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Gregvv80 : avis sur mon programme de musculation

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Gregvv80 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Gregvv80 le 08/01/2022 15h47

Bonjour à tous,

J'aimerais savoir ce que vous pensez de l'enchainement pour biceps (split) :
Je n'ai pas de pupitre et je trouve que les curl debout on a vite tendance à se balancer...

- Curl spider
- Curl incliné
- Preacher curl

Merci :blush::muscle:
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Gregvv80 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar NicoDel le 08/01/2022 16h05



Salut Greg,

Tu peux me donner le détail de ton entrainement ? juste l'ordre des exercices avec les séances stp.

ça m'aidera pour t'aider :)
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Gregvv80 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Gregvv80 le 08/01/2022 17h11

Salut NicoDel,
Je mets mon programme complet et n' hésite pas si tu as des conseils :blush::
Split 3 jours

J1:
-Tractions supination
-Rowing 1 bras haltère
-Rowing barre pronation
-Oiseau banc incliné
-L-fly haltère
-DC prise serrée
-Magyc tryceps
-Gainage abdo

J2:
-Hack squat barre
-Fente haltère
-Soulevé de terre jambes tendues
-Crunch abmat
-Enroulement de bassin abmat
-Obliques abmat

J3:
-DC
-Ecarté incliné
-Pull over en travers du banc
-Elévation latérale haltère
-Developpé haltère
-Curl araignée
-Curl incliné
-Curl haltère sur banc incliné (qui me sert de pupitre)
-Gainage oblique

Pour les series et rep j' utilise la planification par cycle de l' appli SP
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Gregvv80 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar NicoDel le 09/01/2022 19h24

Il est pas mal ton programme, je me suis permis quelques modifications sur tes autres entrainements :

Gregvv80 a écrit:Salut NicoDel,

J1:
-Traction prise large devant
-Rowing 1 bras haltère
-Rowing barre pronation
-Oiseau banc incliné
-L-fly haltère
-DC prise serrée
-Magyc tryceps
-Gainage abdo

J3:
-Squat avant
-Fente haltère
-Soulevé de terre jambes tendues
-Crunch abmat
-Enroulement de bassin abmat
-Obliques abmat
et les mollets ? :rolleyes:

J5:
-Développé couché à la barre
- Développé incliné avec haltères
-Pull over

-Rowing menton
-Elévation latérale avec haltères

-Curl incliné
-Curl prise neutre assis

-Gainage oblique

Pour les series et rep j' utilise la planification par cycle de l' appli SP


tu peux faire encore quelques modifications pour qu'il soit parfait mais là c'est déjà bien, je trouve.
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Gregvv80 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Gregvv80 le 09/01/2022 21h16

Merci c'est super sympa :) je vai tester ça la semaine prochaine ça a pas l' air mal
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