florianparietti1308 : avis sur mon programme de musculation

par **florianparietti1308** le 01/03/2022 19h10

Bonjour,

Après une longue réflexion,

J’ai eu l’idée de faire un mélange de split connus

Push
Pull
Repos
Leg
Pec dos
Épaules bras

Ayant un gros point fort jambe une séance suffit et un désavantage bras je crois que ça peut être optimal tant en continuant à progresser pec dos.

Je voudrais avoir des avis là dessus ainsi que des changements ou conseils si vous en avez :white_check_mark::white_check_mark:

par **Arthur1877** le 01/03/2022 21h59

Hello,

Ou mets tu ton deuxième jour de repos?

Sinon c'est difficile de te répondre sans avoir le contenu de chaque séance

par **florianparietti1308** le 02/03/2022 00h00

J’ai mon premier jour de repos après pull donc mercredi et le dimanche repos ( 3 jours de repos sur la semaine )

Je fais beaucoup de volume pour push pull 3 exercice et 3-4 série à chaque fois plus triceps et biceps et

Pec dos 2 deux exercices de chaque plus quelque accessoires

Push pour exemple :

Développé couché : 6x85, 6x85, 3-4x100( un Max ), 7-8x90( un Max )

Développé incliné : 3x8-10

Câble fly avec un banc : 4x15

Et triceps 2 ex : 3 série 10-15 rep

Pull :

Rowing couché sur banc incliné avec haltere: 4x6-10
Tirage vertical prise neutre normal ( pas serré ) :3x10-12
Pull over poulie haute : 3-12-14
Traction large : 1 série un Max .

Biceps 2 exercice : 3 série de 10-15 rep

par **pierrebouttier** le 02/03/2022 00h19

Test et vois, mais à mon avis si tu n'es pas en béton les épaules et coudes vont moyennement apprécier.

Et évite les maxi.

par **florianparietti1308** le 02/03/2022 01h09

Oui j’ai un peu peur pour ça mais je verrai oui.

Sinon question récupération et répartition vous trouvez çà correcte ?

par **pierrebouttier** le 02/03/2022 10h44

Non c'est pas fou niveau récupération, d'où mon commentaire.

Lis ça : https://www.rudycoia.com/repartition-ppl-musculation/