Hello,
Après quelques mois de muscu dans l'objectif d'une prise de masse, je décide de changer de programme et passer sur un full body solide qui à mon avis correspond mieux à mon emploi du temps et mon objectif (3/4 séances par semaine)
Voila comment je l'imagine : une séance A et une séance B, en alternant une séance sur 2 (3 séance mini par semaine voir 4)
séance A :
PEC : dc haltères
DOS : tirage bucheron
JAMBES : squat
EPAULES : dev. militaire
BICEPS : curl incliné
TRICEPS : magic tryceps
ABDOS : relevés de jambes chaise romaine
séance B :
PEC : dc haltères incliné
DOS : tirage poulie vertical ou traction
JAMBES : SDT
EPAULES : élévations latérales
BICEPS : curl marteau
TRICEPS : tirage poulie
ABDOS : relevés de jambes chaise romaine
Qu'en pensez vous ? Est il possible de rajouter certains exos sur les pecs notamment j'ai plus de mal à prendre ?
rajouter des dips par exemple ou des exos que j'aime bien genre tirage menton ?
Jusque à maintenant je fait quasi 3x8 rep pour tous les exos, est il plus interessant de passer à 4 séries ou 10/12 rep sur certains exo dans l'optique d'un full body/prise de masse ?
Merci d'avance