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Semaine de repos en musculation à partir de quand ?

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Semaine de repos en musculation à partir de quand ?

Messagepar Arth444 le 24/01 09h09

Salut tout le monde !
J'avais juste une petite question.
J'ai lu qu'il pouvait être bénéfique de faire une semaine de repos total sans musculation pour le système nerveux, muscle, tendons ect... Mais à partir de combien de temps ?
Car j'ai commencé la musculation il y a 3 semaines et ça me parait tôt mais à ma dernière séance j'ai eu beaucoup + de mal que d'habitude, ma séance a donc duré également + longtemps je n'ai donc pas tenté d'augmenter les poids.
Je me suis également fais mal au cou/bloquer le cou lors de cette séance pendant l'exécution de l'oiseau.
D'où ma question de base.

Je peux réaliser d'autres exos sans avoir de douleur au cou car je ne le bouge pas mais ma question ne change pas que ce soit avec douleur ou sans douleur.
Juste une réponse globale dans les deux cas.
Vu que cela fait que 3 semaines de muscu je ne veux pas perdre tout l'effort déjà accumulé et je me demandais si cela signifiait que j'avais besoin d'une semaine off ?
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Semaine de repos en musculation à partir de quand ?

Messagepar pierrebouttier le 24/01 10h07

Salut,

Faire du repos complet ça n'est jamais bénéfique. Au minimum du repos partiel, des charges moins lourdes, de la mobilité.

Mais ton problème ce n'est pas ça, c'est une mauvaise gestion de l'effort. Il faut que tu arrives à la salle avec un objectif réalisable, là tu as surement été trop gourmand.

Et ça tombe bien on a une application pour ça, qui te dis quoi faire à chaque séance selon ton niveau :)

PS : pour ton cou, vérifie ta position : https://www.musculation-halteres.fr/oiseau-halteres/
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Semaine de repos en musculation à partir de quand ?

Messagepar Arth444 le 24/01 11h06


Pourtant je n'ai pas augmenté les charges et ce sont les mêmes que la semaine dernière ou j'ai plutôt bien réussis.
Concernant le cou, pendant l'oiseau j'ai eu une grosse douleur au cou qui persiste actuellement comme un torticolis mais en beaucoup + violent.

Et en faisant un repos total de une semaine pour ne plus avoir cette grosse douleur au cou, je risque de perdre le bénéfice d'entraînement de mes 2-3 dernières semaines niveau force/muscle?
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Semaine de repos en musculation à partir de quand ?

Messagepar pierrebouttier le 24/01 11h16

Oui tu vas perdre, et vu que tu viens de commencer tu vas repartir de +/- 0.

Si tu n'as rien changé ça aurait du passer.

Pour la douleur il faut demander aux autres, je ne suis pas expert.
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Semaine de repos en musculation à partir de quand ?

Messagepar Arth444 le 24/01 15h21


Peu être un excès de fatigue sur cette séance là
Ça m'étonne un peu quand même si je perd tout ce que je fais alors que je travaille tout mes muscles 3x par semaine vu que je suis en fullbody

Louper juste la séance de mercredi et faire celle de vendredi le temps d'aller voir un ostéopathe est mieux pour la perte ?
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