Bonjour à tous,
J’ai 34 ans, je mesure 1m71 pour 86kg gras comme un cochon et m’entraîne depuis 2016.
Je vais commencer un (tres gros) régime mi février sur 3-4 mois et pour me motiver à limiter au max ma perte de perf je vais poster mes logs de perf içi avec des vidéos (en muscu j’aime plus l’aspect perf/dépassement que « bodybuilding » pur)
Je suis SP et Rudy depuis des années (j’avais d’ailleurs croisé Yann à Toulon été 2020 quand j’étais sec j’avais un peu discuté avec)
A cause de la fermerture des salles de novembre 2020 à juillet 2021, j’ai arrêté la diete pour me faire plaisir et à la réouverture j’ai remangé excessivement (mais relativement propre) pour retrouver des bonnes perfs mais au prix d’un engraissement excessif (merci mon métabolisme)
J’ai encore 3 semaines avec une diete « large » en glucides.
Cuisses (vendredi 21/02)
squat (amplitude pas terrible mais je ne suis pas habitué à être filmé, ça déconcentre pas mal, pas envie d’avoir sur bande une blessure)
14 @160
https://youtube.com/shorts/R66v5bDOhi0?feature=share12@160
11@160
SDT JT
8@140
5@160
5@160
Leg ext
4 series
pecs (dimanche 23/02)
DI haltères 30deg
9@50 (un peu déconcentré par la caméraman, je suis pas habitué)
https://youtube.com/shorts/eRtGu3iFbXI?feature=share7@50
7@50
Hammer incliné
10@120
8@130
7@130
2 exos de finitions « à plat »