LeQuadra : avis sur ma diète pour la musculation

[LeQuadra]

Bonjour à tous,

Je vous poste ma diète pour avoir vos avis, je précise que j'ai 42 ans, je pèse 82 Kg pour 1m76. J'aimerai continuer ma timide prise de masse et perdre la graisse localisée des quadragénaires du tertiaire

J'arrive à 2264 Kcal / Prot 136g (150g les jours d'entrainement) / Glucides 328g / Lipides 81g / Sel 6g

- Petit déjeuner : Un demi-bol composé de flocons d'avoines, de baies de goji, de graines de lin et une cuillère de son d'avoine. Le tout pris avec du lait de soja.
+ Un verre de jus de Grenade

- 10h : 200g de Fromage blanc ou 2 oeufs durs ou deux tranches de blanc de dinde + fruits ou une poignée de radis

- Midi : Une portion de viande + riz ou pattes + un demi-avocat + 1 yaourt allégé + 1 portion de fromage + 1 fruit + pain

- 16h : 200g de Fromage blanc ou 2 oeufs durs ou deux tranches de blanc de dinde + fruits ou une poignée de radis

- soir : Une portion de viande + riz ou pattes + 1 bol de soupe + 1 fruit + pain

Je prends 4 cafés/jour coupés avec du lait de soja.

Je m'entraine 3 fois par semaine, ces jours là je prends avant et pendant la séance 1 cuillère de SuperBCAA et après la séance une dose de Whey Scitec Nutrition

Merci pour votre aide

[LeQuadra]

Je pensais remplacer le pain par des galettes au sarrasin sans sel pour diminuer le sel et les glucides. J'ai un peu de marge avec les lipides, peut-être ajouter quelques amandes à 10h ou à 16h.

[Axel91]

Bonjour,

Est ce que la Whey protéine est incluse dans les 150gr ?
Vous ne trouvez pas que 4 cafés par jour est un peu trop ? même si c'est coupé avec du lait.