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Comment recruter seulement un côté du grand dorsal ?

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Comment recruter seulement un côté du grand dorsal ?

Messagepar Fizzy le 27/10/2021 19h02

Bonjour,

J'ai 27 ans, je fais 1m85 pour 68 kilos.

Je suis atteint d'une scoliose depuis l'âge de 10 ans, celle-ci est importante et m'handicape dans la vie de tout les jours.
Je fais de la musculation + des étirements pour entretenir mon corps.

Néanmoins, je me heurte à un problème. Ma colonne vertébrale est en S, et tourne sur elle même.
Ainsi, mon grand dorsal gauche est bien plus court que mon dorsal droit. Ca me provoque des douleurs sur le muscle car il est sur sollicité dans les exercices ciblant les dorsaux.
En outre, vue qu'il est plus sollicité, il tire plus ma colonne de ce côté ce qui accentue la gibbosité.

J'aimerai savoir si il existe un moyens pour ne recruter que le grand dorsal droit, j'ai déjà tenté de n'essayer de faire les exercices qu'avec le bras droit mais sans succès, je sent le grand dorsal gauche se contracter.

Merci d'avance pour votre aide,

Bien à vous,

Romain.
Fizzy
 
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Comment recruter seulement un côté du grand dorsal ?

Messagepar AMZ le 27/10/2021 22h53

Pull over poulie haute en unilatéral ? Pour apprendre à travailler tes deux dorsaux séparément.
Sinon, certaines salles proposent des machines de tirage vertical avec des bras indépendants, ça serait la solution idéale, je pense.

Si tu sens tes dorsaux sur les rowings, ne fais que de l'unilatéral. Ça donne quoi, le rowing à un bras avec haltère ?
AMZ
 
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Comment recruter seulement un côté du grand dorsal ?

Messagepar Fizzy le 28/10/2021 10h02

Merci pour ta réponse !

Je vais voir pour bosser en unilatéral même si j'ai l'impression que mes deux dorsaux bosse tout de même...

Pour le rowing, j'évite au maximum de "porter" des charges, notamment à cause de ma pathologie.
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Comment recruter seulement un côté du grand dorsal ?

Messagepar LucienAeon le 28/10/2021 11h56

Salut! Kilian avait une vidéo il y a quelques temps sur un exo un peu exotique mais qui pourrait t’intéresser dans ton cas:

Vidéo YouTube



Ca a l’air simple à mettre en place et tu ne porterais pas de charge.
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Comment recruter seulement un côté du grand dorsal ?

Messagepar FitnessStudio le 01/11/2021 17h20

Salut,

Tout simplement du tirage verrical à la poulie haute, avec une poignée (tu peux l'exécuter à genoux). Face à la poulie ou légèrement sur le côté pour cibler idéalement le grand dorsal.
Genin Cédric
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