Comment progresser au rowing pronation ?

par **Paul B.** le 04/05/2004 19h19

Voilà, je fais du rowing pronation (75° et 60 cm entre index).
Voilà la progression des 5 dernières séances :

18-avr - 4*6@100 kg
22-avr - 4*6@102 kg
25-avr - 3*6@103 kg
29-avr - 4*6@104 kg
2-mai - 3*6@105 kg

Le tout avec 2 min entre séries.

J'ai débuté volontairement à 100 kg ce qui était relativement facile car j'avais déjà passé 5*6*100 kg avant ce "cycle".

La dernière reps de la dernière séance a été limite échec : j'aurais dû commencer à tricher pour en passer 1 de +.

Arrivé à 105 kg, cela devient donc dur ; quelles sont les options ?

1) - continuer à augmenter de 1 kg par séance quitte à les espacer et/ou augmenter les repos entre séries (2 min => 3min)

2) - rester à 105 kg et augmenter progressivement le nb de séries jusqu'à 6*6 puis ajouter à nouveau du poids (kg par kg) en 3*6

3) - redescendre à 103 kg par exmple puis remonter en espérant franchir + facilement les 105 kg

4) - changer d'exo pour le dos

5) - autres options ?

par **Rudy** le 04/05/2004 19h47

continuer a 105 kg et augmenter le nb de rep !

par **Paul B.** le 04/05/2004 19h52

continuer a 105 kg et augmenter le nb de rep

Tu veux dire le nb de séries ou le nb de reps ? Comment ?

Et ds les 2 cas, quand recommencer à charger ?

par **Rudy** le 04/05/2004 20h04

garde la meme charge en essayant selon tes objectifs de soi augmenter le nb de série ou soit le nb de rep
tu augmenteras quand tu seras a l objectif que tu t es fixé !

par **Christophe** le 04/05/2004 20h18

Moi à ta place je partirais pour faire 6x6 et après je recharge

par **Paul B.** le 04/05/2004 20h30

Bon, donc comme je pensais : sus au 6*6

Thx

par **Fabrice SP** le 05/05/2004 09h58

C'est quoi tes objectifs Paul ?

C'est un exo d'assistance pour le SDT le rowing, ou c'est TON exo pour la masse du dos ?

par **Paul B.** le 05/05/2004 19h08

Mon objectif est plutôt Force que Volume et, effectivement, c'est mon seul exo Dos pour le moment (en + du SDT évidemment).

par **Pierrick** le 08/05/2004 23h08

j'utilise les mêmes poids que toi au rowing pronation. En revanche, je n'utilise un espacement que de 40cm.
Si tu veux gagner en force, à ta place, je ferais moins de séries, des temps de repos beaucoup plus longs (>5mn) moins de reps et plus de séances. Mais je pense que Body a raison aussi. Quand les charges deviennent lourde, pour décoller d'un pallier de merde, il peut être bon d'augmenter les reps, le volume de travail pour prendre de la masse. Mais vu ton avatar, tu me sembles déjà bien massif...

En fait, toutes les solutions sont bonnes

par **Rudy** le 09/05/2004 09h58

Pierrick tu met pas 100 kg au rowing quand meme avec 34 de bras? :eek:

par **Paul B.** le 09/05/2004 10h06

En fait, toutes les solutions sont bonnes

Oui, faut juste qu'il y ait un progrès à la clef

Baisser le nb de reps : je préfère pas car vu la position je préfère ne pas trop charger pour faire du low reps

Augmenter le temps de repos : je suis passé de 2 à 3 min déjà. Au delà, je commence vraiment à m'ennuyer entre les séries.

Je me suis décidé pour un objectif court terme de 6*6*105 kg avec 2 min entre séries avt de recommencer à charger.

par **Pierrick** le 09/05/2004 10h12

Body a écrit:Pierrick tu met pas 100 kg au rowing quand meme avec 34 de bras?

Body aux pays des gros bras...

J'ai fais des partiels à 120kgs cette nuit.

par **Rudy** le 09/05/2004 16h05

arrete ??? :eek:

si tu me dis que tu veux prendre du muscle et que tu continues sur ton low rep qui ne marche pas vraisemblablement ! je ne comprend plus rien

par **Pierrick** le 09/05/2004 18h03

Body, ce que tu as un peu de mal à saisir, c'est que l'on peut travailler l'hypertrophie en low reps ! Si je fais un 3x3 avec 5 mn de repos entre les séries, je travaille ma force exclusivement. Si je fais un 14x1 avec 1 mn de repos entre les séries, je travaille en hypertrophie (et oui...mais aussi en force). Il n'y a pas que le high reps pour prendre du muscle. De plus, où as tu vu que le low rep ne marchait pas ? 1kg en 15 jour, c'est vrai que c'est pas terrible...Enfin, bon, je vais pas commencer à m'étaler, j'aime pas ça. Des fois, on peut avoir du mal à ajuster les paramètres d'un programme. Mais une fois que c'est bon, GO ! Autre point important, un bon programme se juge dans son ensemble et comment une séance répond à une autre. Dès que tu vois le mot lourd, ça y est tu prends ça pour un programme de force. Moi, je combine très lourd, lourd, moyen et léger dans un programme orienté hypertrophie.

par **Rudy** le 09/05/2004 21h37

arf !
dsl de pourrir le topic mais Pierrick m y incité

tu parles deja de ton new programme pierrick alors que tu l as meme pas encore commencé ?
simple question de pratique : qu est ce qui file le plus de muscle 14x1 avec 1 mn de repos ou 3x8-12 a l echec ?

par **Augur** le 12/05/2004 08h41

Ni l'un ni l'autre, çà dépend des personnes qui le pratiquent. Les 2 fonctionnent.

La mode actuelle est au 3*8, mais ce n'est pas pour autant que c'est la seule et unique méthode. C'est simplement la plus utilisée en ce moment.

par **Rudy** le 12/05/2004 09h51

je ne parle de 3 séries de 8 sans intensité, je parlais de 3 séries a fond !

par **Augur** le 12/05/2004 10h00

Tu veux dire 3 séries à 100% !!! C'est quoi le temps de récup ? Parce que perso je ne suis pas sur de pouvoir faire çà.

par **Paul B.** le 12/05/2004 10h01

Bon, et si vous mettiez tt ça ds un nouveau topic !!??