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Enchaîner différents cycles (hypertrophie, force...) sur plusieurs semaines ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Enchaîner différents cycles (hypertrophie, force...) sur plusieurs semaines ?

Messagepar BogdanMC le 30/12 18h11

Bonjour,
Tout d'abord je vous souhaite à tous de joyeuses fêtes que l'année suivante vous offre tout les gains souhaités.

J'ai une petite question, je suis actuellement entrain de refaire tout mon programme pour la nouvelle année justement et je compte faire 4 cycles de 6 semaine chacun découpées en 2 par 2
2 semaines progressif en montée de charge / 2 semaines en dégressif en baissant le poids au fur et à mesure et 2 semaines pyramidal en commençant par une augmentation puis en finissant sur une baisse de poids. Tout cela sur 1 cycle correspondant à de l'hypertrophie sarcoplasmique 60% - 75% ensuite un autre cycle de l'hypertrophie myofibrillaire 70% - 85% ensuite un cycle de force 85% / 95% et le 4ème, les dernière 6 semaine, pas les moindres : l'endurance a 50%RM

Ma question est la suivante : j'essaye de travailler 1 muscle par jour afin d'arriver à environ 16 série pour les gros muscle par semaine et 10 série par petit muscle par semaine, or dans le cycle force j'ai souvent lu qu'il est conseillé de faire 1 à 5 rep d'environ 6 série, j'aimerais avoir en premier lieu votre avis sur mes cycles et surtout avoir plus de précisions concernant le volume de travail à savoir combien de série par muscle par semaine pour la force uniquement, le cycle où ça va être du 85% / 95% RM.
Pour les 2 premier cycles en hypertrophie et celui de l'endurance de 50% a 75% RM avec 16 série par gros muscle 10 par petit muscle en total dans la semaine bien sur en respectant 3 série par exercice pour environ 4 exercice max.
Cependant pour la force je saurais pas si il est judicieux de garder le même principe de série par exercice et par muscle sachant que je vais travailler un muscle ou max 2 par jour 5j/7j.
J'espère avoir été clair et vous remercie d'avance pour vos réponses et conseils.
Fichiers joints

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Enchaîner différents cycles (hypertrophie, force...) sur plusieurs semaines ?

Messagepar pierrebouttier le 30/12 18h28

Salut,

Tu te prend trop la tête. Tu veux combiner toutes les techniques, mais 3/4 sont inutiles, voir contre productives, quand une progression en suivant la méthode SP va être à la fois plus simple et plus efficace.

Recentre toi, quel est l'objectif à long terme ? Avoir un bon compromis muscle / force ?

Si oui alors :
- un bon programme
- une stratégie de progression, les cycles de progression comme décrit dans l'app
- une alimentation adaptée
- de la patience et de la rigueur

Ca suffit.

Un peu de lecture pour revoir les bases :
- la base de la progression : https://www.musculation-halteres.fr/3-f ... usculaire/
- fréquence vs volume : https://www.rudycoia.com/frequence-vs-v ... sculation/
- programme intermédiaire : https://www.superphysique.org/articles/375
- cycle de progression : https://www.rudycoia.com/cycles-de-prog ... sculation/
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Enchaîner différents cycles (hypertrophie, force...) sur plusieurs semaines ?

Messagepar Rudy le 30/12 18h29

Salut Bodgan,

On est complètement contre cette idée de cycle qui n'a aucun sens quand tu recherches la transformation physique, la prise de muscle.

Tu peux lire cet article pour comprendre pourquoi - https://www.rudycoia.com/faut_il_faire_ ... rce_seche/
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Enchaîner différents cycles (hypertrophie, force...) sur plusieurs semaines ?

Messagepar BogdanMC le 31/12 08h14

Bonjour,
Je vous remercie infiniment d'avoir pris le temps de me répondre et joindre des sources ou je peux m'informer.
Concernant les différents type de travail progressif dégressif et pyramidal je peux continuer a les appliquer ? ça permettra de varier en plus de varier chaque semaine quelques exercices différents mais en restant sur la base du poly articulaire et quelques petits exo d'isolation notamment les infra-épineux, trapèze portion moyenne, inférieur, quasi tout le haut du dos ou j'avais un grand retard auparavant j'essaye de varier les exercices.
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Enchaîner différents cycles (hypertrophie, force...) sur plusieurs semaines ?

Messagepar Rudy le 31/12 08h46

Pour le pyramidal, c'est plutôt réservé aux débutants ou interessant en reprise - https://www.rudycoia.com/musculation-stop-au-pyramidal/

Pour le dégressif, à la rigueur, en fin de séance, pour se faire plaisir, ca peut passer sinon - https://www.rudycoia.com/faut_il_faire_ ... gressives/
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