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Quels glucides prendre avant et après sa séance matinale ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Quels glucides prendre avant et après sa séance matinale ?

Messagepar Okumaro le 04/01/2022 20h45

Bonjour, j'ai lu pas mal d'articles sur le forum mais j'ai tout de même des questions.
Je vais à la muscu le matin à 6h, je n'ai donc pas le temps de manger un repas solide avant.

Je compte donc prendre de la whey (23g) 30min avant ma séance, mais dois je prendre des glucide si oui lesquels (lents ou rapides?

Ensuite pendant la séance je compte prendre de la Maltodextrine (environ 50g de glucide).

Post entraînement je compte reprendre de la whey (23g).
Mais quel type de glucide dois je prendre après ma séance ? Je ne sais pas si je dois en consommer vu l'apport déjà pris peut être avant et pendant.
Et le prochain repas ne se déroulant pas avant environ 4h plus tard.

Merci beaucoup !
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Messagepar Okumaro le 07/01/2022 09h55

Personne ne sait ?
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Messagepar Rudy le 07/01/2022 09h59

Tu te lèves combien de temps avant de t'entraîner ?
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Messagepar Okumaro le 08/01/2022 16h44


Merci de ta réponse!
Environ 1h voir 40 minutes avant.
Je me lève vers 5h pour m'entrainer à 6h
Le temps de me préparer + le temps de trajet aussi
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Messagepar Rudy le 08/01/2022 18h40

Je prendrais des glucides sous forme liquide, genre de l'avoine en poudre avec de la protéine en poudre à ton levé.
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Messagepar Okumaro le 08/01/2022 19h36


C'est différent de la Maltodextrine? Ils auront le temps d'être assimilé avant mon sport?

Et après ma séance de sport je dois manger des glucides ou la Maltodextrine pendant mon sport est suffisante?
Sinon j'attends le prochain repas pour manger des glucides solides, c'est à dire 4-5h après?
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Messagepar Rudy le 08/01/2022 19h41

Il faut que tu manges un vrai repas dans l'heure qui suit ton entraînement :)

L'avoine et la maltodextrine n'ont rien à voir.

Combien de temps dure ta séance ?
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Messagepar Okumaro le 08/01/2022 19h45


Malheureusement je ne peux pas prendre de "vrai" repas dans l'heure qui suit l'entraînement :/ C'est pour ça que j'avais envisagé de prendre uniquement de la whey après l'entraînement, ce qui ferait de base :

Pré-entraînement :
- Whey au levé
- Un peu de Maltodextrine quelques minutes avant l'entraînement (pas énormément pour garder le principal pour la séance)

Entraînement :
- Maltodextrine

Post entraînement :
- Whey
- Peut-être mélangé avec de la Meltodextrine

Puis 4-5h après, vrai repas avec protéine, glucides...

Mon entraînement dure environ 1h30
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Messagepar Rudy le 08/01/2022 19h54

Je ferais protéine en poudre + avoine en poudre au réveil.
Bcaa pendant l'entraînement.
Et je ferais un repas liquide plus conséquent après l'entraînement avec prot en poudre et avoine de nouveau alors.

Ton entraînement est trop "court" pour bénéficier de la maltodextrine et en dehors de l'entraînement, c'est à fuir comme la peste.
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Messagepar Arth444 le 08/01/2022 20h11



Salut, j'aurai une petite question pendant que je vois cette discussion!
Si on s'entraîne à jeun, est-ce possible de prendre une source de glucides à IG élevé comme la Maltodextrine ou autres pour ne pas manquer d'énergie pendant l'entraînement?
Puis après l'entraînement (muscu + cardio) un repas protéiné comme des œufs? (Pas fan de manger des glucides tôt le matin)
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Messagepar Street le 08/01/2022 20h27

Salut,

une source de glucides à IG élevé comme la Maltodextrine ou autres pour ne pas manquer d'énergie pendant l'entraînement?


C'est exactement pour ça que nous avons développé le Super Glucides : https://www.superphysique.org/nutrition ... cides.html
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Messagepar Arth444 le 08/01/2022 20h36

Street a écrit:C'est exactement pour ça que nous avons développé le Super Glucides : https://www.superphysique.org/nutrition ... cides.html

Génial ! Donc on peut utiliser votre produit pendant l'entraînement pour remplir ses réserves d'énergie de ce que j'ai vu?
Qu'en est-il après l'entraînement si on a pris de la malto pendant? Est-ce nécessaire de prendre des glucides dans l'heure qui suit l'entraînement ou juste prendre des protéines comme des oeufs suffit?
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Messagepar Gregvv80 le 09/01/2022 11h47

Bonjour à tous,

Je trouve le sujet très interressant, je prends du carbo ht et des bcaa pendant mon entrainement ( et un gainer juste après) qui dure en moyenne 1h30. Le principal ingrédient du carbo c'est la maltodextrine donc ça ne sert à rien si je comprends Rudy ?
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Messagepar Rudy le 09/01/2022 16h13

Ca me parait "limite" en terme de durée pour prendre des glucides.
Mais à tester, voir si c'est mieux avec que sans.
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Messagepar Arth444 le 16/01/2022 03h55



Ayant toujours de la maltodextrine a disposition j'ai tout de même essayé d'en prendre pendant l'entraînement et cela m'a évité le coup de barre/faiblesse pendant l'entraînement.
Puis je donc continuer à en prendre en période d'alimentation hypocalorique ou ils seront stockés sous forme de graisses?

Faut il de plus compter la malto dans son total calorique de la journée?
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Messagepar Rudy le 16/01/2022 08h30

Vu ce que tu dis, ca me parait une bonne idée d'en prendre durant l'entraînement :)

Ca compte effectivement.
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Messagepar Arth444 le 16/01/2022 21h18


Ok très bien merci! Je pensais que cela ne compterait pas vu que son but premier est de l'utiliser directement pendant l'entraînement pour éviter que les réserves de glycogènes ne baissent trop!
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Messagepar Arth444 le 16/01/2022 23h18

Rudy a écrit:Vu ce que tu dis, ca me parait une bonne idée d'en prendre durant l'entraînement :)

Ca compte effectivement.

Ah oui et de plus, je suis bien en dessous de ma maintenance calorique pour perdre de la masse grasse notamment sur mes abdos (plutôt skinny fat).
J'ai enlevé tout ce qui était gâteaux, produits industriels et soda.
Je dois tourner maintenant à environ 1300kcal pour 1m79 et 69kg avec une maintenance à environ 2400 et une """"sèche"""" supposé être à environ 2100, sauf que je ne ressens pas forcément le manger +.
Je me prive juste beaucoup de glucides même si j'aimerai en manger plus (notamment par plaisir/gourmandise lors des repas).
Je dois manger pas plus de 100-110g de glucides par jour grand MAX, mais environ 150g de protéines/j, tu as un avis?
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Messagepar Okumaro le 17/01/2022 19h58

Rudy a écrit:Vu ce que tu dis, ca me parait une bonne idée d'en prendre durant l'entraînement :)

Ca compte effectivement.

Peut on manger de l'avoine avant et après l'entraînement dans un shaker protéiné?
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Messagepar Rudy le 17/01/2022 20h00

T'es un peu bas en kcalories à mon avis Arth :)

Oui, tu peux pour l'avoine Oku :)
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Messagepar Arth444 le 17/01/2022 20h22


Super merci! Tu me conseillerais de tourner vraiment aux alentours de 2100-2200kcal même si je dois manger + et notamment aux niveaux des glucides?

Après dit moi si je me trompe mais de ce que j'ai compris de ton podcast, le fait d'être devenu un "skinny fat" niveau du ventre peut-être dû à une surconsommation de gâteaux, produits industriels et soda.
Donc je me demandais, si au lieu d'être trop strict en étant débutant en muscu, juste le fait de manger mieux comme actuellement en ayant enlever tous ces mauvais produits, pouvait me faire perdre du ventre sur le long terme en parallèle de la muscu?

Donc en gros, essayer de manger aux alentours des 2000-2100-2200kcal (comme conseillé), en consommant toujours la grosse quantité de protéines et en étant beaucoup moins stricte en glucides?

Je précise aussi au passage que je ne cherche pas à devenir énorme, juste avoir une bonne condition
physiques et être assez sec pour passer mon concours de sous off à l'armée et enlever le gras que je pourrais :D
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Messagepar Okumaro le 17/01/2022 20h40

Rudy a écrit:T'es un peu bas en kcalories à mon avis Arth :)

Oui, tu peux pour l'avoine Oku :)

Il me semble qu'en étant débutant et légèrement skinny fat, et donc pas avoir une grosse bouée autour du ventre, tu peux te permettre d'avoir une diète assez light, sans être stricte, à partir du moment ou tu manges bien/sain et que tu vires toute la merde des produits transformés notamment les gâteaux, salades industriels, soda comme tu l'as précisé et comme tu l'as fais.
Il te répondra et j'espère avoir raison!

(J'ai raison Rudy?)
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