A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Hortio : Musculation Training Log

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Hortio : Musculation Training Log

Messagepar Hortio le 08/02/2022 00h08

Les oeufs mollet...je suppose
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Messagepar NicolasWrgt le 08/02/2022 00h13

:lol: :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Hortio le 08/02/2022 00h31

J'ai justement fait les jambes aujourd'hui.

J'ai vraiment du mal à apprécier les squat avant..,
Je vais conserver le Back squat,

Le Belt squat, de très bonnes sensations, cela sera mon 2 eme exo.

HT,.. j'ai du mal pour l'instant a bien mettre le dos sans glissé. Mais ont sans vraiment bien les fessiers.

J'ai encore fait le soulever de terre partiel aujourd'hui..mais je vais écouter, le soulever de terre roumain est plus adapté.

Les mollets..je vais tester a la poulie, comme le Belt squat. Voir la faisabilité
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Messagepar Hortio le 08/02/2022 00h37

Séance du samedi 5 février 2022

Traction à la poulie haute devant : Échauffement
1 x 12 à 50.0 kg 2' (rpe 7)
notes : échauffement plus ardu que d'habitude

Traction prise large devant :+1rep
2 x 9 à 5.0 kg 3' + 2 x 8 à 5.0 kg 3' (rpe 8)
notes : prochaine séance 4x9 leste 5kg

Rowing assis à la poulie basse prise neutre :+ 1kg
4 x 12 à 63.0 kg 3' (rpe 8)
notes : Encore moyen de maintenir 12 rép... prochaine séance 12x64,,kg.. attention aux lombaires commence à souffrir

Traction à la poulie haute prise neutre :+1kg
3 x 12 à 48.0 kg 2' (rpe 6)
notes : RAS

Traction à la poulie haute à un bras :New cycle
3 x 10 à 14.0 kg 1'30 (rpe 5)
notes : RAS

Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts :+1rep
4 x 25 à 33.0 kg 2'30 (rpe 7)
notes : 2e ,3 série respose a 18

Oiseau sur banc incliné :+ 1rep
4 x 21 à 8.0 kg 2'30
notes : RAS
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Messagepar Hortio le 08/02/2022 09h58

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Messagepar Megalistar le 08/02/2022 10h39

Vovo conseille les oeufs mollets :p
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Messagepar Hortio le 08/02/2022 23h06

Séance du dimanche 6 février 2022

Curl incliné :+1rep
3 x 12 à 14.0 kg 2'15 + 1 x 12 à 14.0 kg 2'30 (rpe 8)
notes : respose a la dernière série a 9, passer à 2m30

Développé couché prise serrée :+2rep
4 x 10 à 52.0 kg 2'45 (rpe 8)
notes : passer sans problème... nouveau souffle en plein milieu du cycle, prochaine séance 10x 53... passer de 0,5 a 1kg...

https://youtube.com/shorts/fi6h6x0rDLU?feature=share

Curl à la barre :+1rep
4 x 19 à 29.0 kg 3' (rpe 8)
notes : pas de respose

Magic tryceps :+1rep
4 x 15 à 29.0 kg 2'15 (rpe 8)
notes : pas de respose... prochaine séance passer a 2m30, utilisé les supports rouge

Curl allongé à la poulie haute :+1rep
4 x 17 à 20.0 kg 2'45 (rpe 9)
notes : respose a 3 et 4 série ( 2 resposes a la dernière série) passer a 3m
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Messagepar Hortio le 09/02/2022 23h55

Séance du lundi 7 février 2022

Squat arrière :+1kg
4 x 10 à 57.0 kg 2' (rpe 6)
notes : RAS

Squat avant :
1 x 10 à 20.0 kg 2' + 1 x 10 à 31.0 kg 2' (rpe 6)
notes : vraiment pas agréable comme exo...

Squat poulie :New exo
1 x 10 à 10.0 kg 2' + 1 x 10 à 20.0 kg 2' + 1 x 10 à 30.0 kg 2' + 1 x 12 à 40.0 kg 2' + 1 x 6 à 50.0 kg 2' (rpe 7)
notes : très bonne sensation..prochaine séance 13 x 40, trouver la manière de fixer la chaîne

https://youtube.com/shorts/nofy9c8pmJ8?feature=share

https://youtube.com/shorts/PCZxi9fWy78?feature=share

https://youtube.com/shorts/YLkZz1Sn_Xc?feature=share

Hip thrust :New exo
3 x 8 à 50.0 kg 2' (rpe 6)
notes : laborieux la mise en place du dos.. mais ont très bien le travail des fessiers.. prochaine séance 9 9 9 x 50kg

Soulevé de terre partiel :
3 x 8 à 80.0 kg 3'
notes : RAS

https://youtube.com/shorts/03IItQs6Q4U?feature=share
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Messagepar Megalistar le 10/02/2022 10h52

Hortio a écrit:Hip thrust :New exo
3 x 8 à 50.0 kg 2' (rpe 6)
notes : laborieux la mise en place du dos.. mais ont très bien le travail des fessiers.. prochaine séance 9 9 9 x 50kg


Quand tu arriveras à 12 reps, tu pourras ajouter des kg à chaque séance sur le HT, ça passera bien pendant un moment ! On a toujours plus de force qu'on croit pour se mouvement ;)
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Messagepar Hortio le 10/02/2022 10h59

Tu préconise de charger par combien kg..?, Sur ce type de exo
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Messagepar Megalistar le 10/02/2022 11h40

+1kg par semaine si t'as la possibilité.

Ca t'amène à des cycles qui peuvent durer plusieurs mois en format 12-10-8.

Tu commences à 12 reps - 2'00 et tu augmente ta charge chaque semaine. Quand tu sens que ça commence à être hard tu monte la récup (mais t'augmente toujours la charge et tu reste en 12 reps).
Quand t'es au max de la récup (3'00 - 3'30) et que c'est de nouveau hard, tu passes en 10 reps en conservant le temps de récup. Idem après pour passer en 8 reps.

L'idée avec ces cycles, c'est d'augmenter en permanence la tension mécanique et jouer un peu sur la récup puis les reps pour pousser le cycle le plus loin possible.

Tu peux voir le topic de Hell si tu l'as pas déjà vu, il explique bien :)

topic44172.html
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Messagepar Hortio le 10/02/2022 12h44

Merci pour l'info
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Messagepar Hortio le 11/02/2022 00h13

Séance du mardi 8 février 2022

Développé décliné :+2kg
4 x 10 à 50.0 kg 2' (rpe 7)
notes : prochaine séance 10 x 51

Développé couché avec haltères :+1rep
2 x 12 à 24.5 kg 3' + 2 x 12 à 23.5 kg 3' (rpe 8)
notes : très bonne sensation prochaine séance , 24,5 /24,5/24,5/23,5..., surcharge très progressive pour durer le plus longtemps possible le cycle sur 12 rep

https://youtube.com/shorts/S8CBF7pevjw?feature=share

Dips prise large buste penché :+1rep
2 x 10 à 0.0 kg 2'30 + 2 x 9 à 0.0 kg 2'30 (rpe 8)
notes : attention descendre plus doucement.prochaine séance 4 x10 légère douleur épaule

Pas assez de temps pour effectuer les deux exo épaules
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Messagepar Hortio le 11/02/2022 22h55

Séance du jeudi 10 février 2022

Traction à la poulie haute devant : Échauffement
1 x 12 à 50.0 kg 2' (rpe 5)
notes : échauffement

Traction prise large devant :+1rep
4 x 9 à 5.0 kg 3' (rpe 9)
notes : prochaine séance 10 10 9 9

Rowing assis à la poulie basse prise neutre :+1kg
4 x 12 à 64.0 kg 3' (rpe 7)
notes : une bonne musique bien punch.. prochaine séance 12x65

Traction à la poulie haute prise neutre :+1kg
3 x 12 à 49.0 kg 2' (rpe 7)
notes : passer a 2m15

Traction à la poulie haute à un bras :+2rep
1 x 11 à 14.0 kg 1'30 + 2 x 12 à 14.0 kg 1'30 (rpe 6)
notes : super sensations... bonne exercice pour finir le dos, prochaine séance 13x 14kg

rowing banc incliné coude ouvert du :New exo
4 x 18 à 20.0 kg 2' (rpe 5)
notes : prochaine séance 20rep x20kg, inclinaison 15

https://youtube.com/shorts/0i0K3w9Wluw?feature=share

https://youtube.com/shorts/Ff5H13elk0g?feature=share

Oiseau sur banc incliné :*1rep
4 x 22 à 8.0 kg 2'30 (rpe 7)
notes : Difficulté à bien cibler l'arrière d'épaule..la 4eme série est BC mieux

https://youtube.com/shorts/YnjmPmXR5C4?feature=share

https://youtube.com/shorts/wSy6m2BMybo?feature=share
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Messagepar Hortio le 12/02/2022 19h02

Séance du vendredi 11 février 2022

Curl incliné :+1rep
4 x 13 à 14.0 kg 2'30 (rpe 8)
notes : passer a 2m45, Respose au deux dernières série a 10rep

https://youtube.com/shorts/cEIzG0_NhUY?feature=share

Développé couché prise serrée :+1kg
4 x 10 à 53.0 kg 2'45 (rpe 8)
notes : 54x10rep a la prochaine séance

Curl à la barre :fin du cycle
3 x 20 à 29.0 kg 3' (rpe 7)
notes : fin du cycle

Magic tryceps :+1rep
4 x 16 à 29.0 kg 2'30 (rpe 8)
notes : Prochaine séance 2m45 entre la 3e et la 4e série grand différence de difficulté...la 3serie j'aurais encore 4 voir 5. rep de réserve

Prochaine séance..
Légèr remodelage...

Curl incliné 4s
Développer serré 4s
Curl poulie haute 4s
Magic triceps 4s
Curl marteau sur banc incliné 80degr..3s ,si encore du temps
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Messagepar NicolasWrgt le 12/02/2022 19h16

Propre le Curl incliné ! Les coudes ne bougent quasiment pas. C’est la dernière série de filmée ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Hortio le 12/02/2022 19h22

Merci,. Non la première série, j'ai besoin de la musique quand cela devient plus dur, et je ne sais pas filmer en même temps.
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Messagepar Megalistar le 14/02/2022 10h06

Bien le CI ! Je compte 12 reps par contre :cool:
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Messagepar Hortio le 14/02/2022 10h29

Megalistar a écrit:Bien le CI ! Je compte 12 reps par contre :cool:

Manque un petit bout de la video :p

La voici

https://youtube.com/shorts/rIQWs67kr1Q?feature=share
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Messagepar Hortio le 15/02/2022 23h16

Séance du dimanche 13 février 2022

Normalement cela devrai être une séance jambes... mais douleur diffuse bas du dos au niveau des hanches, plus une petite grippe, vraiment pas en forme après hésitation j'ai quand même fait une séance..mais une séance pec épaule.
Qui sait très bien passé


Développé décliné :+1kg
4 x 10 à 51.0 kg 2' (rpe 7)
notes : prochaine séance 10x52

Développé couché avec haltères :
3 x 12 à 24.5 kg 3' + 1 x 12 à 23.5 kg 3' (rpe 8)
notes : attention petite douleur coude droit,. plus 8,5 que 8.... prochaine séance 4*12 24.5

Dips prise large buste penché :+1rep
4 x 10 à 0.0 kg 2'30 (rpe 8)
notes : prochaine séance 11 11 10 10

Élévation latéral unilatérale poulie basse :+1rep
4 x 31 à 0.5 kg 2' (rpe 5)
notes : plus 2rep a la prochaine séance

Élévation latérale à un bras penché sur le côté :+1rep
3 x 19 à 10.0 kg 1'30 (rpe 6)
notes : RAS
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Messagepar Hortio le 16/02/2022 18h22

Séance du mardi 15 février 2022

Traction à la poulie haute devant :
1 x 12 à 50.0 kg 2'
notes : RAS

Traction prise large devant :+1rep
2 x 10 à 5.0 kg 3' + 2 x 9 à 5.0 kg 3' (rpe 8)
notes : prochaine séance 10 10 10 10

https://youtube.com/shorts/SAOuRcqZXKc?feature=share

Rowing assis à la poulie basse prise neutre :+1kg
4 x 12 à 65.0 kg 3' (rpe 8)
notes : encore moyen.. prochaine séance 12x66

https://youtube.com/shorts/5RfpY0NJabs?feature=share

Traction à la poulie haute prise neutre :+1kg
3 x 12 à 50.0 kg 2'15 (rpe 8)
notes : RAS

https://youtube.com/shorts/QLRA_PGO7Jg?feature=share

Traction à la poulie haute à un bras :+2rep
3 x 14 à 14.0 kg 1'30 (rpe 5)
notes : passer à 16 rep

https://youtube.com/shorts/npJ0nw_lvAs?feature=share

Oiseau sur banc incliné : +1rep
3 x 23 à 8.0 kg 2'30 + 1 x 23 à 4.0 kg 2'30 (rpe 5)
notes : prochaine séance passer a 25

https://youtube.com/shorts/a35m1iz4pNw?feature=share
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Messagepar Hortio le 18/02/2022 00h09

Séance du jeudi 17 février 2022

Curl incliné : +1rep
4 x 14 à 14.0 kg 2'45
notes : 8rep
2dernieres séries une respose

https://youtube.com/shorts/lamVcf2ydiQ?feature=share

Développé couché prise serrée :+1kg
4 x 10 à 54.0 kg 2'45 (rpe 8)
notes : prochaine séance 3m de repos, pour ravoir un peu de marge

https://youtube.com/shorts/iow-cJC9eMM?feature=share

Curl allongé à la poulie haute :+1rep
4 x 18 à 20.0 kg 3' (rpe 7)
notes : prochaine séance passer directement à 20 pour clôturer le cycle

https://youtube.com/shorts/NwB0PTLoUWk?feature=share

Magic tryceps :+1rep
4 x 17 à 29.0 kg 2'45 (rpe 7)
notes : prochaine séance 18 rep

https://youtube.com/shorts/S_5YElB1PM4?feature=share
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Messagepar Hortio le 18/02/2022 23h07

Séance du vendredi 18 février 2022

Squat arrière +1kg
4 x 10 à 58.0 kg 2'45 (rpe 6)
notes : prochaine séance 59,kg

https://youtube.com/shorts/am3f__KdN_E?feature=share

Squat poulie :New exo
4 x 20 à 40.0 kg 2' (rpe 5)
notes : RAS

https://youtube.com/shorts/xzT9ioxDnDM?feature=share

Soulevé de terre jambes tendues :reprise exo
4 x 10 à 55.0 kg 2' (rpe 3)
notes : BC trop facile passer augmenter de 2kg a chaque séance

https://youtube.com/shorts/Ekx4V20iwag?feature=share

Mollets debout à la machine :New exo
4 x 12 à 60.0 kg 2' (rpe 7)
notes : prochaine séance 13 rep

La prise des main pas idéal trouver une autre prise plus basse.

https://youtube.com/shorts/v05Jk4QCZ7E?feature=share
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Messagepar Hortio le 20/02/2022 23h43

Demande d'un regard extérieur

En résumé au DH... pour éviter de recycler trop vite, ma programmation de la surcharge progressive est de cette manière depuis plus de 12 semaines

exemple
S1 12x20. 12x20 12x20 12x20
S2 12x21 12x20 12x20 12x20
S3 12x21 12x21 12x20 12x20
.....

Aujourd'hui je suis à
4x12x24.5 pour moi je suis rep 9, 3m de repos

Normalement la semaine prochaine
12x25,5 12x24,5 12x24,5 12x24,5

Voir ma première série d'aujourd'hui

https://youtube.com/shorts/J-OBh7_RgyM?feature=share

Voir dernière série d'aujourd'hui

https://youtube.com/shorts/t4vuBsnr_H4?feature=share

Impression de cette séance..la dernière rép de la dernière série difficile.

Mais quand je regarde la vidéo...

Alors pour vous?
A* passer a la prochaine séance a10 rép , pour avoir plus de marge.
B* Augmenter de 0,5kg au lieu de 1kg et rester sur 12rep..ce qui aura pour conséquence de ralentir le cycle.
C* Vu la vidéo j'ai plus de marge que la sensation ressenti et a la prochaine séance, je continue sur 12rp plus 1kg, cela donne
12x25,5 12x24,5 12x24,5 12x24,5,
D*autres soluces
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Messagepar NicolasWrgt le 21/02/2022 11h39

Tu commences à faire des petits rest pauses dès la 8e rep, donc ça veut dire qu'il n'y a pas tant de marge que ça. Ceci dit tu gères très bien les rp :cool:

Personnellement, j'augmenterai de 0,5kg et je passerai le RIS à 3'30 ! Mais je laisse les experts des développés dire si c'est une bonne idée ou non, car j'ai pas non plus énormément d'expériences dessus :)
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Messagepar Hortio le 21/02/2022 22h34

NicolasWrgt a écrit:Tu commences à faire des petits rest pauses dès la 8e rep, donc ça veut dire qu'il n'y a pas tant de marge que ça. Ceci dit tu gères très bien les rp :cool:

Personnellement, j'augmenterai de 0,5kg et je passerai le RIS à 3'30 ! Mais je laisse les experts des développés dire si c'est une bonne idée ou non, car j'ai pas non plus énormément d'expériences dessus :)


Merci Nicolas...tu confirmes ce qui me paraît la meilleure solution pour maintenir la progression tout en gardant une intensité important.
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Messagepar Hortio le 21/02/2022 23h26

Séance du dimanche 20 février 2022

Développé décliné :
4 x 10 à 52.0 kg 2' (rpe 8)
notes : prochain séance 53kg

https://youtube.com/shorts/F6L0I1OeWTQ?feature=share

Développé couché avec haltères :
4 x 12 à 24.5 kg 3' (rpe 9)
notes : prochaine séance diminution de incrément a0,5kg pour maintenir les 12rep

https://youtube.com/shorts/J-OBh7_RgyM?feature=share

https://youtube.com/shorts/F6L0I1OeWTQ?feature=share

Dips prise large buste penché :
2 x 11 à 0.0 kg 2'30 + 2 x 10 à 0.0 kg 2'30 (rpe 7)
notes : prochaine séance 11=11=11=11 rep repo 2m30, petite douleur coude droite

https://youtube.com/shorts/qQUVmkJ6sS4?feature=share

curl pupitre poulie unilatérale :
4 x 10 à 4.0 kg 1'30 (rpe 6)
notes : prochaine séance 11rep

https://youtube.com/shorts/wAvUZv9CBKo?feature=share

Curl Marteau banc incliné
4 x 10 à 12kg 1,30 (rep 6)
Notes: New exo

https://youtube.com/shorts/G9TR7XnD4Nk?feature=share

Légère réorganisation pour placer deux séances BiBi... pour pouvoir mettre l'accent biceps pendant minimum 6mois, objectif prendre 1 a 2cm cette année

Une séance biceps triceps Avec les exo déjà installé
Curl incliné
Curl poulie haute

2e séance
Curl pupitre 60degr poulie basse
Curl incliné marteau
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Hortio : Musculation Training Log

Messagepar Hortio le 22/02/2022 10h12

Séance 1. Pec Biceps
Séance 2. Dos épaule
Séance 3. Jambes
Séance 4. Bras

Séance 5 Dans le cas où manque de temps pour faire une séance complète....
Nombre de séances en fonction des obligations professionnelles entre 3 et 5.
+/- ..90 pc 4 séances 7 pc 5seances 3 pc 3 séances
Les jours de repos en fonction des obligations.
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Messagepar NicolasWrgt le 22/02/2022 11h48

C’est étonnant que tu sois déjà RPE 8 sur le décliné à cette charge alors que es comparativement déjà assez « lourd » sur le DCH !

Je passerais plutôt le Curl incliné prise marteau avant le Curl pupitre à la poulie :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
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Messagepar Hortio le 22/02/2022 12h00

Curieusement à charge équivalent j'ai plus de mal en décliné que en développé traditionnelle... mais cela ne fait que quelques semaines que je suis en décliné peut être que cela explique cela.Et de plus j'ai encore de la marge....je monte à fur et à mesure..de peur d'exploser le cycle...

J'avais arrêté le développer coucher à cause d'apparition de douleurs d'épaule.

A voir, je me demande si il ne serait pas mieux commencer par le DH et ensuite le décliné.

Pour le curl pour quel raison tu suggères d'inverser ?
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Messagepar Hortio le 22/02/2022 12h08

Après rep 8 pour le décliné.. sûrement surestimé quand je vois la vidéo...je dirais plus 6.5

Comme quoi cela du bon de s'enregistrer
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Messagepar Hellraiser le 22/02/2022 12h19

Hortio a écrit:Après rep 8 pour le décliné.. sûrement surestimé quand je vois la vidéo...je dirais plus 6.5

Comme quoi cela du bon de s'enregistrer

Le problème des développés c'est que les vidéos peuvent être traitres. En vidéo on ne se voit pas forcément dans le mal mais souvent c'est pas pour autant qu'il reste beaucoup de reps en stock. :(
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Messagepar Hortio le 22/02/2022 12h26

Conclusion je vais continuer ma surcharge de plus 1kg par séance, en espérant monter le plus haut possible avant de devoir recycler ou de trouver une stratégie pour maintenir le cycle
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Messagepar Hortio le 22/02/2022 22h56

Séance du lundi 21 février 2022

Traction prise large devant : + 1rep
3 x 10 à 5.0 kg 3' + 1 x 9 à 5.0 kg 3' (rpe 9)
notes : ralentir la progression pour laisser un peu de marge prochaine séance 10 10 10 10

Rowing assis à la poulie basse prise neutre :fin de l'exercice par sécurité.

1 x 12 à 66.0 kg 3' (rpe 7)
notes : le constat sont les mêmes que au rowing Yates...ma limite est les les lombaires...je passe au unilatérale pour contourner le problème

Rowing assis à la poulie basse à un bras : New exo
2 x 10 à 20.0 kg 1'30 + 1 x 15 à 18.0 kg 1'30 + 1 x 12 à 20.0 kg 1'30 (rpe 7)
notes : prochaine séance 12 x21

Traction à la poulie haute prise neutre :+ 1kg
2 x 12 à 51.0 kg 2'15 + 1 x 11 à 51.0 kg 2'15 (rpe 10)
notes : prochaine séance passer a 10 rep

Traction à la poulie haute à un bras :+1rep
3 x 16 à 14.0 kg 1'30 (rpe 8)
notes : passer a 2m. prochaine séance 17 rep
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Messagepar Hortio le 24/02/2022 23h14

Séance du mardi 22 février 2022

Squat arrière :+1kg
4 x 10 à 59.0 kg 2'45 (rpe 6)
notes : prochaine séance 60kg

https://youtube.com/shorts/OUkN93FT_TY?feature=share

Squat poulie :+1kg
4 x 20 à 41.0 kg 2' (rpe 5)
notes : un peu trop facile... peut être ajouter 2kg au lieu de 1kg

https://youtube.com/shorts/vDnlVe3eyvc?feature=share

Soulevé de terre jambes tendues :+2kg
4 x 10 à 57.0 kg 2' (rpe 6)
notes : prochaine séance plus 1kg

https://youtube.com/shorts/YgcnDM9p5sA?feature=share

Mollets debout à la machine :New exo
1 x 10 à 60.0 kg 2' + 3 x 13 à 50.0 kg 2' (rpe 8)
notes : RAS

https://youtube.com/shorts/IxzC3nPCe1g?feature=share
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Messagepar Hortio le 26/02/2022 00h13

Séance du jeudi 24 février 2022

Curl incliné :+1rep
4 x 15 à 14.0 kg 2'45 (rpe 8)
notes : repose a partir de la deuxième série a la dernière 2 resposes, passer à 3m de recup

Développé couché prise serrée :+1kg
4 x 10 à 55.0 kg 2'45 (rpe 9)
notes : devient limite....passer à 3 m.. passer lincrement a 1 kg

Curl allongé à la poulie haute :fin du cycle
4 x 20 à 20.0 kg 3' (rpe 8)
notes : prochaine séance je conserve 20 rep...et j'augmente de 0,25kg pour la prochaine séance en gardant 20rep

Magic tryceps :+1rep
4 x 18 à 29.0 kg 2'45 (rpe 8)
notes : prochaine séance 19 rep


Séance du vendredi 25 février 2022

Les techniques ne sont pas encore terribles pour les exercices d'épaule



Élévation latéral unilatérale poulie basse :+rep
4 x 33 à 0.5 kg 2'
notes : rpe7

https://youtube.com/shorts/_dXjWEGTC1Y?feature=share

Oiseau sur banc incliné :+2 rep
4 x 25 à 8.0 kg 2'30
notes : rpe 7

https://youtube.com/shorts/lhOFnVAreGQ?feature=share

Élévation latérale à un bras penché sur le côté :+1rep
1 x 20 à 10.0 kg 1'30 + 1 x 20 à 10.0 kg 2'30
notes :les élévation a la Gundill.. l'exercice qui est pas académique mais d'où j'ai les meilleurs sensation.

https://youtube.com/shorts/syRv_xKePLE?feature=share
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Messagepar Hortio le 01/03/2022 23h55

Séance du lundi 28 février 2022

Développé décliné :+1kg
4 x 10 à 53.0 kg 2' (rpe 8)
notes : passer a 2m15

Développé couché avec haltères :+0,5kg
2 x 12 à 25.0 kg 3'30 + 2 x 12 à 24.5 kg 3'30 (rpe 9)
notes : sa passe ... objectif prochaine séance. 4x 12 x 25kg

Dips prise large buste penché :+1rep
4 x 11 à 0.0 kg 2'30 (rpe 8)
notes : petit douleurs droite gauche..., prochaine séance 12 12 11 11

curl marteau incliné :+1rep
4 x 11 à 12.0 kg 1'30 (rpe 5)
notes : passer a 13 rep prochaine séance

curl pupitre poulie unilatérale :+2 rep
1 x 11 à 4.0 kg 1'30 + 3 x 12 à 4.0 kg 1'30 (rpe 5)
notes : passer a 14 rep a la prochaine séance
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Messagepar Hortio le 03/03/2022 00h01

Séance du mardi 1 mars 2022

Traction prise large devant :New cycle
4 x 11 à 0.0 kg 2'30 (rpe 6)
notes : prochaine séance 12 12 12 12

https://youtube.com/shorts/gwtRTP-NPi4?feature=share

Rowing assis à la poulie basse à un bras :+1kg
4 x 12 à 21.0 kg 1'30 (rpe 7)
notes : passer a 22kg

Traction à la poulie haute prise neutre :+1kg
2 x 10 à 52.0 kg 2'15 + 1 x 10 à 51.5 kg 2'15 (rpe 8)
notes : pour les prochains séance augmenter par 0,5kg

Traction à la poulie haute à un bras :+1rep
3 x 17 à 14.0 kg 2' (rep 8)
notes : prochaine séance 18 rep

https://youtube.com/shorts/ybAikO-vKN4?feature=share


Élévation latéral unilatérale poulie basse :+1rep
3 x 34 à 0.5 kg 2'
notes : rep 8
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Messagepar PassionETProgression le 03/03/2022 09h49

Je me permet des remarques

Pour les tractions ça me semble correcte , tu as une prise super large mais c'est pas un soucis.

Pour le tirage unilatéral par contre tu tire trop ton coude en arrière sur la fin donc tu perd toute la tension sur le GD. Si tu le GD à une fonction d'extension d'épaule donc une fois que ton bras est au niveau du buste la contraction est maximal , si tu tire plus en arrière tu es sur du delto post / trapèzes.
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Messagepar Hortio le 03/03/2022 23h46

PassionETProgression a écrit:Je me permet des remarques

Pour les tractions ça me semble correcte , tu as une prise super large mais c'est pas un soucis.

Pour le tirage unilatéral par contre tu tire trop ton coude en arrière sur la fin donc tu perd toute la tension sur le GD. Si tu le GD à une fonction d'extension d'épaule donc une fois que ton bras est au niveau du buste la contraction est maximal , si tu tire plus en arrière tu es sur du delto post / trapèzes.


Merci pour ton analyse..
Surement une erreur de ma part de terminer le mouvement comme un rowing en fessant cela je mélange deux mouvement en pensant mieux recruter les muscles du dos.
Mais en réfléchissant je pense que tu as raison,
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