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COCO1200 : avis sur mon programme de musculation

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COCO1200 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar COCO1200 le 24/11/2021 17h24

Salut les musclés,
-Voilà je suis un pratiquant de niveau intermédiaire maintenant.
-De type ectomorphe j'ai du mal à prendre du poids (je ne mange pas toujours assez) mais ça va je me débrouille.
-Durant le confinement j'ai décidé de faire du full body 1 jour sur 2 ce qui avait bien fonctionné pour une prise de masse pour ma part. Maintenant celà fait un petit temps que je stagne mais je sens bien que je peux encore progresser en terme de volume.
-Je fais du full body 1 jour sur 2 avec programme qui s'étale sur 4 jours (mon but est de travailler une portion différente à chaque entraînement pour travailler plusieurs fois par semaine mon muscle)

Question : maintenant que j'ai pas mal d'expérience supplémentaire, est-ce qu'un split sur 4 séances peut être une bonne idée pour un ectomorphe comme moi ou dois-je continuer sur du full body en variant mon programme comme je le fais déjà ?

Merci pour vos réponses !
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COCO1200 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar pierrebouttier le 24/11/2021 17h51

Salut,

Pour l'ectomorphe lis ça : https://www.rudycoia.com/ectomorphe/

De manière générale il faut éviter de varier son programme quand on est débutant. Répéter les mêmes exercices en full body ça sera plus intéressant pour gagner en technique et en charge le plus rapidement.

Pour la suite, si tu ne récupère pas assez passe plutôt sur un half body, comme celui ci : https://www.superphysique.org/articles/367

On fais comme suit : FB > je récupère pas assez > Half > je récupère pas assez / j'ai besoin de plus de volume > Split
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Messagepar COCO1200 le 25/11/2021 11h29

Très bien merci !
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