XxbenjaminxX : Avis sur mon programme de musculation

[XxbenjaminxX]

Bonjour à tous et à toutes,

Pratiquant la musculation depuis 3 ans j'aimerais votre avis sur mon programme pour savoir si je dois corriger quelques points.

Lundi :
Développé assis à la poulie au milieu (pecs) ( 4 séries )
Développé décliné ( 3 séries )
Ecarte poulie en bas (haut de pecs) (3 séries)
L-FLY ( 4 séries )
Elevations latérales poulie basse ( 3 séries )
Elevations latérales incliné sur banc ( 3séries )
Développé couché sérré ( 3 séries )
Extension corde ( 3 séries )

Mardi :
Tirage poulie haute pronation ( 4 séries )
Rowing assis neutre ( 3 séries )
Traction supination incliné ( 3 séries )
Shrug haltères ( 3 séries )
Face pull ( 3 séries )
Oiseau poulie ( 3 séries )
Curl biceps poulie basse ( 3 séries )
Curl marteau poulie basse ( 3 séries )

Mercredi :
Leg extension (pré fatigue) (5 séries)
Ischios extension (pré fatigue) (5 séries)
Hack squat (4 séries )
Presse cuisses (4 séries)
SDT jambes tendues (4 séries)
Mollets assis + debout (4 * 2 séries)

Jeudi : Repos

Vendredi :
Développé assis à la poulie au milieu (pecs) ( 4 séries )
Développé décliné ( 3 séries )
Ecarte poulie en bas (haut de pecs) (3 séries)
L-FLY ( 4 séries )
Elevations latérales poulie basse ( 3 séries )
Elevations latérales incliné sur banc ( 3séries )
Barre au front ( 3 séries )
Extension corde ( 3 séries )

Samedi :
Tirage poulie haute pronation ( 4 séries )
Rowing assis supination ( 3 séries )
Rowing haltères neutre ( 3 séries )
Shrug haltères ( 3 séries )
Face pull ( 3 séries )
Oiseau poulie ( 3 séries )
Curl barre EZ ( 3 séries )
Curl marteau ( 3 séries )

Dimanche : Repos

Merci d'avance de vos différents retours.

Pour les jambes une fois par semaine car c'est le temps qu'il me faut pour bien récupérer.

Temps de repos : 1mn30-2mn

Temps sous tension : 25 sec en moyenne

Dans mes questions :
- Shrug haltères nécessaire ?
- Curl pronation intéressant à intégrer pour remplacer un curl marteau d'une journée par exemple ? (j'ai les biceps court) ou à intégrer en plus ?
- Assez de séries ?
- Je dois varier les exercices exemple sur mes 2 séances pecs ou je peux garder les mêmes exercices ?

Merci d'avance de vos retours !

[YohanBC]

Salut mec

Tu fais un PPL sur 5j si j'ai bien compris, ce qui n'est pas mauvais en soi, par contre 5j d'entraînement ça peut vite faire beaucoup. Fais gaffe à bien récupérer !

Ensuite ton entraînement va pas trop, les choix des exo sont pas super et pas super équilibrés, je te laisse un lien, je te conseille de partir sur ce programme là plutôt, que tu peux répéter sur 5j si vraiment ça te convient.

https://www.rudycoia.com/repartition-pp ... usculation