Salut à tous,
Lors de ma dernière séance je n'ai pas pu faire le développé couché en prise serrée, lors de ma séance rappel Pec-Dos + Épaules. Je précise qu'il s'agit du seul exercice sans la séance pour les triceps.
J'ai donc choisi de passer sur les dips prise serrée (un peu plus large que ma largeur d'épaule). Cela m'a plu de repratiquer les dips, je vais donc remplacer le DC prise serrée !
Je n'avais pas fait cet exercice depuis plus d'un an et demi. J'ai donc commencé par faire 10 reps à vide pour m'échauffer et j'ai ensuite réalisé 4x10x5kg (2 min de récup) avec ceinture de lest.
RPE 7-8 grosso modo : je pense que je dois repartir de plus bas pour ré-apprendre le mouvement.
Quel genre de cycle utiliser sur cet exercice à mon niveau ? J'aurai tendance à augmenter les reps avant d'augmenter le poids mais comme j'ai maintenant des poids de 500g, je pense que faire +500g par semaine est envisageable ?
Par ailleurs, j'ai un doute sur le positionnement des épaules pendant l'exercice : doit-on garder les épaules basses tout le long du mouvement ? Cela m'a paru difficile.
Merci d'avance pour vos retours :-)