique générale et le facteur déterminant de la performance aérobie, dont elle constitue souvent un facteur limitant.

D'ailleurs, certains sportifs font des stages en altitude pour pouvoir faire augmenter leur vo2max plus rapidement. Alors pitié, ne me dit plus que le vo2max est négligeable et non entraînable ou alors dit moi carrément que ces docteurs en physiologie sont des c...

PS: oui, je cours avec un cardio-frequencemetre mais pas systématiquement parce qu'au bout d'un moment on finit par adopter instinctivement la bonne cadence de course sur une distance habituelle.

[Jm O]

Je suis d'accord avec Lanvin, tout ce que j'ai toujours lu a toujours été dans le sens d'améliorer sa VO2 max !

Après il ya peut être un problème de définition sur ce qu'est la FCmax et la VO2max ...

Pour moi, ce n'est pas la capacité que tu peux atteindre en pic mais celle que tu peux maintenir sur 12 minutes !

Parcequ'en pic, nous sommes tous d'accord pour dire que l'on peut aller bien loin au-dessus de 220-age .... j'ai déjà accroché un 216 et il est possible d'aller au-dessus de 220 !

Et la vitesse max que l'on maintient sur 12 minutes est bien une donnée entrainable et améliorable : or la vitesse est directment fonction de la VO2max !!!!

Alors je vois pas pourquoi certains prônent le contraire !!!!

[Lanvin]

Si, la fc maxi c'est bien la fc maximal que tu peux atteindre et la vo2max est aussi le volume maximal d'oxygène que ton corps peux gérer mais il est évident que l'on ne peut maintenir cette intensité que quelques minutes.
On ne peux pas être à fond pendant 12min, d'ailleurs le test du cooper (courir la plus grande distance en 12min) est justement étudié parce qu'il faut environ 5min pour atteindre le vo2max et on peut le maintenir environ 7 à 8 min, total:12min.

Et je suis bien d'accord avec toi sur le fait que l'on dépasse largement le fameux (220-l'age) tout simplement parce que se calcul théorique n'est pas assez précis pour que l'on puisse l'utiliser lors de nos entraînement, d'où l'intérêt de calculer sa véritable fcmaxi.
Par exemple si tu as 24ans (donc une fcmaxi théorique de 196) et qu'en réalité ta fcmaxi est de 213, et bien si tu t'appuie sur ta fcmaxi théorique pour ton entraînement tu courras par exemple à 83% de ta fcmaxi en croyant être à 90%. Autant travailler au feeling.