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WanTiK : avis sur mon programme de musculation

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WanTiK : avis sur mon programme de musculation

Messagepar WanTiK le 08/11/2021 17h34

Bonjour, voici mon programme de musculation, j'aimerai bien avoir des retours dessus, j'ai un niveau intermédiaire et une diète propre, je fais de la boxe anglaise 1-2 fois par semaine sur mes jours de repos:

J1 Dos/Epaule
J2 Pec/Epaule
J3 Repos
J4 Jambes
J5 Bras
J6 Repos
J7 Repos

Echauffement 10-15min pour toutes les séances: mobilité articulaire, articulations, muscles engagés,...

J1
Traction à la poulie haute prise large 4x8-12
Rowing barre à la Yates en pronation (buste contre banc incliné, trapèze) 4x8-12
Traction à la poulie haute prise neutre serrée 4x8-12
Rowing à la poulie basse prise neutre (trapèze) 4x8-12

L-fly debout à la poulie 4x15+
Oiseau à la poulie haute 4x15+

J2
Développé couché 4x8-10
Développé incliné avec haltères 4x8-12
Ecarté à la poulie vis à vis haute 3x10-20

Elévation latérale à la poulie 4x15-30
Développé avec haltères 4x8-12

J4
Hack squat à la machine 4x8-12
Presse à cuisses incliné 4x8-12
Soulevé de terre jambes tendues 4x8-12
Leg curl allongé 4x10-20
Fente à la barre 4x8-12 par jambe

Mollets assis 4x15+
Mollets debout 4x15+

J5
Dips à la machine 4x8-12
Barre au front 3x8-12
Extension des triceps à la poulie avec corde 3x10-20

Curl au pupitre 4x8-12
Curl incliné 3x10-20
Curl marteau 3x10-20

Curl inversé 3x10-15
Bobine andrieu 3x

si vous avez des avis ou des retours n'hésitez pas!
WanTiK
 
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WanTiK : avis sur mon programme de musculation

Messagepar pierrebouttier le 08/11/2021 17h56

Salut,

Je ferais plutôt :
- pec/épaule
- jambes
- dos/épaule
- repos
- bras
- repos
- repos

Sinon le programme est bien
L'app. S.P Training - cahier d'entrainement, cycles et coach - V3 disponible sur Android, ASAP sous iOS. Je cherche des beta testeurs sous iOS.
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WanTiK : avis sur mon programme de musculation

Messagepar WanTiK le 08/11/2021 18h04



merci c'est vrai que c'est plus cohérent dans cet ordre et ça me permettrait de faire de la boxe le jour d'après l'entrainement des bras
WanTiK
 
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