JNX75 a écrit:comment font les jambes les abimés du dos, là j'en suis au point de me dire que j'abandonne def les poids pour les jambes et faire seulement du spin bike, + un peu de leg ext/leg curl... mais j'ai du mal à dire que je ferai plus de sqt.
JNX75 a écrit:Je suis aussi preneur de tout exo destiné à renforcer la région lombaire sans abimer le dos.
carrera13 a écrit:Depuis il pratique le gainage en restant 1H en planche (c'est là qu'on voit le mental d'un sportif pro de haut niveau...) chaque jour.
Fabrice SP a écrit:C'est là surtout qu'on a confirmation que les sportifs de haut niveau ne savent pas du tout s'entraîner si on ne leur dit pas ce qu'il faut faire.
Quel est l'intérêt de faire une heure de planche par jour ? Aucun !
Lorsque vous travaillez de façon statique, je vous suggère de commencer par des exercices isométriques (statiques) maintenus moins de 10 secondes et jamais plus de 30 secondes. La spectroscopie à infrarouge des muscles a en effet montré que c'était la meilleure façon de développer l'endurance de stabilisation sans la privation d'oxygène et l'accumulation de déchet (ischémie tissulaire) qui gène la contraction musculaire et par conséquent la qualité de la stabilisation articulaire. En d’autres termes, maintenir des planches sur les coudes trop longtemps peut même être néfaste à moyen et long terme.
Ainsi je vous conseille de construire l'endurance de stabilisation avec de courtes périodes isométriques (statique) répétées (augmenter les séries), plutôt que de vouloir maintenir la plus longue durée (maintien le plus long possible). Une fois que la tolérance des différents tissus (muscles, tendons, ligament, fascias) impliqués dans le mouvement et la qualité de la stabilisation articulaire augmentent, il vaut mieux que vous progressiez vers une version plus difficile de l'exercice ou du circuit.
JNX75 a écrit:...
* j'ai repris l'entrainement, en me focalisant sur des mouvements aussi neutres que possible pour le dos (DC, dips machine, traction, tirages verticaux, velo)....
* du coup je commencerai bientôt le gainage...
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