Kobayi : Musculation Training Log

[Kobayi]

Bonjour à toutes, bonjour à tous,

Je me présente, Loïc, 30 ans. 1m90 pour 87kg et un BF de 20% (post fête de fin d'année). Je fais de la musculation depuis quelques années, d'abord une méthode au poids du corps puis de la font.

Mon historique, une perte de poids assez importante. D'un peu moins de 140 kg, je suis passé à 80kg (78 même, mais là, j'avais la dalle). Et malgré cela, encore du gras. J'ai donc commencé la musculation, avec motivation. J'ai eu un bon réflexe, je me suis renseigné sur des sites, dont celui-ci, avant de commencer. D'ailleurs, mes mensurations ont bien évolué, sans être exceptionnelles. Mon tour de pectoraux, par exemple, est passé de 90 à 107cm.

Si mon assiduité est réelle dans ce sport, j'ai peut être manqué une petite dizaine de séance depuis le début. Ce n'est pas forcément le cas dans la nutrition, ou je galère à conserver un plan stable ,et de la qualité du sommeil.

Je fais une split routine à la maison, voici mes dernières séances

Lundi 3/1
- Développé couché (5x) 8 à 84kg
- Développé incliné haltère (3x) 8 à 30kg
- Ecarté couché haltère (3x) 8 à 26kg
- Curl alterné (3x) 10 à 14kg
- Curl en unilatéral sur un banc à 70 degré (2x) 12 à 16kg

Mardi 4/1
- Squat (5x) 10 à 90 kg
- Leg extension (3x) 10 à 54kg
- Mollet debout (3x)
- Mollet assis (3x)
- Relevé de Jambe 3 x 15
- Crunch 3 x 25 (une semaine sur deux: crunch oblique)

Jeudi 6/1
- Traction Supination (4x) 12 à 12kg
- Row barre (3x) 10 à 54kg
- Tirage poitrine (4x) 10 à 47kg
- Tirage nuque (3x) 8 à 39kg
- Extension triceps (3x) 8 à 33kg
- Dips (3x) 10 à

Vendredi 7/1
- Good Morning (3x)12 à 34kg
- Soulevé de Terre (3x) 9 à 68kg
- Développé Militaire (3x) 8 à 36kg
- Elevation latérale (3x) 10 à 8kg
- Oiseau (3x) 12 à 8kg

Point de vue articulations, j'ai rapidement mal au genoux, ce qui limite mes performances en squat et en fentes.

Point de vue entrainement, je crois que la plupart des exercices sont bons, avec un doute sur le Good morning. Les pecs et le dos font probablement trop de série et les exos sont pas assez intenses. Les lombaires sont absent de l'entrainement.
J'ai une série de questions sur mon entrainement, mais je les mettrais dans le thread dédié.

Mon objectif est d'atteindre un poids de 90kg à 12%. J'ai encore du boulot.

[NicolasWrgt]

Salut et bienvenue Tu es au bon endroit pour atteindre tes objectifs !

[Kobayi]

Merci beaucoup

J'ai pas mon carnet, je posterais mes logs de la semaine dernière demain.

[Nicolas85]

Bienvenue à toi !
Si tu as mal aux genoux, tu devrais stopper le legs extension.