Hortio : Musculation Training Log

par **Hortio** le 18/01/2022 23h21

Séance du mardi 18 janvier 2022

Traction à la poulie haute devant : échauffement final
1 x 12 à 48.0 kg 2' (rpe 5)
notes : échauffement

Traction prise large devant : New cycle avec lestage
5 x 6 à 5.0 kg 2'45 (rpe 8)
notes : passer à 7 rep

https://youtube.com/shorts/qgWPbVaFftI?feature=share

Rowing assis à la poulie basse prise neutre : +1kg
4 x 12 à 60.0 kg 2'45 (rpe 8)
notes : mini objectifs atteints.. essayer de pousser un peu plus loin les séries de 12,. prochaine séance 12x 61

https://youtube.com/shorts/GR5QaooMtDM?feature=share

Traction à la poulie haute prise neutre :New cycle
3 x 12 à 45.0 kg 2' (rpe 5)
notes : nouveau cycle... ajouter 2 rep par rapport aux indications de l'application..., prochaine séance 12x46

Traction à la poulie haute à un bras :+1rep
3 x 17 à 12.0 kg 1'30 (rpe 7)
notes : passer à 2m

Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : + 1rep
4 x 22 à 33.0 kg 2'
notes : RAS

Oiseau sur banc incliné :+1rep
3 x 17 à 8.0 kg 2' + 1 x 17 à 8.0 kg 1'30 (rpe 6)
notes : prochaine séance passer a 19 rep

par **Hortio** le 21/01/2022 16h42

Séance du jeudi 20 janvier 2022

Curl incliné : + 1 rep
4 x 20 à 13.0 kg 3'15 (rpe 9)
notes : dernière série...a la volonté.resp 8 _12_15_17_19_... semaine prochaine New cycle a14kg

Développé couché prise serrée : + o,5kg
3 x 8 à 51.0 kg 2'45
notes : RAS

https://youtube.com/shorts/V9HMn2ZoPGs?feature=share

https://youtube.com/shorts/z9zl4kjrSF8?feature=share

Curl à la barre : + 1rep
3 x 16 à 29.0 kg 2'30 + 1 x 16 à 20.0 kg 2'30 (rpe 7)
notes : pas de respose, passer a 2m45

Barre au front :+ 1 rep
3 x 19 à 10.0 kg 2'45 (rpe 7)
notes : toujours le même problème... petit douleurs aux coudes avec cette exo

Curl allongé à la poulie haute : + 1 rep
1 x 15 à 20.0 kg 2'30 + 3 x 15 à 20.0 kg 2'45 (rpe 7)
notes : dernière série respose a 11

https://youtube.com/shorts/0OZDDfEEHRo?feature=share

par **Hortio** le 22/01/2022 14h44

https://youtube.com/shorts/5ylTDr_bqZk?feature=share

Séance du vendredi 21 janvier 2022

Squat arrière : 2kg
7 x 5 à 78.0 kg 2'30
notes : RAS

Soulevé de terre :+2kg
1 x 10 à 30.0 kg 2' + 1 x 5 à 50.0 kg 2' + 1 x 5 à 60.0 kg 2' + 1 x 5 à 70.0 kg 3' + 1 x 5 à 80.0 kg 3' + 1 x 3 à 90.0 kg 3' + 2 x 5 à 100.0 kg 4' (rpe 8)
notes : Toujours pas parfait au niveau du dos

Soulevé de terre partiel : +2kg
2 x 12 à 68.0 kg 2'
notes : RAS

par **Hortio** le 24/01/2022 23h08

Séance du samedi 22 janvier 2022

Développé décliné :
5 x 10 à 46.0 kg 2' (rpe 6)
notes : RAS

Développé couché avec haltères :
2 x 12 à 23.0 kg 2'45 + 2 x 12 à 22.0 kg 2'45 (rpe 7)
notes : RAS

Dips prise large buste penché :
5 x 8 à 0.0 kg 2' (rpe 8)
notes : pencher la tête vers le bas .. éviter de balancer, prochaine séance 9 9 8 8 8r

https://youtube.com/shorts/lvFsFroviqw?feature=share

Élévation latéral unilatérale poulie basse :
4 x 16 à 2.0 kg 2' (rpe 3)
notes : BC trop facile passer a 20 rep

https://youtube.com/shorts/WZ7swpe4g9Q?feature=share

Élévation latérale à un bras penché sur le côté :
4 x 16 à 10.0 kg 1'30 (rpe 6)
notes : pas de respose, prochaine séance 17 rep

par **Megalistar** le 25/01/2022 09h31

Hortio a écrit:Dips prise large buste penché :
5 x 8 à 0.0 kg 2' (rpe 8)
notes : pencher la tête vers le bas .. éviter de balancer, prochaine séance 9 9 8 8 8r

https://youtube.com/shorts/lvFsFroviqw?feature=share

Si tu fais les fais pour les pecs, c'est bien au niveau de l'amplitude basse. Par contre il vaut mieux ne pas tendre les bras en haut pour garder le focus pec, sinon t'engage les triceps interviennent +.

Hortio a écrit:Élévation latéral unilatérale poulie basse :
4 x 16 à 2.0 kg 2' (rpe 3)
notes : BC trop facile passer a 20 rep

https://youtube.com/shorts/WZ7swpe4g9Q?feature=share

Je ne sais pas ce qu'en pensent les autres mais je trouve qu'il y a trop d'impulsion là ! Attention aux EL on peut vite tricher sans s'en rendre compte.
J'ai posté mes EL à la poulie hier, avec mouvement correct si tu veux jeter un oeil (bon je suis debout mais ça reste la même base en étant à genoux ) :

par **Vovo** le 25/01/2022 10h41

Hortio a écrit:Élévation latéral unilatérale poulie basse :
4 x 16 à 2.0 kg 2' (rpe 3)
notes : BC trop facile passer a 20 rep

https://youtube.com/shorts/WZ7swpe4g9Q?feature=share

Je suis d'accord avec le collègue au dessus

Ton mouvement est trop brutale, et tu engages limite avec les trapèzes.
A mon avis, il y a peut-être trop lourd sachant que la poulie à vide du Rack900 de Decathlon est déjà assez lourde de base. Peut-être essayer en commençant à vide et allonger les répétitions

par **Hortio** le 25/01/2022 14h26

J'avais déjà diminuer après avoir visionné ma vidéo il y a 2 semaines trouvant mon mouvement fortement dégradé et j'avais en passer de 5kg a 2kg sur le traîneau...

Et en effet comparativement à votre démo.. j'ai intérêt à demarrer a 0kg sur le traîneau et commencer par 20 rep pour terminer a 40 rep

Un grand merci de partager votre expérience, je partage mes séance pour celà et pour garder une trace.

par **Hortio** le 25/01/2022 14h31

Si tu fais les fais pour les pecs, c'est bien au niveau de l'amplitude basse. Par contre il vaut mieux ne pas tendre les bras en haut pour garder le focus pec, sinon t'engage les triceps interviennent +

Oui séance pecs, je pensais qu'il fallait terminer le mouvement...
Je teste à la prochaine avec moins d'amplitude sur le haut du mouvement.

Merci pour tes explications.

par **Vovo** le 25/01/2022 18h24

Hortio a écrit:J'avais déjà diminuer après avoir visionné ma vidéo il y a 2 semaines trouvant mon mouvement fortement dégradé et j'avais en passer de 5kg a 2kg sur le traîneau...

Et en effet comparativement à votre démo.. j'ai intérêt à demarrer a 0kg sur le traîneau et commencer par 20 rep pour terminer a 40 rep

Un grand merci de partager votre expérience, je partage mes séance pour celà et pour garder une trace.

Pas de soucis, le forum est là pour ça

Après comme je le dis sur le training log de Megalistar, si tu as la possibilités d'utiliser des sangles de chevilles pour faire tes EL à la poulie, ça change tout !

par **Hortio** le 25/01/2022 18h58

Je viens de passer commande... j'espère les recevoir pour la prochaine séance

par **Hortio** le 25/01/2022 19h59

Séance du lundi 24 janvier 2022

Traction à la poulie haute devant : échauffement
1 x 12 à 50.0 kg 2' (rpe 8)
notes : échauffement.. graduellement jusqu'à 12x 50

Traction prise large devant : +1rep
1 x 7 à 5.0 kg 2'45 + 3 x 7 à 5.0 kg 2'45
notes : très bonne sensation
Prochaine séance 8 8 8 7 7...si 3 première série passe très bien. 5x8 rep

https://youtube.com/shorts/UEQWTE3jV9E?feature=share

https://youtube.com/shorts/xHVs_q_Mo0o?feature=share

Rowing assis à la poulie basse prise neutre : +1kg
4 x 12 à 61.0 kg 3' (rpe 8)
notes : encore possible de continuer en série de 12...

Traction à la poulie haute prise neutre :+1kg
3 x 12 à 46.0 kg 2' (rpe 5)
notes : encore facile pour l'instant

Traction à la poulie haute à un bras : + 1 rep
3 x 18 à 12.0 kg 2' (rpe 8)
notes : attention poignets peut être utilisé d'angle cheville.. bien reculé...a la limite de respose a la dernière série..super congestion sur l exercice

Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts pour. L'arrière d'épaule : + 1 rep
4 x 23 à 33.0 kg 2' (rpe 7)
notes : pas de respose faire une vidéo à la prochaine séance

Oiseau sur banc incliné : + 1 rep
4 x 19 à 8.0 kg 2'
Rpe 7,
notes : 1 Respose a la dernière série

par **Hortio** le 27/01/2022 23h06

Séance du jeudi 27 janvier 2022

Curl incliné : New cycle
4 x 10 à 14.0 kg 1'30 (rpe 9)
notes : pas de respose, mais le dernière série juste juste... passer à 2m

https://youtube.com/shorts/vb0OK8m9dcw?feature=share

Développé couché prise serrée :+0,5kg
4 x 8 à 51.5 kg 2'45 (rpe 7)
notes : légère contracture haut triceps gauche.. sûrement due à ma chute d'hier

https://youtube.com/shorts/ZUJMh3NKimM?feature=share

Curl à la barre : +1rep
4 x 17 à 29.0 kg 2'45 (rpe 7)
notes : dernière plus facile que la troisième... simplement grâce à une musique plus punch, pas de respose

Magic tryceps : New exercice
1 x 12 à 26.0 kg 2' + 4 x 12 à 29.0 kg 2' (rpe 6)
notes : Pour l'instant pas de douleur ou de raideur..., Problème trop de cambrure au dos et les fesses décolle du banc.a la prochaine séance tester mettre les pieds sur le banc .
https://youtube.com/shorts/4jIzRPm2t48?feature=share
Curl allongé à la poulie haute :+1,rep
4 x 16 à 20.0 kg 2'45 (rpe 8)
notes : respose dernière série a 12,

par **Megalistar** le 28/01/2022 10h59

Hortio a écrit:Magic tryceps : New exercice
1 x 12 à 26.0 kg 2' + 4 x 12 à 29.0 kg 2' (rpe 6)
notes : Pour l'instant pas de douleur ou de raideur..., Problème trop de cambrure au dos et les fesses décolle du banc.a la prochaine séance tester mettre les pieds sur le banc .
https://youtube.com/shorts/4jIzRPm2t48?feature=share

Effectivement la charge t'emporte, attention aux lombaires comme tu l'as remarqué :ill:

===> il faut absolument contracter à fond les abdos pour éviter cela. L'idéal c'est d'avoir un banc avec des boudins pour les chevilles, comme le bench500 de Décath', on gagne énormément de stabilité et de force !

par **Hortio** le 28/01/2022 11h05

Mon deuxième banc est équipé de boudin ... prochaine séance je vais l'utiliser.

Merci pour l'info

par **Hortio** le 28/01/2022 22h47

Séance du vendredi 28 janvier 2022

Squat arrière :
2 x 5 à 82.0 kg 2'30 + 4 x 4 à 82.0 kg 2'30 (rpe 9)
notes : en étant trop gourmand j'ai voulu passer de 4 a 5 rep sur ma séance lourde... résultats pas pu faire les 8 séries ... douleur épaule gauche ... et arrière cuisse gauche

https://youtube.com/shorts/JAu0qoyUUiQ?feature=share

Soulevé de terre :
1 x 10 à 30.0 kg 2' + 1 x 5 à 50.0 kg 2' + 1 x 5 à 62.0 kg 2' + 1 x 5 à 72.0 kg 3' + 1 x 5 à 82.0 kg 3' + 1 x 3 à 92.0 kg 3' + 1 x 5 à 102.0 kg 3' (rpe 9)
notes : Commence a beaucoup trop sentir les lombaires...

https://youtube.com/shorts/t9_n_cqKDuE?feature=share

Soulevé de terre partiel :
3 x 0 à 70.0 kg 2' (rpe 0)
notes : trop de fatigue lombaires pour effectuer l'exercice

Bon..il est temps de revoir ma séance jambe de fond en comble.

Prochaine séance.

Squat arrière 4x 10. New cycle
Squat avant 3x 10 New exo
Soulever de terre partiel 4x12x 70kg
Soulever de terre sumo New exo 4x 10

par **NicolasWrgt** le 30/01/2022 12h08

Oui, c'est bien de revoir les charges sur le SDT là, il commence à être légèrement dos rond !

par **Hortio** le 30/01/2022 13h15

NicolasWrgt a écrit:Oui, c'est bien de revoir les charges sur le SDT là, il commence à être légèrement dos rond !

J'arrive à la conclusion compliqué d'évoluer au soulever de terre.
Par contre en partiel j'ai le dos impeccable...(+ 10cm)
Donc j'arrête pour l'instant le soulever traditionnelle pour pour faire le partiel et je vais tester la version sumo..

par **Vovo** le 30/01/2022 18h41

Hortio a écrit:Soulevé de terre :
1 x 10 à 30.0 kg 2' + 1 x 5 à 50.0 kg 2' + 1 x 5 à 62.0 kg 2' + 1 x 5 à 72.0 kg 3' + 1 x 5 à 82.0 kg 3' + 1 x 3 à 92.0 kg 3' + 1 x 5 à 102.0 kg 3' (rpe 9)
notes : Commence a beaucoup trop sentir les lombaires...

https://youtube.com/shorts/t9_n_cqKDuE?feature=share

Ah oui attention ça devient dangereux et ça pardonne pas avec cet exercice :confused:

On a qu'un seul dos et ta ceinture ne le sauvera pas.

Hortio a écrit:Donc j'arrête pour l'instant le soulever traditionnelle pour pour faire le partiel et je vais tester la version sumo..

Le sumo oui pourquoi pas, ça permet d'être plus droit et mettre moins de pression sur le dos. Cela n'empêchera pas qu'il faudra savoir aussi s'arrêter avant d'atteindre une posture comme tu as en vidéo.
Après tout dépend ce que tu cherches à travailler, car tu seras sur des muscles totalement différents que sur du tradi. Sumo = jambes focus fessiers.

par **Hortio** le 31/01/2022 00h04

Je recherche surtout à accentuer les quadriceps.

Fessier et ischio aussi mais à moindre mesure, je les ressens déjà pas mal au squat

par **Hortio** le 31/01/2022 23h10

Séance du dimanche 30 janvier 2022

Développé décliné :+1kg
5 x 10 à 47.0 kg 2' (rpe 7)
notes : la cinquième série commence à devenir lourde

Développé couché avec haltères :
3 x 12 à 23.5 kg 2'45 + 1 x 12 à 22.5 kg 2'45 (rpe 9)
notes : douleur épaule gauche... provient déjà de la séance jambe squat...soit de ma chute, prochaine séance 3m de repos, 4*23,5 * 12rep

Dips prise large buste penché :+1rep
3 x 9 à 0.0 kg 2' + 2 x 8 à 0.0 kg 2' (rpe 8)
notes : plutôt 8,5..la technique est encore à améliorer.... passer pause de 2,30m 5 x9

https://youtube.com/shorts/HPNidUirGQ0?feature=share

Élévation latéral unilatérale poulie basse :New cycle
4 x 30 à 0.0 kg 2' (rpe 3)
notes : BC trop facile... exercice effectuer avec les sangles.. prochaine séance 20x 1kg plus traîneau

https://youtube.com/shorts/QL8LhBU8jAk?feature=share

https://youtube.com/shorts/T6D7ImoWw_I?feature=share

Élévation latérale à un bras penché sur le côté :+ 1 rep
4 x 17 à 10.0 kg 1'30 (rpe 5)
notes : Encore cette douleur à l'épaule gauche qui m'a pourrie ma séance

par **Vovo** le 01/02/2022 08h27

C'est bien mieux les EL

Oui c'est normal, les cuffs désactivent les avants bras donc normalement c'est plus facile.

Toutefois, n'augmente pas trop vite la charge pour ne pas que ça se dégrade trop vite. S'il faut, monte seulement de +0.5kg.

par **Hortio** le 01/02/2022 23h25

Vovo a écrit:C'est bien mieux les EL
Oui c'est normal, les cuffs désactivent les avants bras donc normalement c'est plus facile.

Toutefois, n'augmente pas trop vite la charge pour ne pas que ça se dégrade trop vite. S'il faut, monte seulement de +0.5kg.

Je vais d'écouter...0,5k la prochaine séance mais je essayer 30rep pour commencer le cycle

Merci pour ton avis

par **Hortio** le 02/02/2022 18h35

Séance du lundi 31 janvier 2022

Traction à la poulie haute devant : Échauffement
1 x 12 à 50.0 kg 2' (rpe 5)
notes : Échauffement

Traction prise large devant :+1rep
4 x 8 à 0.0 kg 2'45 (rpe 9)
notes : dernière rép de la dernière série.. juste juste..repos pour la prochaine séance 3m...9 9 8 8

https://youtube.com/shorts/W7hL7TP79i0?feature=share

Rowing assis à la poulie basse prise neutre :+ 1kg
4 x 12 à 62.0 kg 3' (rpe 9)
notes : encore moyen.. prochaine séance 4x12 a 63kg 3m de repos

Traction à la poulie haute prise neutre :+1kg
3 x 12 à 47.0 kg 2' (rpe 6)
notes : RAS

https://youtube.com/shorts/ePSYs2277r8?feature=share

Traction à la poulie haute à un bras :+ 1rep
3 x 20 à 12.0 kg 2' (rpe 8)
notes : passer à 10 rép x 14kg

https://youtube.com/shorts/93HrMuLIeec?feature=share

Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts :+1 rep
4 x 24 à 33.0 kg 2' (rpe 7)
notes : RAS

https://youtube.com/shorts/79Us-9gJVXw?feature=share

Oiseau sur banc incliné :+1 rep
3 x 20 à 8.0 kg 2' (rpe 7)
notes : Diminuer l'amplitude... pour éviter de trop soliciter les trapèzes, prochaine séance 4x 22 x8kg

par **Hortio** le 04/02/2022 14h15

Séance du mardi 1 février 2022

Curl incliné :
4 x 11 à 14.0 kg 2' (rpe 9)
notes : pas de respose mais dernière rép juste juste, passer a 2m15

Développé couché prise serrée :
3 x 8 à 52.0 kg 2'45 + 1 x 10 à 52.0 kg 2'45 (rpe 8)
notes : En forme... dernière série 10 rép et j'avais encore de la réserve, prochaine séance repasse a 10 x 52 kg

Curl à la barre :
4 x 18 à 29.0 kg 2'45 (rpe 8)
notes : respose a la dernière série , passer a 3 m de pose

Magic tryceps :
4 x 13 à 29.0 kg 2' (rpe 7)
notes : pas de Respose passer a 2m15

https://youtube.com/shorts/NFQsIVR-FvE?feature=share

https://youtube.com/shorts/mAoN6VFZvwY?feature=share

Curl allongé à la poulie haute :
1 x 0 à 20.0 kg 2'45 (rpe 0)
notes : Manque de temps pour cette x

par **Hortio** le 04/02/2022 23h27

Séance du jeudi 3 février 2022

La séance est totalement renanier

Squat arrière :New cycle
4 x 10 à 56.0 kg 2' (rpe 6)
notes : nouveau cycle..

Squat avant : première x que j'effectue le squat devant
1 x 10 à 10.0 kg 2' + 2 x 10 à 20.0 kg 2' + 1 x 10 à 30.0 kg 2' (rpe 6)
notes : très difficile de trouver le placement...a la dernière série un peu mieux... mais vraiment pas très agréable la barre contre la gorge... pour l'instant je me focalise sur le placement avant de démarrer un cycle

https://youtube.com/shorts/ImcYA8s0y34?feature=share

https://youtube.com/shorts/73oqG3FkHxc?feature=share

Soulevé de terre sumo : première x que j'effectue le soulever de terre sumo
1 x 5 à 50.0 kg 2' + 3 x 10 à 50.0 kg 2'30 (rpe 6)
notes : nouveau mouvement... technique qui doit être pofiner..je pense faire du 5x5 cela me paraît plus adapté

https://youtube.com/shorts/Gfj4TtZRqSg?feature=share

Soulevé de terre partiel :
3 x 12 à 72.0 kg 2' (rpe 6)
notes : Les lombaires travail Plus que les jambes avec des séries de 12..je vais diminuer les rep à 8 et passer à 80kg

https://youtube.com/shorts/OLAsXKjLWJc?feature=share

par **NicolasWrgt** le 05/02/2022 12h47

Je pense que squat arrière + squat avant ça fait relativement doublon (je supprimerais le premier) ! Sinon, pour le placement des mains au squat avant, il y a deux autres prises que celle que tu fais (croisée):
- Celle d'haltéro avec les doigts qui tiennent la barre
- Une autre un peu un mix entre celle que tu fais et celle d'haltéro, Hellraiser l'utilisait sur son log, et je l'ai adoptée également car à partir d'un certain poids la prise croisée commençait à glisser pour moi. Si ça t'intéresse tu peux aller voir nos logs

(ça remonte à quelques séances en novembre / décembre par contre).

par **Hortio** le 05/02/2022 13h00

Oki merci je regarderai au soir...

Je sais que cela est pas obtimal..les deux squat sur la même séance... mais comme pour l'instant le squat avant est pas terribles...je place les deux le temps d'améliorer la technique quand j'aurai bien le mouvement et la prise...le squat arrière sera retiré

par **Hortio** le 05/02/2022 13h00

Oki merci je regarderai au soir...

Je sais que cela est pas obtimal..les deux squat sur la même séance... mais comme pour l'instant le squat avant est pas terribles...je place les deux le temps d'améliorer la technique quand j'aurai bien le mouvement et la prise...le squat arrière sera retiré

par **Vovo** le 05/02/2022 19h01

+1 avec Nico et je rajouterais aussi SDT sumo doublon avec SDT partiel.

Tes exercices ne sont pas complémentaires. Avec le matériel que tu as, une séance jambe idéale serait :
1) Squat avant (moins traumatisant que le back squat)
2) Une variante de fente : fente avant, fente arrière ou split squat
3) HT
4) SDT sumo, si tu y tiens vraiment. Je le placerais en dernier pour éviter de mettre trop lourd à terme.

par **Hortio** le 05/02/2022 19h13

L'idéal serait d'avoir une bonne presse à cuisse...pas pour demain vu qu'il faut pratiquement 2000,00€
J'essaie de trouver une barre hexagonale adapté aux disques 28mm...mais pour l'instant rien de trouver de solide.
Mon gros point faible les jambes...Et surtout les quadriceps

Je pensais que le squat sumo travail aussi la partie avant des jambes.

Les fentes déjà essayé et je dois dire que mes vieux genoux m'aime pas.
Peux être trop vite abandonné

par **NicolasWrgt** le 05/02/2022 20h23

Le squat bulgare peut faire moins mal au genou que les fentes arrières selon les personnes, mais ça peut être l'inverse également, donc à retester effectivement !

par **Hortio** le 06/02/2022 10h33

Oki...je vais faire des tests à la prochaine séance..,
Mais pour l'instant je garde les deux squat le temps de bien maîtriser le squat avant.histoire de ne pas perdre trop

par **Vovo** le 06/02/2022 11h24

J'ai oublié de rajouter les mollets :idiot:

par **Hortio** le 06/02/2022 12h22

Les mollets..je vais bientôt acheté un machine pour..

J'attends le retour de disponibilité

https://www.amazon.fr/dp/B087C7CZM5/?co ... _lig_dp_it.

par **Hortio** le 06/02/2022 15h44

Séance du vendredi 4 février 2022

Développé décliné :+1rep
5 x 10 à 48.0 kg 2' (rpe 6)
notes : un peu trop facile.. j'hésite à augmenter de 2kg a la place de 1kg

Développé couché avec haltères :+1rep
1 x 12 à 24.5 kg 3' + 3 x 12 à 23.5 kg 3' (rpe 8)
notes : plus douleur a l'épaule gauche ... encore une petite résistance... vraiment bien dans l'exercice

Dips prise large buste penché :+ 1 rep
5 x 9 à 0.0 kg 2'30 (rpe 8)
notes : prochaine séance 10 10 9 9

Élévation latéral unilatérale poulie basse :New cycle
4 x 30 à 0.5 kg 2' (rpe 6)
notes : respose 3 série a 23, et a la 4 serie

Élévation latérale à un bras penché sur le côté :+1rep
3 x 18 à 10.0 kg 1'30
notes : RAS

par **Vovo** le 06/02/2022 19h02

Hortio a écrit:Les mollets..je vais bientôt acheté un machine pour..

J'attends le retour de disponibilité

https://www.amazon.fr/dp/B087C7CZM5/?co ... _lig_dp_it.

Elle était à quel prix quand c'était dispo ?

par **Hortio** le 06/02/2022 19h19

128,00€

par **Hortio** le 06/02/2022 19h20

Je trouvais pas mal... surtout à ce prix

par **Vovo** le 07/02/2022 20h32

Hortio a écrit:128,00€
Je trouvais pas mal... surtout à ce prix

Ah oui elle est pas cher, faut voir la robustesse. La même chez Bodysolid est à plus de 500€...

Hortio a écrit:En regardant tes entraînements je vous que tu fais du
Belt squat poulie:

Comme je suis toujours en réflexion d'une nouvelle session jambes.
Peux tu donner ton avis sur une séance...

Squat...est normalement amener à disparaitre quand j'aurai trouver mes marques aux squat avant

Squat avant
Belt squat poulie
HT
Soulever de terre partiel

Pour le Belt squat à la poulie pourquoi pas, bien que je persiste qu'une variante serait plus complémentaire avec le Squat avant mais vu que tu dis avoir des problèmes de genoux... Le split squat un ou deux haltères est normalement moins agressif pour les genoux. Je testerais au moins cette variante avant de mettre le belt squat.

Le HT bien.

Le SDT partiel aucune utilité selon moi. Je mettrai du SDT roumain en mettant l'ego de côté et en surveillant à chaque fois. En dernier exercice, il peut même faire guise d'étirement actif.

Et le plus important, j'insiste sur les mollets

par **NicolasWrgt** le 07/02/2022 22h36

Les mo-quoi ? :idiot:

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