TommyBoy : avis sur ma diète pour la musculation

par **TommyBoy** le 05/01/2022 01h45

Salut, je vais revoir mon programme alimentaire pour commencer une sèche et j'ai un peu près cette répartition : 30% proteines, glucide 45% et lipide 25% ( 2200kcal proteines 160g glucide 255g lipides 60g). Vos avis ? Sachant que je fais 85kg pour 172cm et je dois bien avoir 10kg de gras.

par **pierrebouttier** le 05/01/2022 10h51

Salut,

Pas besoin d'autant de protéine. Les ratios recommandé c'est 1.6g à 2g par kg / pdc quand on est +/- sec. Si tu es gras et débutant, 1.5-1.6g ça ira largement.

Pour le reste il faut nous donner les détails.

par **TommyBoy** le 05/01/2022 13h54

D'accord je vais descendre les prot à 150g alors. Quels détails ?

par **pierrebouttier** le 05/01/2022 15h14

Quel aliments, quelles quantités et quand dans la journée.

par **TommyBoy** le 05/01/2022 16h03

9h30-10h :
-3 Oeufs
- 80g Flocons d'avoine
-100g Fromage blanc 0%
-1 Kiwi
-1 Gélule Oméga 3 + Complexe vitamines/minéraux
-1 Thé Noir + 1 cc de miel

11h30-12h :
-10g Amandes décortiquées

13h :
-100g Dinde ou Poulet ( Boeuf 1x/semaine )
-100g Féculents complets ( Boulgour,Quinoa,Pâtes complètes)
-200g Légumes cuits ( Brocolis,Courgette,Poivrons,Haricots verts)
-5g Huile de colza
-100g Fromage blanc 0%

15h30 :
-1 Banane
-15g Whey
-10g Noix
-1 Thé vert

Entrainement à 16h : 5g BCAA 15min avant + 5g pendant

18h (Post-training):
-30g Whey + 5g BCAA
-1 fruit ( Pomme,Poire,...)

19h-19h30 :
-100g Saumon,Cabillaud,Truite fumée ( ou Dinde/Poulet )
-100g Riz Basmati
-200 Légumes cuits
-5g Huile de noix ( sauf si Saumon ou truite )
-100g Fromage blanc 0%
-1 Gélule Oméga 3

Voilà j'ai 2-3 légers ajustements à faire au niveau des quantités mais en gros c'est ça

par **pierrebouttier** le 05/01/2022 16h22

C'est bien

par **TommyBoy** le 05/01/2022 16h34

par **TommyBoy** le 25/02/2022 14h07

Salut ! Dans ma diet je mange pas mal de glucides et j'ai vite faim entre les repas collations comprises et j'avais une question par rapport à cela : je doit être à 0,7-0,8 g de lipide/pdc, est'il possible d'augmenter un peu les lipides histoire de ralentir un peu le métabolisme ? Je sais que l'on va me répondre " augmente tes glucides" mais j'aimerais une réponse à la question que j'ai poser, Merci davance

par **pierrebouttier** le 25/02/2022 14h37

Salut,

Test et vois.

Et met à la suite de ton précédent topic sur ta diète

post1607230.html

par **TommyBoy** le 01/03/2022 14h54

Merci , j'ai l'attention d'ajouter 50g de flocons d'avoine en poudre avec ma collation 1h avant l'entraînement, je me demande si ajouter un sucre rapide type malto pendant la séance serait bénéfique ou pas besoin?

par **pierrebouttier** le 01/03/2022 15h56

Vu ton niveau je pense que c'est inutile.

par **TommyBoy** le 01/03/2022 16h06

Pourquoi ?

par **pierrebouttier** le 01/03/2022 16h59

C'est des détails.

Une bonne planification, un bon café, une bonne musique ça suffit.

par **TommyBoy** le 03/03/2022 15h11

On merci

par **TommyBoy** le 03/03/2022 15h16

Salut je vais bientôt entamé une sèche et je vise 10kg a perdre environ. Sur la page du site c'est marqué entre 500g et 1kg à perdre chaque semaine, quel est la bonne fourchette pour évité de tapé dans le muscle ? Tout les combien environ baisser les calorie histoire de ne pas perdre de temps à attendre que le poid stagne?

par **pierrebouttier** le 03/03/2022 15h43

Salut,

Toutes les réponses sont ici : https://soundcloud.com/superphysiquepod ... as-comment

Fouille un peu