Impossible de mettre lourd au rowing à un bras avec haltère ?

par **Jackofblades** le 03/01/2022 02h17

Salut tout le monde ça fait environ 3mois que j'ai commencé la muscu et le rowing haltère me pose quelques problèmes. Tout d'abord je me questionne sur mes faibles charges de travail 4kg par bras pour 8 répétitions. Je suis attentif à mon mouvement (décroche les épaules en position basse, remonte les omoplates et tire les épaules en arrière en phase concentrique), le problème c'est qu'il m'est difficile de sentir mon dos et/ou de tirer la charge. J'aimerais avoir quelques conseils sur cet exercice pour m'aider à contracter mon dos et
Je me dis que 4kg c'est quand même un peu faible non ?
J'effectue le mouvement avec une amplitude moyenne à grande sans rotation de buste, en gardant le dos légèrement canbré et seul les épaules, les omoplates et les bras se déplacent au plus proche du corps.
Ps: j'ai essayé de tirer avec mon coude et non mes bras (trajectoire en demi cercle) mais ça me semble plutôt inefficace pour moi

par **Tino** le 03/01/2022 07h08

Salut

Filme et on te diras si ton exécution est bonne

Si c'est le cas il va falloir charger parce qu'effectivement, 4kg c'est léger pour prendre du muscle.

par **Rudy** le 03/01/2022 08h34

C'est normal de ne pas avoir de sensations à ton niveau, surtout aux muscles du dos.
J'en ai parlé hier dans ma vidéo - https://youtu.be/YLDcV6bDZEk

Concentre toi sur l'augmentation des charges avec une technique correcte

par **Hellraiser** le 03/01/2022 12h39

Comme précisé par les autres, les sensations ça ne fait pas tout surtout lorsqu'on est débutant et que l'on a n'a pas vraiment de muscle à "sentir". De plus, tu ne risques pas de sentir grand chose avec 4 kg alors augmente les charges (sachant que normalement 20 kg est la charge utilisée par les débutants hommes).

par **Jackofblades** le 03/01/2022 12h46

Voilà mon mouvement

par **Jackofblades** le 03/01/2022 12h53

Hellraiser a écrit:Comme précisé par les autres, les sensations ça ne fait pas tout surtout lorsqu'on est débutant et que l'on a n'a pas vraiment de muscle à "sentir". De plus, tu ne risques pas de sentir grand chose avec 4 kg alors augmente les charges (sachant que normalement 20 kg est la charge utilisée par les débutants hommes).

Ça peut peut être s'expliquer par le fait que je ne fasse pas de développé verticale.

par **pierrebouttier** le 03/01/2022 12h55

La bonne technique :

Vérifie une fois de temps en temps l'exécution et sinon bourre. Là il n'y a aucune notion de sensation, d'anatomie nécessaire, l'exercice se suffit à lui même, il suffit de monter les poids.

par **Hellraiser** le 03/01/2022 13h11

Jackofblades a écrit:Ça peut peut être s'expliquer par le fait que je ne fasse pas de développé verticale.

Pas forcément, certaines personnes en home gym n'ont pas accès aux tirages verticaux et sont pourtant très forts sur l'horizontal.

par **Fabrice SP** le 03/01/2022 19h02

Jackofblades a écrit:Voilà mon mouvement

Ton coude doit effleurer ton dos à chaque répétition, là il est éloigné du corps.