Bonjour tout le monde après pas mal de temps a vous lire les uns les autres, et as constaté la bonne ambiance et l'entraide qui règne sur ce forum je me décide a créer mon training log.
Présentation :
J'ai 34ans, je mesure 1m80 pour 73 kilo.
Un historique sportif assez maigre,du foot pendant 10 ans avant mes 18 ans puis plus rien jusqu’à récemment.
Beaucoup d'année de mal bouffe, dont 2 année autour de mes 18 ans a manger grec tout les midi .... beaucoup de fast food mais genre vraiment beaucoup.
Peu de sommeil sur les 14 dernières années dû au boulot genre 5 nuit a moins de 5h de sommeil par semaine.
Malgré tout j'ai eu de la "chance" niveau poids je suis resté au alentours des 63 kilo jusqu’à 24 ans puis une couvade +10kilo et une deuxième couvade a 28 ans +10kilo.
Et l'année dernière confinement prise de conscience et reprise en main, j'ai commencer a courir au mois de juin 2020 jusque octobre 2020, -10kilo .
J'ai arrêté de courir pour commencer la musculation, et la ... fermeture des salles ...
J'ai donc faire 2 mois d'exercice au poids du corps, et j'ai commencé a m'équiper en janvier avec l'achat d'un banc, une cage a squat et un peu de fonte.
S'en est suivi de 6 mois de full body a raison de 3 fois par semaine avec une diète dégueulasse... en gros je mangeais comme bon me semblais .
je reprend donc 6 kilo (79kg) que du gras, ou presque...
A partir de juin j'ai commencer a faire attention a ma diète, je suis partis sur un déficit calorique pour perdre du gras tout en fessant attentions a mes macro nutriment.
Aujourd'hui je suis a 73 kilo stable, 2300 calorie par jour avec 145g de protéine 70g de lipide.
Programme actuel : (depuis 5 semaine)
Un PPL que je répète 2 fois par semaine .
Je vous mets mes 3 dernières séances.
PUSH :
DC : 8x65kilo / 2.30min de repos / 4séries
DCI : 9x24kilo / 2.30 min de repos / 4séries
Poulie haute vis a vis : 13x 16.3kilo / 1.30min / 4 séries
élévation latérale : 18x6kilo / 1 min / 4séries
magic tryceps : 15x15kg / 1min / 4séries
extension a la poulie haute : 13x25.3k / 1min / 4séries
PULL:
tirage poitrine : 10x52kg / 2min / 4séries
rowing yates : 12x55kg / 2min / 4séries
rowing assis a la poulie basse : 12x45kg / 2min / 4séries
pec deck inversé : 18x32kg / 1min / 4séries
curl incliné : 15x8kg / 1min / 4série
curl prise marteau a la poulie basse : 15x23kg / 1min / 4séries
LEGS :
Squat : 12x47.5kg / 1min30 / 4 séries
SDT jambes tendues : 10x57.5kg / 2min / 4séries
presse a cuisse : 20x45kg / 1min30 / 3séries
presse a cuisse incliné (mollets) 20x22.5kg / 1min / 3séries
leg extension : 12x32kg / 1min30 / 3séries
leg curl allongé : 13x28 / 1min30 / 3séries
Je trouve que physiquement l'évolution est pas terrible, ce qui était ma motivation première au départ, (je désespère pas)
Mais je prend beaucoup plaisir a m'entrainer ce qui est finalement le plus important
Voila voila, merci d'avoir lu ce pavé, au plaisirs d'échanger avec vous.