Il est pas mal ton programme, je me suis permis quelques modifications sur tes autres entrainements :
Gregvv80 a écrit:Salut NicoDel,
J1:
-
Traction prise large devant -Rowing 1 bras haltère
-Rowing barre pronation
-Oiseau banc incliné
-L-fly haltère
-DC prise serrée
-Magyc tryceps
-Gainage abdo
J3:
-Squat avant-Fente haltère
-Soulevé de terre jambes tendues
-Crunch abmat
-Enroulement de bassin abmat
-Obliques abmat
et les mollets ? J5:
-Développé couché à la barre
-
Développé incliné avec haltères
-Pull over
-Rowing menton
-Elévation latérale avec haltères
-Curl incliné
-Curl prise neutre assis -Gainage oblique
Pour les series et rep j' utilise la planification par cycle de l' appli SP
tu peux faire encore quelques modifications pour qu'il soit parfait mais là c'est déjà bien, je trouve.