Bonjour à tous,
Je veux travailler sur l'un des programmes de musculation en 4 séances / semaines, que l'on peut trouver sur le site.
Jour 1
A un exercice prêt, c'est le programme du site
Développé couché 4x8-12
Ecarté couché 4x10-15
Pull Over à la poulie 3x10-15
Traction prise large 4x8-12
Row Assis à la poulie basse 4x8-12
Row debout prise large 4x10-15
Row debout poullie basse 4x10-15
Jour 2
Front Squat 4×8-12
Leg Curl 4×8-12
Mollet debout 4×8-12
Curl Incliné 4×8-12
Curl unilatéral (banc à 70*) 3×8-12
Extension nuque 4×8-12
Dips entre deux banc 3×8-12
Crunch / crunch oblique 4×10-15
Mes questions concerne essentiellement le front squat et le leg curl.
Pour le front squat, j'ai regarder différentes vidéo et lu l'article sur le site. J'avais jusque là fait du back squat. J'ai mal au épaule en effectuant ce mouvement avec des charges légères. J'arrête la série avant la fin pour cette raison, je ne sens pas le travail des jambes ( les charges sont trop légère ). Est-ce que cette douleur, ou repose la barre, s'estompe avec le temps ?
Pour le leg curl, il ne m'est pas possible d'en faire là ou je vais. Quel exercices me conseillez vous pour les ischio ? comme le Soulevé de terre jambes tendues, good morning...