A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Pierre S. : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Pierre S. : Musculation Training Log

Messagepar Pierre S. le 02/05 02h10

Bonsoir à tous, je suis nouveau je me présente donc. J'ai 21 ans, je pratique la musculation depuis 6 mois dont 4 mois serieusement. Je m'entraine chez moi, je ne suis jamais allé en salle et je ne sais pas encore si je cherche la force ou déveloper mon physique, je dirais pour le moment que j'aimerais avoir les deux. Je ne ferais jamais de compétition, je pousserais jamais plus de 300kg au squat ou au DC (plus de 100 ce serait déja bien...) et je ne ferais jamais 120kg de pdc sec... Alors je pense plutot essayer de devenir moyenement fort et moyenement "gros".

J'ai donc commencé il y a 6 mois à 21 ans moin deux mois, 1m81 et 70kg. Un tour de bras d'aproximativement 32cm.

Aujourd'hui je fais toujours 1m81, mais mon pdc est passé à 80kg, mon tour de bras à 38 cm.
Mes autres mensurations sont:
Cou 37,5 ; Avant bras 32 ; Cuisses 60 ; Molets 40 ; Poitrine 99 ; Taille 78 ; Poignets 18 et Chevilles 22,5.

Mes maxis sont de 84kg au DC, Entre 90 et 100kg au squat (j'ai reussis 92 ou 94 déja je ne me souviens plus mais je n'ais aucune securité alors je prefere rester en vie et dire que je pousse 90kg plutot que d'être enterré sous une pierre avec écrit "mort écrasé par une barre de 110kg"...) 10*32kg aux curls, j'ai jamais tenté plus, en trichant je prend plus de 60kg, mais ca ressemble plus à une tentative de suicide en me brissant la colone qu'a du curl.
10*50kg au DM, là non plus je n'ais jamais tanté de maxi, et sinon c'est à peu pret tout ce que je peux dire.

J'ai passé environ mes 2 premiers mois à fair du n'importe quoi avec 2 haltères et à manger aussi n'importe quoi (graisses, sucres rapides) je suis passé à 90kg de pdc.

Les deux mois suivant grace à Smart et d'autres sites j'ai appris des mouvement et je me suis procuré du matériel. J'ai aussi soigné mon alimentation, je suis repassé à 85kg de pdc. Je m'entrainais avec 4 séances FB par semaine d'une durée de 4h avec des series de 14 à 20 reps.

Puis les 2 derniers mois j'ai voulu diminuier le temps d'entrainement car je pensais pouvoir progresser autant voir plus en en fesant moin j'ai donc partagé mon FB en deux, Le bas du corps travaillé 2 fois par semaines et le haut 3 fois, mais là aussi j'ai fini par rajouter des tas de mouvement et finalement je fesais aussi des séances de 4h. Je fesais des series entre 10 et 20, 2 à 3 series par mouvement et une 10 aine de mouvements. Mon pdc est passé à 80kg et mes abdos apparaissent.

Maintenant je compte me reposer une semaine et jeudi je commencerais une nouvelle routine en 5x5 avec 6 exos qui je crois couvrent la totalité des muscles. Squat, DC, Crunchs, Tractions supination, Rowing menton, Legs curl.
Squat (5x5) ; DC (5x5) ; Crunchs (5x10) le lundi et jeudi
Tractions (5x5) ; Legs curl (5x6) ; Rowing menton (5x5) le mardi et vendredi
Des crunchs car le squat me develope bien les abdos mais en forme de "tonneau", les legs curl parceque je ne suis pas sur que le squat soit suffisant, et le rowing menton pour les trapezes et les épaules, mais si mainteant le rowing menton me fait mal je le remplacerait ainsi que les legs curl par du sdt jt les épaules en arriere (sdt roumain...?)
Je vais aussi essayer de consomer plus de sucres lents pour prendre du poids et aumoin repasser à 85kg. (je ne cherche absolument pas à être sec plutot l'inverse, j'aurais aimé être "gros"... Seulement ma morphologie fait que je ne serais toujours qu'un maigrichon avec un enorme bide ;()

Enfin voilà... Je lis le forum depuis environ 4 mois maintenant et je vous remercie. J'ai changé ma facon de manger grace à vous, ce qui je crois et une bonne chose. Et j'ai aussi corrigé de nombreux exercises que j'executais mal et trop lourds.
Ca fesait un moment que j'avais envie de me joindre à vous mais je n'ais jamais osé, maintenant je l'ais fais, j'espere que je n'ais pas dis de bêtises. Enfin pas trop... Sinon désolé, mais pas taper s'il vous plais ;)

Edité régulièrement

Evolution:
Entre () les progres du 1er du mois dernier au 1er de ce mois
Entre () les progres du 1er mai au 1er de ce mois

1er mai 2004
6eme mois. Poids : 80kg Taux de graisse : 9,5%

Entrainement:
De nombreux exercises dans de nombreuses séances (environ 20h / semaine)

Perfs:
Squat: 94kg ; DC: 84kg ; SDT: 134kg

Mensurations: (poignets: 16,5cm ; Chevilles : 22cm)
Cou: 37,5cm
Bras: 38cm
Avant bras: 32cm
Cuisses : 60cm
Mollets: 40cm
Poitrine: 99cm
Taille: 78cm

1er juin 2004
7eme mois. Poids : 80kg Taux de graisse : 8,5% (-1) (-1)

Entrainement:
Lundi, jeudi: Squat 5*5, DC 5*5, Crunch 5*10
Mardi, vendredi : Tractions sup 5*5, legs curl 5*6, rowing menton 5*5


Perfs:
Squat: 100kg (+6) (+6) ; DC: 88kg (+4) (+4) ; SDT: 140kg (+6) (+6)

Mensurations: (poignets: 16,5cm ; Chevilles : 22cm)
Cou: 38cm (+0,5) (+0,5)
Bras: 38cm
Avant bras: 31cm (-1) (-1)
Cuisses : 60,5cm (+0,5) (+0,5)
Mollets: 40,5cm (+0,5) (+0,5)
Poitrine: 104cm (+5) (+5)
Taille: 76,5cm (-1,5) (-1,5)

1er juillet 2004
8eme mois. Poids : 82kg Taux de graisse : 10,5% (+2) (+1)

Entrainement:
Lundi, jeudi: Squat 5*5, DCS 5*5, Dragon flag, Crunch 5*10
Mardi, vendredi : Tractions sup 5*5, legs curl 5*6, rowing menton 5*5

Perfs:
Squat: 108kg (+8) (+14) ; DC: 88kg (0) (+4) ; SDT: 145kg (+5) (+11)

Mensurations: (poignets: 16,5cm ; Chevilles : 22cm)
Cou: 39cm (+1) (+1,5)
Bras: 38,5cm (+0,5) (+0,5)
Avant bras: 30,5cm (-0,5) (-1,5)
Cuisses : 62cm (+1,5) (+2)
Mollets: 40,5cm (0) (+0,5)
Poitrine: 104cm (0) (+5)
Taille: 80cm (+3,5) (+2)

1er aout 2004
9eme mois. Poids : 79kg Taux de graisse : 9% (-1,5) (-0,5)

Entrainement:
15 jours: Plein de series et plein de reps à environ 15RM
Lundi, jeudi: Squat, DC, Dragon flag, Crunch
Mardi, vendredi : Tractions sup, legs curl, rowing menton
15 jours: 1*7 reps, 1*5 reps avec +10% de la charge, 1*3 reps avec encore +10%, avec le meme programe que les deux semaines avant.

Perfs:
Squat: 108kg (0) (+14) ; DC: 89kg (+1) (+5) ; SDT: 145kg (0) (+11)

Mensurations: (poignets: 16,5cm ; Chevilles : 22cm)
Cou: 39cm (0) (+1,5)
Bras: 38cm (-0,5) (0)
Avant bras: 30,5cm (0) (-1,5)
Cuisses : 60cm (-2) (0)
Mollets: 40cm (-0.5) (0)
Poitrine: 104cm (0) (+5)
Taille: 78cm (-2) (0)

1er septembre 2004
10eme mois. Poids : 82kg Taux de graisse : 8,5% (-0,5) (-1)

Entrainement:
Tous les jours: Ecartés incliné 1*10, ecartés couché 1*10, pull over 1*10
Lundi, jeudi: Squat 5*5, DC 5*5, Dragon flag, Crunch
Mardi, vendredi: Tractions sup 5*5, legs curl 5*6, rowing menton 5*5
Mercredi, samedi, dimanche: crunch, élévation latérales, oiseau

Perfs:
Squat: 114kg (+6) (+20) ; DC: 93kg (+4) (+9) ; SDT: 145kg (0) (+11)

Mensurations: (poignets: 16,5cm ; Chevilles : 22cm)
Cou: 39cm (0) (+1,5)
Bras: 38,5cm (+0,5) (+0,5)
Avant bras: 31cm (+0,5) (-1)
Cuisses : 61cm (+1) (+1)
Mollets: 40cm (0) (0)
Poitrine: 105cm (+1) (+6)
Taille: 78cm (0) (0)

1er octobre 2004
11eme mois. Poids : 83kg Taux de graisse : 10% (+1,5) (+0,5)

Entrainement:
Lundi: Pull, traction, rowing, curl, avant bras
Mecredi: Push, DC, dip, DM, EC
Vendredi: Jambes-dos, Squat, SDT, legs curl, legs lever
2 semaines de pause à cause d'une douleur au dos due au rowing.

Perfs:
Squat: 114kg (0) (+20) ; DC: 93kg (0) (+9) ; SDT: 145kg (0) (+11)

Mensurations: (poignets: 16,5cm ; Chevilles : 22cm)
Cou: 39,5cm (+0,5) (+2)
Bras: 38,5cm (0) (+0,5)
Avant bras: 31cm (0) (-1)
Cuisses : 61cm (0) (+1)
Mollets: 40cm (0) (0)
Poitrine: 105cm (0) (+6)
Taille: 80cm (+2) (+2)

1er novembre 2004
12eme mois. Poids : 81kg Taux de graisse : 9% (-1) (-0,5)

Entrainement:
Lundi, jeudi: Squat 1*7; 3*5; 1*3, DC 1*7; 3*5; 1*3, Dragon flag, Crunch, Relevé de bassin
Mardi, vendredi: Tractions sup 1*7; 3*5; 1*3, legs curl 1*7; 3*5; 1*3, rowing menton 1*7; 3*5; 1*3
Mercredi, samedi, dimanche: Abdos, 5 dip, 5 chin, 3 series d'elevation latérales lourdes trichées et 2 d'oiseau.

Perfs:
Squat: 114kg (0) (+20) ; DC: 93kg (0) (+9) ; SDT: 145kg (0) (+11)

Mensurations: (poignets: 16,5cm ; Chevilles : 22cm)
Cou: 39cm (0) (+1,5)
Bras: 38,5cm (0) (+0,5)
Avant bras: 31cm (0) (-1)
Cuisses : 61cm (0) (+1)
Mollets: 40cm (0) (0)
Poitrine: 106cm (+1) (+7)
Taille: 78cm (-2) (0)

1er decembre 2004
13eme mois. Poids : 82kg Taux de graisse : 9,5% (+0,5) (0)

Entrainement:
Lundi, mercredi, vendredi: 5 series, Dip, DC, DM, EC, ECI, Pullover, Dip
Mardi, jeudi, samedi: 5 series, Chin up, pull up, rowing menton, rowing un bras, oiseau, chin
Dimanche: Squat 5*10, Elevation molets, SDT-JT, Legs lever, legs curl

Perfs:
Squat: 114kg (0) (+20) ; DC: 93kg (0) (+9) ; SDT: 145kg (0) (+11)

Mensurations: (poignets: 16,5cm ; Chevilles : 22cm)
Cou: 39cm (0) (+1,5)
Bras: 39cm (+0,5) (+1)
Avant bras: 31cm (0) (-1)
Cuisses : 60cm (-1) (0)
Mollets: 40cm (0) (0)
Poitrine: 108cm (+2) (+9)
Taille: 79cm (+1) (+1)

2005

1er janvier 2005
14eme mois. Poids : 83kg Taux de graisse : 10% (+0,5) (+0,5)

Entrainement:
Lundi, mercredi, vendredi: 5 series, Dip, DC, DM, EC, ECI, Pullover, Dip
Mardi, jeudi, samedi: 5 series, Chin up, pull up, rowing menton, rowing un bras, oiseau, chin
Dimanche: Squat 5*5, Elevation molets, SDT-JT, Legs lever, legs curl
1 semaine et demi d'arret à cause d'une douleur à la nuque.

Perfs:
Squat: 114kg (0) (+20) ; DC: 93kg (0) (+9) ; SDT: 145kg (0) (+11)

Mensurations: (poignets: 16,5cm ; Chevilles : 22cm)
Cou: 39cm (0) (+1,5)
Bras: 39,5cm (+1) (+1,5)
Avant bras: 31cm (0) (-1)
Cuisses : 61cm (+1) (+1)
Mollets: 40cm (0) (0)
Poitrine: 110cm (+2) (+11)
Taille: 80cm (+1) (+2)

1er fevrier 2005
15eme mois. Poids : 83kg Taux de graisse : 10% (0) (+0,5)

Entrainement:
Lundi, mercredi, vendredi: 6 series degressives, Dip, DC, DM, EC, ECI, Pullover
Mardi, jeudi, samedi: 6 series degressive, Chin up, pull up, rowing menton, rowing un bras, oiseau
Dimanche: Squat 5*5, Elevation molets, SDT-JT, Legs lever, legs curl
1 semaine d'arret avec trois jour à jeun à cause d'une gastro

Perfs:
Squat: 115kg (+1) (+21) ; DC: 93kg (0) (+9) ; SDT: 145kg (0) (+11)

Mensurations: (poignets: 16,5cm ; Chevilles : 22cm)
Cou: 39,5cm (+0,5) (+2)
Bras: 39,5cm (0) (+1,5)
Avant bras: 31cm (0) (-1)
Cuisses : 60,5cm (-0,5) (+0,5)
Mollets: 40cm (0) (0)
Poitrine: 109cm (-1) (+10)
Taille: 80cm (0) (+2)

1er mars 2005
16eme mois. Poids : 82kg Taux de graisse : 10,5% (+0,5) (+1)

Entrainement:
Lundi, mercredi, vendredi: 6 series degressives, Dip, DC, DM, EC, ECI, Pullover
Mardi, jeudi, samedi: 6 series degressive, Chin up, pull up, rowing menton, rowing un bras, oiseau
Dimanche: Squat 5*5, Elevation molets, SDT-JT, Legs lever, legs curl
2 semaine d'arret, grosse baisse de motivation

Perfs:
Squat: 115kg (0) (+21) ; DC: 93kg (0) (+9) ; SDT: 145kg (0) (+11)

Mensurations: (poignets: 16,5cm ; Chevilles : 22cm)
Cou: 39,5cm (0) (+2)
Bras: 40cm (+0,5) (+2)
Avant bras: 31cm (0) (-1)
Cuisses : 59,5cm (-1) (-0,5)
Mollets: 39cm (-1) (-1)
Poitrine: 110cm (+1) (+11)
Taille: 81cm (+1) (+3)

1er avril 2005
17eme mois. Poids : 83kg Taux de graisse : 10% (-0,5) (+0,5)

Entrainement:
Lundi, mercredi, vendredi: 6 series degressives, Dip, DC, DM, EC, ECI, Pullover
Mardi, jeudi, samedi: 6 series degressives, Chin up, pull up, rowing menton, rowing un bras, oiseau
Dimanche: Squat 6 series degressives, squat sumo, Elevation molets, SDT-JT, legs curl

Perfs:
Squat: 115kg (0) (+21) ; DC: 93kg (0) (+9) ; SDT: 145kg (0) (+11)

Mensurations: (poignets: 16,5cm ; Chevilles : 22cm)
Cou: 39cm (-0,5) (+1,5)
Bras: 40,5cm (+0,5) (+2,5)
Avant bras: 31,5cm (+0,5) (-0,5)
Cuisses : 61cm (+1,5) (+1)
Mollets: 39,5cm (+0,5) (-0,5)
Poitrine: 110cm (0) (+11)
Taille: 80cm (-1) (+2)

1er mai 2005
18eme mois. Poids : 82kg Taux de graisse : 10% (0) (+0,5)

Entrainement:
Lundi, mercredi, vendredi: 6 series degressives, Dip, DC, DM, EC, ECI, Pullover
Mardi, jeudi, samedi: 6 series degressives, Chin up, pull up, rowing menton, rowing un bras, oiseau
Dimanche: Squat 6 series degressives, squat sumo, Elevation molets, SDT-JT, legs curl

Perfs:
Squat: 115kg (0) (+21) ; DC: 93kg (0) (+9) ; SDT: 145kg (0) (+11)

Mensurations: (poignets: 16,5cm ; Chevilles : 22cm)
Cou: 39cm (0) (+1,5)
Bras: 40,5cm (0) (+2,5)
Avant bras: 31cm (-0,5) (-1)
Cuisses : 61cm (0) (+1)
Mollets: 39,5cm (0) (-0,5)
Poitrine: 110cm (0) (+11)
Taille: 80cm (0) (+2)

1er juin 2005
19eme mois. Poids : 82kg Taux de graisse : 10% (0) (+0,5)

Entrainement:
Lundi, mercredi, vendredi: 5 series de 10 reps avec temps de pause tres court, Dip, DC, DM, EC, ECI, Pullover
Mardi, jeudi, samedi: 5 series de 10 reps avec temps de pause tres court, Chin up, pull up, rowing menton, rowing un bras, oiseau
Dimanche: Squat 6 series degressives, squat sumo, Elevation molets, SDT-JT, legs curl

Perfs:
Squat: 115kg (0) (+21) ; DC: 93kg (0) (+9) ; SDT: 145kg (0) (+11)

Mensurations: (poignets: 16,5cm ; Chevilles : 22cm)
Cou: 39cm (0) (+1,5)
Bras: 40,5cm (0) (+2,5)
Avant bras: 31cm (0) (-1)
Cuisses : 61cm (0) (+1)
Mollets: 40cm (+0,5) (0)
Poitrine: 109cm (0) (+10)
Taille: 80cm (0) (+2)

1er juillet 2005
20eme mois. Poids : 81kg Taux de graisse : 10,5% (+0,5) (+1)

Entrainement:
Jour 1: Pec / Biceps au feeling
Jour 2: Jambes / Epaules (Squat, 2*10, 1*8, 1*6, 1*4, 1*11) Molets, SDT-JT, Legs curl
Jour 3: Dos / Trapezes au feeling

Perfs:
Squat: 115kg (0) (+21) ; DC: 93kg (0) (+9) ; SDT: 145kg (0) (+11)

Mensurations: (poignets: 16,5cm ; Chevilles : 22cm)
Cou: 39cm (0) (+1,5)
Bras: 40,5cm (0) (+2,5)
Avant bras: 31cm (0) (-1)
Cuisses : 61cm (0) (+1)
Mollets: 40cm (0) (0)
Poitrine: 108cm (-1) (+9)
Taille: 80cm (0) (+2)

1er aout 2005
21eme mois. Poids : 78kg Taux de graisse : 9% (-1,5) (-0,5)

Entrainement:
Jour 1: Pec / Biceps au feeling
Jour 2: Jambes / Epaules (Squat, 2*10, 1*8, 1*6, 1*4, 1*11) Molets, SDT-JT, Legs curl
Jour 3: Dos / Trapezes au feeling
Quelques séances zappées, puis 2 semaines de pause, grosse baisse des glucides.

Perfs:
Squat: 115kg (0) (+21) ; DC: 93kg (0) (+9) ; SDT: 145kg (0) (+11)

Mensurations: (poignets: 16,5cm ; Chevilles : 22cm)
Cou: 37,5cm (-1,5) (0)
Bras: 39cm (-1,5) (+1)
Avant bras: 30,5cm (-0,5) (-1,5)
Cuisses : 60cm (-1) (0)
Mollets: 39cm (-1) (-1)
Poitrine: 108cm (0) (+9)
Taille: 78cm (-2) (0)

1er septembre 2005
22eme mois. Poids : 74kg (-4) (-6)

Entrainement:
Jour 1: DC, 10*5 -> 10*4 -> 10*3. 1'30" de pause +3kg
Départ 10*5@68; Arrivé 10*3@74
Jour 2: Squat, 10*10 -> 10*9 -> 10*8, 2' de pause +2kg
Départ 10*10@52; Arrivé 10*8@56
Jour 3: Tractions sup, 10*5 -> 10*4 -> 10*3. 1'30" de pause +3kg
Départ 10*5@10; Arrivé 10*3@16
Jour 4: Repos
Départ lit; Arrivé canapé

J'ai été malade pendant une ou deux semaine, et pendant ces quelques jours je n'ais presque rien mangé. Arret de l'entrainement aussi sur cette periode.


Perfs:
Squat: 115kg (0) (+21) ; DC: 93kg (0) (+9) ; SDT: 145kg (0) (+11)

Mensurations: (poignets: 16,5cm ; Chevilles : 22cm)
Cou: 36,5cm (-1) (-1)
Bras: 37cm (-2) (-1)
Avant bras: 29,5cm (-1) (-2,5)
Cuisses : 57cm (-3) (-3)
Mollets: 38,5cm (-0,5) (-1,5)
Poitrine: 104cm (-4) (+5)
Taille: 74,5cm (-3,5) (-3,5)

1er octobre 2005
23eme mois. Poids : 72kg (-2) (-8)

Entrainement:
Jour 1: DC, 10*5 -> 10*4 -> 10*3. 1'30" de pause +3kg
Départ 10*3@74; Arrivé 10*3@77
Jour 2: Squat, 10*10 -> 10*9 -> 10*8, 2' de pause +2kg
Départ 10*8@56; Arrivé 10*8@60
Jour 3: Tractions sup, 10*5 -> 10*4 -> 10*3. 1'30" de pause +3kg
Départ 10*3@16; Arrivé 10*3@22
Jour 4: Repos
Départ lit; Arrivé canapé

Perfs:
Squat: 115kg (0) (+21) ; DC: 93kg (0) (+9) ; SDT: 145kg (0) (+11)

Mensurations: (poignets: 16,5cm ; Chevilles : 22cm)
Cou: 36cm (-0,5) (-1,5)
Bras: 36cm (-1) (-2)
Avant bras: 29cm (-0,5) (-3)
Cuisses : 55cm (-2) (-5)
Mollets: 37,5cm (-1) (-2,5)
Poitrine: 103cm (-1) (+4)
Taille: 72cm (-2,5) (-6)

1er novembre 2005
24eme mois. Poids : 70kg (-2) (-10)

Entrainement:
Jour 1: DC, 10*5 -> 10*4 -> 10*3. 1'30" de pause +3kg
Départ 10*3@77; Arrivé 10*3@77
Jour 2: Squat, 10*10 -> 10*9 -> 10*8, 2' de pause +2kg
Départ 10*8@60; Arrivé 10*8@64
Jour 3: Tractions sup, 10*5 -> 10*4 -> 10*3. 1'30" de pause +3kg
Départ 10*3@22; Arrivé 10*3@22
Jour 4: Repos
Départ lit; Arrivé canapé

Perfs:
Squat: 115kg (0) (+21) ; DC: 93kg (0) (+9) ; SDT: 145kg (0) (+11)

Mensurations: (poignets: 16,5cm ; Chevilles : 22cm)
Cou: 35cm (-1) (-2,5)
Bras: 35.5cm (-0.5) (-2.5)
Avant bras: 29cm (0) (-3)
Cuisses : 54.5cm (-0.5) (-5.5)
Mollets: 37,5cm (0) (-2,5)
Poitrine: 100cm (-3) (+1)
Taille: 70cm (-2) (-8)

1er decembre 2005
25eme mois. Poids : 70kg

Entrainement:
Comme le mois précedant

Perfs:
Squat: 115kg ; DC: 93kg ; SDT: 145kg

Mensurations: (poignets: 16,5cm ; Chevilles : 22cm)
Cou: 35cm
Bras: 35.5cm
Avant bras: 28.5cm
Cuisses : 55cm
Mollets: 37cm
Poitrine: 99cm
Taille: 72cm

2006

1er janvier 2006
26eme mois. Poids : 70kg

Perfs:
Squat: 115kg ; DC: 93kg ; SDT: 145kg

Mensurations: (poignets: 16,5cm ; Chevilles : 22cm)
Cou: 35.5cm
Bras: 35.5cm
Avant bras: 28.5cm
Cuisses : 54.5cm
Mollets: 37cm
Poitrine: 101cm
Taille: 73cm

1er fevrier 2006
27eme mois. Poids : 75kg

Perfs:
Squat: 115kg ; DC: 93kg ; SDT: 145kg

Mensurations: (poignets: 16,5cm ; Chevilles : 22cm)
Cou: ??cm
Bras: 38cm
Avant bras: 30cm
Cuisses : 57cm
Mollets: 38cm
Poitrine: 101cm
Taille: 77cm

1er mars 2006
28eme mois. Poids : 78kg

Perfs:
Squat: 115kg ; DC: 93kg ; SDT: 145kg

Mensurations: (poignets: 16,5cm ; Chevilles : 22cm)
Cou: ??cm
Bras: 38cm
Avant bras: 30cm
Cuisses : 57cm
Mollets: 38,5cm
Poitrine: 104cm
Taille: 78cm

1er octobre 2006
36eme mois. (3 ans) Poids : 76kg

Perfs:
Squat: 110kg ; DC: 109kg ; SDT: ??kg

Mensurations: (poignets: 16,5cm ; Chevilles : 22cm)
Bras: 38cm
Avant bras: 29cm
Cuisses : 55,5cm
Mollets: 38cm
Poitrine: 106cm
Taille: 75cm
Dernière édition par Pierre S. le 12/10 19h23, édité 39 fois.
Avatar de l’utilisateur
Pierre S.
 
Messages: 164
Inscription: 01/05 23h25
Réputation: 0


Pierre S. : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 02/05 08h49

bienvenue ! ;)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25747
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

Pierre S. : Musculation Training Log

Messagepar Stephen Viberg le 02/05 08h56

Seulement ma morphologie fait que je ne serais toujours qu'un maigrichon avec un enorme bide

pas si sur...

welcome :D
Avatar de l’utilisateur
Stephen Viberg
 
Messages: 209
Inscription: 19/02 16h32
Réputation: 0

Pierre S. : Musculation Training Log

Messagepar Dx2jc le 02/05 11h46

La nouvelle recrue a écrit:Seulement ma morphologie fait que je ne serais toujours qu'un maigrichon avec un enorme bide

Bienvenu dans ta nouvelle famille! :D

Si t'es gaulé comme moi, en gros les possibilités qui s'offrent à toi sont:
1) être maigrichon et sec :(
2) être maigrichon et sec avec du bide :evil:
3) être maigrichon mais musclé :)
4) être maigrichon mais musclé avec du bide :confused:

:arrow: Engraisser ne fera strictement rien pour tes bras ou tes jambes qui sont incapables de fixer du gras.
Go to One-Set... / /
Avatar de l’utilisateur
Dx2jc
 
Messages: 5052
Inscription: 20/12 01h14
Réputation: 0

Pierre S. : Musculation Training Log

Messagepar Terry le 02/05 12h16

Bienvenu! :)
Terry
 
Messages: 1113
Inscription: 12/02 10h42
Réputation: 0

Pierre S. : Musculation Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 02/05 13h28

Bienvenu et que ta quète de la fonte soit un succés!
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9085
Inscription: 17/05 11h12
Réputation: 41

Pierre S. : Musculation Training Log

Messagepar Gael Tessier le 02/05 13h45

Bienvenu Pierre !
Je trouve que tu as bien progressé et assez vite. Ne te plains pas, tu es déjà langoustine après six mois de pratique dont seulement quatre sérieux : tu as 38 cm de bras et 60 cm de cuisse, c'est bien. Le tour de poitrine est je pense un peu faible et c'est peut-être ce qui te donne l'impression d'être maigrichon.

Tes perfs ne sont pas mauvaises non plus. Par contre, tu t'entraînes longtemps ! Quatre FB de 4h, c'est beaucoup pour ne pas dire énorme ! :eek: Tu manges en cours de séance ?

Sinon tu as plus que pris ton temps pour poster un message. Faut pas être timide comme ça ;)
--
Avatar de l’utilisateur
Gael Tessier
 
Messages: 2287
Inscription: 24/02 20h22
Réputation: 0

Pierre S. : Musculation Training Log

Messagepar Pierre S. le 02/05 14h39

Merci pour vos messages d'accueuil et d'encouragement ;)

Si t'es gaulé comme moi, en gros les possibilités qui s'offrent à toi sont:
1) être maigrichon et sec
2) être maigrichon et sec avec du bide
3) être maigrichon mais musclé
4) être maigrichon mais musclé avec du bide


Ah... Ne le prend pas mal Dx2jc mais dans ce cas j'espere ne pas être gaulé comme toi :)
Mais comme tu dis mes bras et mes jambes ne fixent pas de graisse, enfin tres peu, j'aurais 120 de tour de taille avant d'avoir 40cm de tour de bras je pense ;)
Mais comme dit Gael je pense aussi que c'est mon tour de poitrine qui me donne l'impression d'être maigrichon et encore j'ai un "bon" dos, vous en concluez alors que je n'ais pas de pecs, ce qui fait un peu "plat". Je pense que c'est due à mes debuts, travail des épaules, élévation, dévelopé militaire... Sans banc je travailais donc pas du tout mes pectoraux, et ensuite je me suis mis au dévelopé incliné, puis seulement au dévelopé couché depuis 2 mois, et là je pense que ce sont mes épaules et triceps qui prenent tout. Meme aux ecartés couchés je sens rien au niveau des pecs, la seule chose qui m'a fait un peu progresser à ce niveau ce sont les dips je crois.
Mais je crois pas m'être plains quand meme... Si? Bon, j'admes j'adore ca et je peux pas m'en empêcher :p Mais là dessu j'evite tout de meme, si je progresse pas ou mal ca ne peut être que de ma faute, mais je n'ais pas dis ca non plus, ce que j'ai dis c'est que je ne ressemblerais jamais à Mouss Diouf, David Douillet ou autre... Ce n'est peut être pas le rêve de tout le monde mais moi quand j'ai commencé à chercher à prendre du poids c'était un peu mon objectif.
Sinon oui je trouve aussi que je m'entraine longtemps, c'est pour ca que je cherche à diminuer, mais j'aime ca alors j'ai toujours tendance à en rajouter ;)
Je prend de la whey juste avant de m'entrainer, ce que je fesais au debut, puis j'avais arreté et repris ensuite et je peux dire que je vois clairement la diference je sais pas à quoi c'est due mais ca m'aide enormement. Et sinon je mange une cuillere à café de miel toute les demi heures (merci Fabrice :p) je m'en passais, je sais pas si ca m'aide mais en tout cas ca ne me fait pas mal et je crois quand meme que je vois moin d'étoiles.
Et ne pas être timide... Oui, mais c'est plus facil à dire qu'a fair ;)
Là je viens de me rendre compte qu'il n'y a pas que sur mes entrainement que j'arrive pas à fair court, j'ai à toujours peur qu'on ais pas le courage de me lire :)
Avatar de l’utilisateur
Pierre S.
 
Messages: 164
Inscription: 01/05 23h25
Réputation: 0

Pierre S. : Musculation Training Log

Messagepar Invité le 02/05 15h21

t'as de bonnes chances de devenir un bon,d'apres ce que t'as fais en 6 mois
a mon avis fais gaffe a pas etre trop en retard (decalage)par raport aux exos de base(ton dc est haut / a ton squat)
fais du sdt sumo le temps de trouver un support squat
Invité
 
Messages: 11560
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

Pierre S. : Musculation Training Log

Messagepar Pierre S. le 02/05 16h15

Merci Joaquin ca fait plaisir, j'espere pouvoir devenir un "bon" comme tu dis, mais je verais ca d'ici quelques temps. Je n'avais jamais fais de sport avant, je prenais qu'un repas par jour. Je suis donc vraiment partis de "rien" je crois alors que je ne pouvais que progresser, meme en fesant n'importe quoi comme je l'ais fais au debut.
Et pour les decalages je fais du sdt jt, le sdt classique ou sumo j'ai jamais essayé et ca ne me plait pas du tout comme mouvement je vais alors essayer de m'en passer. Mon squat aussi je le trouve faible mais mes cuisses ne sont pas trop fines. En fait avant je fesais 2*20 avec 70kg en full squat, mais j'avais arreté deux semaines et quand j'avais repris je fesais plus que 1 fois 16 reps avec les 70kg et incapable d'en fair une deuxieme serie. J'ai alors du perdre enormement de force ou changer mon execution... Et je penche plutot pour ma deuxieme idée car deux semaines pour regresser à ce point ca fait court. Et j'ai aussi toujours que fait des series de 20 puis ensuite 16, maintenant je vais me mettre au 5*5 je verais alors si j'ai vraiment du retard au squat.
Avatar de l’utilisateur
Pierre S.
 
Messages: 164
Inscription: 01/05 23h25
Réputation: 0

Pierre S. : Musculation Training Log

Messagepar Invité le 02/05 19h53

ha ok meme sans cage tu continus le squat (faut dire que t'en fous des tartines pierre!lol) bin la le sdt jambes tendues est un bon complement t'as raison
Invité
 
Messages: 11560
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

Pierre S. : Musculation Training Log

Messagepar Pierre S. le 02/05 20h29

Oui j'adore le squat et j'aurais sans doute jamais de cage, enfin ce n'est pas pour tout de suite. Alors je continue en essayant de rester prudent...
Mais avec l'execution que je fais j'ai toujours la possibilité de "tricher" pour me redresser avec l'aide du dos. Pas tres sur daccord, mais ca reste mieux que de rester coincé sous la barre. Et puis l'echec arrive tres lentement, pas comme au DC ou je bloque comme ca d'un coup sans prévenir et impossible de lever la barre d'un cm de plus...
Mais ca n'empeche que j'ai toujours un peu peur quand je prend lourd, c'est pour ca que je fesais des series de 20 ou 16. Maintenant je vais fair des series de 5*5 je verais bien...
Faites le 18 si vous n'avez plus de nouvelles de moi d'ici une semaine :)
Pour le sdt j'ai surtout peur de mal controler la phase negative et de detruir le plancher, avec le sdt jt je prend tout de suite moin lourd.
Et oui comme tu dis j'en mes des tartines, mais je fais des efforts pour racourcir de plus en plus :)
Avatar de l’utilisateur
Pierre S.
 
Messages: 164
Inscription: 01/05 23h25
Réputation: 0

Pierre S. : Musculation Training Log

Messagepar Invité le 02/05 21h05

achete des tapis epais en fibre de coco pour le terre
mais c'est sur qu'il faut pas descendre tres lentement
Invité
 
Messages: 11560
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

Pierre S. : Musculation Training Log

Messagepar Herve Picard le 02/05 21h23

il y a 1 chose que j aimerais que vincent m explique :Au bout de 6 mois j avais quasiment le meme DC ........mais avec ses mensurations de depart
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
Herve Picard
 
Messages: 4124
Inscription: 20/05 18h23
Réputation: 0

Pierre S. : Musculation Training Log

Messagepar Pierre S. le 02/05 21h31

Acheter c'est une chose que j'ai du mal à fair pour le moment :(
Et tu dis qu'il ne faut pas descendre tres lentement? Très vite tu voulais dire? Enfin ca n'a pas d'importance c'est un mouvement que je vais éviter ;) Ce qui me fait peur aussi c'est de descendre trop vite et de stoper la "chute" trop brutalement, ca ferait un peu comme atraper la barre au vol le dos penché... Mais merci pour tes conseils Joaquin, mais vraiment le sdt c'est un mouvement que je ne sens pas et je prefere donc eviter ;) Pour la motivation ca reste aussi important de fair des mouvement qu'on aime executer.
Avatar de l’utilisateur
Pierre S.
 
Messages: 164
Inscription: 01/05 23h25
Réputation: 0

Pierre S. : Musculation Training Log

Messagepar Invité le 02/05 21h33

non trop lentement ,j'insiste lol
t'as raison si tu l'aime pas c'est qu'il te conviendrais peu etre pas pour le moment
Invité
 
Messages: 11560
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

Pierre S. : Musculation Training Log

Messagepar Pierre S. le 02/05 21h36

Tu veux bien m'expliquer pourquoi pas très lentement? :)
C'est mauvais pour le dos...?
Avatar de l’utilisateur
Pierre S.
 
Messages: 164
Inscription: 01/05 23h25
Réputation: 0

Pierre S. : Musculation Training Log

Messagepar Invité le 02/05 22h31

oui en descendant lentement tu prolonge la pression sur le bas de la colonne vretebrale a l'endroit ou la pression est la plus forte
attention a raser tes jambes avec la barre du debut a la fin aussi sinon le levier est trop fort sur la colonne
Invité
 
Messages: 11560
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

Pierre S. : Musculation Training Log

Messagepar Pierre S. le 02/05 22h35

Daccord merci Joaquin, je vois que j'ai bien fais de ne jamais essayer le sdt j'aurais fais tout le contraire en fait...
Je retiens alors pour plus tard, peut être que j'essayerais un jour pour ne plus être "Wannabe" :p
Avatar de l’utilisateur
Pierre S.
 
Messages: 164
Inscription: 01/05 23h25
Réputation: 0

Pierre S. : Musculation Training Log

Messagepar Fastraph le 02/05 23h41

Si tu as vraiment peur de te faire mal au SDT, fais comme moi. Je le fais de temps en temps sans vraiment me tuer, juste de quoi conserver le mouvement. Joaquin insiste sur le fait de raser les jambes en permance avec raison. Au début je faisais le mouvement avec le dos parfaitement vérouillé mais en ayant la barre à environ 15cm des jambes => pas bien pour le dos. Du coup, j'ai fait vraiment gaffe à ma technique et j'ai dépassé ma meilleure perf sans prob la fois suivante.

No Pain .... No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Fastraph
 
Messages: 3873
Inscription: 23/03 00h41
Réputation: 4

Pierre S. : Musculation Training Log

Messagepar Pierre S. le 02/05 23h52

En fait je le fais de temps en temps, pour ramasser ma barre pour les shrugs mais je ne prend que 74kg et qu'une repetition donc. Et pour reposer la barre j'y allais tres lentement, mais meme si c'est mauvais je me vois mal jeter la barre comme ca par terre de toute facon ;)
Et merci pour le conseil je veillerais à garder la barre le plus pres de mes jambes possible la prochaine fois que j'aurais à le fair.
Avatar de l’utilisateur
Pierre S.
 
Messages: 164
Inscription: 01/05 23h25
Réputation: 0

Pierre S. : Musculation Training Log

Messagepar Pierre S. le 03/05 21h10

J'avais dis que je me reposerais jusqu'a jeudi mais j'ai craqué aujourd'hui et j'ai quand meme fait une petite séance pour m'amuser et garder mes muscles en eveil. J'en ais profité pour essayer le SDT.

Pour "huiler" mes articulations et pour m'echaufer car je me voyais mal attaquer ma séance sur une tentative de max sur un mouvement que je n'avais jamais fais:

Squat 5*48 - 10*48
Shrug 5*48 - 10*48
SDT-JT 5*48 - 10*48

Squat 5*58 - 10*58
Shrug 5*58 - 10*58
SDT-JT 5*58 - 10*58

Dur le squat... J'ai vraiment un probleme avec ce mouvement et j'ai l'impression que mes quadriceps n'avaient pas encore recuperés de jeudi dernier. J'ai alors ensuite essayé progressivement le SDT, j'ai commencé petit pour ne pas me fair mal.

SDT: 5*58kg - 10*58kg
5*68kg
5*78
5*88
5*98
5*108
1*118
1*128
1*134

Je les ais fais avec les mains espacés de 30-35cm les pieds entre les bras espacés de 20cm, j'espere que c'est bien consideré comme tu SDT. C'est le mouvement qui me paraissait le plus naturel, pourtant au squat j'ecarte pas mal les jambes. J'ai toujours gardé la barre tres pres de jambes comme Joaquin et Fastraph me l'ont conseilé. J'ai arreté de fair des series de 5 à partir de 118 parceque je ne voulais pas trop me fatiguer pour pouvoir encore essayer mon maxi et puis j'aime pas du tout la phase negative de ce mouvement. A 134kg j'avais plus de place sur la barre et c'est tant mieux parceque je crois que j'étais proche de l'echec sinon j'aurais peut être été tenté de continuer meme si j'avais du mal à assurer la prise et si jamais je lache je suis bon pour aller ramasser ma barre à l'étage d'en dessou...
Enfin je m'étais trompé sur ce mouvement j'adore, mais c'est vraiment la phase négative qui ne vas pas je serais aussi tenté de descendre rapidement mais je ne peux pas le fair. Mais c'est vraiment le mouvement le plus complet que j'ai eu l'occasion de fair ;)

Ensuite j'ai essayé un peu de DCS avec une prise de 30-35cm, j'en avais que fais une fois d'habitude je prend une prise de 90cm environ.

DC 5*48kg - 10*48kg (90cm)
DCS 5*48 (30-35cm) suvit de 5 dips à BW
DCS 10*48 suivit de 10 dips
DCS 10*52 suivit de 10 dips
DCS 10*56 suivit de 10 dips
DCS 10*60 suivit de 10 dips
DCS 7*64 suivit de 10 dips (echec au DCS)

J'ai pas reussi à passer la 8eme repetition avec 64kg je me suis alors arreté. J'ai l'impression que j'ai un peu plus de facilité au DCS (avec 30cm) qu'avec une prise de 90cm, meme si j'ai pour habitude de prendre 90cm, et je sens mieux mes pecs et triceps en prise serrée, l'echec arrive aussi plus progressivement, en prise large ca m'arrive de passer facilement la 9eme repetition et la 10eme impossible meme en y mettant tout ma volontée. Mais je continue de preferer la prise large je ne sais pas pourquoi... Peut être une question d'equilibre...

Ensuite j'ai fais quelques tractions sans lest en static pratiquement à l'horizontal comme je fais toujours.
Puis j'ai fini par un pull over comme j'avais dis à Fastraph que j'essayerais de donner plus d'amplitude. Et je ne m'étais pas trompé je n'ais plus aucune resistance apres la vertical, si je descend encore ca se raproche plus d'une phrase négative d'elevations frontales que d'un pull over. Mais comme le but était de congestioner les pecs j'ai quand meme forcé sur les pecs et j'ai sentis une bonne congestion mais en la forcant moi meme, en poussant l'haltere les bras tendus (comme au DC) en serant l'haltere comme si je voulais raprocher mes bras (comme aux ecartés couchés) et puis en continuant de tirer avec mes pecs pour descendre l'haltere meme si elle descend par elle meme de son propre poids.
J'ai donc quand meme sentis quelque chose mais sans réelle resistance, alors je sais pas si ca vaut quelque chose niveau force ou masse, c'est un peu comme travailer la prise en serant une barre de toute ses forces.
Mais j'envie les persones qui ont l'occasion de travailer sur une machine qui donne une réelle resistance sur 180° ;) Sinon alors avec une haltere ou une barre il faudrait travailer sur un banc décliné...

Maintenent je vais alors essayer de me reposer jusqu'a jeudi pour attaquer le 5*5 et j'espere que je ne me suis pas fais mal au dos avec le SDT. (C'est souvent le lendemain au réveil que je ressens les douleurs au dos et c'est bien dommage c'est souvent dur de savoir d'où ca viens, surtout avec les séances que je fesais avant avec une 15 aine d'exercises)
Avatar de l’utilisateur
Pierre S.
 
Messages: 164
Inscription: 01/05 23h25
Réputation: 0

Pierre S. : Musculation Training Log

Messagepar Invité le 03/05 21h30

explique moi ta position precisement au sdt!
ecart des pieds =?
ecart des mains =?
prise de la barre a l'interieur des pieds ou a l'exterieur?
utilises tu les jambes ou non?
si tu fais jambes tendues plis quand meme un peu les jambes ,elles doivent pas etre tendues a fond
attention avec les maxs quand on decouvre le sdt garde toujours de la marge,le temps d'etre sur de maitriser ce geste
la position que tu decris sur ton dernier mes me parait bizarre ...
Dernière édition par Invité le 03/05 21h41, édité 1 fois.
Invité
 
Messages: 11560
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

Pierre S. : Musculation Training Log

Messagepar Pos le 03/05 21h39

tres bien comme perf au SDT!!
l'ideal c'est de ne pas freiner la descente, effectivement (surtout si tu ne la sent pas naturelle) mais dans ce cas ca veut dire que tu repose la barre à chaque rep (sinon, comme tu le disait, tu est obligé de la stopper d'un coup, et c'est pire que tout)

Joaquin, c'est koi tes trucs en fibre de coco?
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

"Touche moi pas, tu m'salis"
Avatar de l’utilisateur
Pos
 
Messages: 5627
Inscription: 15/05 22h11
Réputation: 5

Pierre S. : Musculation Training Log

Messagepar Invité le 03/05 21h42

des tapis genre paillasson qui font 5 cm d'epaisseur et qui sont assez resistant
Invité
 
Messages: 11560
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

Pierre S. : Musculation Training Log

Messagepar Pos le 03/05 21h44

ca amorti vraiment? t'as koi comme sol en dessous?
putain vivement que je m'achete une baraque, que je puisse faire du VRAI SDT!

sur ta video tu balance carrement la barre à la fin de ta serie, ca c'est la classe!
c'est une barre olympique?
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

"Touche moi pas, tu m'salis"
Avatar de l’utilisateur
Pos
 
Messages: 5627
Inscription: 15/05 22h11
Réputation: 5

Pierre S. : Musculation Training Log

Messagepar Invité le 03/05 21h50

non c'eszt une pauvre barre super sport!
dans ma ,cave c'etait un sol en terre
maintenant j'ai demenagè ,mon sol est en ciment
oui ca evite de fragiliser le ciment
quand j'aurais ma maison je pense que je me trouverais un vrai tapis en caoutchouc tres resistant que je collerais de chaque cotès d'un plateau en baois de 2,5m de cotè
en attendant tu peus clouer un gros paillason sur une planche rectangulaire de meme taille est c'est impeccable ,si t'as pas des disques olympique meme avec ca t'a barre depasse pas 21 cm / sol
Invité
 
Messages: 11560
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

Pierre S. : Musculation Training Log

Messagepar Pos le 03/05 21h53

21cm/sol? tu veux dire koi?
enfin on va pas salopper le log de Pierre...
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

"Touche moi pas, tu m'salis"
Avatar de l’utilisateur
Pos
 
Messages: 5627
Inscription: 15/05 22h11
Réputation: 5

Pierre S. : Musculation Training Log

Messagepar Invité le 03/05 21h59

je veille a ce que ma barre(posèe) au sol soit pas plus haute que 21cm/ a ce dernier= distance reglementaire
Invité
 
Messages: 11560
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

Pierre S. : Musculation Training Log

Messagepar Pierre S. le 03/05 22h21

Joaquin a écrit:explique moi ta position precisement au sdt!
ecart des pieds =?
ecart des mains =?
prise de la barre a l'interieur des pieds ou a l'exterieur?
utilises tu les jambes ou non?


J'ai les pieds tres raprochés 20cm d'ecart environ entre mes deux pieds. Je prend la barre en pronotation avec un ecart de 30-35cm entre mes pouces. Prise de la barre à l'exterieur, et oui j'utilise mes jambes.
Sinon Pos oui j'aimerais bien pouvoir lacher carrement la barre mais je peux pas... Je la pose vraiment tres delicatement je prend mon temps... Et je sens mon dos, c'est ce qui me gêne dans ce mouvement :)
Pour le sol si j'essaye de nouveau une fois le SDT je pense que je metrais des couvertures épaises pliés par terre ca protegera toujours un peu... Et puis Je sers pas les stop disques à fond comme ca ca rend l'impact un peu plus "souple" comme il y a du jeu entre les disques.

Pos a écrit:enfin on va pas salopper le log de Pierre...


Ne t'inquiete pas pour ca il n'y a pas grand chose à salopper, et puis au pire de toute facon je n'oserais rien te dire :p
Et puis ca m'as permis d'apprendre quelque chose aussi, je ne savais pas que la hauteur maximum était de 21cm ;) Il faudra alors que je pense à retirer mes cales de 80cm de haut la prochaine fois que je ferais du Sdt... :rolleyes:
Avatar de l’utilisateur
Pierre S.
 
Messages: 164
Inscription: 01/05 23h25
Réputation: 0

Pierre S. : Musculation Training Log

Messagepar Invité le 03/05 22h28

la vache t'as les pieds tres rapprochès !je pourrais pas perso
test l'ecart de pieds = ou un peu plus large que le bassin avec prise a l'exterieur des pieds
ne relache jamais la tension des lombaires et rentre et durcit le ventre
tout le temps
Invité
 
Messages: 11560
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

Pierre S. : Musculation Training Log

Messagepar Pierre S. le 09/05 17h50

test l'ecart de pieds = ou un peu plus large que le bassin avec prise a l'exterieur des pieds


C'est encore pour mon dos ou c'est pour être plus à l'aise? ;)
Ce que j'aime avec les pieds tres raprochés c'est qu'en poussant je ne suis pas tenté de ramener les genoux vers l'interieur comme je le fais au squat. Dailleur pour le squat Plasma m'a fait peur en parlant des pieds plats de Priscilla, avant je squatais pieds nus et en position basse je me retrouvais toujours avec le poids sur l'interieur du pied. J'ai essayé avec des chaussures et je n'ais pas se probleme mes pieds restent bien à plat et j'ai beaucoup plus de facilité à vide, je verais ce que ca donne avec des poids lundi.

Sinon j'ai fais mes deux séances de jeudi et vendredi, mais je cherchais plus à definir les poids que j'allais utiliser plutot qu'a m'entrainer
Je vais donc commencer avec:
Squat 5*5@82kg
DC 5*5@72kg
Crunch 5*10@16kg (haltere sur le torse)

Traction supination 5*5@+12kg
Legs Curl 5*6@25kg
Rowing menton 5*5@36kg

Je vais augmenter les charges d'un kilo par séance, donc de deux kilos par semaines et je verais bien...
Avec le legs curl j'ai du mal, si je me concentre vraiment sur les ishios 5*5 avec 25kg c'est tres bien, meme un peu lourd, mais si je triche je peux facilement prendre le double, et je triche souvent sur cet exo sans m'en rendre compte... Donc je saurais jamais vraiment si je progresse ou non. Mais je vois pas pas quoi le remplacer non plus.

Et je trouve ca un peu leger, j'ai mis 2h pour fair les 2 séances et j'ai carrement prit mon temps, 5 min de pause plus 1 min de rêvasserie, et puis j'ai monté les charges au fur et à mesure pour tester, mais si je fais reelement que du 5*5 sur 3 mouvements j'en aurais pour une heure peut être avec de bonnes pauses déja. Je me demande donc si je peux progresser comme ca et ca me fair peur, j'ai l'impression de rien fair mais je vais quand meme essayer de me tenir à ca sur un certain temps pour voir si je peux réelement progresser de cette facon.
Avatar de l’utilisateur
Pierre S.
 
Messages: 164
Inscription: 01/05 23h25
Réputation: 0

Pierre S. : Musculation Training Log

Messagepar Gael Tessier le 09/05 18h25

Pierre S. a écrit:C'est encore pour mon dos ou c'est pour être plus à l'aise? ;)
Ce que j'aime avec les pieds tres raprochés c'est qu'en poussant je ne suis pas tenté de ramener les genoux vers l'interieur comme je le fais au squat. Dailleur pour le squat Plasma m'a fait peur en parlant des pieds plats de Priscilla, avant je squatais pieds nus et en position basse je me retrouvais toujours avec le poids sur l'interieur du pied. J'ai essayé avec des chaussures et je n'ais pas se probleme mes pieds restent bien à plat et j'ai beaucoup plus de facilité à vide, je verais ce que ca donne avec des poids lundi.


Il est déconseillé de squater pieds nus. Il paraît que ça peut apporter des problèmes aux pieds. Je ne connais pas exactement la nature de ces problèmes.

Je vais augmenter les charges d'un kilo par séance, donc de deux kilos par semaines et je verais bien...
Avec le legs curl j'ai du mal, si je me concentre vraiment sur les ishios 5*5 avec 25kg c'est tres bien, meme un peu lourd, mais si je triche je peux facilement prendre le double, et je triche souvent sur cet exo sans m'en rendre compte... Donc je saurais jamais vraiment si je progresse ou non. Mais je vois pas pas quoi le remplacer non plus.


Et si tu essayais de bien te concentrer pour ne jamais tricher, tu pourrais ainsi savoir si tu progresses. Ca demande un peu de concentration, c'est plus dur pendant l'effort mais ça doit être faisable.
Sinon tu essayer les glute ham raises ou leg curl à poids de corps. Tu te mets à genoux, le corps droit, les pieds bloqués sous une barre d'espalier ou quelque chose de bien fixe, et tu descends le corps bien gainé. Il n'y a que l'articulation du genou qui bouge. En bas tu remontes à la force des ischios. C'est très dur mais tu ne peux pas vraiment tricher. Si tu n'arrives pas à faire le mouvement au début, comme la majorité des gens, tu peux faire une petite poussée des mains comme une pompe pour aider la remontée.

Et je trouve ca un peu leger, j'ai mis 2h pour fair les 2 séances et j'ai carrement prit mon temps, 5 min de pause plus 1 min de rêvasserie, et puis j'ai monté les charges au fur et à mesure pour tester, mais si je fais reelement que du 5*5 sur 3 mouvements j'en aurais pour une heure peut être avec de bonnes pauses déja. Je me demande donc si je peux progresser comme ca et ca me fair peur, j'ai l'impression de rien fair mais je vais quand meme essayer de me tenir à ca sur un certain temps pour voir si je peux réelement progresser de cette facon.


Je n'ai jamais fait de 5x5, mais ça s'apparente à du travail de force, et d'après les expériences que j'ai pu lire, il est normal que tu ne te sentes pas exténué en fin de séance. Ce n'est pas un volume de travail important, mais c'est justement ce qui doit permettre de progresser en force grâce à une bonne fréquence.
--
Avatar de l’utilisateur
Gael Tessier
 
Messages: 2287
Inscription: 24/02 20h22
Réputation: 0

Pierre S. : Musculation Training Log

Messagepar Pierre S. le 09/05 20h01

Il est déconseillé de squater pieds nus. Il paraît que ça peut apporter des problèmes aux pieds


Oui, j'avais lu ca, une deformation de la voute plantaire. Et quand je commencais à squater j'avais toujours mal aux pieds mais ca ne m'inquietait pas. J'ai passé une visite medicale aussi il y a pas longtemps et on m'a dit que j'avais les pieds plats, c'est peut être due à ca puisqu'on ne me l'avait jamais dit avant. Mais à vrai dire j'en avais rien à fair, je me suis juste inquieté en lisant ce que Plasma disait, deformation des chevilles, des genoux...

Pour les glute ham raises merci pour l'idée, j'y avais déja pensé mais je veux fair du 5*5 pour le moment, pour essayer... Et ca comme tu le dis c'est tres dur, j'arrive pas à fair une rep ;)

il est normal que tu ne te sentes pas exténué en fin de séance


Oui... C'est aussi ce que j'ai pu lire, mais c'est plutot désagréable cette impression de ne rien fair et de finir la séance aussi frais qu'avant... ;)
Mais tu dis que ca doit permettre de progresser en force grace à une bonne fréquence. Mais j'ai reduis la frequence aussi, avant je m'entrainais le haut du corps trois fois par semaine, enfin je verais bien si je stagne peut être que je passerais à 6 séances par semaine. Mais je crois qu'aumoin avec ca je saurais si je m'entrainais trop avant ou non, c'est l'essentiel ;)
Avatar de l’utilisateur
Pierre S.
 
Messages: 164
Inscription: 01/05 23h25
Réputation: 0

Pierre S. : Musculation Training Log

Messagepar Pierre S. le 31/05 21h47

Quelques nouvelles, ca fait 1 mois que je m'entraine en "5*5" et pour le moment ca va plutot pas mal, je vais donc continuer pareil ce mois.

Squat: Ca monte tout doucement, j'en suis à 5*5@88kg, j'ai juste du fair une séance sans à cause d'une douleur au genoux due au boulot.

DC: Je suis arrivé à 5*5@78kg en ajoutant 1kg à chaque séance, mais là j'ai eu un echec aujourd'hui à la 4eme répetition de la 4eme serie, je vais donc redescendre à 5*5@76kg la prochaine fois. Mais je supose que je vais encore bloquer plus tard à 78 ou 79kg... Je ne sais pas ce que je vais fair alors, si quelqu'un à une idée je suis preneur ;) Peut être augmenter seulement de 1kg toutes les 2 séances ou passer à 5*6, 5*4, ou prendre une prise plus serrée pour un moment, enfin je ne sais pas...

Crunch : J'en suis à 5*10@+20kg, pas de problème là, j'avais commencé bien en dessou de ce que je pouvais fair, mais peut être que j'ai aussi un peu réduit l'amplitude sans le vouloir. Enfin ca n'a pas d'importance je fais juste des crunchs pour travailler un peu mes abdos et ils travaillent...

Tractions supination : 5*5@+15kg, j'augmente que de 0,5kg par séance mais je n'ais pas encore eu de probleme, à chaque fois je crois que je n'arriverais pas à passer la derniere repetition de la dernier serie, mais je la passe quand meme toujours de justesse, et ca me fait ca depuis le début.

Legs curl : Je suis allé à 5*6@27kg et redescendu à 26kg, j'aime beaucoup ce mouvement mais j'ai horreur de mon leg lever... Il donne aucune résistance en début de mouvement, ce qui fait qu'il est tres facil de prendre de l'élan, c'est pour ca que j'ai decidé de réduir un peu la charge et de fair le mouvement tres lentement. Mais là pareil ca n'a pas d'importance, tant que ca me fait un peu travailler les ishios et les mollets...

Rowing menton : 5*5@43kg Aucune douleur et toujours tres facil, mais je retiens beaucoup moin la phase néagative, c'est ce qui me fait le plus peur dans ce mouvement en fait.


J'ai repris mes mensuration et je me suis rendu compte que j'avais mal mesuré mon tour de poignet le mois dernier je l'avais pris sur l'articulation et j'avais donc noté 18cm alors que 1cm en dessou de l'articulation je n'ais plus que 16,5cm... J'ai aussi perdu 1cm de tour d'avant bras, je m'y attendait un peu en arretant les curls en pronotation et les curls des poignets, mais je trouve ca un peu rapide quand meme. Et j'ai pris 5cm de tour de poitrine, ca me confirme ce que je voyais dans le miroir. Je pensais aussi avoir pris un peu de bras, mais ce n'est surement qu'une impression parceque mes avant bras ont un peu fondus...
Pour le mois à venir j'espere encore pouvoir prendre quelques cm de tour de poitrine, ameliorer mon Squat, DC et les tractions... J'ai aussi reessayé le SDT et j'ai reussi à passer 140kg, un peu plus à l'aise sur ce mouvement.

Je vais mettre mes mensurations sur la premiere page de mon log. Et si quelqu'un à une idée de ce que je pourais fair pour ne pas bloquer à 5*5@78kg au DC ca m'aiderais.
Avatar de l’utilisateur
Pierre S.
 
Messages: 164
Inscription: 01/05 23h25
Réputation: 0

Pierre S. : Musculation Training Log

Messagepar Pierre S. le 28/08 16h20

On arrives en semptembre déja, je n'ais pas l'impression d'avoir beaucoup progressé jusque là, juste un peu en "force" mais en masse rien. Ce dernier mois j'esperais grossir un peu en mangeant enormement de glucides, mais non rien... Par contre j'ai eu une bonne progression sur les charges au squat et DC.
Ce mois de semptembre je vais donc arreter le 5*5 et essayer d'entrainer un musculation une fois par semaine, ce que je n'ais jamais fais encore. Sans doute une routine du type lundi biceps et dos, mercredi triceps et pecs et vendredi jambes. Plein d'exercises comme je fesais au debut en 2*8. Ca me fera sans doute aussi de nouveau des séances de 4h je verais si je garde la motivation pour...
Avatar de l’utilisateur
Pierre S.
 
Messages: 164
Inscription: 01/05 23h25
Réputation: 0

Pierre S. : Musculation Training Log

Messagepar Allocine le 28/08 16h37

des seances de 4h ??? tu tiens combien de semaines à ce rythme là?

pour ta programmation, tu peux mettre les jambes en seance numero 2. ca te fais ainsi un peu plus de repos entre les 2 seances du haut du corps
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
WoD terminés: hardcore, cindy, crazy leg, fran, elisabeth, randy, bear complex, GI Jane
WoD à finir: hiit, murph
Avatar de l’utilisateur
Allocine
 
Messages: 1129
Inscription: 29/05 14h16
Réputation: 0

Pierre S. : Musculation Training Log

Messagepar Pierre S. le 28/08 21h21

Avant je fesais des séances de 3-4h, 5 fois par semaine et je tenais très bien. Mais pour la progression ca reste à voir, j'avais beaucoup augmenté mes charges et prit beaucoup de poids, mais c'était mes débuts. Maintenant je ne m'attend meme pas à progresser de la meme facon et puis mon but est pas d'en fair plus mais d'en fair moin.
Et merci pour le conseil sur ma programation... A vrai dire j'y avais déja pensé mais j'hesite parceque si je mes les jambes en milieu de semaine j'aurais seulement un jour de repos entre biceps-dos et jambes, et le dos travail quand je fais les jambes aussi. Donc bon je crois que je prefere avoir le dos "en forme" quand je fais du rowing ou du squat.
Avatar de l’utilisateur
Pierre S.
 
Messages: 164
Inscription: 01/05 23h25
Réputation: 0

Pierre S. : Musculation Training Log

Messagepar Dx2jc le 28/08 21h23

15 à 20 heures par semaine :eek:.
Go to One-Set... / /
Avatar de l’utilisateur
Dx2jc
 
Messages: 5052
Inscription: 20/12 01h14
Réputation: 0

Pierre S. : Musculation Training Log

Messagepar Pierre S. le 01/10 15h54

Finalement j'ai bien fait des séances de 4h mais uniquement la premiere semaine... Ensuite je n'étais plus très motivé je fesais juste quelques dips et chin et quand j'ai voulu reprendre je me suis fais mal au dos avec le rowing barre.
Trois séances par semaine ce n'est pas asser pour moi, trop de repos et j'y prend gout, d'où ma baisse de motivation.
J'avais un peu l'impression de ne pas travailler tous mes muscles avant c'est pour ca que j'ai voulu rajouter du rowing, des dips, du dévelopé militaire, travailler les avants bras, etc... Mais je vais reprendre ce que je fesais avant 4 séances par semaine en 5*5. La premiere Squat, DC ou dip et crunch, la seconde tractions, supination ou pronotation, legs curl et rowing menton ou shrug. Je pense que c'est déja asser complet et aumoin je suis à l'aise sur ces mouvements, ca m'evitera de me refair mal, enfin j'espere parceque j'ai toujours aucune sécurités pour le squat et DC.
J'espere aussi trouver un jour une routine qui me convienne et que je garderais plus de deux mois :)
Avatar de l’utilisateur
Pierre S.
 
Messages: 164
Inscription: 01/05 23h25
Réputation: 0

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™