Bonjour tout le monde j'aimerais des avis sur mon Half Body svp. Je sais d'avance qu'il est assez conséquent mais j'aime ressortir de la salle bien fatigué mdr.
DAY 1
‌Développé couché 4X8 60kg
‌Fly câble chest 4X10
-----------------
‌Tirage JP 4X12 36KG
‌Butterfly 3X10
-----------------
BISET
‌Elevation latérale 3XECHEC
‌Elevation faciales 3XECHEC
------------------
BISET
‌Curl biceps 4X12
‌Extension triceps 3X10
DAY 2
‌SDT 4X12/10/8/6 [60/70/80/90KG]
‌Presse 4X12/12/10/10 [80-100KG]
‌Fentes 3X8
‌Leg curl 3X12
‌leg extension 3X12
‌Extension mollet 4XECHEC
‌Dips 3X10
‌Relevé lombaire 3X10
‌Crunch
‌Gainage 3 côtés 4X30s
Cependant j'aimerais progresser en mêlant performance, esthétisme et force et si mon programme n'est pas apte à cela alors je suis à l'écoute de tout conseils que vous pourrez m'apporter. Je prends du plaisir avec ce programme mais s'il m'empêche de prendre du muscle et de progresser alors pourquoi pas tout changer. Merci d'avance pour vos retours.
PFKER : avis sur mon programme de musculation
3 messages
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PFKER : avis sur mon programme de musculation
par pierrebouttier le 14/01/2022 21h34
Salut,
Rapidement :
- la séance haut du corps rien n'est bon (échec, exercice inutile / dangereux, pas les bons rep-range, ...) reprend celle ci https://www.rudycoia.com/faire-halfbody-musculation/
- attention au SDT, très (trop) dangereux
- les dips en fin de séance jambes c'est pour quoi faire ?
- le tirage JP c'est quoi ?
- monte les reps en isolation, évite l'échec
Pour changer de gabarit, être sec et musclé à terme il faut progresser en série moyenne, faire une prise de masse / sèche aux besoins, et ce sur des années. Mais le programme lui, suivra la même logique à moins de partir en power.
Rapidement :
- la séance haut du corps rien n'est bon (échec, exercice inutile / dangereux, pas les bons rep-range, ...) reprend celle ci https://www.rudycoia.com/faire-halfbody-musculation/
- attention au SDT, très (trop) dangereux
- les dips en fin de séance jambes c'est pour quoi faire ?
- le tirage JP c'est quoi ?
- monte les reps en isolation, évite l'échec
Cependant j'aimerais progresser en mêlant performance, esthétisme et force et si mon programme n'est pas apte à cela alors je suis à l'écoute de tout conseils que vous pourrez m'apporter. Je prends du plaisir avec ce programme mais s'il m'empêche de prendre du muscle et de progresser alors pourquoi pas tout changer. Merci d'avance pour vos retours.
Pour changer de gabarit, être sec et musclé à terme il faut progresser en série moyenne, faire une prise de masse / sèche aux besoins, et ce sur des années. Mais le programme lui, suivra la même logique à moins de partir en power.
L'app. S.P Training - cahier d'entrainement, cycles et coach - V3 disponible sur Android, lundi 8 avril sur iOS.
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pierrebouttier - Messages: 3266
- Inscription: 10/06/2019 10h22
- Réputation: 83
PFKER : avis sur mon programme de musculation
par PFKER le 14/01/2022 23h38
Merci pour ton commentaire, je vais suivre son programme
3 messages
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