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nikoko : Musculation Training Log

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nikoko : Musculation Training Log

Messagepar nikoko le 09/11/2021 19h07

Bonjour tout le monde après pas mal de temps a vous lire les uns les autres, et as constaté la bonne ambiance et l'entraide qui règne sur ce forum je me décide a créer mon training log.

Présentation :
J'ai 34ans, je mesure 1m80 pour 73 kilo.
Un historique sportif assez maigre,du foot pendant 10 ans avant mes 18 ans puis plus rien jusqu’à récemment.
Beaucoup d'année de mal bouffe, dont 2 année autour de mes 18 ans a manger grec tout les midi .... beaucoup de fast food mais genre vraiment beaucoup.
Peu de sommeil sur les 14 dernières années dû au boulot genre 5 nuit a moins de 5h de sommeil par semaine.

Malgré tout j'ai eu de la "chance" niveau poids je suis resté au alentours des 63 kilo jusqu’à 24 ans puis une couvade +10kilo et une deuxième couvade a 28 ans +10kilo.

Et l'année dernière confinement prise de conscience et reprise en main, j'ai commencer a courir au mois de juin 2020 jusque octobre 2020, -10kilo .
J'ai arrêté de courir pour commencer la musculation, et la ... fermeture des salles ...
J'ai donc faire 2 mois d'exercice au poids du corps, et j'ai commencé a m'équiper en janvier avec l'achat d'un banc, une cage a squat et un peu de fonte.
S'en est suivi de 6 mois de full body a raison de 3 fois par semaine avec une diète dégueulasse... en gros je mangeais comme bon me semblais .
je reprend donc 6 kilo (79kg) que du gras, ou presque...
A partir de juin j'ai commencer a faire attention a ma diète, je suis partis sur un déficit calorique pour perdre du gras tout en fessant attentions a mes macro nutriment.

Aujourd'hui je suis a 73 kilo stable, 2300 calorie par jour avec 145g de protéine 70g de lipide.

Programme actuel : (depuis 5 semaine)
Un PPL que je répète 2 fois par semaine .
Je vous mets mes 3 dernières séances.

PUSH :
DC : 8x65kilo / 2.30min de repos / 4séries
DCI : 9x24kilo / 2.30 min de repos / 4séries
Poulie haute vis a vis : 13x 16.3kilo / 1.30min / 4 séries
élévation latérale : 18x6kilo / 1 min / 4séries
magic tryceps : 15x15kg / 1min / 4séries
extension a la poulie haute : 13x25.3k / 1min / 4séries

PULL:
tirage poitrine : 10x52kg / 2min / 4séries
rowing yates : 12x55kg / 2min / 4séries
rowing assis a la poulie basse : 12x45kg / 2min / 4séries
pec deck inversé : 18x32kg / 1min / 4séries
curl incliné : 15x8kg / 1min / 4série
curl prise marteau a la poulie basse : 15x23kg / 1min / 4séries

LEGS :
Squat : 12x47.5kg / 1min30 / 4 séries
SDT jambes tendues : 10x57.5kg / 2min / 4séries
presse a cuisse : 20x45kg / 1min30 / 3séries
presse a cuisse incliné (mollets) 20x22.5kg / 1min / 3séries
leg extension : 12x32kg / 1min30 / 3séries
leg curl allongé : 13x28 / 1min30 / 3séries


Je trouve que physiquement l'évolution est pas terrible, ce qui était ma motivation première au départ, (je désespère pas)
Mais je prend beaucoup plaisir a m'entrainer ce qui est finalement le plus important :)
Voila voila, merci d'avoir lu ce pavé, au plaisirs d'échanger avec vous.
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nikoko : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 12/11/2021 12h56

Salut et bienvenue :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar nikoko le 12/11/2021 13h44

NicolasWrgt a écrit:Salut et bienvenue :)

Merci :)
Mes 2 dernieres sceance .
PUSH :
DC : 6x67.5kilo / 2.30min de repos / 4séries
DCI : 9x26kilo / 2.30 min de repos / 4séries
Poulie haute vis a vis : 12x 16.3kilo / 1.30min / 4 séries
élévation latérale : 18x6kilo / 1 min / 4séries
magic tryceps : 16x15 (1séries)15x15kg / 1min / 3série
extension a la poulie haute : 13x25.3k / 1min / 4séries

PULL:
tirage poitrine : 8x54.3kg / 2min / 4séries
rowing yates : 10x57.5kg / 2min / 4séries
rowing assis a la poulie basse : 10x47.3kg / 2min / 4séries
pec deck inversé : 19x32 / 1série18x32kg / 1min / 3séries
curl incliné : 15x8kg / 1min / 4série
curl prise marteau a la poulie basse : 8x25.3kg / 1min / 4séries


Pas satisfait de mon cycle de progression, je pense que je vais pas dans le bon sens, je baisse les rep pour monter le poids, sauf qu'au final le total poids baisse, est ce vraiment une progression ?
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Messagepar Nicolas85 le 13/11/2021 16h05

Bienvenue!

nikoko a écrit:Mais je prend beaucoup plaisir a m'entrainer ce qui est finalement le plus important :)


C'est le plus important pour durer (et pour progresser).
Dernière édition par Nicolas85 le 13/11/2021 21h43, édité 1 fois.
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Messagepar Vovo le 13/11/2021 17h07

Salut et bienvenue :)

Encore un Nicolas ? Décidément on est envahit :p
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Messagepar NicolasWrgt le 13/11/2021 19h13

nikoko a écrit:Pas satisfait de mon cycle de progression, je pense que je vais pas dans le bon sens, je baisse les rep pour monter le poids, sauf qu'au final le total poids baisse, est ce vraiment une progression ?

Qu'est ce que tu veux dire par là ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar nikoko le 13/11/2021 23h11

Merci pour vos messages de bienvenu :)
NicolasWrgt a écrit:Qu'est ce que tu veux dire par là ?


Par exemple sur ce cycle j'ai commencé en séance 1 a 4x12 a 52.5kg , donc un total de 2520 kg.
La en séance 8 je suis a 4x6 a 67.5kg, donc un total de 1620kg.
L'idée de départ c'était de continuer jusqu'a 4x6 max et de recycler a 4x12 a 55kg .

Mais du coup est ce la bonne solution pour faire de l'hypertrophie ?

Alors qu'avec un cycle du genre :
4x10 a 52.5 en s1 et 1x10 a 55 + 3x10 a 52.5 en s2 ect ect
Le total poids ne fait qu'augmenter.

J'aimerai bien votre avis voir si les 2 cycles se valent ?
Merci a vous
nikoko
 
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