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Pierre S. : Musculation Training Log

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Pierre S. : Musculation Training Log

Messagepar Pierre S. le 13/07 19h04

Pour mes côtes lors des crunchs ca depend vraiment de ma facon de contracter apparement, si je fais bien attention je n'ais pas de probleme.
Mais j'ai remarqué autre chose, et ca m'etone de ne jamais l'avoir vu avant j'ai une grosse dissymetrie au niveau des clavicules. la bosse de l'articulation à la jonction clavicule / sternum est plus haute d'un coté que de l'autre. D'aumoin 5mm.
La clavicule est directement reliée au sternum il me semble non? Il ne peut donc pas y avoir de déplacement? C'est peut être une malformation. Peut être aussi la cause de mes problemes de cervicales et côtes, ou alors une consequence si ca peut être un déplacement.
J'essayerais de voir un medecin, mais j'aimerais juste savoir si quelqu'un à un avis. Déja sur la possibilité ou non que ce soit un deplacement. Moi je penserais que non, la clavicule est dans son articulation, sinon elle serait deboitée, et je n'ais aucune douleur.

Donc voilà quoi, désolé je sais pas si je m'exprime clairement... J'espere que quelqu'un pourra m'aider. C'est déja prévu de voir un medecin, mais j'ai toujours peur qu'il me dise que c'est rien, on est jamais parfaitement symetrique, etc... Alors que si ca se soigne ou si ca peut se remetre en place, ce serait dommage. Et sinon comme avoir une jambe plus courte qu'une autre peut être tres mauvais pour le dos. Cette dissymetrie peut aussi avoir des consequence je pense, surtout en pratiquant la musculation.
Je suis persuadé que ca à un rapport avec mes cervicales...
Enfin voilà faut que je m'arrete sinon persone n'aura le courage de me lire.

Concercnant mes entrainements, je fais toujours la meme routine, Pec/Biceps; Jambes/Epaules; Dos/Triceps.
Je m'entraine "plus que" 3h par jour et non plus 4h, mais c'est surtout par manque de temps, et encore je prend sur mon sommeil en m'entrainant 3h. Je suis donc tres fatigué en permanance. Au lieu de fair 3j on, 1j off, je vais plutot m'entrainer un jour sur deux, ca me fera une frequence d'un group musculaire une fois tous les six jours. J'ai jamais autant reduit la frequence. J'ai beaucoup hesité, mais c'est vrai que si je matraque un muscle un jour, un autre le lendemain et encore un autre le surlendemain, je ne vois pas quand je recupere, daccord les autres groupes musculaires ne travaillent plus, mais j'ai une fatigue générale qui je le pense quand meme doit m'empecher de bien recuperer.
Je ne vais plus que fair ca sur deux semaines de toutes facon je pense. le mois prochain je vais essayer de progresser en force aux tractions supination et au DC. Je ferais donc:
J1: DC, le cylce en 10*5@68, 10*4@71, 10*3@74, puis 10*5@71, etc..
J2: Squat, 10*10 leger avec temps de pause court.
J3: Tractions sup, le meme cycle que pour le DC en partant de 10*5@+10

Voilà, et j'espere donc depasser les 100kg au DC en maxi, il serait temps...
Les tractions peut être 5reps avec +30kg. Et pour le squat, seul objectif, continuer de fair travailler les jambes.
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Messagepar Pierre S. le 01/08 20h42

Mois d'aout... J'ai fais n'importe quoi en juillet, je me suis pratiquement pas entrainé et j'ai carrement reduit la bouffe, surtout les glucides.
Resultat evident, j'ai fondu, mais à ce point là je ne m'y attendais pas!
-1,5cm de tour de bras, de cou... 1cm de cuisse, et seulement 2cm de tour de taille. 3kg en moin, j'ai vraiment beaucoup perdu, j'espere que ma "mémoire musculaire" est un peu mieux que ma mémoire "tout court" sinon je retourne un an en arriere au niveau des mensus.
En ce moment je suis en chambre froide à -20° aussi, donc forcement avec comme seule source de glucides quelques haricots mon corps doit taper dans la graisse... Et les muscles :(

Ce mois je vais reprendre avec comme seuls exos le DC, tractions et squat. Pour essayer de progresser en force, mais je sais pas si c'est le bon moment en fait.
Enfin voilà, faudra ratraper tout ca. J'ai pas été malin
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Messagepar Pierre S. le 30/08 21h17

Mois de septembre... J'ai fais n'importe quoi en aout, je me suis pratiquement pas entrainé et j'ai carrement reduit la bouffe, surtout les glucides.
... Enfin, je vais arreter de taper la meme chose que le mois précedent. Ce mois ci je peux rajouter qu'en plus j'ai été malade, deux fois de suite. Peut être que je suis affaibli car je mange moin et je me choppe tout ce qui traine alors.

Je m'entraine en ne fesant qu'un exo par séance, sur 10 series, Jour 1: DC, Jour 2: Squat, Jour 3: Tractions.
C'est peut être le plus mauvais entrainement que j'ai eu l'occasion de fair, je ne sais pas. Je vais encore voir sur le mois de septembre en esperant pouvoir fair un mois complet sans interuption pour cause de maladie ou autre.

Sinon ben voilà, j'ai progressé à l'envers, mon tour de bras aujourd'hui est inferieur à celui que j'avais quelques temps apres avoir commencé la muscu. Et je ne suis pas particulierement sec, mes abdos ne sont toujours pas visibles.
Je pese actuelement 74kg... Contre 81 ou 82 encore il y a deux mois.
Tour de bras, 37, cuisse 57, taille 74,5... Bref, ca fait peur, et ca demoralise.

J'espere pouvoir reprendre un peu de poids le mois qui vient.
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Messagepar Pierre S. le 17/09 19h24

J'aurais besoin d'un petit conseil si quelqu'un peut m'aider.
Je fais le cycle 10*5; *4; *3 au DC. Je sais que certains l'ont fait aussi, Body, Peter...

Donc voilà, aujourd'hui j'aurais du fair 10*5@74kg, mais j'ai eu un echec à la 5eme rep de la 7eme serie.

Qu'est-ce que vous me conseillez alors pour la prochaine séance? Je reessaye 10*5@74? Je reviens un cran en arriere? (10*3@77) Ou Je laisse plus de temps de pause?...
Enfin, qu'est-ce que je pourais fair pour ne pas rester bloqué à ces 10*5@74?

Et dans la séance meme, apres l'echec, ceux qui ont fait ce cycle, vous avez fait quoi? Vous avez arreté? Vous avez continué en reduisant les poids ou en augmentant le temps de pause?

J'espere que c'est asser clair ce que j'ai écris. Merci d'avance si quelqu'un peut m'aider.
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Pierre S. : Musculation Training Log

Messagepar Pierre S. le 24/09 22h06

J'écris pas souvent là dessu mais je m'entraine toujours. Bon, je progresse peu mais je m'entraine :p

J'aimerais bien me mettre au cadio dans le but de réduire ma fréquence cardiaque au repos et être moin essouflé pendant les séries.

Quelqu'un qui s'y connait en vélo d'appartement aurait des conseils à me donner pour le choix?
Ou des conseils pour l'utilisation?

Je pense me prendre ce vélo pour le moment:
Et d'apres ce que j'ai lu pour ne pas trop m'user pour les séances de muscu il vaut mieux que je reste à une fréquence cardiaque de 120.
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