Yeahbuddy42330 : Musculation Training Log

par **Yeahbuddy42330** le 05/12/2021 21h44

Salut à tous âgé de 21 ans mesurant 58 kg pour 1 m 60 cm je vous poste mon journal d'entraînement.
Cela fait 3 ans que j'ai attaqué la musculation
Je me suis entraîné toujours entre 5 et 6 fois par semaines
J'ai attaqué par un Split les deux premières années pour enchaîner sur un push pull legs pour enfin retour née sur un Split.

Lundi: Pecs
-Développé couché : 4 séries de 80 à 90 kg (rép)
-Developpé incliné : 4 séries 70 kg (10rep)
-Machine de développer : 4 séries (12rep)
-Pec dec: 4 séries 50 kg (15rep)
-Ecarté couché : 4 séries de 14 kg (15 rep)
-pouli vi a vi :4 séries 20 à 30 rép
Mes temps de repos variés entre 1 m 30 s et 2 m 30 s

Mardi: Biceps-Triceps
-Dips : 4 séries à 60 kg (rép)
-Biset: 4 séries de Dvp prise serré 80 kg avec curl concentrer 12 kg (8 rep et 12 rép)
-Biset Barre front et curl marteau 4 séries (10 rép de chaque)
-Biset extension triceps à la poulie avec curl pupitre a la Machine 4 séries
-Curl poulie 4 séries (rép)

Mercredi : Quadriceps
-Press circulaire: 400 kg 4 séries de 10 rép
-Fente : 4 séries de 10 rép à 26 kg
-Sissy squat : 4 séries de 10 rép à 26 kg
-leg extension: 4 séries de 15 rep à 55 kg
-Adducteur en biset avec mollet 4 séries de 20 rép

Jeudi: repos

Je vous posterai mon entrainement du vendredi samedi dimanche plus tard
J'ai laissé tomber au bout de 2 ans de pratique le squat et soulever de terre car je commencais a avoir des douleurs au dos.
Que pensez-vous déjà de mon entrainement
Sachant que je travail en intérim et que c'est principalement de la manutention

par **Abdou Shakur** le 06/12/2021 02h21

Salut Yeah Buddy ( stylé le pseudo à la Ronnie ) et bienvenue sur le forum

Belles les perfs et intensives les séances, ça ne te crève pas à la fin de la semaine ?

par **Yeahbuddy42330** le 06/12/2021 08h39

Merci !

Si la fin de semaine est plus compliqué mais la passion l'emporte et j'adore m'entraîner.

par **Nicolas85** le 06/12/2021 10h36

Bienvenue à toi!
Je laisse les pratiquants plus aguéris te corriger sur ton programme. Néanmoins, bon choix de laisser tomber le squat et le soulever de terre

par **Abdou Shakur** le 06/12/2021 13h11

Yeahbuddy42330 a écrit:Merci !
Si la fin de semaine est plus compliqué mais la passion l'emporte et j'adore m'entraîner.

Beau mental

Mais ta séance pecs de la veille ça ne te crame pas celle des Triceps ? Surtout que je vois que tu fais du Heavy pour les bras

par **Yeahbuddy42330** le 11/12/2021 20h36

Je vous poste la suite de mon entrainement
Alors
Vendredi : Dos
Tirage bûcheron : 4 séries de 8 rep (52kg)
Tirage machine : 4 séries de 10 rep
Tirage horizontal: 4 séries de 10 rép
Tirage poulie :4 séries de 20 rép
Tirage verticale: 4 séries de 10 rép (60kg)
Tirage poulie vi à vi : 4 séries de 15 rép

Samedi: épaule
Développer militaire: 4 séries de 8 rep (32kg par bras)
Élévation frontale : 4 séries de 10 rép (12kg)
Élévation latérale :4 séries de 15 rép (12kg)
Oiseau : 4 séries de 15 rép (12 kg)
Arrière d'épaule a la poulie :4 séries de 20 rép

Dimanche: Ischio-fessier
Soulever de terre jambe tendue : 42 kilos de bras
4 séries de 9 rép
Leg curl allongé : 4 séries de 25 rép
Fente arrière : 4 séries de 10 rép (26 kg)
Hip trust :4 séries de 10 rép (160 actuellement)
Machine fessier en biset avec mollet a la presse a cuisse: 4 séries

Voilà mon programme actuel
Avez vous des conseils recommandations sur mon programme
Je suppose quil y a des choses à corriger
Merci pour vos commentaires !

par **Abdou Shakur** le 11/12/2021 23h14

Yeah Buddy :cool:

Du volume, ça tape dans la rép en plus. Ben tant que ça ne te crame pas ça va, pour ma part c'est ainsi quand je commence à fatiguer je diminue le volume, voir faire un Deaload.

par **Yeahbuddy42330** le 11/12/2021 23h31

YEAH !
Merci Abdou
Mes entraînements font environ 1 h 45 j'ai de la chance de pouvoir me le permettre
Quand je vois que je suis fatigué je prend un jour de repos mais cela reste rare