Je vous poste la suite de mon entrainement
Alors
Vendredi : Dos
Tirage bûcheron : 4 séries de 8 rep (52kg)
Tirage machine : 4 séries de 10 rep
Tirage horizontal: 4 séries de 10 rép
Tirage poulie :4 séries de 20 rép
Tirage verticale: 4 séries de 10 rép (60kg)
Tirage poulie vi à vi : 4 séries de 15 rép
Samedi: épaule
Développer militaire: 4 séries de 8 rep (32kg par bras)
Élévation frontale : 4 séries de 10 rép (12kg)
Élévation latérale :4 séries de 15 rép (12kg)
Oiseau : 4 séries de 15 rép (12 kg)
Arrière d'épaule a la poulie :4 séries de 20 rép
Dimanche: Ischio-fessier
Soulever de terre jambe tendue : 42 kilos de bras
4 séries de 9 rép
Leg curl allongé : 4 séries de 25 rép
Fente arrière : 4 séries de 10 rép (26 kg)
Hip trust :4 séries de 10 rép (160 actuellement)
Machine fessier en biset avec mollet a la presse a cuisse: 4 séries
Voilà mon programme actuel
Avez vous des conseils recommandations sur mon programme
Je suppose quil y a des choses à corriger
Merci pour vos commentaires !