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Tractions avec une prise étroite pour muscler les dorsaux ?

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Tractions avec une prise étroite pour muscler les dorsaux ?

Messagepar Pequod95 le 04/11 22h13

Bonjour a tous,

j'ai vu la video de Rudy sur les tractions pour cibler les grand dorsaux https://youtu.be/2Yalonqzuis et je me suis rendu compte en voyant la position des coudes de Rudy a 5min35 que les miens ne sont pas du tout pareil. Quand il est en haut, on voit que ses coudes sont alignés avec ses trapèze ce qui lui permet de bien ressortir la cage.

En ce qui me concerne, je suis en home gym et je fais mes tractions sur une barre de seuil de porte. Ma prise est du coup beaucoup moins large que celle de Rudy et je n'arrive pas à écarter les coudes comme lui, mes coudes sont un peu en avant par rapport à mon buste et donc le mouvement n'est pas hyper rectiligne. Je voulais donc savoir si c'était possible de faire des tractions qui recrutent correctement les grand dorsaux même avec une prise qui n'est que légèrement supérieure à la largeur d'épaule ou s'il faut passer sur une barre plus longue
Merci
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Tractions avec une prise étroite pour muscler les dorsaux ?

Messagepar Fabrice SP le 05/11 10h58

Salut Pequod95,

Hélas, tu travailles surtout tes bras et avant-bras, et ton mouvement n'est pas terrible non plus pour l'articulation de l'épaules.

Nous en avons encore parlé dans un récent podcast :
https://soundcloud.com/superphysiquepod ... -chauffage

Par contre, tu peux faire des tractions en supination avec le dos légèrement cambré (https://www.superphysique.org/exercices/189). Là encore, ce n'est pas optimal pour le grand dorsal, mais vaut mieux pour l'articulation de l'épaule.
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Tractions avec une prise étroite pour muscler les dorsaux ?

Messagepar Pequod95 le 05/11 14h57

Salut merci Fabrice pour ta réponse je m'en vais écouter le podcast
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