Gregvv80 : avis sur mon programme de musculation

par **Gregvv80** le 08/01/2022 15h47

Bonjour à tous,

J'aimerais savoir ce que vous pensez de l'enchainement pour biceps (split) :
Je n'ai pas de pupitre et je trouve que les curl debout on a vite tendance à se balancer...

- Curl spider
- Curl incliné
- Preacher curl

Merci :blush::muscle:

par **NicoDel** le 08/01/2022 16h05

Salut Greg,

Tu peux me donner le détail de ton entrainement ? juste l'ordre des exercices avec les séances stp.

ça m'aidera pour t'aider

par **Gregvv80** le 08/01/2022 17h11

Salut NicoDel,
Je mets mon programme complet et n' hésite pas si tu as des conseils :blush::
Split 3 jours

J1:
-Tractions supination
-Rowing 1 bras haltère
-Rowing barre pronation
-Oiseau banc incliné
-L-fly haltère
-DC prise serrée
-Magyc tryceps
-Gainage abdo

J2:
-Hack squat barre
-Fente haltère
-Soulevé de terre jambes tendues
-Crunch abmat
-Enroulement de bassin abmat
-Obliques abmat

J3:
-DC
-Ecarté incliné
-Pull over en travers du banc
-Elévation latérale haltère
-Developpé haltère
-Curl araignée
-Curl incliné
-Curl haltère sur banc incliné (qui me sert de pupitre)
-Gainage oblique

Pour les series et rep j' utilise la planification par cycle de l' appli SP

par **NicoDel** le 09/01/2022 19h24

Il est pas mal ton programme, je me suis permis quelques modifications sur tes autres entrainements :

Gregvv80 a écrit:Salut NicoDel,

J1:
-Traction prise large devant
-Rowing 1 bras haltère
-Rowing barre pronation
-Oiseau banc incliné
-L-fly haltère
-DC prise serrée
-Magyc tryceps
-Gainage abdo

J3:
-Squat avant
-Fente haltère
-Soulevé de terre jambes tendues
-Crunch abmat
-Enroulement de bassin abmat
-Obliques abmat
et les mollets ?

J5:
-Développé couché à la barre
- Développé incliné avec haltères
-Pull over

-Rowing menton
-Elévation latérale avec haltères

-Curl incliné
-Curl prise neutre assis
-Gainage oblique

Pour les series et rep j' utilise la planification par cycle de l' appli SP