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Le RPE est-il corrélé au tonnage ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Le RPE est-il corrélé au tonnage ?

Messagepar TuXxXxX le 04/12 12h26

Bonjour à tous,

Je me pose la question suivante et souhaite avoir vos retours d’expérience.
Sur un exercice donné, le RPE est-il selon vous fortement corrélé au tonnage ?
Par exemple, faire 4 séries de 15 répétitions à 50kg (soit un tonnage de 4x15x50 = 3000kg) au developpé décliné avec un RPE de 7/10 est-il équivalent en RPE à 4 séries de 10 répétitions à 75kg (à tonnage égal donc) ?
Je considère des temps de récupération équivalent.
Je ne m’intéresse ici qu’au RPE et non à la capacite d’hypertrophie qui dépend de plusieurs paramètres.

Merci d’avance de vos retours.

Sportivement,

Thibaut
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Le RPE est-il corrélé au tonnage ?

Messagepar Hellraiser le 04/12 12h30

Qu'importe le format utilisé, tu te bases sur le nombre de répétition que tu as en réserve. Ce n'est qu'un indicateur pour pouvoir adapter tes prochaines séances.
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Le RPE est-il corrélé au tonnage ?

Messagepar TuXxXxX le 04/12 12h37

Certes, je sais bien :)
Ma question est de savoir si selon votre expérience, le RPE est corrélé étroitement au tonnage ou pas (cela pourrait par exemple être plus corrélé aux poids, au nombre de répétitions, aux temps de repos, etc etc)
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Le RPE est-il corrélé au tonnage ?

Messagepar Hellraiser le 04/12 12h45

C'est surtout lié à l'intensité ou l'effort produit, qu'importe le format.

Mais disons qu'il est plus rapide d'atteindre un haut RPE avec une charge lourde qu'avec un format avec charge modérée mais plus gros volume.

Passer de 9x100 à 10x100 demande beaucoup plus d'efforts que de passer de 19x80 à 20x80 par exemple. C'est un peu comme les élévations latérales, en se sortant bien les doigts on peut toujours ajouter quelques reps et repousser le RPE puisque les séries sont longues.
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Le RPE est-il corrélé au tonnage ?

Messagepar TuXxXxX le 04/12 14h36

Donc si on reprend ma question, à tonnage égal, le RPE aura tendance à être plus élevé avec une charge plus élevée ?
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Le RPE est-il corrélé au tonnage ?

Messagepar Hellraiser le 04/12 15h42

TuXxXxX a écrit:Donc si on reprend ma question, à tonnage égal, le RPE aura tendance à être plus élevé avec une charge plus élevée ?

Normalement oui ! Après ça dépend toujours du contexte.

Mais si on prend ton exemple du début :
faire 4 séries de 15 répétitions à 50kg (soit un tonnage de 4x15x50 = 3000kg) au developpé décliné avec un RPE de 7/10 est-il équivalent en RPE à 4 séries de 10 répétitions à 75kg (à tonnage égal donc) ?

Si on est capable de faire 4x10 à 75 kg, on est très largement capable de faire 4x15 à 50 kg. C'est même pas comparable niveau difficulté. C'est bien pour ça que le tonnage n'est vraiment une bonne variable pour progresser en musculation (si ce n'est pratiquant très avancé).
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