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Hortio : Musculation Training Log

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Hortio : Musculation Training Log

Messagepar Hortio le 05/07/2022 21h57

Séance du lundi 4 juillet 2022

Traction à la poulie haute à un bras :+ 1 rep
3 x 9 à 18.0 kg 1'30 (rpe 6)
notes : cycle de 8 à 15 rep

https://youtube.com/shorts/1OrZklPBazk?feature=share

Rowing banc incliné haltères :
4 x 10 à 21.0 kg 2' (rpe 6)
notes : Toujours de la marge

Rowing barre sur banc :
3 x 12 à 51.0 kg 2' (Rpe 5)
notes : ajouter 2 kg

https://youtube.com/shorts/_-PhOVLetME?feature=share

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 10 à 53.0 kg 2'30 (rpe 8)
notes : prochaine séance passer a 2m45 et 54 53 53 * 10

https://youtube.com/shorts/HkGaxEjh6rE?feature=share

tirage poulie haute, arrière épaule :
5 x 32 à 6.0 kg 1'30 (rpe 3)
notes : BC trop facile..je passe à la prochaine séance a 40 rep.. pour recommencer un nouveau cycle à 8kg

https://youtube.com/shorts/spvYjFS7DgA?feature=share

Bilan : comme toujours la séance de dos est toujours celle que je préfère
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Messagepar Hortio le 07/07/2022 23h14

Séance du mercredi 6 juillet 2022

Mollets à la presse à cuisses :
4 x 18 à 90.0 kg 2'30 (rpe 8)
notes : 2 resposes au séries et la dernière 3 respose

Mollets assis :
4x 19 à 16.0 kg 2'
notes : RAS

presse a cuisse vertical :
4 x 20 à 94.0 kg 3' (rpe 7)
notes : 1 respose a la preiserie et à la dernière

Soulevé de terre jambes tendues :
4 x 9 à 55.0 kg 2' (rpe 6)
notes : RAS

Leg curl debout à une jambe à la poulie :
3 x 10 à 6.5 kg 1'30 (rpe 5)
notes : 4 séries en réalité

Bilan :. Une séance que j'ai du me forcer pour l'effectuer et même dans la séance compliqué.. enfin malgré cela tout les exos ont été validés
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Messagepar Hortio le 07/07/2022 23h30

Séance du jeudi 7 juillet 2022

Drag curl :
4 x 15 à 4.0 kg 1'30 (rpe 6)
notes : pour la prochaine séance je vais tester les cuff

Curl incliné :
J'ai testé a 14,5kg..pas pu faire 5 rep, sachant que le denier cycle j'étais arrêté à 15rep a 15kg

Ensuite j'ai fait 2 séries a 12kg péniblement 10 rep et encore cette tendinite....

Développé couché prise serrée :
4 x 10 à 51.0 kg 3' (rpe 9)
notes : juste juste mais content d'avoir réussi cette x

https://youtube.com/shorts/H16OEB1f1uM?feature=share

Curl allongé à la poulie haute :
1 x 10 à 22.0 kg 1' (rpe 5)
notes : trop douleur avec cette exo... cela devient problématique la tendinite est descendu dans l'avant bras

Curl à la poulie basse :
4 x 15 à 12.0 kg 1'30 (rpe 6)
notes : prochaine séance 8x 14 a 14kg

Extension nuque à la poulie :
4 x 14 à 11.0 kg 2' (rpe 8)
notes : passer a 2m30

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
4 x 13 à 12.0 kg 2' (rpe 6)
notes : pas encore de respose

Bilan les exercices pour les triceps sont bien passées par contre pour les exos des biceps toujours problématique avec cette tendinite..
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Messagepar Hortio le 08/07/2022 21h28

Séance du vendredi 8 juillet 2022

tirage poulie haute, arrière épaule :
4 x 40 à 6.0 kg 2' (rpe 3)
notes : prochaine séance plus 2kg 20 rep

Oiseau sur banc incliné :
4 x 24 à 8.0 kg 2' (rpe 7)
notes : 1 respose vers la 16 rep

Élévation latérale à un bras penché sur le côté :
4 x 24 à 10.0 kg 2' (rpe 6)
notes : 1 respose a la dernière série

Élévation latérale avec haltères :
4 x 16 à 6.5 kg 1'30 (rpe 8)
notes : 3; resposes a chaque séries ... augmenter le temps de pose
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Messagepar Hortio le 11/07/2022 21h43

Séance du lundi 11 juillet 2022

Développé décliné :
1 x 10 à 53.5 kg 2'30 + 3 x 10 à 53.0 kg 2'30 (rpe 8)
notes : encore un peu de marge

Développé couché avec haltères :
1 x 10 à 24.5 kg 3' + 3 x 9 à 24.5 kg 3' (rpe 9)
notes : initialement le cycle était prévu 8 à 15 rep..cela me paraît compliqué d'arrivé à 15 rep... j'aurais peut être du commencer avec 2,kg en moins

Dips prise large buste penché :
2 x 9 à 0.0 kg 2' + 2 x 8 à 0.0 kg 2' (rpe 6)
notes : RAS

Élévation latérale à un bras penché sur le côté :
4 x 25 à 10.0 kg 2' (rpe 6)
notes : RAS

Élévation latérale avec haltères :
4 x 17 à 6.5 kg 2' (rpe 7)
notes : RAS

Bilan : Bonne séance... mais je dois trouver une solution pour le développer haltères..cela passera peut être à la prochaine séance.. mais après cela va être coton...un peu ragent de devoir à nouveau recyclé alors que je viens seulement de commencer le cycle depuis quelques semaines
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Messagepar Tierex le 11/07/2022 23h54

Pour le DCH tu n'as pas pris suffisamment de mage, et en plus tu as placé cet exo en second après le DDB.
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Messagepar Hortio le 12/07/2022 22h50

Tierex a écrit:Pour le DCH tu n'as pas pris suffisamment de mage, et en plus tu as placé cet exo en second après le DDB.


Oui Tierex

Tu as raison, mais pas évident d' échoué alors que en février je pouvais sans problème faire 12 rep avec le même poids

je vais relancer le cycle en descendant le poids 22.5kg..en cycle 8 /15..
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Messagepar Hortio le 12/07/2022 23h07

Séance du mardi 12 juillet 2022

Traction à la poulie haute à un bras :
3 x 10 à 18.0 kg 1'30 (rpe 7)
notes : passer a 2m

Rowing banc incliné haltères :
4 x 10 à 21.5 kg 2' (rpe 7)
notes : RAS

https://youtube.com/shorts/pSgv8e5lWMs?feature=share

Rowing barre sur banc :
1 x 12 à 53.0 kg 2' + 3 x 12 à 52.0 kg 2' (rpe 7)
notes : RAS

Traction à la poulie haute prise neutre :
1 x 10 à 54.0 kg 3' + 2 x 10 à 53.0 kg 3' (rpe 9)
notes : prochaine séance 54 53,5 53

Arrivé au même niv que le cycle d'avant ou j'ai du desendre le nombre de rep...le max 10 x 54...
Cela va être compliqué mais ont va essayer au moins de dépasser de 2kg en évoluant doucement.. incrément de 0,5kg sur une seule série

tirage poulie haute, arrière épaule :
4 x 20 à 8.0 kg 1'30 (rpe 5)
notes : prochaine séance plus 2 rep

Oiseau sur banc incliné :
4 x 25 à 8.0 kg 2' (rpe 7)
notes : RAS

Bilan : une très bonne séance
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Messagepar Hortio le 14/07/2022 21h35

Séance du jeudi 14 juillet 2022

Mollets à la presse à cuisses :
1 x 19 à 90.0 kg 2' + 3 x 19 à 90.0 kg 3' (rpe 7)
notes : respose vers la 17e rép

Mollets assis :
4 x 20 à 16.0 kg 2'30 (rpe 5)
notes : BC plus facile cette séance... Prochaine séance
10x 18 kg

presse a cuisse jambes serré :
4 x 15 à 90.0 kg 2' (rpe 5)
notes : prochaine séance 8 x 95 kg

Squat poulie :
4 x 20 à 66.0 kg 3' (rpe 7)
notes : encore moyen d'évoluer sur le cycle

Fente: manque de temps pour cette séance

Bilan : Aujourd'hui j'étais dans un état d'esprit d'aller à reculons...et étonnamment cela paru plus facile que la dernière x... comme quoi

Bilan
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Messagepar Hortio le 15/07/2022 23h41

Séance du vendredi 15 juillet 2022

Drag curl :
4 x 17 à 4.0 kg 1'30
notes : encore une petite douleur bras droit

https://youtube.com/shorts/RdBJJUYHbvo?feature=share

Développé couché prise serrée :
4 x 6 à 53.0 kg 2'30 (rpe 7)
notes : test du cycle mixte

Curl à la poulie basse :
1 x 8 à 14.0 kg 1'30 + 3 x 14 à 14.0 kg 1'30
notes : trop facile en 8 rep... directement passer à 14 rep
(Rpe 8)

Extension nuque à la poulie :
4 x 15 à 11.0 kg 2' (rpe 9)
notes : ajouter 1 m à la prochaine séance

Curl inversé :
2 x 15 à 16.0 kg 1'30
notes : test... préfère la variante haltères

curl inversé haltères :
4 x 15 à 6.5 kg 1'30
notes : (Rpe 6)

Flexion des poignets :
4 x 20 à 16.0 kg 1'30 (rpe 6)
notes : RAS

Bilan : ajout de 2 exo pour les avant bras afin de les renforcer et me débarrasser de ma tendinite qui est pour moi une épicondylite
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Messagepar NicolasWrgt le 17/07/2022 16h40

Hortio a écrit:Bilan : Aujourd'hui j'étais dans un état d'esprit d'aller à reculons...et étonnamment cela paru plus facile que la dernière x... comme quoi

Phénomène psychologique connu, ça m'arrive souvent aussi :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Hortio le 19/07/2022 21h45

Séance du mardi 19 juillet 2022

Développé décliné :
2 x 10 à 53.5 kg 3' + 2 x 10 à 53.0 kg 3' (rpe 8)
notes : RAS

Développé couché avec haltères :
4 x 10 à 22.5 kg 2' (rpe 8)
notes : je patine, j'ai recommencé le cycle en respectant l'appli...et première séance déjà une sensation que cela va vite être compliqué

Dips prise large buste penché :
4 x 9 à 0.0 kg 2' (rpe 7)
notes : prochaine séance 10 10 9 9 2 30m


Élévation latérale avec haltères :
4 x 18 à 6.5 kg 2' (rpe 8)
notes : 3 resposes au deux dernières séries

Bilan: une séance a 38 degré...qui malgré la chaleur s'est bien passé
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Messagepar NicolasWrgt le 20/07/2022 13h44

Bien joué pour la séance sous 38 degrés :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Hortio le 22/07/2022 00h19

Séance du jeudi 21 juillet 2022

Traction à la poulie haute à un bras :
3 x 11 à 18.0 kg 1'30 (rpe 8)
notes : passer a 2m

Tirage Elyne : exercices pour redresser le dos de ma fille
4 x 10 à 10.0 kg 1'30 (rpe 4)
notes : passer 4 x 12

Rowing banc incliné haltères :
3 x 10 à 22.0 kg 2'
notes : RAS

Rowing haltères Elyne : exercices pour redresser le dos de ma fille
3 x 10 à 4.0 kg 1'30 (rpe 5)
notes : RAS

Rowing barre sur banc :
3 x 12 à 54.0 kg 2' + 1 x 10 à 54.0 kg 2' (rpe 8)
notes : ajouter 30 seconde

Traction à la poulie haute prise neutre :
1 x 10 à 54.0 kg 3'30 + 2 x 10 à 54.5 kg 3'30 (rpe 5)
notes : prochaine séance 3,*10 a 54,5kg

tirage poulie haute, arrière épaule :
4 x 22 à 8.0 kg 1'30 (rpe 5)
notes : plus 2 rep à la prochaine

Oiseau sur banc incliné :
1 x 0 à 4.0 kg 1'30
notes : pas le spirit ni l'énergie pour le dernier exo
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Messagepar Hortio le 22/07/2022 23h47

Séance du vendredi 22 juillet 2022

Mollets à la presse à cuisses :
4 x 20 à 90.0 kg 3'
notes : prochaine séance 10* 95kg

Mollets assis :
4 x 10 à 18.0 kg 1'30 (rpe 3)
notes : BC trop facile

presse a cuisse vertical :
4 x 20 à 96.0 kg 3' (rpe 7)
notes : RAS

Soulevé de terre jambes tendues :
4 x 10 à 55.0 kg 2'
notes : ( Rpe 7)

Bilan : une bonne séance
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Messagepar Hortio le 24/07/2022 22h50

Séance du dimanche 24 juillet 2022

Drag curl :
4 x 20 à 4.0 kg 2' + 3 x 10 à 6.0 kg 2' (rpe 5)
notes : prochaine séance 12 rep à 6kg

Développé couché prise serrée :
4 x 7 à 53.0 kg 2'30 (rpe 7)
notes : RAS

Curl à la poulie basse :
4 x 10 à 16.0 kg 1'30 (rpe 6)
notes : RAS

Extension nuque à la poulie :
4 x 16 à 11.0 kg 3' (rpe 8)
notes : RAS

curl inversé haltères :
3 x 16 à 6.5 kg 1'30
notes : RAS

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 14 à 12.0 kg 2' + 1 x 14 à 20.0 kg 2' (rpe 6)
notes : RAS

Flexion des poignets :
4 x 20 à 18.0 kg 1'30 (rpe 8)
notes : dernière série 1 respose

Bilan : une séance très motivante
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Messagepar Hortio le 26/07/2022 22h44

Séance du mardi 26 juillet 2022

Mollets à la presse à cuisses :
4 x 10 à 95.0 kg 1'30 (rpe 5)
notes : RAS

Mollets assis :
4 x 12 à 18.0 kg 1'30 (rpe 4)
notes : RAS

presse a cuisse jambes serré :
1 x 8 à 95.0 kg 2' + 4 x 8 à 100.0 kg 2' (rpe 6)
notes : prochaine séance 5 x 9 x, 100kg

Bilan : Très bonne séance, malheureusement j'ai dû écourté, un imprévu...qui m'a obligé de stopper la séance
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Messagepar Hortio le 27/07/2022 17h46

Oui l'imprévu était en effet ma fille que j'ai du aller rechercher a son stage
J'essaie qu'elle face des exo de dos 2 a 3 x semaine vu sa posture... les épaules plus en plus vers l'avant le dos voûté je me suis décidée à lui faire faire des exercices de dos.. pour essayer de corriger cela serait dommage.. une jolie fille de se transformer au bossus de notre dame
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Messagepar Hortio le 28/07/2022 23h22

Séance du jeudi 28 juillet 2022

Développé décliné :
3 x 10 à 53.5 kg 3'30 + 1 x 10 à 53.0 kg 3'30 (rpe 7)
notes : RAS

Développé couché avec haltères :
1 x 10 à 23.0 kg 2'30 + 3 x 10 à 22.5 kg 2'30 (rpe 7)
notes : RAS

Dips prise large buste penché :
2 x 10 à 0.0 kg 2' + 2 x 9 à 0.0 kg 2' (rpe 7)
notes : ajouter 30 secondes.. prochaine séance 10 10 10 10
https://youtube.com/shorts/XlEujAW0X7I?feature=share

Tirage menton :
4 x 10 à 20.0 kg 1'30 (rpe 5)
notes : prochaine séance 4 x 11.

Élévation latérale avec haltères :
4 x 19 à 6.5 kg 2' (rpe 6)
notes : 1 respose à la première et curieusement les autres séries mon paru plus facile

Bilan : une belle séance
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Messagepar NicolasWrgt le 29/07/2022 18h40

Tu es bien plus sec qu'avant en tout cas :)
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Messagepar Hortio le 29/07/2022 23h35

NicolasWrgt a écrit:Tu es bien plus sec qu'avant en tout cas :)


Merci Nico... pour l'instant j'ai stoppé ma sèche depuis le début juillet... En mode maintenance entre 66kg 700 et 67kg 500 j'avais vraiment l'impression d'avoir trop perdu,

Je dois dire que j'hésite entre une légère prise de masse ou une maintenance pendant 6 mois, ou relancer une sèche...donc complètement contradictoire
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Messagepar Hortio le 29/07/2022 23h37

Séance du vendredi 29 juillet 2022

Traction à la poulie haute à un bras :
3 x 12 à 18.0 kg 2' (rpe 7)
notes : RAS

Rowing banc incliné haltères : j'ai diminué la vitesse de progression, histoire de pouvoir garder le cycle le plus longtemps possible

2 x 10 à 22.5 kg 2'30 + 2 x 10 à 22.0 kg 2'30 (rpe 7)
notes : RAS

Rowing barre sur banc : diminuer de o,5kg a la place de 1kg...
4 x 12 à 54.5 kg 2'30 (rpe 7)
notes : RAS

Traction à la poulie haute prise neutre : En réalité du rowing..
3 x 10 à 54.5 kg 3'30 (rpe 9)
notes : je vais essayer de maintenir 10 rep.. malgré le Rpe de 9

tirage poulie haute, arrière épaule :
4 x 24 à 8.0 kg 1'30 (rpe 4)
notes : prochaine séance passer a 30 rep

Oiseau sur banc incliné :
1 x 0 à 8.0 kg 1'30
notes : RAS

Bilan : bonne séance,
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Messagepar PAPhilibot le 30/07/2022 11h41

Hortio a écrit:Dips prise large buste penché :
2 x 10 à 0.0 kg 2' + 2 x 9 à 0.0 kg 2' (rpe 7)
notes : ajouter 30 secondes.. prochaine séance 10 10 10 10
https://youtube.com/shorts/XlEujAW0X7I?feature=share


Garde tes jambes tendues, tu as l'espace pour ça. Tu basculeras moins et auras plus de force.

Foreign a écrit:Dû coup si je comprend bien, tu as mis ta fille à la musculation pour son dos ?


C'est top !
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Messagepar Hortio le 30/07/2022 20h02

Merci je en tiendrai compte à ma prochaine séance de Dips
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Messagepar Hortio le 30/07/2022 20h02

Merci je en tiendrai compte à ma prochaine séance de Dips
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Messagepar Hortio le 01/08/2022 19h43

Séance du dimanche 31 juillet 2022

Mollets à la presse à cuisses :
1 x 11 à 95.0 kg 1'30 + 3 x 11 à 95.0 kg 1'30 (rpe 7)
notes : RAS

Mollets assis :
4 x 14 à 18.0 kg 1'30 (rpe 6)
notes : RAS

presse a cuisse vertical :
4 x 20 à 98.0 kg 3' (rpe 7)
notes : RAS

Soulevé de terre jambes tendues :
4 x 11 à 55.0 kg 2' (rpe 5)
notes : RAS

Leg curl debout à une jambe à la poulie :
4 x 11 à 6.5 kg 1'30 (rpe 3)
notes : pour l'instant j apprivoise l'exercice

Bilan: je vais changer le nombre de rep pour la presse ., 20 rep j'ai plus l'impression dans l'énergie que dans le muscle...je pense basculer sur du rep
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Messagepar Hortio le 03/08/2022 08h47

Séance du lundi 1 août 2022

Drag curl :
4 x 12 à 6.0 kg 2' (rpe 4)
notes : plus 2 rep pour à la prochaine séance

https://youtube.com/shorts/yDQa1Cc0FSk?feature=share

Développé couché prise serrée :
2 x 8 à 53.0 kg 2'30 + 2 x 7 à 53.0 kg 2'30 (rpe 9)
notes : prochaine séance 8 8 8 7 rep

Curl avec haltères :
4 x 10 à 14.0 kg 1'30 (rpe 6)
notes : toujours cette tendinite...un petit peu moins de douleurs

Extension nuque à la poulie :
4 x 17 à 11.0 kg 3' (rpe 8)
notes : RAS

https://youtube.com/shorts/DcJpjmR5WDo?feature=share

curl marteau poulie :
3 x 10 à 14.0 kg 1'30
notes : RAS

https://youtube.com/shorts/5yKOf17myqM?feature=share

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 15 à 12.0 kg 2' + 1 x 15 à 12.0 kg 2' (rpe 6)
notes : RAS

curl inversé haltères :
4 x 17 à 6.5 kg 2' (rpe 5)
notes : passer directement à 20...rep

https://youtube.com/shorts/nLpplKK0QdU?feature=share

Flexion des poignets :
4 x 10 à 19.0 kg 1'30 (rpe 5)
notes : RAS

Bilan : Une nette régression sur le développer serré par rapport au cycle précédent... clairement déjà en difficulté alors que en avril je pouvais faire 8x 58kg...

Pour le reste les autres exo cela le programme.
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Messagepar Hortio le 03/08/2022 22h56

Séance du mercredi 3 août 2022

Mollets à la presse à cuisses :
4 x 12 à 95.0 kg 1'30 (rpe 6)
notes : RAS

Mollets assis :
4 x 15 à 18.0 kg 1'30 (rpe 6)
notes : RAS

presse a cuisse jambes serré :
5 x 9 à 100.0 kg 2' (rpe 5)
notes : RAS

Squat poulie :
4 x 20 à 67.0 kg 3' (rpe 6)
notes : toujours de la marge

https://youtube.com/shorts/2-uInEyZcnQ?feature=share

Bilan : malgré la chaleur étouffante mon Home gym est au grenier..une séance un peu trop facile...
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Messagepar Hortio le 04/08/2022 22h50

Séance du jeudi 4 août 2022

Développé décliné :
4 x 10 à 53.5 kg 3'30 (rpe 7)
notes : RAS

Développé couché avec haltères :
2 x 10 à 23.0 kg 2'30 + 2 x 10 à 22.5 kg 2'30 (rpe 7)
notes : RAS

Dips prise large buste penché :
4 x 10 à 0.0 kg 2'30 (rpe 7)
notes : prochaine séance 11 11 10 10

https://youtube.com/shorts/Q4T1bSeYeao?feature=share

Élévation latérale avec haltères :
4 x 20 à 6.5 kg 2' (rpe 6)
notes : 1 respose / 3e serie

Tirage menton :
4 x 11 à 20.0 kg 1'30 (rpe 5)
notes : exo qui réveille ma tendinite au bras

Bilan : très bonne séance...les incréments pour les exercices de développer sont très progressive..seul moyen pour ne pas me griller
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Messagepar Hortio le 10/08/2022 00h05

Séance du lundi 8 août 2022

Traction à la poulie haute à un bras :
3 x 13 à 18.0 kg 2' (rpe 6)
notes : RAS

Rowing banc incliné haltères :
4 x 10 à 22.5 kg 2'30
notes : encore pas mal de marge

https://youtube.com/shorts/mpf5344u41w?feature=share

Rowing barre sur banc :
4 x 12 à 55.0 kg 2'30 (rpe 5)
notes : repasser sur incrément de 1kg..., curieusement j'ai l'impression d'avoir changer de level sur cette exo

https://youtube.com/shorts/fe1ggQriU4A?feature=share

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 10 à 55.0 kg 3'30 (rpe 9)
notes : encore moyen, prochaine séance 4x10 x 55,5kg

tirage poulie haute, arrière épaule :
4 x 30 à 8.0 kg 1'30 (rpe 5)
notes : prochaine séance 15 x 10 kg

https://youtube.com/shorts/A_TJeMl2o7M?feature=share

Oiseau sur banc incliné :
3 x 26 à 8.0 kg 1'30
notes : RAS

https://youtube.com/shorts/PJG39b8FKwE?feature=share

Bilan : une séance ou j'avais une énergie débordante.. curieusement le weekend fut extrêmement fatiguant.. BC de route et des nuits de 5h de sommeil. .+(Expo canine en Dordogne expo nationale d'élevage, entre parenthèses j'ai gagné avec un de mes Akita Américain sur 75 concurent et cela sur les deux jours de suite )

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Messagepar Hortio le 10/08/2022 12h39

Mon deuxième boulot je suis éleveur de chiens et pension canine
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Messagepar Hortio le 10/08/2022 12h39

:super_lol: Mon deuxième boulot je suis éleveur de chiens et pension canine
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Messagepar Hortio le 11/08/2022 22h31

Séance du mercredi 10 août 2022

Mollets à la presse à cuisses :
4 x 13 à 105.0 kg 1'30 (rpe 6)
notes : cela passe juste juste sans resposes.. ajouter 30 seconde

Mollets assis :
4 x 16 à 18.0 kg 1'30 (rpe 6)
notes : Toujours sans resposes

Presse à cuisses incliné :
5 x 12 à 102.0 kg 2' (rpe 5)
notes : nouveau cycle

Soulevé de terre jambes tendues :
4 x 13 à 55.0 kg 2' (rpe 6)
notes : RAS

Leg curl debout à une jambe à la poulie :
4 x 12 à 8.0 kg 1'30 (rpe 4)
notes : passer a 14 rep

Bilan : une belle séance
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Messagepar PAPhilibot le 11/08/2022 22h46

Hortio a écrit:Mon deuxième boulot je suis éleveur de chiens et pension canine


J'ai vu ça ! Ma soeur à un Akita et c'est têtu comme une mule. :lol: Personnellement, je suis un "amoureux" du berger australien.

Hortio a écrit:Expo canine en Dordogne expo nationale d'élevage, entre parenthèses j'ai gagné avec un de mes Akita Américain sur 75 concurent et cela sur les deux jours de suite )


Top top top !

Hortio a écrit:Rowing banc incliné haltères :


Grosse amplitude. :cool:

Hortio a écrit:Séance du mercredi 10 août 2022


Pourquoi fais-tu les mollets en 1er ? Intuitivement je penserais que ça fatigue un peu pour les exos cuisses après qui sont plus lourd, plus important. Je ne sais pas, je dis ça comme ça hein. :lol:
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Messagepar Hortio le 11/08/2022 23h01

J'ai vu ça ! Ma soeur à un Akita et c'est têtu comme une mule. :lol: Personnellement, je suis un "amoureux" du berger australien

Les Akita aime comprendre pourquoi ils doivent faire.... pas le genre à ramener la baball sans raison..

Berger australien une très belle race, mais qui a besoin d'exercice pour être bien dans leurs pattes



Top top top !

Merci



Grosse amplitude. :cool:
J'adore cette exo



Pourquoi fais-tu les mollets en 1er ? Intuitivement je penserais que ça fatigue un peu pour les exos cuisses après qui sont plus lourd, plus important. Je ne sais pas, je dis ça comme ça hein.

J'ai des mollets de poulet...je dois vraiment me focaliser dessus et je sais que si je le fais en fin de séance je risque de zapper
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Messagepar PAPhilibot le 12/08/2022 09h44

Hortio a écrit:Berger australien une très belle race, mais qui a besoin d'exercice pour être bien dans leurs pattes


Ça, c'est sur que 1 jour sans faire quelque chose et ils deviennent fous d'ennui. :lol:

Hortio a écrit:J'ai des mollets de poulet...je dois vraiment me focaliser dessus et je sais que si je le fais en fin de séance je risque de zapper


Si tu as les mollets courts, tu auras beau les prioriser au maximum et les matraquer bah c'est peine perdue. :cry:
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Messagepar Hortio le 12/08/2022 11h07

Si tu as les mollets courts, tu auras beau les prioriser au maximum et les matraquer bah c'est peine perdue. :cry:[/quote]

Ils sont en effet courts mais il y a pire,,je n'ai pas réellement fait des exercices mollets du moins régulièrement, je suis persuadé que je peux quand même en focalisant dessus les faire grossir...je me donne 6 mois en effectuant deux 2 x sur 8 jours les jambes et les mollets pour corriger le desiquilibre.
Sachant que les jambes est mon point faible, je vois déjà la différence depuis...(6 semaines sur ce type de Split)

En janvier j'analyserai si cela value la peine
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Messagepar PAPhilibot le 12/08/2022 11h14

Je ne suis pas non plus fait pour les mollets cependant en faisant seulement 4 séries de mollets à la presse à cuisse en série de 15 à 30 répétitions en fin de séance cuisse (donc une fois par semaine) j'ai réussi quand même à prendre 1cm en presque 1 an.

Si tu pars du principe que durant cette même année j'ai perdu pas mal de gras et 1,5cm de cuisse et bien je pense que c'est un très bon résultat pour pas trop de temps passé.
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