A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Mokka : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Mokka : Musculation Training Log

Messagepar Mokka le 23/01/2022 21h24

Bonjour à tous,


J’ai 34 ans, je mesure 1m71 pour 86kg gras comme un cochon et m’entraîne depuis 2016.
Je vais commencer un (tres gros) régime mi février sur 3-4 mois et pour me motiver à limiter au max ma perte de perf je vais poster mes logs de perf içi avec des vidéos (en muscu j’aime plus l’aspect perf/dépassement que « bodybuilding » pur)

Je suis SP et Rudy depuis des années (j’avais d’ailleurs croisé Yann à Toulon été 2020 quand j’étais sec j’avais un peu discuté avec)

A cause de la fermerture des salles de novembre 2020 à juillet 2021, j’ai arrêté la diete pour me faire plaisir et à la réouverture j’ai remangé excessivement (mais relativement propre) pour retrouver des bonnes perfs mais au prix d’un engraissement excessif (merci mon métabolisme)

J’ai encore 3 semaines avec une diete « large » en glucides.

Cuisses (vendredi 21/02)
squat (amplitude pas terrible mais je ne suis pas habitué à être filmé, ça déconcentre pas mal, pas envie d’avoir sur bande une blessure)
14 @160
https://youtube.com/shorts/R66v5bDOhi0?feature=share
12@160
11@160

SDT JT
8@140
5@160
5@160

Leg ext
4 series

pecs (dimanche 23/02)
DI haltères 30deg
9@50 (un peu déconcentré par la caméraman, je suis pas habitué)
https://youtube.com/shorts/eRtGu3iFbXI?feature=share
7@50
7@50

Hammer incliné
10@120
8@130
7@130

2 exos de finitions « à plat »
Mokka
 
Messages: 14
Inscription: 15/01/2022 22h02
Réputation: 0


Mokka : Musculation Training Log

Messagepar Megalistar le 24/01/2022 09h41

Salut Mokka, bienvenue sur les forums SP !

On va suivre tout ça !
Tu peux ouvrir un topic sur ta diète si t'as besoin de conseils hésite pas.

Mokka a écrit:pour me motiver à limiter au max ma perte de perf je vais poster mes logs de perf içi avec des vidéos (en muscu j’aime plus l’aspect perf/dépassement que « bodybuilding » pur)


T'es plus dans un esprit Power que Body ?
Attention tout de même au squat et au SDTJT, ça commence à faire lourd pour le dos.
_____________________________________
Training log : topic44856.html
Diète : post1595562.html#p1595562
Avatar de l’utilisateur
Megalistar
 
Messages: 991
Inscription: 01/10/2020 10h24
Réputation: 30

Mokka : Musculation Training Log

Messagepar Mokka le 24/01/2022 13h51

Salut, je suis ni body ni power.
J’ai une pas trop mauvaise prédisposition pour la force à défaut de faire du muscle facilement.

J’ai une morphologie assez chanceuse pour le bas du dos, je ne ressens aucune tension même enchainant squat/sdt jt

Pour la diète, je gere, merci.
Mokka
 
Messages: 14
Inscription: 15/01/2022 22h02
Réputation: 0

Mokka : Musculation Training Log

Messagepar PassionETProgression le 24/01/2022 17h24

Solide les perfs :cool:
Avatar de l’utilisateur
PassionETProgression
 
Messages: 1579
Inscription: 02/11/2020 12h14
Réputation: 24

Mokka : Musculation Training Log

Messagepar Mokka le 26/01/2022 23h24

24/01 Dos

échauffement 3 series de traction (18/15/12)

Rowing barre pronation (pas filmé mais je pense que mon mouvement est horrible, je filme sem pro)
8@120
8@120
7@120

Tirage unilatéral prise neutre machine technogym
9@« 100kg »
7@100
7@100

T-Bar
10@85
8@95
7@95

3 series de tirages vertical
Dernière édition par Mokka le 26/01/2022 23h35, édité 1 fois.
Mokka
 
Messages: 14
Inscription: 15/01/2022 22h02
Réputation: 0

Mokka : Musculation Training Log

Messagepar Mokka le 26/01/2022 23h35

26/01 epaules

Developpé militaire haltères banc à 75deg
8@44
https://youtube.com/shorts/oU_Rz5B06gM?feature=share
7@44
7@44

Developpé epaules technogym
8@« 70kg » par bras
8@70
https://youtube.com/shorts/ptakrBMOrIA?feature=share
8@70

rowing menton(je triche un peu trop avec les trapèzes moyens en fin de serie)
14@70
12@70
11@70

EL 5 series longues
Mokka
 
Messages: 14
Inscription: 15/01/2022 22h02
Réputation: 0

Mokka : Musculation Training Log

Messagepar Mokka le 28/01/2022 11h26

27/01 Jambes

Squat
12@160 -2 reps car pas motivé sur la 1ere serie
13@160 +1
12@160 +1

Sdt jambes tendues
6@160
4@180
3@180

Hammer V-Squat
12@240
12@240
10@240
Mokka
 
Messages: 14
Inscription: 15/01/2022 22h02
Réputation: 0

Mokka : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 30/01/2022 16h13

Salut et bienvenue :) Sacrés perfs !
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 4087
Inscription: 19/06/2019 16h21
Réputation: 55

Mokka : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 30/01/2022 18h16

Hate de voir ce que ca donne moins gras du coup, belles perfs !
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log


Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 3133
Inscription: 01/09/2019 17h22
Réputation: 59

Mokka : Musculation Training Log

Messagepar Mokka le 30/01/2022 23h29

Samedi 29/01

Pecs
Developpé incliné haltères
9@50 +1 car à l’inverse de la vidéo j’ai gardé la tension plutôt que ces petites pauses (perturbé d’être filmé :) )
8@50 +1
7@50

Hammer incliné
8@130
6@140 (trop lourd rpe max)
6@140
8@130

Hammer - le guidé allongé (j’adore cette machine)
3 series 8 @ 110kg



Dimanche 30/01

Rowing dos pronation
j’ai filmé mon mouvement et je le trouve vraiment pas bon, je veux bien des retours
9 ou 10@120kg
https://youtube.com/shorts/xaP8K_ez1qM?feature=share
8@125kg
7@125kg

Tirage Hammer en unilatéral
8@70kg par bras
5@80 (beaucoup trop lourd c’était pour essayer :) )
8@70
8@70

tirage serré horizontal au cable
4 series
Mokka
 
Messages: 14
Inscription: 15/01/2022 22h02
Réputation: 0

Mokka : Musculation Training Log

Messagepar PassionETProgression le 31/01/2022 01h10

Trop d'accoup sur ton rowing ;)

Mais belle chevelure ahah
Avatar de l’utilisateur
PassionETProgression
 
Messages: 1579
Inscription: 02/11/2020 12h14
Réputation: 24

Mokka : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 31/01/2022 01h23

Tu engages bien avec les trapz mais jamais tu ne passes le mid rep sans leg drive. Tu es peu incliné aussi c'est presque des shrugs mais tout dépend de ce que tu cherches a travailler.

Pour le squat partiel c'est voulu aussi ?

En tout cas le DIH magnifique :cool:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log


Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 3133
Inscription: 01/09/2019 17h22
Réputation: 59

Mokka : Musculation Training Log

Messagepar Mokka le 31/01/2022 11h12

Pour le squat, il y a encore 3 ans j’étais avec les pieds plus serrés et droits avec une amplitude infiniment meilleur (au point que les gens avaient du mal à m’assister en bas :D) mais au prix de douleurs récurrentes et importantes sur les lombaires et genoux surtout et comme je ne sais pas m’entraîner léger, je me retrouvais à vraiment souffrir au quotidien et ca affectait toutes mes séances (et ma vie de tous les jours).

Maintenant je prefere squatter dans une position tres confortable, je suis très à l’aise, sans douleur, sans rien.

Évidemment je peux gagner en profondeur de qques cms et si je ne le fais pas c’est plus par fainéantise et la video n’est pas non plus représentative de toutes mes series, à 140 je peux faire du pause squat avec une belle amplitude. Je ferai une video.
Mokka
 
Messages: 14
Inscription: 15/01/2022 22h02
Réputation: 0

Mokka : Musculation Training Log

Messagepar Mokka le 31/01/2022 11h14

PassionETProgression a écrit:Trop d'accoup sur ton rowing ;)

Mais belle chevelure ahah


Oui j’ai eu un peu honte en voyant la video mais je crois que même à 60 j’ai ces à-coups :D comme si c’était un problème moteur ou une mauvaise habitude.

Je pense switcher sur machine pour les rowings pronation.
Mokka
 
Messages: 14
Inscription: 15/01/2022 22h02
Réputation: 0

Mokka : Musculation Training Log

Messagepar Mokka le 01/02/2022 22h34

01/02 epaules

Developpé militaire haltères banc à 75deg
9@44 +1 (meilleur rythme)
7@44
7@44

Developpé epaules technogym
8@« 70kg » par bras
8@70
8@70

rowing menton (plus strict(
12@70
12@70
11@70

EL 5 series longues @8kg 1’ de repos
Dernière édition par Mokka le 02/02/2022 11h43, édité 1 fois.
Mokka
 
Messages: 14
Inscription: 15/01/2022 22h02
Réputation: 0

Mokka : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 02/02/2022 02h40

Enorme le DM. Pk tu mets pas tes pieds au sol pour etre plus stable ? La c'est encore plus dur :eek:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log


Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 3133
Inscription: 01/09/2019 17h22
Réputation: 59

Mokka : Musculation Training Log

Messagepar Mokka le 02/02/2022 11h42

Pour ne pas abîmer le sol :D

Aucune idée, je pense que c’est une question de morpho, je me sens plus à l’aise comme ça
Mokka
 
Messages: 14
Inscription: 15/01/2022 22h02
Réputation: 0

Mokka : Musculation Training Log

Messagepar Mokka le 02/02/2022 23h02

Jambes « pour le fun »
Comme le regime arrive, je voulais faire du sdt jambes tendues en « maxi » pour commencer

4@180 (je peux pas plus car perte de grip, je le fais sans bandes)
1@190
1@200
1@210
https://youtube.com/shorts/DrUgEd6cqoo?feature=share
echec@ 220 à cause du grip (peau arrachée)

squat
3 series 5reps@160 (sans trop forcer, j’étais pas assez motivé)

Hammer hack squat en position normale
2 series de 9 reps @ 240kg
Mokka
 
Messages: 14
Inscription: 15/01/2022 22h02
Réputation: 0

Mokka : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 03/02/2022 01h09

Tres belle perf bravo :cool:
Effectivement avec bandes tu prends surement plus, rien que le fait d’être concentré sur le grip tu perds en charge.
Par contre vu l'exercice et la charge je te conseille de ne pas t'amuser a derack et commencer par l'excentrique. Il vaut mieux commencer en poids mort et faire du Stiffed :idea:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log


Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 3133
Inscription: 01/09/2019 17h22
Réputation: 59

Mokka : Musculation Training Log

Messagepar Mokka le 03/02/2022 09h54

J’ai la serie d’avant (200) en entier, voilà comment je sors la barre

https://youtube.com/shorts/cJRqjHc2geo?feature=share
Mokka
 
Messages: 14
Inscription: 15/01/2022 22h02
Réputation: 0

Mokka : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 03/02/2022 20h39

J'avais bien compris on voit que tu maîtrises la descente mais bon... je disais de commencer en stiffed donc au sol c'est moins dangereux a charge élevée et un gros avantage c'est que t'es tout de suite dans un bon placement des la mise en tension tu ne dois pas te chercher.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log


Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 3133
Inscription: 01/09/2019 17h22
Réputation: 59

Mokka : Musculation Training Log

Messagepar Mokka le 04/02/2022 22h53

Merci de ton retour.
Je ne commence pas en bas car sinon je ne ressens vraiment que les fessiers :)

Commencer comme ça me permet de controler la descente et mieux ressentir les ischios et comme en général je suis en série avec beaucoup plus léger, le risque d blessure est vraiment limité :) (je n’ai pas besoin de ceinture d’ailleurs ;) )

Une des bases de mes entraînements c’est éviter à tout prix la blessure et par blessure j’entends même la moindre gêne

Seance Pecs
avant-avant dernière avant le régime

developpé incliné haltères à 30degrés
9,75@50kg (ou 10,75 si on compte la mise en place - je compte jamais cette rep bien que ce soit une vraie rep car je prends un reste pause apres)
vidéo complète
https://youtube.com/shorts/pXeyFsfXUQs?feature=share
8@50
7@50

Machine inclinée hammer
3x9@120kg

Machine technogym « developpé couché assis »
8@110
8@110
dégressive
6@110
5@80
8@40

6 series longues d’EL @8kg
Mokka
 
Messages: 14
Inscription: 15/01/2022 22h02
Réputation: 0

Mokka : Musculation Training Log

Messagepar Mokka le 06/02/2022 13h08

Avant-avant derniere seance dos avant le régime donc je voulais juste charger :D

traction
18
15
12

Rowing pronation mais j’ai essayé de moins leg driver :D
10@120
8@125
7@130
5@135

Tirage technogym unilatéral
3 series de 5/6 @ beaucoup :D

Rowing T-Bar
10@80
8@90
6@100
5@105

C’était pas la séance la plus technique de l’année mais j’avais juste envie d’envoyer :D
Mokka
 
Messages: 14
Inscription: 15/01/2022 22h02
Réputation: 0

Mokka : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 07/02/2022 01h13

Ca fait du bien au moral t'as raison il faut aussi se faire plaiz ;)
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log


Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 3133
Inscription: 01/09/2019 17h22
Réputation: 59


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 9 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™