Hortio a écrit:Hip thrust :New exo
3 x 8 Ã 50.0 kg 2' (rpe 6)
notes : laborieux la mise en place du dos.. mais ont très bien le travail des fessiers.. prochaine séance 9 9 9 x 50kg
Megalistar a écrit:Bien le CI ! Je compte 12 reps par contre
NicolasWrgt a écrit:Tu commences à faire des petits rest pauses dès la 8e rep, donc ça veut dire qu'il n'y a pas tant de marge que ça. Ceci dit tu gères très bien les rp
Personnellement, j'augmenterai de 0,5kg et je passerai le RIS à 3'30 ! Mais je laisse les experts des développés dire si c'est une bonne idée ou non, car j'ai pas non plus énormément d'expériences dessus
Hortio a écrit:Après rep 8 pour le décliné.. sûrement surestimé quand je vois la vidéo...je dirais plus 6.5
Comme quoi cela du bon de s'enregistrer
PassionETProgression a écrit:Je me permet des remarques
Pour les tractions ça me semble correcte , tu as une prise super large mais c'est pas un soucis.
Pour le tirage unilatéral par contre tu tire trop ton coude en arrière sur la fin donc tu perd toute la tension sur le GD. Si tu le GD à une fonction d'extension d'épaule donc une fois que ton bras est au niveau du buste la contraction est maximal , si tu tire plus en arrière tu es sur du delto post / trapèzes.
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