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Hortio : Musculation Training Log

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Hortio : Musculation Training Log

Messagepar Hortio le 04/03/2022 23h42

Séance du jeudi 3 mars 2022

Squat arrière :+1kg
4 x 10 à 60.0 kg 2'45 (rpe 7)
notes : prochaine séance 61kg

https://youtube.com/shorts/rDsa7kzdej0?feature=share

Squat poulie :+2kg
4 x 20 à 43.0 kg 2' (rpe 5)
notes : prochaine séance plus 2kg

https://youtube.com/shorts/y4YDd_mOGvY?feature=share

Soulevé de terre jambes tendues :+1kg
4 x 10 à 58.0 kg 2' (rpe 6)
notes : prochaine séance plus 1kg

https://youtube.com/shorts/H40jyov53ig?feature=share

Mollets debout à la machine :
4 x 0 à 55.0 kg 2'
Pas assez de temps.... reporter à ma 5e séance dédié aux pas le temps...
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Messagepar Hortio le 06/03/2022 15h55

Séance du vendredi 4 mars 2022

Curl incliné :+1rep
4 x 16 à 14.0 kg 3' (rpe 9)
notes : 2 et 3 e série respose a 12... dernière série mal gérer l'effort..repose 10 13 15

Développé couché prise serrée :+1kg
3 x 10 à 56.0 kg 3' + 1 x 8 à 56.0 kg 3' (rpe 10)
notes : échec à la dernière série.. recommencé à la prochaine avec 3m30 de pose...

Curl allongé à la poulie haute :+o,250 gr
4 x 20 à 20.2 kg 3' (rpe 8)
notes : respose a 2 et 3 série..la 4 ème 3 respose

Extension des triceps à la poulie en pronation :
1 x 20 à 10.0 kg 1'30 + 3 x 20 à 20.0 kg 2'
notes : RAS

J'ai échangé le dernière exo normalement Magic triceps
Mais je ne le sentais pas..perdu trop d'énergie
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Messagepar Hortio le 08/03/2022 23h25

Séance du lundi 7 mars 2022

Développé décliné :+1kg
4 x 10 à 54.0 kg 2'15 (rpe 8)
notes : prochaine séance passer a 2m30

https://youtube.com/shorts/EyfMBXsHMcs?feature=share

Développé couché avec haltères :
4 x 12 à 25.0 kg 3'30 (rpe 9)
notes : la devient limite... prochaine séance je passe à 10 rep

https://youtube.com/shorts/me5UpvC9cmI?feature=share

Dips prise large buste penché :+1rep
2 x 12 à 0.0 kg 2'30 + 2 x 11 à 0.0 kg 2'30 (rpe 8)
notes : prochaine séance 12 12 12 12

https://youtube.com/shorts/Bx1Iy1i2EA8?feature=share

curl marteau incliné :+2rep
4 x 13 à 12.0 kg 1'30 (rpe 5)
notes : passer a 15 rep

https://youtube.com/shorts/RCw5B12Fm_I?feature=share

curl pupitre poulie unilatérale :+1rep
4 x 14 à 4.0 kg 1'30 (rpe 7)
notes : prochaine séance 15 rep, repos 2m

https://youtube.com/shorts/LFBVRKG-8PY?feature=share
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Messagepar NicolasWrgt le 08/03/2022 23h43

Bonne séance :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Hortio le 08/03/2022 23h46

une bonne séance productifs
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Messagepar PassionETProgression le 09/03/2022 10h07

Bosse sur ta retraction scapulaire au dev coucher ;)
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Messagepar Hortio le 09/03/2022 10h11

D'accord avec toi..je dois me concentrer dessus... pour info je sens énormément le dos les jours suivants aux DV.
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Messagepar PassionETProgression le 09/03/2022 10h16

Ça peut venir des dips aussi pour le dos ;)
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Messagepar Hortio le 09/03/2022 10h41

Non tout les développer, j'ai des bonnes courbatures aux niveaux du trapèzes inférieur et grand rond..a la limite plus de courbatures que aux niveaux des pecs.
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Messagepar PassionETProgression le 09/03/2022 11h21

Je vois apres faudrai une vue plus large pour voir ta technique. Souvent le manque de pontage et de stabilité viens d'une mauvaise position des jambes
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Messagepar Hortio le 12/03/2022 00h06

Séance du mardi 8 mars 2022

Traction prise large devant :
4 x 12 à 0.0 kg 2'30 (rpe 7)
notes : prochaine série 13 13 13 13

https://youtube.com/shorts/y2U9HlZrf3c?feature=share

Rowing assis à la poulie basse à un bras :
1 x 12 à 22.0 kg 1'30
notes : j'arrête l'exercice...pas sur que cela fait du bien le tirage unilatérale au lombaires

Rowing assis à la poulie basse prise neutre :
4 x 11 à 50.0 kg 1'30 (rpe 4)
notes : prochaine séance 13 rep .. objectif 20 rep..je vais tester des séries plus longue histoire de diminuer la pression sur les lombaires

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 10 à 52.5 kg 2'30 (rpe 8)
notes : passer a 2m45

https://youtube.com/shorts/1ceoJrHtHk8?feature=share

Traction à la poulie haute à un bras :
3 x 18 à 14.0 kg 2'15 (rpe 7)
notes : RAS

Oiseau sur banc incliné :
4 x 26 à 8.0 kg 2'30 (rpe 8)
notes : RAS

https://youtube.com/shorts/YgDFMDopPds?feature=share

Élévation latéral unilatérale poulie basse :
4 x 35 à 0.5 kg 2' (rpe 7)
notes : RAS

https://youtube.com/shorts/oSgiufH0Ii0?feature=share

https://youtube.com/shorts/Hn0lVh2RZ1M?feature=share
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Messagepar Hortio le 12/03/2022 16h35

Séance du jeudi 10 mars 2022

Squat arrière :
3 x 10 à 61.0 kg 2'45 + 1 x 11 à 61.0 kg 2'45 (rpe 7)
notes : prochaine séance 62kg

Squat poulie :
4 x 20 à 45.0 kg 2' (rpe 6)
notes : plus 2kg prochaine séance

Soulevé de terre jambes tendues :
4 x 10 à 59.0 kg 2' (rpe 6)
notes : prochaine séance plus 1kg
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Messagepar Hortio le 15/03/2022 00h17

Séance du vendredi 11 mars 2022

Curl incliné :
4 x 17 à 14.0 kg 3' (rpe 8)
notes : 1r et 2e série respose a 12 3e série respose 10 14 / 4e série respose 10 14

Développé couché prise serrée :
4 x 10 à 56.0 kg 3'30 (rpe 9)
notes : prochaine séance plus 0,5kg...ont essayé de garder 10 rep

Curl allongé à la poulie haute :
4 x 10 à 22.0 kg 1'30 (rpe 6)
notes : prochaine séance 12 rep

Extension nuque à la poulie :
4 x 12 à 10.0 kg 1'30 (rpe 7)
notes : passer a 13 rep
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Messagepar Hortio le 18/03/2022 23h27

Séance du samedi 12 mars 2022

Crunch à la poulie haute :
4 x 16 à 20.0 kg 1'30 (rpe 4)
notes : augmenter de 2 rep prochaine séance et de 2kg

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe :
4 x 8 à 0.0 kg 1'30 (rpe 8)
notes : prochaine séance plus 1rep

Drapeau du dragon :
2 x 5 à 0.0 kg 1'30
notes : RAS


Séance du lundi 14 mars 2022

Développé décliné :
4 x 10 à 55.0 kg 2'30 (rpe 8)
notes : prochaine séance plus 1kg

Développé couché avec haltères :
1 x 10 à 26.0 kg 3' + 3 x 10 à 25.0 kg 3' (rpe 8)
notes : attention a la négative, prochaine séance 10* 26 10*26 10*25 10 *25

Dips prise large buste penché :
4 x 12 à 0.0 kg 2'30 (rpe 8)
notes : prochaine séance 2x13 2x12

curl marteau incliné :
4 x 15 à 12.0 kg 1'30 (rpe 7)
notes : RAS

curl pupitre poulie unilatérale :
4 x 15 à 4.0 kg 1'30 (rpe 8)
notes : respose deux dernières série bras gauche a 10 rep, prochaine séance 2m de repos


Séance du mardi 15 mars 2022

Traction prise large devant :
4 x 13 à 0.0 kg 2'30 (rpe 8)
notes : devrais descendre un peu plus

Rowing assis à la poulie basse prise neutre :
4 x 13 à 50.0 kg 1'30
notes : RAS

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 10 à 53.0 kg 2'45 (rpe 8)
notes : prochaine séance plus 0,5kg

Traction à la poulie haute à un bras :
3 x 18 à 14.0 kg 2'15 (rpe 7)
notes : prochaine séance passe à 20rep

Oiseau sur banc incliné :
4 x 27 à 8.0 kg 2'30
notes : RAS

Élévation latéral unilatérale poulie basse :
1 x 36 à 0.5 kg 2'
notes : RAS


Séance du jeudi 17 mars 2022

Squat arrière :
4 x 10 à 62.0 kg 2'45 (rpe 7)
notes : RAS

Squat poulie :
4 x 20 à 47.0 kg 2'45 (rpe 6)
notes : plus 2kg prochaine séance

Soulevé de terre jambes tendues :
4 x 10 à 60.0 kg 2' (rpe 6)
notes : plus1kg


Séance du vendredi 18 mars 2022

Curl incliné :
4 x 18 à 14.0 kg 3' (rpe 8)
notes : respose au 2 première série 13, 3e série 12 17, 4esérie 10 15

Développé couché prise serrée :
3 x 10 à 56.5 kg 3'30 + 1 x 6 à 56.5 kg 3'30 (rpe 10)
notes : échec...a force de vouloir maintenir les 10 rep à la limite du rouge devait arriver, prochaine séance 57 a rep, ré descendre à 2m45

Curl allongé à la poulie haute :
4 x 12 à 22.0 kg 1'30 (rpe 8)
notes : plus 1rep la semaine prochaine

Extension nuque à la poulie :
4 x 13 à 10.0 kg 1'30 (rpe 7)
notes : +, 1 rep
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Messagepar Hortio le 24/03/2022 00h03

Séance du lundi 21 mars 2022

Développé décliné :
4 x 10 à 56.0 kg 2'30 (rpe 8)
notes : plus 1kg prochaine séance

Développé couché avec haltères :
2 x 10 à 26.0 kg 3' + 2 x 10 à 25.0 kg 3' (rpe 8)
notes : prochaine séance 10 x 26 26 26 25

Dips prise large buste penché :
4 x 13 à 0.0 kg 2'30 (rpe 7)
notes : essayer de descendre légèrement plus.. prochaine séance 14 14 13 13

https://youtube.com/shorts/17AmiN5Jbt4?feature=share

curl marteau incliné :
4 x 16 à 12.0 kg 2' (rpe 7)
notes : RAS

curl pupitre poulie unilatérale :
4 x 16 à 4.0 kg 2' (rpe 8)
notes : pas de Respose

Crunch à la poulie haute :
1 x 18 à 22.0 kg 1'30 + 3 x 18 à 20.0 kg 1'30 (rpe 8)
notes : dernière série respose ,passer a 2m

https://youtube.com/shorts/2bd8DiJOngc?feature=share

Enroulement de bassin :
4 x 11 à 0.0 kg 1'30 (rpe 8)
notes : passer a2m..plus 1rep

https://youtube.com/shorts/XbRr4uoNyyg?feature=share

Séance du mardi 22 mars 2022

Traction prise large devant :
4 x 14 à 0.0 kg 2'30 (rpe 9)
notes : RAS

https://youtube.com/shorts/ft1ZK1P-zQE?feature=share

Rowing assis à la poulie basse prise neutre :
4 x 14 à 50.0 kg 1'30 (rpe 6)
notes : prochaine séance 15

Traction à la poulie haute prise neutre :
1 x 8 à 53.5 kg 2'30 + 2 x 10 à 53.5 kg 2'30 (rpe 9)
notes : prochaine séance 10 rep a54kg 2m45 de repos

Traction à la poulie haute à un bras :
3 x 20 à 14.0 kg 2'15 (rpe 6)
notes : RAS

Élévation latéral unilatérale poulie basse :
4 x 36 à 0.5 kg 2' (rpe 6)
notes : RAS
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Messagepar Hortio le 26/03/2022 18h32

Séance du jeudi 24 mars 2022

Squat arrière :+2kg
4 x 10 à 64.0 kg 2'45 (rpe 8)
notes : plus 1kg prochaine séance

Squat poulie :+2kg
4 x 20 à 49.0 kg 2'45 (rpe 6)
notes : plus 2kg prochaine séance

Soulevé de terre jambes tendues :+1kg
4 x 10 à 61.0 kg 2' (rpe 7)
notes : attention une pointe dans le milieu du dos
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Messagepar Hortio le 30/03/2022 22h49

Séance du samedi 26 mars 2022

Curl incliné :
4 x 19 à 14.0 kg 3'15 (rpe 9)
notes : laborieux...2resposes au deux premiered séries, 3 au deux dernières

Développé couché prise serrée :
4 x 8 à 57.0 kg 2'45 (rpe 9)
notes : pour ne pas dire... limite.. vraiment pas en forme sur cette séance tout les poids sont lourd, proct séance 3m de repos plus 0,5

Curl allongé à la poulie haute :
4 x 13 à 22.0 kg 1'45 (rpe 7)
notes : RAS

Extension nuque à la poulie :
4 x 14 à 10.0 kg 1'45 (rpe 8)
notes : RAS
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Messagepar Hortio le 31/03/2022 20h54

Séance du lundi 28 mars 2022

Développé décliné :
4 x 10 à 57.0 kg 2'30 (rpe 9)
notes : passer a 3m plus 0,5kg

Développé couché avec haltères :
3 x 10 à 26.0 kg 3' + 1 x 10 à 25.0 kg 3' (rpe 9)
notes : pour ne pas dire 10 en difficulté, inversé l'ordre deux premiers exercices.. passer a 3min 30

https://youtube.com/shorts/NLf2vC6hSlQ?feature=share

Dips prise large buste penché :
2 x 14 à 0.0 kg 2'30 + 2 x 13 à 0.0 kg 2'30 (rpe 7)
notes : RAS

https://youtube.com/shorts/17AmiN5Jbt4?feature=share
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Messagepar Hortio le 02/04/2022 14h13

Séance du mardi 29 mars 2022

Traction prise large devant :
2 x 15 à 0.0 kg 2'45 + 2 x 14 à 0.0 kg 2'45 (rpe 9)
notes : prochaine séance 3m 15 15:15 15

https://youtube.com/shorts/s5qAmY-pYTQ?feature=share

Rowing assis à la poulie basse prise neutre :
4 x 15 à 50.0 kg 1'30 (rpe 6)
notes : plus 1 rep prochaine séance

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 10 à 54.0 kg 2'45 (rpe 9)
notes : RAS

Élévation latéral unilatérale poulie basse :
4 x 37 à 0.5 kg 2' (rpe 6)
notes : RAS
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Messagepar Hortio le 04/04/2022 13h28

Séance du jeudi 31 mars 2022

Squat arrière :+1kg
4 x 10 à 65.0 kg 2'45 (rpe 8)
notes : RAS

Squat poulie :+2kg
4 x 20 à 51.0 kg 2'45 (rpe 6)
notes : plus 2kg prochaine séance

Soulevé de terre jambes tendues :+1kg
4 x 10 à 62.0 kg 2' (rpe 6)
notes : RAS
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Messagepar Hortio le 05/04/2022 23h22

Séance du vendredi 1 avril 2022

Curl incliné :
3 x 20 à 14.0 kg 3'15 + 1 x 20 à 14.0 kg 3' (rpe 9)
notes : 1er série respose a 13, 2 e série repose 13 17 3 série respose 12 16 4e série 11 15 17

https://youtu.be/ow2t3tPk5KU

Développé couché prise serrée :
4 x 8 à 57.5 kg 3' (rpe 9)
notes : juste mais ont va tenter 8x 58.. prochaine séance

https://youtube.com/shorts/AiPjJW3aDoM?feature=share

Curl allongé à la poulie haute :
4 x 14 à 22.0 kg 1'45 (rpe 7)
notes : passer a2m

https://youtube.com/shorts/Etj34iSPL_s?feature=share

Extension nuque à la poulie :
4 x 15 à 10.0 kg 2' (rpe 7)
notes : RAS

https://youtube.com/shorts/y_rEYMU4L9M?feature=share

curl pupitre poulie unilatérale :
3 x 17 à 4.0 kg 2'
notes : RAS

https://youtube.com/shorts/SAtJsrMAxuY?feature=share
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Messagepar NicolasWrgt le 06/04/2022 11h17

Bien le curl incliné, ça force bien :D
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Messagepar Hortio le 06/04/2022 11h20

Oui mais trouve que je redescends pas suffisamment le bras
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Messagepar Hortio le 07/04/2022 22h43

Séance du lundi 4 avril 2022

Développé couché avec haltères :
4 x 10 à 26.0 kg 3'30 (rpe 8)
notes : super le fait d'avoir d'inverser l'ordre des deux premiers exo ma permis de me redonner un peu de marge

Développé décliné :
4 x 10 à 57.5 kg 3' (rpe 9)
notes : passer a 8 reo

Dips prise large buste penché :
4 x 14 à 0.0 kg 2'30 (rpe 8)
notes : attention douleur épaule gauche


Séance du mardi 5 avril 2022

Traction prise large devant :
2 x 15 à 0.0 kg 3' + 1 x 15 à 0.0 kg 2' + 1 x 13 à 0.0 kg 3' (rpe 10)
notes : Échec recommencé un nouveau cycle...quid de quel manière

Rowing assis à la poulie basse prise neutre :
4 x 16 à 50.0 kg 1'30 (rpe 6)
notes : RAS

Traction à la poulie haute prise neutre :
2 x 8 à 54.5 kg 2'45 + 1 x 8 à 46.5 kg 2'45 (rpe 7)
notes : RAS

Élévation latéral unilatérale poulie basse :
4 x 38 à 0.5 kg 2' (rpe 6)
notes : RAS


Séance du jeudi 7 avril 2022

Squat arrière :
4 x 10 à 66.0 kg 2'45 (rpe 8)
notes : RAS

Squat poulie :
4 x 20 à 53.0 kg 2'45 (rpe 6)
notes : RAS

Soulevé de terre jambes tendues :
4 x 10 à 63.0 kg 2'
notes : RAS
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Messagepar Hortio le 21/04/2022 23h10

Séance du lundi 11 avril 2022

Développé couché avec haltères :
1 x 10 à 27.0 kg 3' + 3 x 10 à 26.0 kg 3' (rpe 8)
notes : RAS

Développé décliné :
4 x 8 à 58.0 kg 3' (rpe 9)
notes : prochaine séance +0,5kg

Dips prise large buste penché :
2 x 15 à 0.0 kg 2'30 + 2 x 14 à 0.0 kg 2'30 (rpe 6)
notes : RAS


Séance du mardi 12 avril 2022

Traction prise large devant :
5 x 6 à 0.0 kg 2' (rpe 7)
notes : nouveau cycle mais en amplitude pratiquement bras tendus en bas

Rowing banc incliné haltères :
5 x 12 à 12.5 kg 1'30 (rpe 5)
notes : prochaine x 12x13,5

Traction à la poulie haute prise neutre :
4 x 8 à 55.0 kg 2'45 (rpe 8)
notes : RAS

curl marteau incliné :
4 x 17 à 12.0 kg 2' (rpe 7)
notes : respose a la 3 et 4 série

curl pupitre poulie unilatérale :
4 x 18 à 4.0 kg 2' (rpe 9)
notes : passer a 2,m30


Séance du jeudi 14 avril 2022

Squat arrière :
4 x 10 à 67.0 kg 2'45 (rpe 9)
notes : RAS

Squat poulie :
4 x 20 à 55.0 kg 2'45 (rpe 7)
notes : RAS


Séance du vendredi 15 avril 2022

Curl incliné :
4 x 10 à 15.0 kg 2' (rpe 8)
notes : respose a la dernière série

Développé couché prise serrée :
4 x 8 à 58.0 kg 3' (rpe 9)
notes : sa passe mais vraiment juste.. prochaine x 6rep

Curl allongé à la poulie haute :
4 x 15 à 22.0 kg 2' (rpe 8)
notes : passer a 2m30

Extension nuque à la poulie :
3 x 16 à 10.0 kg 2'
notes : RAS


Séance du lundi 18 avril 2022

Développé couché avec haltères :
1 x 10 à 27.0 kg 2' + 1 x 10 à 27.0 kg 3' + 2 x 10 à 26.0 kg 3' (rpe 9)
notes : passer a 3 m15

Développé décliné :
4 x 8 à 58.5 kg 3' (rpe 9)
notes : juste juste... prochaine séance+0,5kg

Dips prise large buste penché :
4 x 15 à 0.0 kg 2'30 (rpe 9)
notes : cycle terminer


Séance du mardi 19 avril 2022

Traction prise large devant :
5 x 7 à 0.0 kg 2'
notes : RAS

Rowing banc incliné haltères :
5 x 12 à 13.5 kg 1'30 (rpe 4)
notes : RAS

Traction à la poulie haute prise neutre :
4 x 8 à 55.5 kg 2'45 (rpe 8)
notes : RAS

Élévation latéral unilatérale poulie basse :
3 x 40 à 0.5 kg 2'
notes : RAS


Séance du jeudi 21 avril 2022

Squat arrière :
4 x 10 à 68.0 kg 2'45 (rpe 8)
notes : RAS

Squat poulie :
3 x 20 à 56.0 kg 2'45 (rpe 8)
notes : RAS
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Messagepar Hortio le 28/04/2022 00h12

Séance du samedi 23 avril 2022

Curl incliné :
4 x 11 à 15.0 kg 2' (rpe 9)
notes : respose au dernière série, passer a 2m30

Développé couché prise serrée :
3 x 6 à 60.0 kg 3' (rpe 10)
notes : fin du cycle

Curl allongé à la poulie haute :
4 x 16 à 22.0 kg 2'30 (rpe 9)
notes : respose au deux dernières série, passer a 2m45


Séance du lundi 25 avril 2022

Développé couché avec haltères :
3 x 10 à 27.0 kg 3'15 + 1 x 10 à 26.0 kg 3'15 (rpe 8)
notes : RAS

Développé décliné :
4 x 8 à 59.0 kg 3' (rpe 9)
notes : prochaine séance+o.5kg

Dips prise large buste penché :
4 x 10 à 2.0 kg 2' (rpe 6)
notes : prochaine séance plus 0, 5,kg

curl marteau incliné :
4 x 18 à 12.0 kg 2' (rpe 8)
notes : RAS

curl pupitre poulie unilatérale :
4 x 19 à 4.0 kg 2'15 (rpe 8)
notes : RAS
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Messagepar Hortio le 01/05/2022 04h24

Séance du jeudi 28 avril 2022

Squat arrière :
4 x 10 à 69.0 kg 3' (rpe 8)
notes : effectuer les séries avec un tempo plus rapide

Squat poulie :
4 x 20 à 57.0 kg 2'45 (rpe 6)
notes : RAS


Séance du vendredi 29 avril 2022

Curl incliné :
4 x 12 à 15.0 kg 2'30 (rpe 8)
notes : 3 et 4 e seriey respose a 10:et 9 pour la dernière

Développé couché prise serrée :
4 x 12 à 47.0 kg 2' (rpe 8)
notes : passer a 10.. pour éviter de grier en début de cycle...

Curl allongé à la poulie haute :
4 x 17 à 22.0 kg 2'45 (rpe 8)
notes : respose aux deux dernières série

Extension nuque à la poulie :
4 x 17 à 10.0 kg 2' (rpe 9)
notes : passer a 2m,30

Extension des triceps à la poulie en pronation :
4 x 12 à 22.0 kg 1'30 (rpe 8)
notes : RAS

Élévation latérale avec haltères :
4 x 20 à 6.0 kg 2' (rpe 8)
notes : prochaine séance 12 rep à 6,5
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Messagepar Foreign le 01/05/2022 08h45

Hello !

Tu as validé 3x15 aux tractions c'est vraiment pas mal. Pour 1 série foirée 13 reps ça reste relatif, plutôt que de recommencer à vide, à ta place j'aurais commence à lester :). Commencer ton 4x6 à 2k par exemple et cycler en 6-12.

Même si je ne suis pas le meilleur exemple, tendre totalement les bras en bas hors reste pause ce n'est pas recommandé. Tant que les épaules et les omoplates font un mouvement de haut en bas c'est good. Sur le long terme tendre n'est pas très bon aussi bien pour tes ligaments que tes tendons.

Ton Rowing aux haltères me semble léger comparativement à tes performances globales. Je pense que tu peux accélérer la monté en poids :) film nous ça si tu veux !

Sur tes développés j'ai l'impression que les épaules ne sont pas toujours bien calées contre le banc notamment au DCS.
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Messagepar Hortio le 01/05/2022 13h31

Foreign a écrit:Hello !

Tu as validé 3x15 aux tractions c'est vraiment pas mal. Pour 1 série foirée 13 reps ça reste relatif, plutôt que de recommencer à vide, à ta place j'aurais commence à lester :). Commencer ton 4x6 à 2k par exemple et cycler en 6-12.

Même si je ne suis pas le meilleur exemple, tendre totalement les bras en bas hors reste pause ce n'est pas recommandé. Tant que les épaules et les omoplates font un mouvement de haut en bas c'est good. Sur le long terme tendre n'est pas très bon aussi bien pour tes ligaments que tes tendons.

Pour les tractions je dois dire que je pensais que j'avais une amplitude insuffisant, mais après deux semaines avec une amplitudes plus important je me chope une tendinite biceps droite...donc je vais faire des transactions lester et faire en 6-12 comme tu me suggères

Ton Rowing aux haltères me semble léger comparativement à tes performances globales. Je pense que tu peux accélérer la monté en poids :) film nous ça si tu veux !

Oui nouveau exo et en effet BC trop léger... surtout que le rowing bûcheron l'année dernière je leffectuai avec des haltères de 32kg en fin de cycle.. mais j'ai arrêté mes lombaires ne suive pas. Comme je viens d'arrêter le rowing poulie basse et que je suis passer sur du rowing banc pour soutenir mon dos. J'ai aussi pendant un bout de temps effectuer du rowing barre et pareil les lombaires sont plus faibles que mon dos

Sur tes développés j'ai l'impression que les épaules ne sont pas toujours bien calées contre le banc notamment au DCS.


Oui j'essaie de serré mes omoplates, mais pas encore bon apparemment
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Messagepar Hortio le 02/05/2022 23h28

Séance du lundi 2 mai 2022

Développé couché avec haltères :
4 x 10 à 27.0 kg 3'15 (rpe 9)
notes : passer a 8rep
https://youtube.com/shorts/ZG_-X-1Dqcc?feature=share

Développé décliné :
4 x 8 à 59.5 kg 3' (rpe 9)
notes : un peu plus facile que les deux dernières x

https://youtube.com/shorts/ASBt7K-GNT4?feature=share

Dips prise large buste penché :
4 x 10 à 2.5 kg 2'
notes : 6
https://youtube.com/shorts/oo5CdGTLjiM?feature=share
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Messagepar Hortio le 04/05/2022 21h29

Séance du mardi 3 mai 2022

Traction prise large devant :
1 x 8 à 2.0 kg 2' + 2 x 6 à 2.0 kg 2' + 1 x 6 à 0.0 kg 2' (rpe 5)
notes : toujours une tendinite qui maintient dans l'avant bras droit juste en-dessous du biceps, pour l'instant faire attention..et léger

https://youtube.com/shorts/E__pdUSAn4I?feature=share

Rowing banc incliné haltères :
3 x 8 à 22.5 kg 2' + 1 x 10 à 22.5 kg 2' (rpe 6)
notes : prochaine x 22,5 X10 rep ..

https://youtube.com/shorts/tuNnXFDQ8nE?feature=share

Traction à la poulie haute prise neutre :
4 x 8 à 56.5 kg 2'45 (rpe 9)
notes : RAS

https://youtube.com/shorts/Jbtg2_N6pLc?feature=share

Élévation latéral unilatérale poulie basse :
4 x 22 à 1.0 kg 2' (rpe 1)
notes : augmenter de 4rep a la prochaine séance
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Messagepar Hortio le 05/05/2022 23h34

Séance du jeudi 5 mai 2022

Squat arrière : +1kg
4 x 10 à 70.0 kg 3' (rpe 8)
notes : RAS
https://youtube.com/shorts/YzmiGkedp1c?feature=share

Squat poulie :+1kg
4 x 20 à 58.0 kg 2'45
notes : rep 6

https://youtube.com/shorts/ZkeeywNNIwU?feature=share

https://youtube.com/shorts/HkPg5lmYz1M?feature=share
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Messagepar Hortio le 06/05/2022 22h05

Séance du vendredi 6 mai 2022

Développé couché prise serrée :
4 x 10 à 48.0 kg 2'
notes : rep 7

Développé couché :
2 x 10 à 60.0 kg 3'30 + 1 x 2 à 65.0 kg 3'30 + 1 x 1 à 70.0 kg 3'30 (rpe 9)
notes : séries de développer barre exceptionnel, vu que le programme habituel est chamboulé.. dû à la tendinite biceps, première x que je réussi 10x60..,plus fait de développer à la barre depuis 6 mois

https://youtube.com/shorts/YsIeVVOoTcY?feature=share

Extension nuque à la poulie :
4 x 18 à 10.0 kg 2'30 (rpe 9)
notes : prochaine x 2m45

https://youtube.com/shorts/8ugBPtpNZ7w?feature=share
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Messagepar Hortio le 10/05/2022 14h16

Séance du lundi 9 mai 2022

Développé couché avec haltères :
1 x 8 à 28.0 kg 3'15 + 3 x 8 à 27.0 kg 3'15 (rpe 9)
notes : un plus difficile que prévu..mais malade pendant le Weekend

Développé décliné :
2 x 8 à 60.0 kg 3' + 1 x 7 à 60.0 kg 3' + 1 x 6 à 60.0 kg 3' (rpe 10)
notes : échec ressayer la semaine prochaine

Dips prise large buste penché :
4 x 10 à 3.0 kg 2' (rpe 7)
notes : RAS

Développé incliné avec haltères :
4 x 12 à 12.5 kg 2'
notes : démarrage léger afin que les tendons et articulations s'adapte

https://youtube.com/shorts/YAoz-ARBW4Y?feature=share
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Messagepar Hortio le 10/05/2022 15h04

Foreign a écrit:Ce n'est pas un peu beaucoup 4 dev ? Avec 2 autres 2 jours plus tôt ? Pour 1 rowing ;)


Oui tu aurais raison si cela était ma routine habituelle, sachant que ma séance de vendredi dernier n’est pas mon programme habituel, habituellement la séance (biceps/triceps) j'ai du modifier à cause d'une petite tendinite biceps et ne voulant pas l'accentuer, et pour la même raison ma séance du lundi à été modifier habituellement je fais pec et une deuxième séance biceps. Demain séance dos épaules

De plus me séances pour l'instant sont moins long maximum 2 heures échauffements et étirement compris ( et oui je suis un petit vieux)je m'arrive à faire que 4 exercices , je suis pour l'instant en pleines saisons +/- 12h de travail par jours 7/7j, dans un bon mois cela va se calmer je vais pouvoir augmenter le volume à 6
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Messagepar Foreign le 10/05/2022 15h16

Yeap j'ai vu, même habituellement tu as 4 dev pour 1 rowing sur la semaine, je ne dit pas ça pour t'ennuyer, mais dans ton intérêt. Je te laisse tranquille tu fais se que tu veux, mais on connaît très bien le résultat sur le long terme :(

Déjà rien que remplacer une variante de tirage vertical par un rowing et virer 1 dev ferait la différence !


Ça ne te gênes pas sur les développés avec ta tendinite au biceps ? Elle est côté épaule ou côté avant bras ?
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Messagepar Hortio le 10/05/2022 15h21

Tu m'ennuie pas, je poste sur le forum justement pour avoir des avis et des conseils et avoir une trace de l'évolution.
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Messagepar Hortio le 10/05/2022 15h23

Ça ne te gênes pas sur les développés avec ta tendinite au biceps ? Ellpe est côté épaule ou côté avant bras ?

Au niveau de l'avant bras en développer je le ressens à peine
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