Bonjour à tous,
John, 39 ans, inscrit depuis 2009 sr les forums SP mais beaucoup plus lecteur que rédacteur.
Pourtant aujourd’hui j'aurais aimé avoir votre avis pour éviter de gâcher mes efforts des derniers mois.
Ayant un peu (beaucoup) délaissé la salle de sport pour les parcs extérieurs et la callisthénie (ou street workout) depuis presque 3 ans, j'ai eu envie de perdre pas mal de poids (presque 10 kg) afin de pouvoir progresser plus rapidement sur des mouvements phares tel que le drapeau, front lever, planche, handstand etc.
Mon plan était de perdre du poids jusqu'en fin d'année pour ensuite retourner au chaud, au gym, et reprendre un entraînement en ayant viré du gras et repartir sur une base propre.
J'ai du mal à évaluer mon body fat actuel, mais je pense être autour des 10% au vue de mon image dans le miroir et des différents ratios en poids/taille/tour de taille etc.
Je fais 1m68 pour 63 kg et 74.5cm de tour de taille.
Je me sens clairement faible sous les barres et ne progresse pas de semaine en semaine sur les gros exercices, voir je régresse même parfois, normal me direz-vous en étant en restriction calorique depuis plusieurs mois.
Je m'entraine en P/P/L, 2 fois par semaine avec donc un jour de repos.
Pour éviter d'être un sportif sédentaire, je fais également 3 séances de corde à sauter par semaine et veille à faire mes 10 000 pas quotidien.
Voici donc venu le moment de reprendre des forces et d'essayer de trouver mon BF idéal pour me sentir bien, à l'aise avec des charges plus lourdes, et pourquoi pas prendre un peu de muscle.
Durant ma phase de perte de poids, je tournais sur la fin à 1700-1800 cal/jour. Les glucides se limitaient à 40 gr au petit déj, et 40 gr le midi. Soit 80 gr sur la journée.
Je pensais augmenter mes calories de 150 à 200 par jour, en ne jouant que sur les glucides (50 matin, 50 midi et 50 collations ou soir). Le reste des macros ne bougent pas (2 gr de protéines et 1 gr de lipide /kg de pdc).
Pensez-vous que cela soit trop rapide ? Devrais-je commcer encore plus lentement ?