Stagnation en force sur le squat StrongLift 5x5 ?

[eondlg]

Bonjour, il y a environ 6 mois j’ai commencer un programme en 5x5 (débutant) sur les gros mouvement poly, je vais prendre exemple sur le squat j’ai commencer à 50kg pour environ 9-10 rep max rpe10 et je faisait 6-7 rep donc j’avais de la marge et j’ai continuer 3x par semaine le squat jusqu’à atteindre aujourd’hui les 120kg 1rep max theorique) et mon dernière entraînement squat était 5x5 a 102,5kg mais dure je me situait environ à un rpe 9 je l’ai ai quand même passé et je sens que le prochain entraînement 5x5 squat a 105kg va être presque impossible pour moi (sachant que j’ai récemment commencer une prise de masse à environ 2900kcal pour un pdc de 62kg) que me conseillez vous ? de deload de 10% sur la charge ou recommencer le programme encore plus leger parce que normalement j’étais sensé commencer bar à vide (en ajoutant toujours 2,5kg sur mes séance)

[Fabrice SP]

Salut Eondlg,

Tu fais 5x5 à 102,5kg au squat pour 62 kg de poids de corps après 6 mois d'entraînement ?

C'est vachement bien ! Je serais curieux de voir ton exécution ?!

Je pense que tu arrives un peu au limite du 5*5 et que tu devrais utiliser d'autres types de cycles : https://www.superphysique.org/articles/518

[eondlg]

Oui c’est exact, sur le bench il m’arrive à peut prêt la même chose mais je pense avec encore un peu de marge j’ai un 5x5 à 67,5kg avec 1 ou 2 rep en réserve mais pour le deadlift j’ai du mal je fait 1x5 à 95kg avec peu de marge et merci de ta réponse